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健身路線圖:精準訓練與無傷運動導航書

健身路線圖:精準訓練與無傷運動導航書

作者:陳鄒琦
出版社:北京科學技術(shù)出版社出版時間:2022-12-01
開本: 16開 頁數(shù): 251
中 圖 價:¥73.1(6.3折) 定價  ¥116.0 登錄后可看到會員價
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健身路線圖:精準訓練與無傷運動導航書 版權(quán)信息

  • ISBN:9787571422615
  • 條形碼:9787571422615 ; 978-7-5714-2261-5
  • 裝幀:一般銅版紙
  • 冊數(shù):暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

健身路線圖:精準訓練與無傷運動導航書 本書特色

健身一旦走錯路,決心越大,傷害越大…… 精準、安全的“健身教練”替代方案:用5種基礎動作模式,獨立完成150項高水平訓練。 ○打通健身的任督二脈,煉就訓練的火眼金睛。 ○從基礎小白到健身高手的各層級訓練項目,玩轉(zhuǎn)健身房,告別私教依賴。 ○執(zhí)教世界冠軍的體能訓練專家,提供動作選擇與傷痛解決方案,縮小你與專業(yè)運動員的信息差。

健身路線圖:精準訓練與無傷運動導航書 內(nèi)容簡介

很多健身訓練者無從選擇正確的訓練方法,在盲目的苦練中造成關(guān)節(jié)與肌肉損傷,而不得不中斷訓練計劃。假如你也處在健身的迷宮中,或踏入誤區(qū),或糾結(jié)選擇,或阻于瓶頸,或困于傷痛,那么這本導航書都能幫到你。本書由執(zhí)教世界冠軍的體能訓練專家歷時5年精心打磨,17組貫穿健身全過程的樹狀導圖,化繁為簡,一眼看透。專業(yè)級的動作選擇與傷痛解決方案,對動作精華刨根問底,助你在繁復的健身迷宮中找到很優(yōu)路線,實現(xiàn)訓練效益優(yōu)選化。

健身路線圖:精準訓練與無傷運動導航書 目錄

原則篇 訓練的本質(zhì)——體能訓練金字塔與動力鏈
體能訓練金字塔:身體訓練的基本原則
避免錯誤,減少傷害
如何培養(yǎng)正確的運動邏輯
正確的動作:開始運動的前提
解剖角度:是否符合關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點
動作幅度:能否*大化刺激目標肌肉
動力鏈:能否滿足關(guān)節(jié)功能和順暢發(fā)力的需求
動力鏈模型:關(guān)節(jié)排列與發(fā)力次序
動力鏈模型的用法
合理動力鏈模型中的關(guān)節(jié)功能表現(xiàn)
關(guān)節(jié)功能異常的排查
酸軟無力
關(guān)節(jié)彈響
主動活動幅度受限
不穩(wěn)定感
小結(jié)
動作篇 功能性導圖——五大動作模式與訓練圖解
屈髖動作模式
屈髖模式代表動作:“早上好”
屈髖模式力量訓練:硬拉
屈髖模式異常狀況
屈髖模式輔助訓練:臀部針對性訓練
下肢雙腿動作(蹲起)模式
蹲起模式代表動作:徒手深蹲
蹲起模式力量訓練:杠鈴深蹲
蹲起模式異常狀況
蹲起模式輔助訓練
下肢單側(cè)動作(剪蹲)模式
下肢單側(cè)模式代表動作:原地剪蹲
下肢單側(cè)模式異常狀況
下肢單側(cè)模式力量訓練
上肢推動作模式
水平推模式代表動作:俯臥撐
水平推模式力量訓練:臥推
水平推模式異常狀況
水平推模式輔助訓練
豎直推模式力量訓練:站姿杠鈴推舉
豎直推模式異常狀況
豎直推模式輔助訓練:肩部針對性訓練
上肢推模式穩(wěn)定性訓練:肩袖針對性訓練
上肢拉動作模式
水平拉模式代表動作:坐姿劃船
水平拉模式異常狀況
豎直拉模式代表動作:坐姿下拉
豎直拉模式異常狀況
上肢拉模式輔助訓練:背部強化
核心訓練
核心訓練的意義
深層核心激活訓練
淺層腹肌能力訓練
核心訓練動作歸納
補充訓練
肱三頭肌孤立訓練
肱二頭肌孤立訓練
小臂訓練
小腿訓練
小結(jié)
計劃篇 計劃與模版——訓練要素的組合與布局
單次訓練計劃:當我訓練時我在練什么?
動作
負荷
負荷量
間歇
周期訓練計劃
自我定位
訓練規(guī)劃
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健身路線圖:精準訓練與無傷運動導航書 作者簡介

鄒琦,畢業(yè)于北京體育大學,是美國體能協(xié)會注冊體能專家(NSCA-CSCS)及注冊私人教練(NSCA-CPT)、國家體育總局認證高水平運動隊體能教練、空手道全國冠軍、健將級運動員。作為體能教練執(zhí)教于多支國家隊、省隊,曾任羽毛球世界冠軍喬斌、杜鵬宇的體能教練,F(xiàn)執(zhí)教于兩屆全運會冠軍隊伍——北京空手道隊,也是空手道世界冠軍、奧運會銅牌得主龔莉的體能教練。作為健身平臺Keep的課程設計師,她設計的“馬甲線養(yǎng)成”“人魚線雕刻”等線上課程使用人次過億;致力于健身科普,對體重控制、形體塑造、科學健身、體能訓練等話題進行通俗解讀,被健身圈親切地稱為“大師姐”。

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