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輔具瑜伽習(xí)練指南I—一站立體式

輔具瑜伽習(xí)練指南I—一站立體式

出版社：大連理工大學(xué)出版社出版時(shí)間：2023-03-01
開(kāi)本： 其他 頁(yè)數(shù)： 269
中 圖 價(jià):¥58.1(6.6折) 定價(jià)  ¥88.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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輔具瑜伽習(xí)練指南I—一站立體式 版權(quán)信息

  • ISBN：9787568540070
  • 條形碼：9787568540070 ; 978-7-5685-4007-0
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

輔具瑜伽習(xí)練指南I—一站立體式 本書(shū)特色

本書(shū)更全面、深入地介紹和探索了使用輔具進(jìn)行瑜伽練習(xí)的方法，給瑜伽習(xí)練者以實(shí)踐指導(dǎo)，有待讀者探尋瑜伽真諦，體驗(yàn)瑜伽奧妙。

輔具瑜伽習(xí)練指南I—一站立體式 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)是“輔具瑜伽習(xí)練指南”系列圖書(shū)的**冊(cè)，介紹站立體式，詳細(xì)闡釋了輔具在站立體式中的各種用途，著重介紹了使用各種不同的輔具練習(xí)一類（或者兩類）體式。本書(shū)適用于多層次的瑜伽習(xí)練者。本書(shū)是為瑜伽愛(ài)好者、習(xí)練者及瑜伽哲學(xué)愛(ài)好者編寫(xiě)的讀物。艾揚(yáng)格大師被稱為現(xiàn)代瑜伽的創(chuàng)始人，輔具是艾楊格瑜伽的一個(gè)標(biāo)志，本書(shū)正切合了艾揚(yáng)格大師的這一理念。本圖書(shū)定會(huì)幫助讀者改善練習(xí)，借由瑜伽找到內(nèi)在的快樂(lè)和安寧。

輔具瑜伽習(xí)練指南I—一站立體式 目錄

站立體式
山式
變體1 激活雙腳：雙腳夾磚
變體2 激活雙膝：雙膝夾磚
變體3 激活大腿：大腿夾磚
變體4 大腿內(nèi)旋：兩腹股溝分別捆綁瑜伽帶
變體5 穩(wěn)定骨盆：瑜伽帶捆綁骨盆
變體6 骶骨內(nèi)收：骶骨和墻面之間夾瑜伽磚
變體7 大腿后移，臀部?jī)?nèi)收：反向?qū)?
變體8 感知腿骨：站在2塊瑜伽磚上
變體9 伸展小腿肚：站在斜面上
變體10 激活雙臂：瑜伽帶套住小臂
變體11 斜方肌下沉：肩部牽引
變體12 感知胸部上端：瑜伽帶捆綁胸部
變體13 脊柱正位：脊柱抵靠墻角或四棱柱
手臂上舉式
變體1 拉伸體側(cè)：用一側(cè)手臂拉伸另一側(cè)
變體2 激活手臂：瑜伽帶套住小臂，雙掌推瑜伽磚
變體3 伸展腋窩：面對(duì)墻面，雙掌推瑜伽磚
變體4 身體向上伸展：握住頂繩
樹(shù)式
變體1 股骨頭內(nèi)收：上提腿抵靠墻面
變體2 加大髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)：背部抵靠墻面
變體3 拓寬骨盆：面對(duì)墻面
變體4 身體向上伸展：握住頂繩
下犬式
變體1 確定雙手和雙腳之間的距離
變體2 確保對(duì)稱：利用中線
變體3 重量轉(zhuǎn)移至雙腿：墊高手掌
變體4 向后、向上拉伸：搭檔用瑜伽帶向后拉
變體5 腳跟扎地：搭檔坐于“犬”上
變體6 骶骨內(nèi)收：與搭檔做“雙犬”
變體7 作用力與反作用力：搭檔推腹股溝后側(cè)
變體8 感知臀部：墊高雙腳
變體9 感知內(nèi)在：墊高整個(gè)身體
變體10 激活大腿前側(cè)：腳跟踩在瑜伽磚邊緣
變體11 拓寬肩胛帶：搭檔幫助轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂
變體12 釋放頸部：搭檔拉斜方肌
變體13 展開(kāi)手指：利用墻面和瑜伽磚
變體14 緩解手腕疼痛：手掌置于斜面上
變體15 屈曲手腕：手掌置于墻上
變體16 轉(zhuǎn)動(dòng)手掌
變體17 穩(wěn)定手臂：瑜伽帶套住雙肘
變體18 穩(wěn)定雙臂：瑜伽磚或倒置的瑜伽椅支撐雙肘
變體19 肩胛骨內(nèi)收：從小臂落于地面開(kāi)始
變體20 中背部?jī)?nèi)收：從前額落于地面開(kāi)始
變體21 放松大腦：支撐頭部
變體22 被動(dòng)伸展脊柱：墻繩套住腹股溝前側(cè)
站立前屈式
變體1 檢查對(duì)稱性：臀部抵靠墻面
變體2 加強(qiáng)大腿動(dòng)作：腿后側(cè)貼靠墻面
變體3 穩(wěn)定雙腿：抵靠椅背
變體4 伸展小腿后側(cè)：站在斜面上
變體5 站高，低垂：站在墊高的平臺(tái)上
變體6 收緊雙腿：瑜伽帶套住雙腳和骨盆
變體7 深入折疊：瑜伽帶捆綁背部和雙腿
變體8 活動(dòng)雙肩：體后握瑜伽磚
變體9 半倒立式放松：背部抵靠墻面
變體10 大腦放松：瑜伽磚支撐頭頂
三角伸展式
變體1 調(diào)整雙腿正位：利用參考線
變體2 錨定后腳：后腳外側(cè)抵靠墻面
變體3 激活后腿：腳踩瑜伽帶
變體4 激活后腿：用瑜伽帶拉腿
變體5 提起腹股溝內(nèi)側(cè)：搭檔拉后腿
變體6 雙腿外轉(zhuǎn)：大腿上端捆綁瑜伽帶
變體7 前腿外轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腳大于90
變體8 膝關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)，臀部?jī)?nèi)收：從側(cè)角伸展式進(jìn)入
變體9 激活前腿：抬起腳掌
變體10a 激活前腿：腳跟放在瑜伽磚上
變體10b 拉伸前腿：腳掌貼墻
變體11 打開(kāi)腹股溝：對(duì)角線對(duì)位
變體12 確保側(cè)向?qū)ξ唬罕巢康挚繅γ?
變體13 擴(kuò)展軀干，放松眼睛：面對(duì)墻面
變體14 伸展軀干兩側(cè)：前方手掌撐墻
變體15a 從髖部側(cè)彎：搭檔拉髖部前側(cè)
變體15b 從髖部側(cè)彎：搭檔拉腹股溝前側(cè)，穩(wěn)定后腿
變體16 主動(dòng)工作：前腳掌抵靠墻面
變體17 穩(wěn)定超伸的膝關(guān)節(jié)：瑜伽磚支撐小腿肚
變體18 轉(zhuǎn)動(dòng)胸部：上方手負(fù)重
變體19 轉(zhuǎn)動(dòng)胸部：雙手在背后握住瑜伽椅
變體20 雙肩后旋：下方手掌放在瑜伽磚上
變體21 雙肩向后移動(dòng)：雙臂置于體后
變體22 拉伸上端手臂：握住瑜伽繩
戰(zhàn)士二式
變體1 前腿進(jìn)入直角：瑜伽帶套住前腿膝關(guān)節(jié)到后腿腳跟
變體2 前腿進(jìn)入直角：瑜伽磚支撐膝關(guān)節(jié)
變體3 減輕肌肉耗力：臀部落于瑜伽椅上
變體4a 激活后方手臂：后方手掌撐墻
變體4b 胸部在骨盆正上方：后方手握住墻繩
變體5 胸部在骨盆正上方：搭檔握住后方手臂
變體6 上提胸部：手持瑜伽磚
戰(zhàn)士一式
變體1a 體側(cè)對(duì)位：腿向后撤，進(jìn)入體式
變體1b 側(cè)轉(zhuǎn)：從站立飛機(jī)式進(jìn)入
變體2 打開(kāi)胸腔：瑜伽帶套住后腿處上拉
變體3 背部?jī)?nèi)凹：雙手撐墻
變體4 激活后腿：支撐腳跟
變體5 減輕肌肉耗力：瑜伽椅支撐前方大腿
變體6 內(nèi)收尾骨：恥骨抵靠墻的轉(zhuǎn)角
變體7 體驗(yàn)輕盈：搭檔上提兩側(cè)腹股溝
變體8 激活雙臂：瑜伽帶套住肘部
變體9 激活雙臂：雙掌根夾瑜伽磚
變體10 向上伸展：握住頂繩
變體11 內(nèi)收胸椎：雙臂置于背后
戰(zhàn)士三式
變體1 學(xué)習(xí)平衡：支撐雙手
變體2 水平對(duì)位：椅背支撐骨盆
變體3 抬起腿對(duì)位：雙手落于瑜伽磚上
變體4 收緊站立腿：瑜伽帶捆綁腳跟到骨盆
變體5 水平拉伸：從手臂上舉式進(jìn)入
變體6 打開(kāi)胸腔：瑜伽帶在身后套住雙臂
變體7 穩(wěn)定體式：瑜伽帶套住后腿，雙手向前拉
變體8 漂浮感：握住墻繩
變體9 療愈性體式：雙手撐
展開(kāi)全部

輔具瑜伽習(xí)練指南I—一站立體式 作者簡(jiǎn)介

埃亞勒??希弗羅尼博士，畢業(yè)于以色列理工學(xué)院，艾揚(yáng)格高級(jí)瑜伽教師，出版有多本瑜伽方面的著作。

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