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肌肉的科學(xué)

肌肉的科學(xué)

出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社出版時間：2023-06-01
開本： 其他 頁數(shù)： 312
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肌肉的科學(xué) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787571422738
  • 條形碼：9787571422738 ; 978-7-5714-2273-8
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

肌肉的科學(xué) 本書特色

日本東京大學(xué)教授、運動生理學(xué)專家
亞洲健美錦標賽男子冠軍、肌肉博士權(quán)威力作 從每一根肌纖維的構(gòu)造
到訓(xùn)練方法的選擇
37個理論要點&26項實踐原則 吃透肌肉訓(xùn)練的基底理論
用“硬核科學(xué)”武裝自己的肌肉
高效、簡單、系統(tǒng)增肌，喚醒運動表現(xiàn)，變得更為強大！

肌肉的科學(xué) 內(nèi)容簡介

本書是日本有名肌肉博士、運動科學(xué)專家石井直方針對肌肉的科普著作。 這本書告訴你的，是有關(guān)肌肉訓(xùn)練的“元理論”。 在肌肉才是“優(yōu)選外衣”的時代，人人都想練出倒三角、八塊腹肌、人魚線、鯊魚線……如何高效而快速地增？怎樣找到*適合自己的健身方法？如何客觀地把握訓(xùn)練成效？ 其實，一切有效的訓(xùn)練都始于對肌肉的科學(xué)認知。這本書將從從運動力學(xué)、運動生理學(xué)和訓(xùn)練科學(xué)的角度出發(fā)，為你剖析肌肉的知識，帶你一步步認知肌肉的構(gòu)造、性質(zhì)，以及它如何在我們的運動中發(fā)揮作用。 本書含有37個基礎(chǔ)理論要點，講解肌纖維、平行肌與羽狀肌肉、肌肉的收縮、肌力與姿勢、控制肌肉的構(gòu)造、肌肉變粗的機制……帶你吃透促進肌肥大的機制，高效增肌或提升運動表現(xiàn)。同時，書中更有26項訓(xùn)練實踐原則，介紹衡量訓(xùn)練效果的指標、選擇項目的原則、增肌的代表性訓(xùn)練方法、訓(xùn)練效果的體現(xiàn)……讓每一次訓(xùn)練都事半功倍。 從微觀到宏觀，從理論到實踐，本書將用扎實的知識和平易的語言，帶你讀懂增肌的科學(xué)原理，了解什么才是對自己有幫助的訓(xùn)練。從基底認識自己的肌肉，成為自己身體的掌舵手！

肌肉的科學(xué) 目錄

理論篇 序 章 肌肉的作用 第01節(jié) 肌肉的作用 4 第02節(jié) 決定運動表現(xiàn)的“四要素” 8 **章 肌肉的基本構(gòu)造 第01節(jié) 平行肌和羽狀肌 14 第02節(jié) 肌肉外部的“變速器” 18 第03節(jié) 肌纖維的分類 23 第04節(jié) 肌纖維的種類和顏色差異 28 第05節(jié) 慢肌纖維與快肌纖維能相互轉(zhuǎn)化嗎 33 第06節(jié) 肌肉訓(xùn)練會帶來肌纖維之間怎樣的轉(zhuǎn)化 38 第07節(jié) 隨著身體的衰老，肌纖維會如何轉(zhuǎn)化 42 第二章 肌肉的發(fā)力機制 第01節(jié) 肌肉收縮機制 48 第02節(jié) 肌肉收縮形態(tài) 53 第03節(jié) 縮短收縮和拉長收縮 58 第04節(jié) 速度提升的首要條件 62 第05節(jié) 肌力與姿勢的關(guān)系 66 第06節(jié) 肌力為何隨關(guān)節(jié)角度的變化而變化 71 第07節(jié) 關(guān)節(jié)角度與發(fā)力能力的關(guān)系 76 第三章 在實際運動中發(fā)揮肌肉的力量 第01節(jié) 肌肉的動態(tài)特性 82 第02節(jié) 肌肉的快速力量 86 第03節(jié) 如何增加比賽時的快速力量 90 第04節(jié) 拉長收縮(一) 94 第05節(jié) 拉長收縮(二) 98 第06節(jié) 不同肌肉類型間基本性質(zhì)的差異 103 第07節(jié) 人類能否將蚊子類昆蟲的肌肉特性應(yīng)用于體育運動 107 第四章 肌肉的產(chǎn)熱 第01節(jié) 肌肉收縮和收縮熱 114 第02節(jié) 產(chǎn)熱的機制(一) 118 第03節(jié) 產(chǎn)熱的機制(二) 122 第04節(jié) 產(chǎn)熱的機制(三) 126 第五章 人體中控制肌肉運動的構(gòu)造 第01節(jié) 什么是運動單位 132 第02節(jié) 運動單位大小的決定性因素 137 第03節(jié) 運動單位的活動方式 141 第04節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用 146 第05節(jié) 大小法則 151 第06節(jié) 大小法則的例外 155 第六章 肌肉變粗的機制 第01節(jié) 肌肉變粗的機制(一) 160 第02節(jié) 肌肉變粗的機制(二) 164 第03節(jié) 肌肉變粗的機制(三) 168 第04節(jié) 肌肉變粗的機制(四) 173 實踐篇 第七章 衡量訓(xùn)練效果的指標 第01節(jié) 訓(xùn)練效果 180 第02節(jié) 1 RM肌力的測量 184 第03節(jié) *大自主等長肌力的測量 189 第04節(jié) 等速肌力與等張收縮速度的測量 194 第八章 選擇訓(xùn)練項目的重要原則 第01節(jié) 肌肉訓(xùn)練的特異性原則 200 第02節(jié) 提升運動表現(xiàn)的肌力訓(xùn)練 204 第03節(jié) 適應(yīng)、馴化及運動訓(xùn)練分期化 209 第04節(jié) 雙側(cè)訓(xùn)練和單側(cè)訓(xùn)練(一) 213 第05節(jié) 雙側(cè)訓(xùn)練和單側(cè)訓(xùn)練(二) 217 第九章 增強肌力的代表性訓(xùn)練方法 第01節(jié) 機械應(yīng)力的重要性 222 第02節(jié) 提升機械應(yīng)力的方法(一) 226 第03節(jié) 提升機械應(yīng)力的方法(二) 230 第04節(jié) 提升機械應(yīng)力的方法(三) 234 第05節(jié) 肌肉的內(nèi)部環(huán)境 239 第十章 肌肉訓(xùn)練效果的體現(xiàn) 第01節(jié) 肌肥大與肌肉快速力量的訓(xùn)練效果 244 第02節(jié) 肌肉耐力的訓(xùn)練效果 249 第03節(jié) 訓(xùn)練動作的學(xué)習(xí)效果 254 第04節(jié) 關(guān)于學(xué)習(xí)效果的注意事項 258 第05節(jié) 訓(xùn)練效果的表現(xiàn)方式(一) 263 第06節(jié) 訓(xùn)練效果的表現(xiàn)方式(二) 267 第十一章 肌肉訓(xùn)練的容量 第01節(jié) 訓(xùn)練容量的提升(一) 272 第02節(jié) 訓(xùn)練容量的提升(二) 276 第03節(jié) 訓(xùn)練容量的提升(三) 280 第十二章 肌肉學(xué)在實踐中的應(yīng)用 第01節(jié) 肌肉學(xué)在實踐中的應(yīng)用(一) 286 第02節(jié) 肌肉學(xué)在實踐中的應(yīng)用(二) 290 第03節(jié) *新學(xué)術(shù)發(fā)現(xiàn) 294 后記 298
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肌肉的科學(xué) 作者簡介

石井直方。理學(xué)博士，日本東京大學(xué)運動生理學(xué)、訓(xùn)練科學(xué)名譽教授，以“肌肉博士”身份活躍于各大電視節(jié)目，被譽為日本肌肉研究第一人。 1955年出生于日本東京，畢業(yè)于日本著名學(xué)府東京大學(xué)理學(xué)部及理學(xué)研究所，專業(yè)領(lǐng)域為運動科學(xué)及肌肉生理學(xué)。進行骨骼肌適應(yīng)力學(xué)環(huán)境的機制及其在阻力訓(xùn)練中的應(yīng)用方面的研究，并以運動與肌肉的關(guān)系為基礎(chǔ)闡述健康或抗老理論等，其易懂的敘事方式深受好評。 同時，本人也是一名多次締造佳績的健美選手，曾獲得日本健美錦標賽的男子冠軍，世界健美錦標賽第3名，亞洲健美錦標賽男子冠軍，全日本成人健美大賽冠軍。 在日本出版了多本暢銷圖書，同時參與多種健身及運動科學(xué)方面書籍的審定工作。著作有《肌肉百科全書》、《120項肌力訓(xùn)練計劃書》、《訓(xùn)練前應(yīng)該讀的書》、《拉伸全書》和《不良姿勢調(diào)整計劃書》等，擔(dān)任《肌肉訓(xùn)練完全圖解》的審定工作。

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