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快速甩掉肚皮肉

快速甩掉肚皮肉

出版社：中國紡織出版社出版時間：2012-01-01
開本： 12開 頁數(shù)： 118
讀者評分：4分3條評論
本類榜單：美麗裝扮銷量榜
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快速甩掉肚皮肉 版權(quán)信息

  • ISBN：9787506479639
  • 條形碼：9787506479639 ; 978-7-5064-7963-9
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

快速甩掉肚皮肉 本書特色

核心舞蹈（Core Dance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓(xùn)練（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心訓(xùn)練（Core Training）：*具效果的腰腹塑形運(yùn)動

快速甩掉肚皮肉 內(nèi)容簡介

核心舞蹈（Core Dance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓(xùn)練（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心訓(xùn)練（Core Training）：*具效果的腰腹塑形運(yùn)動

快速甩掉肚皮肉 目錄

Part 1
從現(xiàn)在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
了解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬于哪種類型
了解自己的身體
測量身材的兩種方法
饑餓減肥易形成易胖體質(zhì)
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
快速消減腹部贅肉的有氧運(yùn)動
輕松減掉腹部贅肉的特殊運(yùn)動
快樂享受腹部減肥的幾個**物
Part 2
消脂舞蹈
集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀?qū)ふ夜?jié)奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節(jié)奏擴(kuò)胸
1-2 雙手背后，回轉(zhuǎn)上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴(kuò)展雙肋
2-2 單腳前后點(diǎn)地
2-3 胯部左右搖擺
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運(yùn)動
3-2 手臂帶動擴(kuò)胸運(yùn)動
3-3 用胯部畫大圓
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后搖擺
4-2 單腳內(nèi)踢并擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側(cè)腰
5-2 原地踏步，扭轉(zhuǎn)側(cè)腰
5-3 舉起雙手，運(yùn)動胯部兩側(cè)
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓(xùn)練塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓(xùn)練
1 側(cè)臥，收緊側(cè)腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓(xùn)練
1 彎曲雙膝，臀部上下運(yùn)動
2 雙腿向上伸展，臀部上下運(yùn)動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓(xùn)練
1 保持直板俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強(qiáng)化訓(xùn)練將瘦腰進(jìn)行到底
中心肌肉鍛煉運(yùn)動的初步訓(xùn)練
1 平躺，收緊胯部
2 側(cè)臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩(wěn)住重心
中心肌肉鍛煉運(yùn)動的加強(qiáng)訓(xùn)練
1 雙腿交替抬起，運(yùn)動腹部
2 側(cè)臥，運(yùn)動側(cè)腰
3 俯臥，四肢呈對角線抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角線抬起并堅持
5 側(cè)臥，伸直雙腿，穩(wěn)住重心
6 V式坐立，保持平衡
展開全部

快速甩掉肚皮肉 作者簡介

禹智仁
　 韓國最優(yōu)秀的女性形體訓(xùn)練師
　 韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練
　 獲韓國體育大學(xué)生活體育學(xué)院碩士學(xué)位，在德國、瑞典擔(dān)任講師
　 銳步公司的亞洲全球代表教練
　 被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一
　 被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角

商品評論(3條)
  • 主題：遺憾沒買到

    這本接到客服電話說配的光碟沒有，然后封底破損，征詢意見是否接受，那當(dāng)然不要啊，所以估計還得去別的地方淘淘，中圖的客服真的非常負(fù)責(zé)，一萬個贊！

    2018/9/4 22:44:49
    讀者:201***(購買過本書)
  • 主題：瘦身知識書

    瘦身入門書

    2017/11/29 15:19:43
    讀者:nan***(購買過本書)
  • 主題：快速甩掉肚皮肉

    學(xué)習(xí)下，希望有用。減掉肉肉

    2015/6/10 9:38:31
    讀者:525***(購買過本書)
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