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愿意:揮別肥胖德開心密碼

愿意:揮別肥胖德開心密碼

作者：吳厚斌
出版社：青島出版社出版時間：2023-03-01
開本： 32開 頁數(shù)： 224
中 圖 價:¥24.4(4.9折) 定價  ¥49.8 登錄后可看到會員價
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愿意:揮別肥胖德開心密碼 版權(quán)信息

愿意:揮別肥胖德開心密碼 本書特色

3個月快速甩肉34斤的秘訣 十多年減肥健身的寶貴經(jīng)驗分享 從半百大叔到型男帥哥的逆襲之路 幫你找到快樂減肥的動力 教你獲得開心減肥的方法 告訴你減肥不反彈的奧秘 助你重塑幸福人生的態(tài)度 送給減肥者達成目標(biāo)的開心密碼

愿意:揮別肥胖德開心密碼 內(nèi)容簡介

本書記錄了復(fù)旦新聞才子吳厚斌成功減肥并獲得健美身材和健康身體的親身經(jīng)歷，以及身邊很多朋友在其帶動與指導(dǎo)下實現(xiàn)減肥、健康的真實故事，總結(jié)出“減肥很容易，只要你愿意”的減肥秘訣，倡導(dǎo)“少吃無論朝午暮，多動休分晴雨陰”的日常生活狀態(tài)，傳達從健身到修身、凈心的快意人生理念。作者期望影響更多人快樂開心地減肥和健身，獲得享受生活與工作的方法，實現(xiàn)健康美好的人生。

愿意:揮別肥胖德開心密碼 目錄

《愿意》目錄 自序 減肥就是修煉快意人生 第1 篇 實戰(zhàn)篇 第1 章 一個胖子的開心逆襲 減肥重啟45 歲之后的人生 003 減肥后的別樣精彩 004 賭約催生的減肥 008 第2 章 3 個月減17 千克的六大招 招：絕退路015 第二招：戒至愛 015 第三招：吃減半 017 第四招：健走起 020 第五招：解無聊 023 第六招：改形象 025 第3 章 減肥的兩大秘訣 減肥詩揭示減肥的兩大秘訣 031 “少吃”的真正含義 032 胖子大多是撐出來的 033 從聽孔子的話開始 034 “少吃”步：七分飽 035 “少吃”第二步：“一拳一掌” 036 “少吃”第三步：一日五餐 038 “少吃”第四步：不餓就不吃 040 “多動”的內(nèi)在精髓 040 時間不是擠出來的 041 “多動”誤解一：動起來就能減肥 047 “多動”誤解二：運動就是去跑步 048 “多動”誤解三：運動就該好好吃 050 第4 章 甩掉贅肉的六種走法 走法一：空腹走 055 走法二：快速走 057 走法三：足時走 059 走法四：勻速走 060 走法五：連續(xù)走 061 走法六：天天走 062 第2 篇　方法篇 第5 章 減肥的六大誤區(qū) 誤區(qū)一：學(xué)習(xí) 067 誤區(qū)二：榜樣 068 誤區(qū)三：堅持 068 誤區(qū)四：自律 069 誤區(qū)五：努力 070 誤區(qū)六：毅力 071 第6 章 減肥動力：因為愿意而開始 請認(rèn)真回答：為什么要減肥？ 075 要更美麗是不是減肥的動力？ 076 要更健康是不是減肥的動力？ 077 當(dāng)身材影響事業(yè)、肥胖危及生命時 077 當(dāng)承諾高于榮譽時 079 當(dāng)對手超越自己時 081 當(dāng)求變發(fā)自內(nèi)心時 083 愿意：揮別肥胖的開心密碼 086 第7 章 減肥目標(biāo)：因為愿意而行動 因為愿意而馬上行動 091 了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重 093 先甩掉10 千克贅肉 094 減肥周期3 個月或100 天 096 用好目標(biāo)推進表 099 測體重的學(xué)問 101 第8 章 減肥方法：因為愿意而變得簡單 關(guān)鍵點是飲食要減量 104 午餐吃多，一年白忙 106 拋棄不運動的幻想 109 會“走”之前不要“跑” 110 慢一點兒比快一點兒更有效 112 找準(zhǔn)自己的燃脂心率 115 選擇運動手環(huán)有門道 116 找個好老師或好團隊很重要 117 且將借口拋腦后 119 減肥因愿意而變得簡單 121 第9 章 減肥的六條行為準(zhǔn)則 準(zhǔn)則一：依葫蘆畫瓢 127 準(zhǔn)則二：做一日和尚撞一日鐘 128 準(zhǔn)則三：多一事不如省一事 130 準(zhǔn)則四：既來之，則安之 131 準(zhǔn)則五：“破罐子破摔” 132 準(zhǔn)則六：“過一天算一天” 134 減肥行為準(zhǔn)則的遞進效應(yīng) 135 第10 章 開心減肥的八大法則 法則一：鎖定角色 139 法則二：領(lǐng)受激將 141 法則三：享受激勵 145 法則四：延后30 秒決定 148 法則五：延遲滿足 150 法則六：領(lǐng)導(dǎo)倒逼 154 法則七：突破舒適區(qū) 158 法則八：定時1小時 161 第11 章 減肥不反彈的兩個奧秘 減肥很火，胖子很多 166 世紀(jì)謎題：人為什么會發(fā)胖？ 167 “戰(zhàn)糖”減肥食譜：三多三少 168 少吃對減肥無效嗎? 171 運動對減肥無用嗎? 172 減肥不反彈的兩個奧秘 173 第3 篇 思考篇 第12章 通過減肥獲得健康的三條通路 通路一：優(yōu)化吃法 177 吃法一：控量 178 吃法二：細嚼 179 吃法三：抿水 182 吃法四：輕食 184 吃法五：輕斷食 185 通路二：享受運動 186 方法一：追劇 187 方法二：聽書 188 方法三：采風(fēng) 188 方法四：交友 189 方法五：煉心 192 通路三：塑造習(xí)慣 194 習(xí)慣一：定目標(biāo) 194 習(xí)慣二：守時間 196 習(xí)慣三：知舍得 197 習(xí)慣四：勤分享 199 習(xí)慣五：重承諾 201 第13 章 減肥重塑十種人生態(tài)度 人生態(tài)度一：不求完美，但求完成 205 人生態(tài)度二：與其攀比，不如自比 206 人生態(tài)度三：不求成績，但求成效 207 人生態(tài)度四：不僅寬容，還要包容 209 人生態(tài)度五：培養(yǎng)愛好，尊重偏好 210 人生態(tài)度六：不要立刻，而要即刻 211 人生態(tài)度七：珍惜緣分，珍愛情分 212 人生態(tài)度八：想要得到，必先做到 213 人生態(tài)度九：欲求改變，先求改進 214 人生態(tài)度十：不求成功，但求成長 217 第14章 以減肥狀態(tài)擁抱快意人生 數(shù)據(jù)不會騙人 220 千萬別說“減不了肥” 222 以減肥狀態(tài)擁抱快意人生 223
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愿意:揮別肥胖德開心密碼 作者簡介

吳厚斌 復(fù)旦才子，新聞科班，三十余年扎根媒體，嬉笑怒罵皆成文章，現(xiàn)任北京商報家居事業(yè)部主任。成功實現(xiàn)3個月減肥34斤獲得健美身材與健康身體之后，發(fā)明健走機，組建老吳運動團，身體力行倡導(dǎo)運動，用“少吃無論朝午暮，多動休分晴雨陰”的減肥秘籍，指導(dǎo)多人瘦身。

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