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增肌與運(yùn)動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運(yùn)動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版

增肌與運(yùn)動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運(yùn)動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版

出版社：人民郵電出版社出版時間：2022-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 354
中 圖 價:¥93.4(7.3折) 定價  ¥128.0 登錄后可看到會員價
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增肌與運(yùn)動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運(yùn)動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115579065
  • 條形碼：9787115579065 ; 978-7-115-57906-5
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

增肌與運(yùn)動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運(yùn)動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版 本書特色

適讀人群 ：健身愛好者、專業(yè)運(yùn)動員、健身教練、體能教練、體育院校老師及學(xué)生。特米勒羅被盛贊為“教練的教練”，并入選私人教練名人堂。通過250余項訓(xùn)練動作和71套拿來即用的訓(xùn)練方案，助你兼顧增肌和提升運(yùn)動表現(xiàn)。如果你想贏，且贏得“漂亮”，請閱讀這本書。.基于增肌和提升運(yùn)動表現(xiàn)的訓(xùn)練方式。.包括上肢、下肢、核心和全身的針對性訓(xùn)練。.呈現(xiàn)大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（SMIT）、穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練、全身能量訓(xùn)練、交叉身體運(yùn)動、復(fù)合練習(xí)和隔離練習(xí)等訓(xùn)練方法。.涵蓋藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等訓(xùn)練工具。.根據(jù)不同目的（基礎(chǔ)運(yùn)動鍛煉、運(yùn)動成績提升、肌肉鍛煉）制訂的訓(xùn)練方案。

增肌與運(yùn)動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運(yùn)動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版 內(nèi)容簡介

尼克·特米勒羅被盛譽(yù)為“教練的教練”。在本書中，其運(yùn)用基于肌肉和運(yùn)動成績的兩種訓(xùn)練方式達(dá)到了有效兼顧提高成績與 塑造肌肉的效果。本書詳細(xì)敘述了對上肢、下肢、核心和全身的針對性訓(xùn)練，呈現(xiàn)了大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練、全身能量訓(xùn)練、交叉身體運(yùn)動、復(fù)合練習(xí)和隔離練習(xí)等訓(xùn)練方法，包含了豐富的訓(xùn)練工具—藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。本書還根據(jù)不同層次的練習(xí)者給出了多種詳盡的鍛煉方案，旨在改善練習(xí)者的身體狀況，同時塑造體形。本書適合健身愛好者、運(yùn)動員及健身教練閱讀。

增肌與運(yùn)動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運(yùn)動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版 目錄

前言
鳴謝
第I部分 訓(xùn)練原則和基礎(chǔ)理論
第 1章 功能譜訓(xùn)練
何為功能性訓(xùn)練？
實(shí)現(xiàn)*大化訓(xùn)練遷移以提升運(yùn)動性能
四種類型的阻力運(yùn)動

第 2章 鍛煉肌肉，增強(qiáng)體力
功能譜訓(xùn)練系統(tǒng)中的3S
3S的方案策略
第II部分 訓(xùn)練

第3章 有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動類型
有氧運(yùn)動訓(xùn)練

第4章 上肢運(yùn)動——推舉
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)

第5章 上肢運(yùn)動——拉伸
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)

第6章 下肢運(yùn)動
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)

第7章 核心肌群
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)

第8章 熱身和舒緩放松
熱身運(yùn)動
舒緩放松運(yùn)動
第III部分 健身方案

第9章 基礎(chǔ)運(yùn)動鍛煉規(guī)劃
基礎(chǔ)運(yùn)動鍛煉指南
基礎(chǔ)運(yùn)動方案

第 10章 運(yùn)動成績規(guī)劃
運(yùn)動成績鍛煉計劃指南
運(yùn)動成績鍛煉計劃

第 11章 肌肉鍛煉計劃
肌肉鍛煉計劃指南
肌肉鍛煉計劃

第 12章 運(yùn)動成績與肌肉鍛煉計劃
運(yùn)動成績與肌肉鍛煉指南
運(yùn)動成績與肌肉鍛煉計劃

第 13章 追求個性效果的定制計劃
基于自身能力改編運(yùn)動
避開而不是克服傷病和局限
選擇運(yùn)動項目時使用雙C準(zhǔn)則
因地制宜
使用針對性原則
展開全部

增肌與運(yùn)動表現(xiàn)提升指南 針對肌肉圍度 運(yùn)動力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版 作者簡介

尼克.特米勒羅 國際表現(xiàn)大學(xué)（Performance University International）的所有人，該機(jī)構(gòu)為各國的運(yùn)動員、訓(xùn)練員、教練員提供混合力量訓(xùn)練和身體訓(xùn)練。作為一名教練，特米勒羅被盛贊為“教練的教練”。他曾出席在挪威、冰島、中國和加拿大舉辦的國際健身會議。他是IDEA健康與健身協(xié)會（IDEA Health & Fitness Association）、美國國家體能協(xié)會（National Strength and Conditioning Association）以及 DCAC健身公約（DCAC Fitness Conventions）所舉辦會議的特別主持人，還在全美的健身俱樂部給教練做訓(xùn)練培訓(xùn)。特米勒羅在家鄉(xiāng)美國佛羅里達(dá)州的勞德代爾堡有工作室和指導(dǎo)項目。同時，特米勒羅從事著美國運(yùn)動協(xié)會（American Council on Exercise）、美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（National Academy of Sports Medicine）和美國國家體能協(xié)會的繼續(xù)教育課程工作。 自1998年以來，特米勒羅一直投身于健身事業(yè)。從2001年到2011年，他與合伙人在美國馬里蘭州的巴爾的摩經(jīng)營著一家訓(xùn)練中心。他與各個年齡階段以及不同運(yùn)動水平的運(yùn)動愛好者打過交道，包括從業(yè)余到有專業(yè)排名的運(yùn)動員。2002年到2011年，他擔(dān)任了地面控制綜合格斗戰(zhàn)斗小組的力量與體能教練，同時還兼任了多家公司的服飾與器械顧問。 到目前為止，特米勒羅的文章已經(jīng)先后在50多家健康與健身方面的具有影響力的雜志上發(fā)表。同時，他也是多家健身訓(xùn)練網(wǎng)站的撰稿人。 2015年，特米勒羅入選私人教練名人堂。目前，特米勒羅還在持續(xù)更新著人氣頗高的健身訓(xùn)練博客。

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