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中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版

中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版

出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2023-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 322
中 圖 價(jià):¥68.6(7.0折) 定價(jià)  ¥98.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115596062
  • 條形碼：9787115596062 ; 978-7-115-59606-2
  • 裝幀：平裝
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版 本書特色

一本為中老年人量身打造的力量訓(xùn)練指導(dǎo)！

多角度分析：力量訓(xùn)練的重要性與益處

多方位講解：訓(xùn)練原則、教學(xué)方法、動(dòng)作指導(dǎo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練評(píng)估

細(xì)致圖解：165幅真人實(shí)拍標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示圖，涵蓋固定器械、自由重量、健身球和彈力帶訓(xùn)練

經(jīng)驗(yàn)分享：針對(duì)中老年人常見身體問題給出力量訓(xùn)練建議

專業(yè)指導(dǎo)：提供跑步、騎自行車、游泳、網(wǎng)球、高爾夫球等運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練計(jì)劃

改善身體狀況，提升體能水平，促進(jìn)和保持健康！

中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版 內(nèi)容簡(jiǎn)介

中老年人力量訓(xùn)練指南 是體能訓(xùn)練師為中老年人撰寫的力量訓(xùn)練指南。本書先從多方面分析了中老年人應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因，然后介紹了中老年人力量訓(xùn)練的訓(xùn)練原則、教學(xué)方法、訓(xùn)練流程和指導(dǎo)，以及針對(duì)不同訓(xùn)練水平的訓(xùn)練計(jì)劃，并給出了對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估的方法，還為患有多種病癥的中老年人及進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練的中老年人提供了力量訓(xùn)練的建議。本書提供了針對(duì)中老年人的營(yíng)養(yǎng)方案。本書適合希望通過健身提升身體素質(zhì)和改善身體健康狀況的中老年人閱讀。

中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版 目錄

致謝

前言

**章　中老年人應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因　1

身體成分——1

代謝率——5

糖尿病——6

胃腸道轉(zhuǎn)運(yùn)——7

心血管疾病——7

骨質(zhì)疏松癥——10

腰痛——11

關(guān)節(jié)炎——12

纖維肌痛——13

抑郁癥——13

視覺與聽覺障礙——13

中風(fēng)——14



第二章　訓(xùn)練原則和教學(xué)方法　15

原則一：訓(xùn)練頻率——16

原則二：訓(xùn)練量——18

原則三：訓(xùn)練負(fù)荷——20

原則四：動(dòng)作重復(fù)次數(shù)——22

原則五：訓(xùn)練動(dòng)作選擇——23

原則六：循序漸進(jìn)——26

教學(xué)方法——28



第三章　訓(xùn)練流程和指導(dǎo)　33

全范圍練習(xí)——34

動(dòng)作速度控制——35

呼吸——36

熱身和放松——37

固定器械和自由重量訓(xùn)練的指導(dǎo)說明——39



第四章　初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃　167

建議負(fù)荷量——167

第1～2周——172

第3～4周——173

第5～6周——174

第7～8周——174

第9～10周——175



第五章　中級(jí)和高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃　177

中級(jí)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)——177

高級(jí)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)——185



第六章　替代練習(xí)和訓(xùn)練計(jì)劃　193

做好訓(xùn)練計(jì)劃——193

練習(xí)次數(shù)、組數(shù)及休息時(shí)間的指導(dǎo)——193

自重訓(xùn)練——194

彈力帶訓(xùn)練——208



第七章　訓(xùn)練效果評(píng)估　215

肌肉力量——215

評(píng)估髖部和軀干的柔韌性——221

身體成分——223

個(gè)人感受——225

生活方式問卷調(diào)查——227



第八章　與特殊人群合作　229

肥胖——229

糖尿病——231

心血管疾病——234

骨質(zhì)疏松癥——237

腰痛——238

關(guān)節(jié)炎——239

纖維肌痛——240

抑郁癥——241

視覺和聽覺障礙——242

中風(fēng)——242

一般衰弱——244



第九章　運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練　247

跑步者——248

騎行者——254

游泳者——258

滑雪者——262

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員——266

高爾夫球手——273

攀巖者和登山者——277

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員——283

劃船者——286

壘球運(yùn)動(dòng)員——289



第十章　中老年人營(yíng)養(yǎng)　291

基本營(yíng)養(yǎng)——294

改善營(yíng)養(yǎng)的三個(gè)步驟——300

運(yùn)動(dòng)的能量和塑造肌肉的蛋白質(zhì)——301

飲食、運(yùn)動(dòng)及激勵(lì)——302



附錄——305

參考文獻(xiàn)——306

作者介紹——320

譯者介紹——322

展開全部

中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版 相關(guān)資料

這是一本科學(xué)、系統(tǒng)的針對(duì)中老年人的力量訓(xùn)練指導(dǎo)書，涵蓋了固定器械、自由重量、健身球和彈力帶訓(xùn)練等豐富的力量練習(xí)，幫助練習(xí)者提升體能水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，享受運(yùn)動(dòng)和健身帶來的健康和樂趣。

——清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主任，教授 張冰



對(duì)于中老年人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健身有益于身體健康。這本書為熱愛運(yùn)動(dòng)的中老年朋友提供了針對(duì)跑步、游泳、網(wǎng)球、高爾夫等運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，幫助他們做好身體準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

——體育科學(xué)研究所研究員 苑廷剛



中老年人做力量訓(xùn)練需要專業(yè)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹笇?dǎo)。這

中老年人力量訓(xùn)練指南 第2版修訂版 作者簡(jiǎn)介

作者介紹 托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle） EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D， 曾參加過奧 林匹克風(fēng)格的舉重運(yùn)動(dòng)，并擔(dān)任過20年的重量訓(xùn)練教練及體能教練。目前他是美國(guó)克雷頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的教授兼系主任，他在那里指導(dǎo)了16年的三期心臟康復(fù)。他是美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）的創(chuàng)辦人和前任主席，并擔(dān)任美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證委員會(huì)的執(zhí)行董事長(zhǎng)達(dá)20年。韋恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott） PhD，CSCS，是美國(guó)馬薩諸塞州昆西學(xué)院的健身研究主任。作為運(yùn)動(dòng)員、教練、教師、教授、研究員、作家和演講者，威斯科特在力量訓(xùn)練方面有著38年以上的經(jīng)驗(yàn)，被公認(rèn)為是健身界的名宿。25年來，威斯科特一直專注于針對(duì)中老年人的力量訓(xùn)練的指導(dǎo)和研究。他在約翰·諾克斯村養(yǎng)老院進(jìn)行的具有里程碑意義的研究，提高了大眾對(duì)力量訓(xùn)練為各種健康和健身水平的中老年人帶來的益處的認(rèn)識(shí)，并使500多家養(yǎng)老院建立了力量訓(xùn)練中心。

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