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龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能

龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社出版時(shí)間：2022-08-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 230
中 圖 價(jià):¥52.7(6.6折) 定價(jià)  ¥79.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 版權(quán)信息

  • ISBN：9787111701330
  • 條形碼：9787111701330 ; 978-7-111-70133-0
  • 裝幀：一般銅版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 本書(shū)特色

適讀人群 ：健身愛(ài)好者 武術(shù)愛(ài)好者李小龍影迷格斗動(dòng)作體能、短棍/雙節(jié)棍健身、肌肉分離和和核心訓(xùn)練，均衡提升體能素質(zhì)，打造李小龍般靈活、實(shí)用的功能性肌肉！知乎格斗體能專欄作家繼續(xù)者張付全新專業(yè)力作！超400張清晰全彩直觀動(dòng)作圖解，集型、體、武三位一體，更適合國(guó)人的肌肉體能訓(xùn)練指南。

龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)是一本以打造李小龍式體型的肌肉訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)，融入現(xiàn)代體能理論，繼往開(kāi)來(lái)的健身指南。 李小龍先生是一座豐碑，他對(duì)于中國(guó)武術(shù)、功夫的深遠(yuǎn)影響自不必多說(shuō)，本書(shū)旨在繼承與發(fā)揚(yáng)李小龍先生格斗體型與格斗體能的實(shí)踐。 本書(shū)充分細(xì)化了肌肉分離訓(xùn)練，除了腿、胸、背、腹、前臂、頸肩訓(xùn)練外，還有專項(xiàng)的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、小腿訓(xùn)練，和防止因腿部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練造成肢體不靈活情況的專項(xiàng)訓(xùn)練，以及全面的核心訓(xùn)練。 同時(shí)，本書(shū)相對(duì)其他同類作品，加入了利用格斗動(dòng)作進(jìn)行的體能訓(xùn)練、李小龍式肌肉訓(xùn)練法、格斗體能、短棍及雙節(jié)棍健身和體能訓(xùn)練法等新穎內(nèi)容。 本書(shū)中的大部分訓(xùn)練動(dòng)作都搭配了清晰明了的動(dòng)作分解步驟實(shí)拍圖。 本書(shū)集型、體、武訓(xùn)練三位于一體，是一套關(guān)于李小龍式肌肉體能訓(xùn)練的可操作性強(qiáng)的健身指南。

龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 目錄

前 言
**章
李小龍式肌肉體型訓(xùn)練
**節(jié) 訓(xùn)練前熱身
第二節(jié) 李小龍式肌肉拉力力量訓(xùn)練——背闊肌與肱二頭肌的塑形
一、打造“大鵬展翅”般的背闊肌
二、打造充滿爆發(fā)力的肱二頭肌
三、李小龍式肌肉拉力力量訓(xùn)練計(jì)劃
第三節(jié) 李小龍式肌肉腿部力量訓(xùn)練——打造靈活而堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉
一、打造堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉
二、打造靈活的腿部肌肉——防止腿部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練造成的肢體不靈活
三、李小龍式肌肉腿部力量分離式訓(xùn)練計(jì)劃
第四節(jié) 李小龍式肌肉推力力量訓(xùn)練——打造有型又兼具爆發(fā)力的胸、肩、肱三頭肌
一、打造有型又兼具爆發(fā)力的胸大肌
二、打造格斗型三角肌
三、打造格斗型肱三頭肌
四、李小龍式肌肉推力力量訓(xùn)練計(jì)劃
第五節(jié) 李小龍式肌肉核心力量訓(xùn)練——腰腹塑形
一、打造強(qiáng)有力的核心肌群
二、李小龍式肌肉腰腹分離式訓(xùn)練計(jì)劃
第六節(jié) 李小龍式粗壯小臂訓(xùn)練
一、打造李小龍式粗壯小臂
二、李小龍式粗壯小臂訓(xùn)練計(jì)劃
第二章 李小龍式格斗體能訓(xùn)練
**節(jié) 李小龍式拳肘體能
一、拳法體能
二、肘法體能
第二節(jié) 李小龍式膝腿體能
一、膝法體能
二、腿法體能
第三節(jié) 李小龍式摔投與地面格斗體能
第四節(jié) 李小龍式應(yīng)激體能素質(zhì)訓(xùn)練
一、自體應(yīng)激體能——步伐
二、自體應(yīng)激體能——步伐擊打
三、自體應(yīng)激控制——紙片訓(xùn)練
四、閃避應(yīng)激體能
五、連擊自體應(yīng)激——擊打移動(dòng)靶
六、防反應(yīng)激體能
七、抗擊打應(yīng)激體能
第五節(jié) 李小龍式復(fù)合體能訓(xùn)練
一、跑步練習(xí)
二、輕沙包復(fù)合體能
三、重沙包復(fù)合體能
四、拳法輔助式跳繩
五、靜禪打坐訓(xùn)練
第三章 李小龍式短棍與雙節(jié)棍健身法
**節(jié) 李小龍式短棍體能健身法
一、短棍的攻擊部位
二、短棍的持棍式與基本步伐
三、短棍“八劈”訓(xùn)練
四、短棍“七刺”訓(xùn)練
五、特殊棍法與攻擊組合
六、持棍擊靶訓(xùn)練
七、雙棍訓(xùn)練
第二節(jié) 李小龍式雙節(jié)棍健身法
一、雙節(jié)棍的基本攻擊部位
二、雙節(jié)棍靜態(tài)持棍式
三、雙節(jié)棍的格擋
四、雙節(jié)棍的持棍步伐
五、雙節(jié)棍的基礎(chǔ)“五打三撩一地躺”訓(xùn)練
六、雙節(jié)棍的基礎(chǔ)“五戳兩砸”訓(xùn)練
七、雙節(jié)棍大小圓技術(shù)
八、夾棍式打法
九、過(guò)肩背棍式打法
十、懸空棍打法
十一、腰間棍打法
十二 、雙節(jié)棍“拔刀術(shù)”
十三、連擊棍法選講
第四章 李小龍式體型體能訓(xùn)練計(jì)劃
**節(jié) 李小龍式體型體能訓(xùn)練計(jì)劃
一、李小龍為學(xué)員設(shè)計(jì)的功夫與體能訓(xùn)練計(jì)劃
二、李小龍單次力量與肌肉訓(xùn)練計(jì)劃
三、李小龍單日健身計(jì)劃
四、李小龍功夫訓(xùn)練課計(jì)劃
五、李小龍式單周訓(xùn)練計(jì)劃
第二節(jié) 李小龍式單周體型體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)階版
一、單周單循環(huán)
二、單周雙循環(huán)
第三節(jié) 心肺功能與統(tǒng)合訓(xùn)練
一、格斗式心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃
二、如何統(tǒng)合格斗、體能與體型
李小龍與 MMA——繼往開(kāi)來(lái)
參考文獻(xiàn)
鳴謝

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龍傳旗:打造李小龍式的肌肉與體能 作者簡(jiǎn)介

繼續(xù)者張付體能訓(xùn)練專家，戰(zhàn)術(shù)格斗體系訓(xùn)練專家，知乎格斗體能專欄作家。精通專業(yè)格斗體能、綜合塑形體能、康復(fù)體能、健康體能等多種體能訓(xùn)練體系；精通戰(zhàn)術(shù)棍和雙節(jié)棍技術(shù)。

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