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高強(qiáng)度科學(xué)訓(xùn)練全書 版權(quán)信息
- ISBN：9787115608123
- 條形碼：9787115608123 ; 978-7-115-60812-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高強(qiáng)度科學(xué)訓(xùn)練全書 本書特色
近五百幅手繪解剖圖和動(dòng)作示范照片，突出動(dòng)作細(xì)節(jié)，展現(xiàn)高強(qiáng)度訓(xùn)練的力量和激情；
一百二十七套針對(duì)性練習(xí)方案和一個(gè)為期十五周的完整訓(xùn)練計(jì)劃，幫助具有不同需求的讀者提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；
包含高強(qiáng)度訓(xùn)練的基本原則和生理學(xué)機(jī)制，幫助讀者更科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練；
熱身訓(xùn)練、傷病預(yù)防說明等內(nèi)容可以幫助讀者做到有效鍛煉、安 全鍛煉；
重點(diǎn)講解高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強(qiáng)度練習(xí)的基礎(chǔ)動(dòng)作及多種變式
高強(qiáng)度科學(xué)訓(xùn)練全書 內(nèi)容簡(jiǎn)介
高強(qiáng)度科學(xué)訓(xùn)練全書 系統(tǒng)講解了高強(qiáng)度訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)、訓(xùn)練原則、注意事項(xiàng)及訓(xùn)練前的熱身，以有效幫助讀者獨(dú)立制訂出一份合理的訓(xùn)練計(jì)劃。本書加入手繪彩色解剖插圖，給讀者帶來視覺上的享受。此外，本書重點(diǎn)講解了高翻挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐等高強(qiáng)度練習(xí)的基礎(chǔ)動(dòng)作及多種變式，同時(shí)提供了為期十五周的完整訓(xùn)練計(jì)劃，以幫助健身愛好者、運(yùn)動(dòng)員提升動(dòng)作及訓(xùn)練的合理性，從而逐步提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
高強(qiáng)度科學(xué)訓(xùn)練全書 目錄
第 1章 為取得成功而制訂一份訓(xùn)練計(jì)劃的重要性
002 以基礎(chǔ)訓(xùn)練為起點(diǎn)
002 原則1：發(fā)展性
002 原則2：持續(xù)性
003 原則3：多樣性
003 原則4：非線性
003 原則5：負(fù)荷與恢復(fù)
004 你需要了解的生理功能
004 持續(xù)供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的關(guān)鍵
006 關(guān)于恢復(fù)
006 強(qiáng)度調(diào)節(jié)
007 利用張力作用時(shí)間調(diào)節(jié)負(fù)荷
008 訓(xùn)練的干擾因素
008 規(guī)則1：訓(xùn)練項(xiàng)目的先后順序
008 規(guī)則2：按正確順序進(jìn)行訓(xùn)練
008 規(guī)則3：避免錯(cuò)誤組合
010 行之有效的組合方法
011 如何使用此書
012 熱身
012 基礎(chǔ)熱身須知
014 如何計(jì)劃熱身運(yùn)動(dòng)
014 要牢記的原則
016 熱身的重要環(huán)節(jié)
016 1．一般熱身
016 2．輔助熱身
016 3．專項(xiàng)熱身
016 特定的高強(qiáng)度常規(guī)訓(xùn)練
第 2章 技術(shù)基礎(chǔ)
034 基礎(chǔ)性練習(xí)
034 高翻挺舉
034 高翻
046 訓(xùn)練——高翻
047 挺舉
052 訓(xùn)練——挺舉
053 訓(xùn)練——高翻挺舉
054 沙袋高翻
055 訓(xùn)練——沙袋高翻
056 輪胎翻轉(zhuǎn)
059 訓(xùn)練——輪胎翻轉(zhuǎn)
060 抓舉
075 訓(xùn)練——抓舉
076 壺鈴訓(xùn)練
077 訓(xùn)練——壺鈴抓舉
082 訓(xùn)練——壺鈴高翻
083 俯身劃船
088 訓(xùn)練——俯身劃船
089 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)練習(xí)
089 深蹲
089 不同類型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲時(shí)下蹲多少合適
093 關(guān)于深蹲的錯(cuò)誤觀點(diǎn)
093 活動(dòng)幅度及功能
095 深蹲技巧
096 訓(xùn)練——深蹲
097 前蹲
099 訓(xùn)練——前蹲
100 過頂深蹲
102 訓(xùn)練——過頂深蹲
103 推舉
107 訓(xùn)練——推舉
108 單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
110 訓(xùn)練——單腿深蹲
111 手槍式深蹲（單腿下蹲）
113 訓(xùn)練——手槍式深蹲（單腿下蹲）
114 訓(xùn)練——混合深蹲
115 T杠深蹲
117 T杠側(cè)推
119 訓(xùn)練——T杠深蹲
120 臥推
122 訓(xùn)練——臥推
123 啞鈴臥推或壺鈴臥推
124 訓(xùn)練——啞鈴臥推或壺鈴臥推
125 硬拉
127 訓(xùn)練——硬拉
128 壺鈴甩擺
133 訓(xùn)練——壺鈴甩擺
134 阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
135 訓(xùn)練——阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
136 直腿硬拉
137 訓(xùn)練——直腿硬拉
138 相撲硬拉
139 訓(xùn)練——相撲硬拉
140 弓步
142 訓(xùn)練——弓步
143 自重訓(xùn)練
143 引體向上
145 訓(xùn)練——引體向上
146 弓箭手引體向上
147 訓(xùn)練——弓箭手引體向上
148 松手（擊掌）引體向上
150 訓(xùn)練——擊掌引體向上
153 訓(xùn)練——引體向上
154 爬繩
157 訓(xùn)練——爬繩
158 俯臥撐
161 訓(xùn)練——俯臥撐
162 叛逆者劃船
164 訓(xùn)練——叛逆者劃船
165 波比
166 訓(xùn)練——波比
167 擊掌俯臥撐
168 訓(xùn)練——擊掌俯臥撐
169 爆發(fā)式俯臥撐
169 雙膝跪抱俯臥撐
171 阿芝臺(tái)克俯臥撐
172 超人俯臥撐
173 訓(xùn)練——爆發(fā)式俯臥撐
174 戰(zhàn)繩
179 訓(xùn)練——戰(zhàn)繩
180 臂屈伸
181 訓(xùn)練——臂屈伸
182 核心訓(xùn)練
182 V字兩頭起
184 訓(xùn)練——V字兩頭起
185 單杠舉腿觸杠
186 訓(xùn)練——單杠舉腿觸杠
187 土耳其起身
189 訓(xùn)練——土耳其起身
190 杠鈴腹肌滑滾
191 訓(xùn)練——杠鈴腹肌滑滾
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步機(jī)制
194 跑步參數(shù)
195 步幅適應(yīng)機(jī)制
198 訓(xùn)練——跑步
第3章 15周高強(qiáng)度訓(xùn)練方案
200 階段1——基礎(chǔ)階段
202 階段2——結(jié)構(gòu)性發(fā)展階段
204 階段3——強(qiáng)化階段
206 階段4——優(yōu)化階段
002 以基礎(chǔ)訓(xùn)練為起點(diǎn)
002 原則1：發(fā)展性
002 原則2：持續(xù)性
003 原則3：多樣性
003 原則4：非線性
003 原則5：負(fù)荷與恢復(fù)
004 你需要了解的生理功能
004 持續(xù)供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的關(guān)鍵
006 關(guān)于恢復(fù)
006 強(qiáng)度調(diào)節(jié)
007 利用張力作用時(shí)間調(diào)節(jié)負(fù)荷
008 訓(xùn)練的干擾因素
008 規(guī)則1：訓(xùn)練項(xiàng)目的先后順序
008 規(guī)則2：按正確順序進(jìn)行訓(xùn)練
008 規(guī)則3：避免錯(cuò)誤組合
010 行之有效的組合方法
011 如何使用此書
012 熱身
012 基礎(chǔ)熱身須知
014 如何計(jì)劃熱身運(yùn)動(dòng)
014 要牢記的原則
016 熱身的重要環(huán)節(jié)
016 1．一般熱身
016 2．輔助熱身
016 3．專項(xiàng)熱身
016 特定的高強(qiáng)度常規(guī)訓(xùn)練
第 2章 技術(shù)基礎(chǔ)
034 基礎(chǔ)性練習(xí)
034 高翻挺舉
034 高翻
046 訓(xùn)練——高翻
047 挺舉
052 訓(xùn)練——挺舉
053 訓(xùn)練——高翻挺舉
054 沙袋高翻
055 訓(xùn)練——沙袋高翻
056 輪胎翻轉(zhuǎn)
059 訓(xùn)練——輪胎翻轉(zhuǎn)
060 抓舉
075 訓(xùn)練——抓舉
076 壺鈴訓(xùn)練
077 訓(xùn)練——壺鈴抓舉
082 訓(xùn)練——壺鈴高翻
083 俯身劃船
088 訓(xùn)練——俯身劃船
089 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)練習(xí)
089 深蹲
089 不同類型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲時(shí)下蹲多少合適
093 關(guān)于深蹲的錯(cuò)誤觀點(diǎn)
093 活動(dòng)幅度及功能
095 深蹲技巧
096 訓(xùn)練——深蹲
097 前蹲
099 訓(xùn)練——前蹲
100 過頂深蹲
102 訓(xùn)練——過頂深蹲
103 推舉
107 訓(xùn)練——推舉
108 單腿深蹲（保加利亞式弓步蹲）
110 訓(xùn)練——單腿深蹲
111 手槍式深蹲（單腿下蹲）
113 訓(xùn)練——手槍式深蹲（單腿下蹲）
114 訓(xùn)練——混合深蹲
115 T杠深蹲
117 T杠側(cè)推
119 訓(xùn)練——T杠深蹲
120 臥推
122 訓(xùn)練——臥推
123 啞鈴臥推或壺鈴臥推
124 訓(xùn)練——啞鈴臥推或壺鈴臥推
125 硬拉
127 訓(xùn)練——硬拉
128 壺鈴甩擺
133 訓(xùn)練——壺鈴甩擺
134 阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
135 訓(xùn)練——阿拉貝斯克（燕式旋轉(zhuǎn)）
136 直腿硬拉
137 訓(xùn)練——直腿硬拉
138 相撲硬拉
139 訓(xùn)練——相撲硬拉
140 弓步
142 訓(xùn)練——弓步
143 自重訓(xùn)練
143 引體向上
145 訓(xùn)練——引體向上
146 弓箭手引體向上
147 訓(xùn)練——弓箭手引體向上
148 松手（擊掌）引體向上
150 訓(xùn)練——擊掌引體向上
153 訓(xùn)練——引體向上
154 爬繩
157 訓(xùn)練——爬繩
158 俯臥撐
161 訓(xùn)練——俯臥撐
162 叛逆者劃船
164 訓(xùn)練——叛逆者劃船
165 波比
166 訓(xùn)練——波比
167 擊掌俯臥撐
168 訓(xùn)練——擊掌俯臥撐
169 爆發(fā)式俯臥撐
169 雙膝跪抱俯臥撐
171 阿芝臺(tái)克俯臥撐
172 超人俯臥撐
173 訓(xùn)練——爆發(fā)式俯臥撐
174 戰(zhàn)繩
179 訓(xùn)練——戰(zhàn)繩
180 臂屈伸
181 訓(xùn)練——臂屈伸
182 核心訓(xùn)練
182 V字兩頭起
184 訓(xùn)練——V字兩頭起
185 單杠舉腿觸杠
186 訓(xùn)練——單杠舉腿觸杠
187 土耳其起身
189 訓(xùn)練——土耳其起身
190 杠鈴腹肌滑滾
191 訓(xùn)練——杠鈴腹肌滑滾
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步機(jī)制
194 跑步參數(shù)
195 步幅適應(yīng)機(jī)制
198 訓(xùn)練——跑步
第3章 15周高強(qiáng)度訓(xùn)練方案
200 階段1——基礎(chǔ)階段
202 階段2——結(jié)構(gòu)性發(fā)展階段
204 階段3——強(qiáng)化階段
206 階段4——優(yōu)化階段
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高強(qiáng)度科學(xué)訓(xùn)練全書 相關(guān)資料
我希望我的書架上有這本書。讀一讀，你將知道如何指導(dǎo)自己或他人成為健身達(dá)人。
中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、教授 鐘秉樞
體能訓(xùn)練既是一門科學(xué)，同時(shí)也是一門藝術(shù)。高強(qiáng)度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容，這本書通過手繪彩圖的藝術(shù)表現(xiàn)形式，為體能訓(xùn)練從業(yè)人員提供了關(guān)于高強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)，讓人印象深刻，值得收藏與研讀。
體育科學(xué)研究所研究員 閆琪
高強(qiáng)度訓(xùn)練作為一種省時(shí)的訓(xùn)練方法，不僅能改善胰島素
高強(qiáng)度科學(xué)訓(xùn)練全書 作者簡(jiǎn)介
奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾（Aurélien Broussal-Derval） 體育、心理和和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練及工程性能方面的碩士研究生學(xué)位。同時(shí)，他在美國(guó)國(guó)家體育與教育研究所（INSEP）進(jìn)行了為期一年的高 級(jí)培訓(xùn)專業(yè)訓(xùn)練，并取得了研究生學(xué)位。他也是一名體育教授。他不僅是許多體育鍛煉參考作品的作者，還是一名曾在許多歐洲大學(xué)任教的老師及一線體育教育工作者。他曾為俄羅斯和英國(guó)的柔道隊(duì)及法國(guó)拳擊隊(duì)等提供過訓(xùn)練指導(dǎo)。他一直在參與法國(guó)排球聯(lián)合會(huì)舉辦的研究與創(chuàng)新活動(dòng)。 斯特凡納·加諾（Stéphane Ganneau） 香水和化妝品的專業(yè)貿(mào)易設(shè)計(jì)師，是幾款運(yùn)動(dòng)品 牌的產(chǎn)品設(shè)計(jì)師。他是一個(gè)勤奮且開明的藝術(shù)家，多年來利用自己的繪畫才能繪制了許多體育插圖。
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