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學(xué)會(huì)有效生氣:憤怒管理圖解

學(xué)會(huì)有效生氣:憤怒管理圖解

出版社：東方出版社出版時(shí)間：2022-12-01
開本： 32開 頁數(shù)： 192
中 圖 價(jià):¥33.9(6.8折) 定價(jià)  ¥49.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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學(xué)會(huì)有效生氣:憤怒管理圖解 版權(quán)信息

學(xué)會(huì)有效生氣:憤怒管理圖解 本書特色

無論是總是生氣的人，還是無法好好生氣的人，都應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)管理憤怒，掌控自己的情緒； 圖解憤怒管理的2大思路和22種方法； 不傷害他人，也不委屈自己，我的情緒我做主！ 將生氣變成一種溝通手段，充分表達(dá)自我，讓人際交往更順暢。

學(xué)會(huì)有效生氣:憤怒管理圖解 內(nèi)容簡介

你知道無效生氣和有效生氣的區(qū)別嗎？學(xué)會(huì)有效生氣，你就是一個(gè)高情商的人。 有的人脾氣不好，遇事很容易生氣；也有的人不擅長生氣，總是把不滿憋在心里。這兩種情緒反應(yīng)都會(huì)帶來不良的后果。你是不是也經(jīng)常在工作生活中遇到這種“生氣了會(huì)后悔、不生氣更后悔”的情況呢？ 容易生氣的人、不擅長生氣的人，都應(yīng)當(dāng)讀一讀這本圖解情緒管理書。之所以會(huì)有不良的情緒反應(yīng)，是因?yàn)槲覀儧]有很好地理解憤怒這種情緒。本書通過圖解的方式，簡單易懂地幫助我們分析憤怒的原理，并告訴我們?nèi)绾尾拍茏龅讲粋e人、不被人討厭地“有效生氣”。 日本憤怒管理專家，根據(jù)東方文化量身打造的憤怒管理方法，不僅教你如何克制憤怒，更教你如何正確表達(dá)憤怒。 為憤怒管理提供2大思路和22種方法； 將生氣變成一種溝通手段，充分表達(dá)自我，讓人際交往更順暢。 雙色圖解，萌系畫風(fēng)，輕松掌握憤怒管理。

學(xué)會(huì)有效生氣:憤怒管理圖解 目錄

序言 Part 1 憤怒管理是什么？ 0 在電車?yán)锱龅搅藳]禮貌的人，你會(huì)怎么做？ 1 什么是憤怒管理？ 2 并不是不能生氣 3 不實(shí)踐就無法掌握憤怒管理 Part 2 憤怒有哪些特征？ 1 所謂的憤怒究竟是什么？ 2 憤怒的特征 3 憤怒會(huì)給人造成困擾的兩個(gè)原因 4 憤怒是一種表達(dá)心情的方式 5 關(guān)于憤怒的3個(gè)“誤解” 6 會(huì)造成問題的4種憤怒 7 憤怒的情緒持續(xù)下去會(huì)變成怨恨和憎惡 8 憤怒是一種次級情緒 9 人的心中有個(gè)杯子 10 杯子的大小因人而異 11 憤怒的情緒高峰只有6秒 12 憤怒的5種性質(zhì) Part 3 認(rèn)識自己的憤怒 1 憤怒的原因是什么？ 2 “應(yīng)該”因人而異 3 “應(yīng)該”的程度因人而異 4 明確“生氣”與“不生氣”的界線 5 努力傳達(dá)界線 6 努力擴(kuò)大“應(yīng)該”的邊界 7 讓“應(yīng)該”的界線穩(wěn)定下來 8 在憤怒累積起來之前著手處理 Part 4 這樣對待憤怒 1 比起原因和過去，更應(yīng)該關(guān)注的是解決方案和未來想變成什么樣 2 增加表示憤怒的詞匯 3 語言越豐富，表達(dá)越清晰 4 表達(dá)時(shí)要重視雙方的理由和立場 5 攻擊型 6 被動(dòng)型 7 善于溝通型 8 避免過度發(fā)散、夸大其詞和指責(zé) 9 避免錯(cuò)誤的批評方式 10 批評時(shí)需要注意的3個(gè)方面 11 為自己的情緒負(fù)責(zé) 12 切斷憤怒的連鎖 Part 5 憤怒時(shí)的應(yīng)對方法 1 憤怒管理包括掌握應(yīng)對方法和改善體質(zhì) 2 記錄憤怒 3 寫出自己認(rèn)為的“應(yīng)該” 4 給憤怒打分 5 通過數(shù)數(shù)讓心情平靜下來 6 中斷思考，什么都不想 7 默念讓自己冷靜下來的話 8 默念能讓心態(tài)變得積極的話 9 回想過去的成功體驗(yàn) 10 留出時(shí)間收拾心情 11 寫出無法改變的事情 12 寫出令你感到擔(dān)憂的事情 13 記錄開心的事情和成功的體驗(yàn) 14 使用集中意識的技巧 15 想象令人憤怒的問題已經(jīng)得到解決 16 平靜一整天 17 寫下你想做的改變 18 深呼吸 19 讓身體放松 20 投入地扮演一個(gè)理想人物 21 跟自己辯論 22 打破無效的模式 23 請第三方從中調(diào)解 結(jié)束語
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學(xué)會(huì)有效生氣:憤怒管理圖解 作者簡介

安藤俊介，日本憤怒管理協(xié)會(huì)代表理事、憤怒管理顧問。1971年出生于日本群馬縣。2003年赴美留學(xué)，學(xué)習(xí)憤怒管理理論，成為將該理論引入日本的第一人。從美國國家憤怒管理協(xié)會(huì)（National Anger Management Association）1500位憤怒管理推廣大使中脫穎而出，成為15位z高級別的職業(yè)培訓(xùn)師中的唯一一位外籍導(dǎo)師。在多家企業(yè)、教育委員會(huì)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)等進(jìn)行演講、培訓(xùn)，每年培訓(xùn)人數(shù)超過2萬人。主要著作有《改變愛生氣的你》《第一本“控制憤怒”的指導(dǎo)手冊》《憤怒情緒控制入門》《敗給憤怒的人，利用憤怒的人》等。 戶田久實(shí)，Adot Communication股份有限公司董事長、日本憤怒管理協(xié)會(huì)理事。立教大學(xué)畢業(yè)后，進(jìn)入大型企業(yè)工作，成為一名培訓(xùn)講師。2008年成立Adot Communication股份有限公司。在大型企業(yè)及政府機(jī)關(guān)舉辦以“溝通術(shù)”為主題的培訓(xùn)與講座，培訓(xùn)對象覆蓋從新員工到管理層的各類職場人員。擔(dān)任講師27年間，開展培訓(xùn)3000多場，學(xué)員超22萬人。著作有《高情商溝通：阿德勒告訴你情商高就是會(huì)說話》《扭轉(zhuǎn)結(jié)果的溝通技巧大百科》《不要老說氣話啦》等。 劉文玲，碩士畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系。譯作有《心理學(xué)十六講》《男孩的思維方式大不同》等。

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