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馬拉松訓(xùn)練寶典

馬拉松訓(xùn)練寶典

出版社：其他出版時(shí)間：2023-09-01
開本： 其他 頁數(shù)： 322
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馬拉松訓(xùn)練寶典 版權(quán)信息

  • ISBN：9787573908285
  • 條形碼：9787573908285 ; 978-7-5739-0828-5
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

馬拉松訓(xùn)練寶典 本書特色

“亞索800”發(fā)明人巴特•亞索與波士頓馬拉松賽冠/軍安比•伯富特專業(yè)指導(dǎo)！
這本書從實(shí)際出發(fā)，指導(dǎo)及可用性很強(qiáng)。
這本書的背景是《跑者世界》開展的“《跑者世界》挑戰(zhàn)賽”項(xiàng)目，自2009年啟動(dòng)以來，全世界有3300多名跑者——從新手到經(jīng)驗(yàn)豐富的老手，參加了該項(xiàng)目，書中的很多問題都是跑者在實(shí)際中遇到、提出的。
這本書系統(tǒng)、權(quán)威地提出了一系列建議，能夠幫助我們完成自己的首場(chǎng)馬拉松，或刷新個(gè)人歷史成績(jī)。
它提供了一些全程或半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃、高手們使用的20多項(xiàng)不同的訓(xùn)練方法……并回答了跑者們常問的、關(guān)于訓(xùn)練和預(yù)防損傷的大多數(shù)問題。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師比德解答了所有關(guān)于營(yíng)養(yǎng)和減肥等熱門和棘手的問題。書中還貼心地為跑者解答：怎樣做出既有營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單上手的飯菜和零食。

這本書中有豐富的體育故事，它們激勵(lì)著每一個(gè)熱愛跑步的人。
在這本書中，你能看到很多參加挑戰(zhàn)賽的選手們的動(dòng)人故事。如果你曾認(rèn)為自己不能跑馬拉松是因?yàn)槟昙o(jì)太大了、太忙了或太胖了，這些人會(huì)讓你改變想法。
萬科集團(tuán)董事會(huì)名譽(yù)主席王石
優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人毛大慶 
新絲路時(shí)尚集團(tuán)創(chuàng)始人、2016 年中國(guó)馬拉松十大跑步人物、中國(guó)馬拉松大滿貫形象大使李小 
合眾厚生創(chuàng)始人卞大巍
春見慢跑俱樂部創(chuàng)始人、“小低高”跑法提出者、自媒體欄目“石春健-跑步你問我答”主理人石春健
中/央電視臺(tái)體育評(píng)論員、主持人于嘉
知名探險(xiǎn)家、《絕地撒哈拉》作者金飛豹
《籃球報(bào)》總編輯譚杰
《跑者世界》（中文版）副總編晏懿“亞索800”發(fā)明人巴特•亞索與波士頓馬拉松賽冠/軍安比•伯富特專業(yè)指導(dǎo)！ 這本書從實(shí)際出發(fā)，指導(dǎo)及可用性很強(qiáng)。 這本書的背景是《跑者世界》開展的“《跑者世界》挑戰(zhàn)賽”項(xiàng)目，自2009年啟動(dòng)以來，全世界有3300多名跑者——從新手到經(jīng)驗(yàn)豐富的老手，參加了該項(xiàng)目，書中的很多問題都是跑者在實(shí)際中遇到、提出的。 這本書系統(tǒng)、權(quán)威地提出了一系列建議，能夠幫助我們完成自己的首場(chǎng)馬拉松，或刷新個(gè)人歷史成績(jī)。 它提供了一些全程或半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃、高手們使用的20多項(xiàng)不同的訓(xùn)練方法……并回答了跑者們常問的、關(guān)于訓(xùn)練和預(yù)防損傷的大多數(shù)問題。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師比德解答了所有關(guān)于營(yíng)養(yǎng)和減肥等熱門和棘手的問題。書中還貼心地為跑者解答：怎樣做出既有營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單上手的飯菜和零食。 這本書中有豐富的體育故事，它們激勵(lì)著每一個(gè)熱愛跑步的人。 在這本書中，你能看到很多參加挑戰(zhàn)賽的選手們的動(dòng)人故事。如果你曾認(rèn)為自己不能跑馬拉松是因?yàn)槟昙o(jì)太大了、太忙了或太胖了，這些人會(huì)讓你改變想法。 萬科集團(tuán)董事會(huì)名譽(yù)主席王石 優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人毛大慶  新絲路時(shí)尚集團(tuán)創(chuàng)始人、2016 年中國(guó)馬拉松十大跑步人物、中國(guó)馬拉松大滿貫形象大使李小  合眾厚生創(chuàng)始人卞大巍 春見慢跑俱樂部創(chuàng)始人、“小低高”跑法提出者、自媒體欄目“石春健-跑步你問我答”主理人石春健 中/央電視臺(tái)體育評(píng)論員、主持人于嘉 知名探險(xiǎn)家、《絕地撒哈拉》作者金飛豹 《籃球報(bào)》總編輯譚杰 《跑者世界》（中文版）副總編晏懿 重磅力薦！ 湛廬文化出品。

馬拉松訓(xùn)練寶典 內(nèi)容簡(jiǎn)介

跑馬拉松危險(xiǎn)嗎？感冒時(shí)可以跑步嗎？該選擇什么樣的訓(xùn)練方案？如何知道自己的跑姿是否需要糾正？如何才能跑得更快？假如體重下降，是否能跑得更快？ 只要有足夠的勇氣和決心，每個(gè)人都可以成為一名馬拉松跑者。馬拉松所帶來的持久的好處，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過終點(diǎn)線上所能記錄下的任何成績(jī)。這本訓(xùn)練寶典包羅萬象：“亞索800”發(fā)明人巴特?亞索與波士頓馬拉松賽冠/軍安比?伯富特的專業(yè)建議、《跑者世界》眾編輯的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師關(guān)于營(yíng)養(yǎng)和減肥等熱門和棘手問題的解答、從新手到經(jīng)驗(yàn)豐富的老手的真實(shí)案例、6套全馬和半馬訓(xùn)練方案、28種訓(xùn)練方法、常用的跑步術(shù)語……無論你的期望是完成首場(chǎng)比賽還是取得好成績(jī)，這本書里有你從訓(xùn)練到起跑再到完成比賽所要了解的一切。

馬拉松訓(xùn)練寶典 目錄

各方贊譽(yù) 前 言 馬拉松，每個(gè)人都能跑 關(guān)于《跑者世界》挑戰(zhàn)賽 PART Ⅰ 訓(xùn)練 01 開始訓(xùn)練 02 訓(xùn)練的基本原則 03 讓訓(xùn)練融入日常生活 PART Ⅱ 營(yíng)養(yǎng) 04 每日飲食 05 跑步前、跑步中以及跑步后的飲食 06 體重管理 PART Ⅲ 損傷預(yù)防 07 預(yù)防受傷 08 損傷及其處理 PART Ⅳ 參賽指導(dǎo) 09 賽前準(zhǔn)備 10 比賽日 11 賽后調(diào)整 致 謝 附錄A 常用跑步術(shù)語指南 附錄B  3類膳食及碳水化合物儲(chǔ)備方案 附錄C 28種鍛煉方法 附錄D 6套馬拉松訓(xùn)練方案 譯者后記
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馬拉松訓(xùn)練寶典 相關(guān)資料

每個(gè)人都對(duì)自己的命運(yùn)有無窮的期盼，試圖創(chuàng)造生命的意義。跑步是一個(gè)完整的體驗(yàn)，一個(gè)學(xué)會(huì)參與、磨礪韌性、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬跑步書系中，眾多世界頂級(jí)跑者將自己豐富的經(jīng)驗(yàn)跟大家分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經(jīng)驗(yàn)的跑者開啟一個(gè)可以提高成就的新視野。 ——王石 萬科集團(tuán)董事會(huì)名譽(yù)主席 每個(gè)人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步書系以其系統(tǒng)性、專業(yè)性、權(quán)威性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！ ——毛大慶 優(yōu)客工場(chǎng)創(chuàng)始人 跑步是讓身心煥發(fā)活力的運(yùn)動(dòng)，可如果錯(cuò)用方法，便會(huì)帶來不同程度的損傷。湛廬跑步書系引進(jìn)了世界范圍內(nèi)蕞受認(rèn)可且經(jīng)過實(shí)踐驗(yàn)證的科學(xué)跑法，并將它們系統(tǒng)、全面地呈現(xiàn)給大家，以幫助我們健康、高效、不受傷害地跑步。借助這套書系，我們可以根據(jù)科學(xué)的方法完善自己的訓(xùn)練方式。更重要的是，跑步會(huì)促使我們重新思考人生和世界，并且不斷地在身體中建立起專注與活力。我們要在這個(gè)過程中更多地了解自己，發(fā)現(xiàn)自己的潛能、培養(yǎng)自己的心智與精神，進(jìn)而超越自己。 ——李小白 新絲路時(shí)尚集團(tuán)創(chuàng)始人，2016 年中國(guó)馬拉松十大跑步人物，中國(guó)馬拉松大滿貫形象大使 湛廬跑步書系一直是我蕞喜歡的跑步書籍。這套書系不僅僅是我學(xué)習(xí)跑步的啟蒙者和引路者，也在我遇到技術(shù)問題時(shí)為我提供了許多解決方案。蕞重要的是，書中的一些理論和理念已經(jīng)變成我生活方式的一部分。比如，正是《耐力》讓我走出傷病誤區(qū)，走上了科學(xué)、健康、快樂的馬拉松之路…… ——卞大巍 合眾厚生創(chuàng)始人 我接觸的第一本跑步圖書是《太極跑》。從那時(shí)起，我開始執(zhí)迷于提升跑步技術(shù)，在跑步教學(xué)的路上越走越遠(yuǎn)。迄今為止，我將這本書推薦給了很多人。曾經(jīng)，我也嘗試使用了多種訓(xùn)練方法，來提升我的馬拉松成績(jī)。2017 年，我有幸參加了《耐力》一書的發(fā)售會(huì)，它改變了我的訓(xùn)練理念。從此，我的馬拉松成績(jī)有了一次又一次的突破。湛廬跑步書系旨在全面解決跑者可能遇到的各類問題。為此，它全方位聚合了蕞值得信任的科學(xué)跑法方面的圖書，組成了一套完整的書系。每一個(gè)跑在路上的人都值得擁有這套圖書，它會(huì)為你打開科學(xué)跑步訓(xùn)練的大門。 ——石春健 春見慢跑俱樂部創(chuàng)始人，“小低高”跑法提出者， 自媒體欄目“石春健-跑步你問我答”主理人 無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高運(yùn)動(dòng)水平的初跑“菜鳥”，還是已創(chuàng)高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有能切實(shí)幫助自己提高運(yùn)動(dòng)水平的理論依據(jù)。湛廬跑步書系也許會(huì)是蕞好的選擇，無論你屬于哪個(gè)群體，都能從中找到適合自己的那一本書。只憑自己實(shí)踐總結(jié)，花費(fèi)的時(shí)間長(zhǎng)，心里沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對(duì)中國(guó)跑步事業(yè)有著革命意義的書籍。 ——于嘉 中央電視臺(tái)體育評(píng)論員、主持人 今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步書系中講述了一些面對(duì)生命里蕞大挑戰(zhàn)而懷有希望、毅力和耐力的人的感人故事。作者通過自己的實(shí)際經(jīng)歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態(tài)度，就能取得偉大的成績(jī)。我相信，讀過這套書，你會(huì)迫不及待地盼望著下一次跑步！ ——金飛豹   著名探險(xiǎn)家，《絕地撒哈拉》作者 你是不是還在為沒有時(shí)間接受專業(yè)的跑步訓(xùn)練而苦惱？在湛廬跑步書系中，你會(huì)收獲諸多教練和良師益友。這些作者是蕞慷慨、蕞有天賦的教練。如果你無法親自接受他們的訓(xùn)練，那么這套書就是蕞好的選擇，它們將會(huì)送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。 ——譚杰  《籃球報(bào)》總編輯 跑步是蕞簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，然而把蕞簡(jiǎn)單的事情做至完美，則是蕞難的。湛廬跑步書系體系完整，既有歷久彌新的經(jīng)典之作，又有源自著名跑者的切身體驗(yàn)和科學(xué)總結(jié)，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些書，你對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)和你的跑步生涯，必將上升到一個(gè)全新的高度。 ——晏懿 《跑者世界》（中文版）副總編

馬拉松訓(xùn)練寶典 作者簡(jiǎn)介

詹妮弗·范·艾倫
《跑者世界》資/深編輯。原“《跑者世界》挑戰(zhàn)賽”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。
巴特·亞索
《跑者世界》首/席跑步官。
“亞素800"發(fā)明人；數(shù)位總統(tǒng)候選人、《財(cái)富》500強(qiáng)公司首/席執(zhí)行官等各界名流的馬拉松指導(dǎo)教練。

安比·伯富特
《跑者世界》前執(zhí)行主編。1968年波士頓馬拉松賽冠/軍；曾連續(xù)51次參加曼初斯特路跑賽，9次奪冠。
詹妮弗·范·艾倫 《跑者世界》資/深編輯。原“《跑者世界》挑戰(zhàn)賽”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。 巴特·亞索 《跑者世界》首/席跑步官。 “亞素800"發(fā)明人；數(shù)位總統(tǒng)候選人、《財(cái)富》500強(qiáng)公司首/席執(zhí)行官等各界名流的馬拉松指導(dǎo)教練。 安比·伯富特 《跑者世界》前執(zhí)行主編。1968年波士頓馬拉松賽冠/軍；曾連續(xù)51次參加曼初斯特路跑賽，9次奪冠。 帕梅拉·尼塞維奇·比德 原“《跑者世界》挑戰(zhàn)賽”營(yíng)養(yǎng)專家。邁阿密大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)士、俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)藥營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士、辛克萊社區(qū)學(xué)院兼職講師、代頓兒童醫(yī)療中/心臨床營(yíng)養(yǎng)師。

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