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老年人八段錦教程

作者：牛愛軍
出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2023-10-01
開本： 16開 頁(yè)數(shù)： 119
中 圖 價(jià):¥26.6(7.0折) 定價(jià)  ¥38.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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老年人八段錦教程 版權(quán)信息

老年人八段錦教程 本書特色

專業(yè)示范，大圖+大字+視頻呈現(xiàn)講解動(dòng)作細(xì)節(jié)，降低練習(xí)難度 夯實(shí)基礎(chǔ)：每章介紹與八段錦相關(guān)的傳統(tǒng)文化知識(shí)循序漸進(jìn)：先后講解八段錦動(dòng)作規(guī)格、技術(shù)要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、功理作用高清圖解：多幅高清連拍圖動(dòng)圖，多角度展示一招一式配套視頻： 贈(zèng)送站式、坐式、道家八段錦教學(xué)視頻，手機(jī)掃碼觀看

老年人八段錦教程 內(nèi)容簡(jiǎn)介

八段錦是中華傳統(tǒng)文化的瑰寶，練習(xí)八段錦能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)諸多益處。老年朋友堅(jiān)持練習(xí)八段錦能夠使筋骨強(qiáng)健、氣血通暢、經(jīng)脈通暢、心情舒暢。本書是上海體育大學(xué)教育學(xué)博士牛愛軍老師，為老年讀者更好地了解并掌握八段錦，精心編寫的教材。全書共分為 9 章：第 一章和第 二章介紹了八段錦的基本理論與基本功練習(xí)；第三章到第五章介紹了坐式八段錦；第六章到第八章介紹了站式八段錦；第九章介紹了八段錦學(xué)練指導(dǎo)，告訴老年朋友怎樣學(xué)習(xí)八段錦事半功倍。八段錦是中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)，為了便于老年朋友更好地理解所學(xué)內(nèi)容，本書在講解八段錦動(dòng)作之前介紹了與八段錦相關(guān)的知識(shí)。全書圖文并茂，部分圖片提供了多角度圖，方便廣大八段錦愛好者自行學(xué)習(xí)。 本書適合學(xué)習(xí)八段錦的老年朋友閱讀。

老年人八段錦教程 目錄

第 一章 八段錦基本理論與基本功練習(xí)（一） 第 一節(jié) 導(dǎo)引與養(yǎng)生/ 2 *節(jié) 八段錦的由來(lái)/ 3 第三節(jié) 認(rèn)識(shí)呼吸/ 4 呼吸的分類/ 4 了解呼吸系統(tǒng)/ 4 平靜呼吸與用力呼吸/5 胸式呼吸/５ 腹式呼吸（順腹式和逆腹式呼吸） / 6 腹式呼吸的益處/ 8 鼻吸鼻呼/8 第四節(jié) 樁功練習(xí)/ 9 無(wú)極樁/9 抱球樁/10 升降樁/12 *章 八段錦基本理論與基本功練習(xí)（二） 第 一節(jié) 陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)/ 16 *節(jié) 樁功練習(xí)/ 17 扶按樁/17 獨(dú)立樁/19 引氣歸元樁/ 20 第三節(jié) 意念練習(xí)/ 23 意念的作用/ 23 意念的方法/ 23 意念要求/ 24 活位意守和定位意守 / 24 注意事項(xiàng)/ 26 第三章 坐式八段錦（一） 第 一節(jié) 五行學(xué)說(shuō)/ 28 *節(jié) 樁功練習(xí)/ 29 推山樁/29 降龍樁/31 起落樁/32 第三節(jié) 坐式八段錦一*三動(dòng)/ 34 預(yù)備式/34 第 一式：兩手托天/ 35 *式：左右開弓/ 37 第三式：?jiǎn)闻e理脾/ 39 第四章 坐式八段錦（二） 第 一節(jié) 臟腑學(xué)說(shuō)/42 *節(jié) 身體練習(xí)/ 44 步法練習(xí)/44 肩臂練習(xí)/46 軀干練習(xí)/ 48 第三節(jié) 坐式八段錦四*六動(dòng)/ 51 第四式：擴(kuò)胸后瞧/51 第五式：搖頭擺尾/52 第六式：兩手攀足/ 54 第五章 坐式八段錦（三） 第 一節(jié) 經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)/56 *節(jié) 手指腳趾練習(xí)/ 59 腳踝腳趾練習(xí)/ 59 第三節(jié) 坐式八段錦七*八動(dòng)/ 62 第七式：怒目沖拳/62 第八式：叩齒顛足/63 收式：調(diào)整身體/ 64 第六章 站式八段錦（一） 第 一節(jié) 運(yùn)動(dòng)鍛煉與心理改善/66 *節(jié) 四總穴歌與穴位歸類/ 67 四穴總歌/67 穴位歸類/ 67 第三節(jié) 站式八段錦第 一*三動(dòng)/ 69 起式/69 第 一式：兩手托天理三焦/71 *式：左右開弓似射雕/73 第三式：調(diào)理脾胃須單舉/75 第七章 站式八段錦（二） 第 一節(jié) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷/78 *節(jié) 動(dòng)作中的中醫(yī)文化/80 五勞與七傷/80 握固與怒目/80 第三節(jié) 站式八段錦第四*六動(dòng)/ 82 第四式：五勞七傷往后瞧/82 第五式：搖頭擺尾去心火/83 第六式：兩手攀足固腎腰/ 86 第八章 站式八段錦（三） 第 一節(jié) 學(xué)習(xí)步驟與練習(xí)階段/90 *節(jié) 動(dòng)作與呼吸的配合/91 第三節(jié) 站式八段錦第七*八動(dòng)/92 第七式：攢拳怒目增氣力/92 第八式：背后七顛百病消/94 收式/95 第九章 八段錦學(xué)練指導(dǎo) 第 一節(jié) 練習(xí)要領(lǐng)/ 98 形神兼?zhèn)，?dòng)靜相宜/98 動(dòng)息相隨，心息相依/98 形隨意走，形神合一/99 *節(jié) 學(xué)練方法/100 第三節(jié) 健身效果/101 附錄 道家八段錦 作者簡(jiǎn)介/106 模特簡(jiǎn)介/106
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老年人八段錦教程 作者簡(jiǎn)介

牛愛軍，上海體育學(xué)院教育學(xué)博士，復(fù)旦大學(xué)歷史學(xué)博士后，獲“全 國(guó)體育事業(yè)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”“全 國(guó)優(yōu) 秀社會(huì)體育指導(dǎo)員”等多項(xiàng)榮譽(yù)稱號(hào)；出版《八段錦養(yǎng)生智慧》《二十四節(jié)氣導(dǎo)引》《呼吸的養(yǎng)生智慧》等專著；擔(dān)任《健身氣功·五禽戲》副主編、《校園五禽戲》叢書副主編；在“喜馬拉雅FM”開設(shè)“牛博士談養(yǎng)生之八段錦”專欄。

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