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專注

作者：戈爾曼
出版社：中信出版社出版時間：2015-04-01
開本： 16開 頁數(shù)： 292
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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專注 版權(quán)信息

專注 本書特色

在《專注》一書中，丹尼爾·戈爾曼以其深耕多年的心理學(xué)研究功底，精確提煉出專注力的三種形式，即內(nèi)在專注、對他人專注和外在專注。 　　內(nèi)在專注：能幫助聆聽到直覺和價值觀的聲音——就像史蒂夫·喬布斯所說的“內(nèi)心的聲音”，做出更明智的決策。 　　對他人專注：能幫助你捕捉到微妙的情緒信號，培育與他人更加和諧的關(guān)系，成為更富同理心的聆聽者，同時也能迅速提高你的情商。 　　外在專注：可以讓他們在廣闊天地任意翱翔，幫助你了解大環(huán)境，對決策、組織的管理和創(chuàng)新極其重要。 　　領(lǐng)導(dǎo)者若不關(guān)注內(nèi)在就會隨波逐流，不關(guān)注他人就會進退失據(jù)，不關(guān)注所處的大系統(tǒng)就會墨守成規(guī)。戈爾曼認為，我們只有同時掌握這三種專注力，生活才會更美好。他引用了大量案例論證了高效人士所需要全部三種專注力。 　　專注力的原理和肌肉一樣：使用不當(dāng)就會退化，使用得當(dāng)就會增強。戈爾曼令人信服地論證了，在紛紛擾擾層出不窮的今天，我們要應(yīng)對紛繁復(fù)雜的世界，甚至做到游刃有余，我們比任何時候都需要學(xué)會專注。 　　《專注》，必將成為一部震撼你心靈、讓你勵志一生的作品。

專注 內(nèi)容簡介

專注力，互聯(lián)網(wǎng)時代*稀缺的心靈資產(chǎn) 　　“情商之父”用“情商”教你修煉專注力，進行自我提升 　　這是一個分心的時代。高速的互聯(lián)網(wǎng)、各種手機應(yīng)用程序、電子郵件、讓人沉迷其中的游戲，無時無刻都在沖擊著我們的大腦。不論你是領(lǐng)導(dǎo)者、商業(yè)人士或者是普通白領(lǐng)階層，抑或是求學(xué)階段的學(xué)生，突然之間，你會發(fā)現(xiàn)，在這個互聯(lián)網(wǎng)時代，你已經(jīng)很難專注于做一件重要的事了。 　　專注力是一種重要的心靈資產(chǎn)，對我們的人生起到指航引路的重大作用。但長期以來，鮮有人正式討論這個課題，更是低估了它的作用。在《專注》一書中，全球頂級的心理學(xué)大師丹尼爾·戈爾曼，追蹤人類科學(xué)前沿研究20余年，致力為讀者帶來*新奇、*重要的發(fā)現(xiàn)。

專注 目錄

推薦序一xv
推薦序二xvii
推薦序三xxi
**章　隱形的翅膀
沉迷于電子產(chǎn)品將減少與真人相處和交往的時間，而我們恰恰是通過人際交往學(xué)會理解非言語信號的。在數(shù)碼世界成長起來的新一代，能玩轉(zhuǎn)手機和電腦，可是一旦與人面對面地進行交流，就顯得笨拙有余、理解不足。
**部分　什么是專注力
第二章 專注力：*基本的元素
專心致志意味著排除情緒干擾，因此，選擇性注意的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)包含了抑制情緒的回路。也就是說，專注的人更不容易受情緒起伏的影響，泰山崩于前而面不改色，身處感情漩渦而不搖擺。
第三章　專注力：自上而下vs 自下而上
在頂級水平的比賽中，你的對手和你一樣練習(xí)了成千上萬個小時，這時候比賽就變成了意志力的較量。你的心理狀態(tài)決定了你的專注程度，進而決定了你的表現(xiàn)。你越是放松，就越容易進入無意注意的狀態(tài)，反應(yīng)也越靈敏。
第四章　“神游”：激發(fā)靈感和創(chuàng)意
“神游”也許會妨害我們對當(dāng)前任務(wù)的即時關(guān)注，但在某些時候，它可以幫助我們解決生活的重大問題。此外，“神游”還可以激發(fā)靈感。對于需要靈感的任務(wù)（比如構(gòu)思巧妙的雙關(guān)語、提出各種發(fā)明及創(chuàng)意），天馬行空能使我們的思路更加活躍。
第五章　尋找內(nèi)心的平衡
專注力較強的人，能夠覺察到周圍更多的情況。即使在繁忙的機場，他們也可以對當(dāng)前狀態(tài)保持警覺，而不會迷失于各種細節(jié)之中。大腦測試發(fā)現(xiàn)，專注力較強的人，在片刻之間捕獲和記住的細節(jié)信息要多于大多數(shù)人。他們的專注力很穩(wěn)定。
第二部分　自我意識
第六章　傾聽內(nèi)心的聲音
蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫 喬布斯在被診斷出患有胰腺癌之后，面對斯坦福大學(xué)畢業(yè)生做了一場真情演講。他提出忠告：“不要讓他人的聲音淹沒你內(nèi)心的聲音。*重要的是，勇敢地追隨自己的內(nèi)心和直覺，它們知道你真正想要的東西！钡牵鯓硬拍苈牭健皟(nèi)心的聲音”？你的內(nèi)心和直覺告訴你的是什么？這要從身體信號中尋求線索。
第七章　用他人的眼睛看自己
認知分布于群體或網(wǎng)絡(luò)成員之中，某些人是某個領(lǐng)域的專家，而其他人擁有互補性技能。如果信息能在群體內(nèi)部自由流動，就會誕生*好的決策。
第八章　自控力與意志力
兒童的自控水平與社會階層、家庭財富或者智商一樣，完全可以準確地預(yù)測他們成年后的經(jīng)濟成就和健康狀態(tài)（這項研究還包括犯罪記錄）。意志力完全是一個影響成功的獨立因素。童年時期的自控能力相對于智商或家庭出身，更能準確預(yù)測成年后的經(jīng)濟成就。
第三部分　讀懂他人
第九章　情緒信號
卡特里娜表示，不管和誰在一起，“我對很多信息極度敏感，比如眉毛上揚、手移動了一下，但一般人感受不到這些。實在太混亂了，我知道得太多，我快受不了了，我太敏感了”。
第十章　同理心：對他人的專注
現(xiàn)在，在線協(xié)同工作對同理心構(gòu)成了別樣挑戰(zhàn)。以開會為例，大家達成了默契之后，有人負責(zé)把大家心里清楚但沒有明說的事情，如實地表達出來：“好，就這么說定了！贝蠹壹娂婞c頭。這種情形我們再熟悉不過。
第十一章　社交敏感性
我們對于自身在社會階層的定位，似乎決定了我們投入專注力的多少。我們感到社會地位低下，就會更加敏感；社會地位較高，就會無所謂。因此，你越關(guān)心別人，就越關(guān)注別人；你關(guān)注越多，就越關(guān)心。專注力和愛交織在一起。
第四部分　專注我們的大世界
第十二章　不一樣的系統(tǒng)和模式
大數(shù)據(jù)軟件分析了海量信息，應(yīng)用谷歌數(shù)據(jù)追蹤流感爆發(fā)是大數(shù)據(jù)對群體*早的應(yīng)用之一，現(xiàn)在被稱為“集體智慧”。我們通過大數(shù)據(jù)了解到集體專注力的關(guān)注點。
第十三章　難以看見的世界
我們對樹葉沙沙作響的聲音特別敏感，它也許意味著猛虎出沒。但我們的大腦卻沒有相應(yīng)的認知工具，我們感受不到大氣臭氧層正在變薄，也無法察覺霧霾天氣里可吸入顆粒物所攜帶的致癌物質(zhì)。這兩個問題都是致命的，但我們的大腦無法直接察覺到這些威脅。
第十四章　未來就在眼前
大腦知道得越多越好。面對一個龐大的系統(tǒng)，我們需要廣泛分布專注力。一雙眼睛看到的范圍是有限的，但一群人的眼睛看到的范圍就寬廣得多。*穩(wěn)定的團體可以吸收*大量的相關(guān)信息，理解*深刻，并且回應(yīng)也*迅速。我們可以構(gòu)成注意的共同體。
第五部分　專注力：巧妙的訓(xùn)練
第十五章　1 萬小時之謎
巧妙的記憶方法似乎擴展了工作記憶的容量。工作記憶用于儲存我們在當(dāng)前幾秒所注意的事物，然后隨即轉(zhuǎn)化為長期記憶。工作記憶的容量看似增長了，但并不等于每時每刻的專注力真正延長了。組塊記憶是其中的關(guān)鍵，也是巧妙練習(xí)的一種形式。
第十六章　游戲如何影響了大腦
面對面交往時，大腦的社交回路捕捉到大量有助于人際交往的線索和信號，并且把相關(guān)的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)在一起。但是，耗費在網(wǎng)絡(luò)游戲上的成千上萬個小時，對于社交腦的聯(lián)結(jié)實際上沒有起到任何作用。
第十七章　不再分心的訓(xùn)練術(shù)
對于學(xué)生，正念的*大好處是促進理解力。游蕩的思緒造成了理解的不完整。解決走神的方法是利用元認知，這是一種對注意本身的注意能力，即注意到自己并沒有注意應(yīng)該注意的東西，并把專注力糾正回來。正念使關(guān)鍵的專注力肌肉越來越發(fā)達。
第六部分　領(lǐng)導(dǎo)者的專注力
第十八章　如何用專注力引導(dǎo)員工、吸引客戶
將專注力導(dǎo)向需要的地方是領(lǐng)導(dǎo)者的首要任務(wù)。這需要把握趨勢、變化和抓住機遇的能力，在正確的時間把專注力轉(zhuǎn)移到正確的地方。然而，決定企業(yè)成敗的不僅是某一個戰(zhàn)略決策者的專注力，而是全體員工整體專注力的寬度和靈活度。
第十九章　領(lǐng)導(dǎo)者的三重專注力
專注力與情商的大腦回路相互交織，因此，其中一些共用的神經(jīng)回路，還把這些技能與更為專業(yè)性的能力類型（以智商為衡量標準）區(qū)分開來。這表明領(lǐng)導(dǎo)者也許非常聰明，但不一定擁有與情商相伴相生的專注力技能。
第二十章　領(lǐng)導(dǎo)者如何練就專注力
對領(lǐng)導(dǎo)者而言，具備三種類型的專注力還不夠，關(guān)鍵是取得三者之間的平衡，在正確的時間內(nèi)運用正確的專注力。高度專注的領(lǐng)導(dǎo)者，能夠平衡每種專注力的輸入數(shù)據(jù)，把信息流轉(zhuǎn)化為恰當(dāng)?shù)男袆。專注力與情商及績效數(shù)據(jù)融為一體，三種專注力為成就卓越的領(lǐng)導(dǎo)者插上了一雙隱形的翅膀。
第七部分　大圖景：擁有未來的專注力
第二十一章　專注：決勝未來
盡管賺錢很重要，但目光長遠的領(lǐng)導(dǎo)者關(guān)注賺錢的方式，并由此做出不同選擇。他們的決策邏輯，不會停留在收入/成本的簡單計算上，而是突破經(jīng)濟利益的考量。
致謝

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專注 相關(guān)資料

專注力很重要，普通人對此不以為然，但科學(xué)家卻進行了細致分析。丹尼爾·戈爾曼把我們已知的與需要知道的綜合到一起，而且在這兩點之間游刃有余。
　　——霍華德·加德納 哈佛大學(xué)教授、世界著名教育心理學(xué)家、“多元智能理論”之父
　　戈爾曼博士與一般學(xué)者或教授最大的不同是：他曾任知名雜志《今日心理學(xué)》的編輯，還當(dāng)過10多年《紐約時報》的記者。因此他的著作如《情商》等書中，都有很多的案例、事件、故事與調(diào)研結(jié)果，不僅讀起來引人入勝，而且可信度較高，讓人印象深刻。多年來，我常在演講、教學(xué)中引用他的觀點，他是我的心靈導(dǎo)師之一。
　　——黑幼龍　卡內(nèi)基訓(xùn)練大中華地區(qū)負責(zé)人
　　我們越是分心，就越難去深入地思考；思考時間越短，就越容易流于膚淺。從這一點來說，人生的深度與專注的程度密不可分。不過，當(dāng)一種能力變得稀缺，掌握它的人就更容易脫穎而出。在翻閱這本書的過程中，你不僅會了解到專注力的奧秘，更能學(xué)到如何增強專注力。
　　——汪冰　北京大學(xué)精神衛(wèi)生科博士
　　專注力對于維持人類、組織和地球的生生不息最為重要。丹尼爾·戈爾曼對此進行了有趣思考，其廣度、深度和可讀性都超越了他以前的作品！秾Ｗⅰ凡粌H證明了這一點，還告訴我們要以各種有效方式增強專注力。
　　——喬恩·卡巴金 正念減壓中心創(chuàng)始人

專注 作者簡介

　　丹尼爾·戈爾曼，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，現(xiàn)為美國科學(xué)促進會研究員，曾四度獲頒美國心理協(xié)會最高榮譽獎項，并榮獲美國心理學(xué)會成終身成就獎。其經(jīng)典著作《情商》，暢銷逾1 000萬冊，高居《紐約時報》暢銷書排行榜18個月。他還曾在《紐約時報》任職12年，負責(zé)大腦與行為科學(xué)方面的報道；他還是《今日心理學(xué)》資深編輯，文章散見全球各重要報刊。暢銷著作有《情商：為什么情商比智商更重要》《情商2：影響你一生的社交商》《情商3：影響你一生的工作情商》《情商4：決定你人生高度的領(lǐng)導(dǎo)情商》《情商》（實踐版）等。

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