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從拖延到自律:用清單戰(zhàn)勝拖延

從拖延到自律:用清單戰(zhàn)勝拖延

作者：楊波著
出版社：中國紡織出版社出版時(shí)間：2023-01-01
開本： 21cm 頁數(shù)： 230頁
中 圖 價(jià):¥33.0(6.0折) 定價(jià)  ¥55.0 登錄后可看到會員價(jià)
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從拖延到自律:用清單戰(zhàn)勝拖延 版權(quán)信息

從拖延到自律:用清單戰(zhàn)勝拖延 本書特色

《從拖延到自律：用清單戰(zhàn)勝拖延》用清單幫你分解龐大的困難任務(wù)；幫你理清繁雜的瑣碎事務(wù)；幫你洞悉行動背后的情緒；幫你優(yōu)化冗余的工作流程；幫你拒絕充滿內(nèi)耗的生活；幫你克服拖延，實(shí)現(xiàn)自律。 閱讀本書后：了解清單思維；養(yǎng)成清單思維；創(chuàng)建一份實(shí)用清單；靈活調(diào)整清單內(nèi)容；堅(jiān)持完成一份清單；用清單描繪情緒地圖；用清單優(yōu)化工作流程；用清單踐行斷舍離。

從拖延到自律:用清單戰(zhàn)勝拖延 內(nèi)容簡介

本書主要內(nèi)容包括：清單思維——拯救拖延，To do list-清單就是執(zhí)行力、糾正偏差——為什么待辦清單的任務(wù)總是完不成、創(chuàng)建清單——如何創(chuàng)建一份高效實(shí)用的待辦清單等。

從拖延到自律:用清單戰(zhàn)勝拖延 目錄

第1章 清單思維——拯救拖延，To do list -清單就是執(zhí)行力 當(dāng)你有太多事情要做時(shí)，嘗試用清單吧！2 清單不只是一張紙，更是一種思維方式8 這件事值不值得做？可行性清單*清楚12 養(yǎng)成清單思維，確保一次就把事情做對16 用清單來管理工作，拯救拖延與低效21 跳過復(fù)雜的思考步驟，清單就是執(zhí)行力25 所有的問題都可以借助三種清單解決29 清單沒有固定模板，重要的是適合自己32 第2章 糾正偏差——為什么待辦清單的任務(wù)總是完不成？ 明明列了待辦清單，結(jié)果還是拖延了！38 待辦事項(xiàng)清單 ≠ 列出每一項(xiàng)任務(wù)44 太長的清單會影響大腦的理性決策49 模糊不清的任務(wù)，容易在清單上滯留53 沒有截止日期，待辦清單就成了廢紙60 你設(shè)定的任務(wù)與特定目標(biāo)有關(guān)系嗎？66 給任務(wù)添加背景，設(shè)定行動觸發(fā)扳機(jī)71 第3章 創(chuàng)建清單——如何創(chuàng)建一份高效實(shí)用的待辦清單？ 設(shè)計(jì)清單要遵循的6 個(gè)基本步驟76 一目了然，語言簡練且突出關(guān)鍵點(diǎn)81 拆解大項(xiàng)目，任務(wù)越小越容易操作85 將清單上的任務(wù)數(shù)量限定為6 個(gè)90 利用恰當(dāng)?shù)膭釉~引導(dǎo)每一項(xiàng)任務(wù)95 以指示性作用為主，避免刻板僵化98 為將來完善和優(yōu)化清單做好鋪墊101 檢驗(yàn)清單效用的*好方法是實(shí)踐104 第4章 靈活應(yīng)變——把握主動權(quán)，真正讓清單為你所用 是你在使用清單，別讓清單指揮你110 沉迷打“√”會影響執(zhí)行的效能114 4W1H原則，實(shí)現(xiàn)清單的*大價(jià)值118 要立足于清單，但不局限于清單121 事情偏離了預(yù)期，不代表目標(biāo)失誤125 清單不能隨意更改，必要時(shí)只能微調(diào)129 做好時(shí)間管理，不拖延清單的進(jìn)程134 第5章 情緒清單 ——描繪情緒地圖，洞見拖延背后的真相 每一項(xiàng)任務(wù)都伴隨著一種情緒138 拖延的本質(zhì)是逃避痛苦的體驗(yàn)143 情緒清單之——我擔(dān)心自己會失敗146 情緒清單之——我不敢去追求成功150 情緒清單之——我無法接受不完美155 情緒清單之——我是如此焦慮不安159 情緒清單之——我不喜歡這項(xiàng)任務(wù)163 情緒清單之——我不敢直言不滿167 第6章 效率革命——優(yōu)化工作流程，時(shí)刻處理*重要的事 用清單規(guī)劃工作，效率是整理出來的174 對多項(xiàng)工作任務(wù)進(jìn)行合理的排序178 同一時(shí)間，集中精力處理一項(xiàng)要?jiǎng)?wù)182 應(yīng)對工作干擾，要采取主動的姿態(tài)186 不讓相似或相同的錯(cuò)誤反復(fù)出現(xiàn)190 把清單思維運(yùn)用到團(tuán)隊(duì)管理中195 第7章 丟棄清單——踐行斷舍離，享受自在有品的生活 力所不及的事情，應(yīng)當(dāng)果斷放棄202 你占有物品時(shí)，物品也在占有你206 時(shí)間很珍貴，別讓無效社交拖累你212 擁有一份務(wù)實(shí)且健康的社交清單216 告別勉為其難，寫下你該拒絕的事221 打造快樂清單，為情感精力賦能224 挑戰(zhàn)清單，體驗(yàn)人生的多種可能228
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從拖延到自律:用清單戰(zhàn)勝拖延 作者簡介

楊波 一個(gè)曾經(jīng)差點(diǎn)沒趕上開題的學(xué)術(shù)狗 一個(gè)不斷被編輯催稿的專欄作者 一個(gè)自我探索自我拯救的拖延癥患者 在自救路上，他體會到清單的種種好處 簡單的問題，用執(zhí)行清單就夠了 列清單可以實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)略聚焦，明確目標(biāo)提高執(zhí)行力 開會前可以先羅列一個(gè)需要解決的問題清單 拖延的時(shí)候不應(yīng)該埋怨意志力，而應(yīng)該埋怨清單本身

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