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站樁健身法

作者：丁麗玲 編
出版社：人民郵電出版社出版時間：2024-08-01
開本： 16開 頁數： 120
本類榜單：體育/運動銷量榜
中 圖 價:¥24.5(7.0折) 定價  ¥35.0 登錄后可看到會員價
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站樁健身法 版權信息

  • ISBN：9787115645210
  • 條形碼：9787115645210 ; 978-7-115-64521-0
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊數：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

站樁健身法 本書特色

健康生活，從站樁開始！
想變健康，又不想太麻煩？站樁是一個不錯的選擇！
能量告急，身體各種不適？試試站樁，讓你瞬間元氣滿滿！
每天只需幾分鐘，輕松站樁，可以擁有強健的體魄和良好的精神狀態(tài)！
簡單易學，老少皆宜，隨時隨地能練習！

隨書附贈三十一個作者講解的站樁學練視頻，幫助讀者更好地體悟站樁的方法。

站樁健身法 內容簡介

本書是一本寫給普通人的“武林秘籍”，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、臥中練就利于健康的功夫。本書在簡單介紹站樁的基礎知識后，重點介紹3分鐘正念站樁、8種常見的舒筋壯骨站樁法，以及站樁后的放松方法。此外，本書還提供了不同場景下的站樁方式，并且針對讀者站樁時的常見疑問進行了解答。本書不但適合站樁愛好者、站樁習練者學習，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們了解站樁、掌握站樁，從而達到強健身體的目的。本書圖文并茂，并配有作者講解的學練小視頻，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。

站樁健身法 目錄

壹 讓站樁從神壇走進生活

貳 正身、調息、正念基本練習
讓身體回歸自然狀態(tài)12
懸頂豎脊12
松肩虛腋15
舒胸展背17
松腰斂臀19
架起呼吸之橋 22
自然覺息22
順腹式呼吸24
逆腹式呼吸27
提肛呼吸29
正念練習小方法 32
展眉揚唇轉換心境32
舌尖上的松弛法 35
指尖上的松靜開關37
雜念敲擊阻斷法 39

叁 易累、疲勞、壓力大，3 分鐘正念放松樁
自然樁44
抱球樁46
捧球樁49
扶按樁51

肆 舒筋壯骨八樁法
擎天樁56
蹲墻樁58
三盤落地樁61
犀牛望月樁63
虎撲樁66
小燕飛樁69
金雞獨立樁72
攀足樁74

伍 舒筋壯骨八樁法
看電視時的散盤樁80
久坐時的正脊樁 83
飯后靠墻樁86
廚房里的高馬步樁88
心情煩悶時的呵字訣樁91
調理脾胃的呼字訣樁94

陸 站樁后的放松法
叩齒咽津100
鳴天鼓100
搓后腰101
敲臀法102

柒 解疑答惑十八問
1高血壓人群站樁時應注意什么？ 106
2失眠人群如何站樁？106
3站樁能減肥嗎？ 107
4老年人站樁應注意什么？107
5女子在月經、孕期、月子期間能站樁嗎？108
6小孩子能站樁嗎？108
7早上、中午、晚上什么時間站樁好？109
8站樁要不要確定方向？109
9每次站樁多長時間為宜？110
10站樁時犯困怎么辦？110
11站樁時手臂像有螞蟻爬是怎么回事？111
12站樁時胸口發(fā)緊怎么辦？111
13站樁時眉頭發(fā)脹怎么處理？112
14站樁時打嗝排氣正常嗎？112
15站樁時頭暈怎么處理？113
16站樁時總是雜念不斷怎么辦？ 113
17站樁和其他運動的關系是什么樣的？114
18感冒了能站樁嗎？114

作者簡介115

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站樁健身法 作者簡介

丁麗玲
國家體育總 局健身氣功管理中心研究員，國家三級健康管理師，北京體育大學傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方向碩士；著有《導引養(yǎng)生方》《無痛無病的活法》《祛病運動37式》《遇見導引》等圖書；先后赴美國、新加坡、法國等十幾個國家傳播中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生文化；2018年創(chuàng)辦自媒體“導引子”，致力于傳播傳統(tǒng)文化，引導大眾科學健身。

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