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馬拉松完全指南

出版社：北京聯(lián)合出版公司出版時(shí)間：2015-04-01
開本： 32開 頁數(shù)： 195
中 圖 價(jià):¥24.8(5.5折) 定價(jià)  ¥45.0 登錄后可看到會員價(jià)
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馬拉松完全指南 版權(quán)信息

馬拉松完全指南 本書特色

《馬拉松完全指南》是second wind ac 總教練川越 學(xué)畢生經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，是馬拉松愛好者**的教科書。本書包含學(xué)習(xí)正確的跑姿、培養(yǎng)配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態(tài)、跑者應(yīng)有的飲食生活、如何挑選跑步裝備等非常完整且全面的馬拉松信息，并附有配合跑者等級和目標(biāo)的練習(xí)項(xiàng)目及訓(xùn)練課表。無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎(chǔ)經(jīng)驗(yàn)的跑者，還是期望刷新個(gè)人*佳紀(jì)錄的選手，都能遵循書中內(nèi)容，找到*適合自己的訓(xùn)練方法，創(chuàng)造優(yōu)異成績！

馬拉松完全指南 內(nèi)容簡介

近年來，馬拉松運(yùn)動(dòng)在我國掀起熱潮，成為當(dāng)下*時(shí)尚、*瘋狂的體育運(yùn)動(dòng)。2014 年，中國馬拉松參賽人數(shù)已逼近百萬。面對如此龐大的讀者群和市場上專業(yè)的馬拉松圖書相對稀少的狀況，我們推出的這本《馬拉松完全指南》以內(nèi)容*全、講解*細(xì)、*具針對性而取勝，一定能夠填補(bǔ)市場空白，滿足了廣大讀者的需求。 本書作者川越 學(xué)具有30 年馬拉松執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)、多次獲得馬拉松大賽冠軍、曾指導(dǎo)多位馬拉松**選手獲得冠軍，是世界級的金牌教練。本書是其30 年經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，是馬拉松愛好者**的教科書。 無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎(chǔ)經(jīng)驗(yàn)的跑者，還是期望刷新個(gè)人*佳紀(jì)錄的選手，都能遵循書中的內(nèi)容，找到*適合自己的訓(xùn)練方法，創(chuàng)造優(yōu)異成績。 《馬拉松完全指南》一本在手，必能助您挑戰(zhàn)跑完全程，刷新自己的*佳紀(jì)錄！

馬拉松完全指南 目錄

前言
＜本書的閱讀法與使用法＞
本書的結(jié)構(gòu)
各章的結(jié)構(gòu)
序章 心情愉快地堅(jiān)持練習(xí)、提高水平
川越式馬拉松訓(xùn)練
注意事項(xiàng) 之① 心情愉快地進(jìn)行訓(xùn)練相當(dāng)重要
注意事項(xiàng) 之② 了解跑馬拉松必須具備的能力
你知道嗎？跑馬拉松必須具備的能力有哪些？
注意事項(xiàng) 之③ 理解訓(xùn)練的目的
你知道嗎？了解各項(xiàng)訓(xùn)練的目的
注意事項(xiàng) 之④ 了解自己的能力，調(diào)整訓(xùn)練的質(zhì)與量
注意事項(xiàng) 之⑤ 備賽期可分為五個(gè)階段
你知道嗎？了解五個(gè)訓(xùn)練階段
注意事項(xiàng) 之⑥ 分四個(gè)級別進(jìn)行訓(xùn)練
你知道嗎？練習(xí)者根據(jù)自身情況決定訓(xùn)練內(nèi)容
注意事項(xiàng) 之⑦ 制訂訓(xùn)練計(jì)劃
你知道嗎？一周訓(xùn)練計(jì)劃范例
注意事項(xiàng) 之⑧ 記錄訓(xùn)練日志，掌握身體狀況
你知道嗎？訓(xùn)練日志范例
注意事項(xiàng) 之⑨ 練習(xí)時(shí)奔跑距離不要超過30 千米
以*佳狀態(tài)堅(jiān)持練習(xí)
專欄1 對話川越總教練/ 跑者們的q ＆ a ①
第1 章 馬拉松運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)
準(zhǔn)備期
＜練習(xí)前/ 準(zhǔn)備期的心理準(zhǔn)備＞
為開始訓(xùn)練打下基礎(chǔ)
心情愉快的堅(jiān)持訓(xùn)練十分重要
你知道嗎？跑馬拉松需要具備哪些身體條件？
＜馬拉松基礎(chǔ)姿勢＞
跑法解說 從直立站姿開始
站立→步行→跑步之間具有聯(lián)動(dòng)性
跑法解說 邁出**步，落地
腳后跟先著地，用整個(gè)腳掌承擔(dān)體重
跑法解說 從**步到步行
通過健走練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作
跑法解說 從步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高頻率的跑法
跑法解說 從步行到跑步② 大步跑法
用較大步幅，充滿活力地奔跑
＜跑前熱身與跑后放松的基本理論＞
跑前熱身與跑后放松的基礎(chǔ)
訓(xùn)練前后必不可少的準(zhǔn)備和護(hù)理
項(xiàng)目清單 一起來確認(rèn)跑前熱身和跑后放松的主要練習(xí)項(xiàng)目
了解必須伸展的身體部位
你知道嗎？伸展的部位大體分為五處
你知道嗎？跑前熱身的概念和練習(xí)方法
你知道嗎？跑后放松的概念和練習(xí)方法
認(rèn)識、調(diào)整身體左右兩側(cè)靈活性和活動(dòng)度的差異
你知道嗎？確認(rèn)、改善左右兩側(cè)差異的伸展活動(dòng)
＜練習(xí)前/ 準(zhǔn)備期的目標(biāo)＞
以慢跑為核心，培養(yǎng)“腳力”
愉快地堅(jiān)持下去，自然能達(dá)成目標(biāo)
項(xiàng)目清單 確認(rèn)準(zhǔn)備期跑步訓(xùn)練的要點(diǎn)
＜跑步訓(xùn)練＞
訓(xùn)練項(xiàng)目01 健走
慢步走是訓(xùn)練的**步
訓(xùn)練項(xiàng)目02 慢跑
注意避免過度加速
訓(xùn)練項(xiàng)目03 配速跑
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馬拉松完全指南 作者簡介

著者簡介： 川越 學(xué)，1962 年生，日本鹿兒島縣人，Second Wind AC 總教練。自早稻田大學(xué)畢業(yè)后，川越 學(xué)一直擔(dān)任資生堂慢跑俱樂部的總教練。從學(xué)生時(shí)代開始，川越 學(xué)就在許多馬拉松大賽中獲得冠軍，而后作為教練指導(dǎo)了原清子（2009年北海道馬拉松賽冠軍）、加納由理（2010年名古屋國際女子馬拉松賽冠軍）、尾崎朱美（2009年雅典國際馬拉松賽冠軍）等馬拉松頂尖選手。2007 年4 月創(chuàng)立Second Wind AC俱樂部，不僅指導(dǎo)頂尖運(yùn)動(dòng)員，也開設(shè)了適合市民跑者的“慢跑教室”，為讓馬拉松成為全民運(yùn)動(dòng)而竭盡全力。 譯者簡介 趙維真，1988 年出生，北京大學(xué)日語翻譯專業(yè)碩士。畢業(yè)后，一直從事日語翻譯和翻譯行業(yè)管理工作，曾多次參與日語專業(yè)教材翻譯工作。

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