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上班族室內(nèi)鍛煉圖解-(全3冊(cè)) 版權(quán)信息
- ISBN：9787506081054
- 條形碼：9787506081054 ; 978-7-5060-8105-4
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
上班族室內(nèi)鍛煉圖解-(全3冊(cè)) 本書特色
1. 《內(nèi)臟減脂書》：肥胖按照在體內(nèi)堆積部位的不同可分為兩種類型：皮下脂肪型肥胖和內(nèi)臟脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在腰部、大腿、臀部等皮下部位；內(nèi)臟脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在內(nèi)臟周圍，腹部胖鼓鼓的。因此從外表很難分辨一個(gè)人究竟是胖還是瘦！秲(nèi)臟減脂書》詳盡地介紹了如何通過運(yùn)動(dòng)、按摩、飲食、穴位刺激等方法減少內(nèi)臟脂肪。 2. 《肩頸僵硬緩解書》：肩頸僵硬是由于血液運(yùn)行不暢，疲勞物質(zhì)不能及時(shí)代謝而導(dǎo)致的，生活中有很多容易導(dǎo)致肩頸僵硬、疼痛的原因，比如姿勢(shì)不好、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作、長(zhǎng)時(shí)間開車或做家務(wù)等，本書介紹了一些簡(jiǎn)便易施的小竅門，如熱溫水交替洗浴、黑醋泡腳……還有體操和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，幫助你緩解肩頸僵硬。 3. 《肝功能提高書》：肝臟是進(jìn)行代謝、解毒、分泌膽汁的“化工廠”，所以它直接決定著人體的健康。又因?yàn)楦闻K是“沉默的臟器”，所以肝臟的健康更容易被忽視。本書以圖文并茂的方式生動(dòng)有趣地講述了如何通過做動(dòng)作、自制健康飲食、穴位刺激等方法改善肝功能。
上班族室內(nèi)鍛煉圖解-(全3冊(cè)) 內(nèi)容簡(jiǎn)介
你知道自己的內(nèi)臟脂肪是否過多嗎？瘦人也可能存在內(nèi)臟脂肪過多的問題哦。你經(jīng)常喝酒嗎？你無(wú)肉不歡嗎？你經(jīng)常發(fā)脾氣嗎？肝臟可是沉默的臟器，一旦發(fā)出急救信號(hào)就可能出現(xiàn)大問題了。你有肩頸不適的癥狀嗎？久坐一族，或多或少可能都會(huì)存在吧？這套來自日本主婦之友社的暢銷書，就能幫你解決上訴所有問題，而且圖文并茂，很容易實(shí)踐！
上班族室內(nèi)鍛煉圖解-(全3冊(cè)) 目錄
《內(nèi)臟減脂書》序章 為了回歸身心輕松的生活——內(nèi)臟減脂勢(shì)在必行序章 內(nèi)臟積存過多脂肪容易引發(fā)疾病Chapter 1 正確了解三大并發(fā)癥的誘因——內(nèi)臟脂肪 麻痹大意是大敵 不顯胖的隱性肥胖、內(nèi)臟脂肪型肥胖將引發(fā)三大并發(fā)癥 生活習(xí)慣病的誘因 過多的中性脂肪將引發(fā)動(dòng)脈硬化 自我診斷 通過腰圍與臀圍的大小計(jì)算內(nèi)臟脂肪 傾向 內(nèi)臟脂肪過多容易患生活習(xí)慣病 脂肪肝 七成“微胖族”有可能變成肝硬化 非酒精性脂肪性肝炎(NASH) 不飲酒肝臟也會(huì)附著脂肪，控制三樣食物可防止肥胖 原因 飲食過多運(yùn)動(dòng)不足，剩余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪 基礎(chǔ)代謝 提高你的基礎(chǔ)代謝，脂肪不易增加 對(duì)策 運(yùn)動(dòng)是減少內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵 生活習(xí)慣的微小改善 這是燃燒內(nèi)臟脂肪的一天 小貼士 減肥是持久戰(zhàn) 目標(biāo)以1個(gè)月減1～2kg為宜Chapte 2 通過運(yùn)動(dòng)和按摩。減少內(nèi)臟脂肪 步行 重心由足跟轉(zhuǎn)至腳尖，以步行消除內(nèi)臟脂肪 快走 減少中性脂肪，降低動(dòng)脈硬化指數(shù) 4：2呼吸步行法 “有節(jié)奏地呼吸”可燃燒內(nèi)臟脂肪 雙腳交替打水運(yùn)動(dòng) 增加肝臟的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝 拉拉鎖體操 提高能量代謝功能，削平突出的腹部 分腿深蹲 充分運(yùn)動(dòng)下半身肌肉，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，減少內(nèi)臟脂肪 捏脂肪 捏掐+腹式呼吸+伸展=內(nèi)臟脂肪燃燒效果增強(qiáng) 鹽揉按摩 刺激淋巴和穴位，排出多余的內(nèi)臟脂肪和毒素 刷舌 味覺恢復(fù)正常，飲食量會(huì)減少，內(nèi)臟脂肪也會(huì)減少 深呼吸 大幅提升基礎(chǔ)代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪 躺臥式瑜伽 兩個(gè)“鱷魚動(dòng)作”擊退腹部贅肉 經(jīng)絡(luò)淋巴按摩 消除身體“阻滯”，代謝增強(qiáng)，腹部也會(huì)苗條 小貼士 睡眠呼吸暫停綜合征是肥胖的征兆？
Chapte 3 用廚房里的食材減掉內(nèi)臟脂肪 飲食療法 減少內(nèi)臟脂肪、成功減肥的7條基本飲食原則 膳食纖維 低卡路里、抑制飲食過量、增強(qiáng)飽腹感 進(jìn)餐的情緒 壓力是導(dǎo)致暴食的原因，控制食欲反而導(dǎo)致飲食過量 五色蔬菜 加熱食用，提高代謝，燃燒內(nèi)臟脂肪 卷心菜 低卡路里，能吸附內(nèi)臟脂肪，“細(xì)嚼慢咽”是關(guān)鍵 橘子 是清除肝臟脂肪的肌醇含量*多的食物 毛豆 富含大豆皂甙、維生素B、C，能防止脂肪蓄積 青背魚 富含EPA，具有減少內(nèi)臟脂肪的作用 生肉 脂肪分解酶促進(jìn)代謝，令脂肪有效轉(zhuǎn)化為能量 豬肉 意外？！一天1OOg，是*強(qiáng)的減肥食材 凍粉 晚餐前食用，能夠清除內(nèi)臟脂肪 酸奶 攝取酸奶，內(nèi)臟脂肪容易燃燒 咖啡 飯后飲用，會(huì)刺激褐色脂肪細(xì)胞，提高能量代謝 低脂奶 飯前飲用200mL，體脂肪減少，肌肉增加，打造易瘦體質(zhì) 雪系 中和容易在腸胃中存積的油脂，獨(dú)有的成分雪茶素可分解脂肪 濁醋 肌肉量增加，同時(shí)減少膽固醇和內(nèi)臟脂肪 富氧水 活化代謝，有效燃燒體內(nèi)脂肪 食用油 油=“肥胖”是錯(cuò)誤的！用量均衡是關(guān)鍵 小貼士 出汗后更適合喝溫茶 輔食 補(bǔ)充飲食中的營(yíng)養(yǎng)不足，但不是“萬(wàn)能藥” 小貼士 燃燒內(nèi)臟脂肪的“新成分”——肉堿Chapte 4 自制食物減少內(nèi)臟脂肪 清爽湯 消除宿便，減掉脂肪 大豆汁 預(yù)防肥胖，燃燒脂肪，降低體脂肪率 可可豆?jié){ 增加肌肉量，燃燒脂肪 裙帶菜納豆 以營(yíng)養(yǎng)超群的組合減掉膽固醇和內(nèi)臟脂肪 烤杏鮑菇 膳食纖維捕捉多余的脂肪，防止肝硬化 洋蔥橘子汁 抑制脂肪吸收，預(yù)防動(dòng)脈硬化 蘋果燒酒 抑制脂肪吸收和生成，用燒酒提高蘋果能量 辣椒餅干 辛辣成分有效燃燒脂肪，不必?fù)?dān)心食用過量 小貼士 通過斷食恢復(fù)身心健康 豆粕丸子 膽固醇低，膳食纖維豐富，與蔬菜湯搭配更完美Chapte 5 運(yùn)用穴位刺激與小物件減少內(nèi)臟脂肪 黏米！癫 刺激肌腱和反射區(qū)，增強(qiáng)代謝，燃燒內(nèi)臟脂肪 刺激耳部穴位 妨礙食欲中樞，消除壓力，防止飲食過量，輕松瘦身 發(fā)帶肌肉鍛煉法 兩條發(fā)帶收緊全身，燃燒內(nèi)臟脂肪 半身藥浴 半身浴+草藥=“能夠出汗的代謝良好的身體”《肩頸僵硬緩解書》序言**章 了解肩頸僵硬形成的原因 嚴(yán)格要求身體姿勢(shì) 不讓孩子成為肩頸僵硬的后備軍 肩頸僵硬的根本原因：肌肉血液運(yùn)行不暢 特殊體型導(dǎo)致的肩部僵硬的緩解方法 運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肩部僵硬的緩解方法 寒性體質(zhì)的人的肩部僵硬的緩解方法 壓力大導(dǎo)致的肩部僵硬的緩解方法 更年期肩部僵硬的應(yīng)對(duì)方法 頸部僵硬的成因和預(yù)防 調(diào)整姿勢(shì) 消除駝背 緩和肩頸僵硬 導(dǎo)致肩部僵硬的生活習(xí)慣及其對(duì)策 肩頸僵硬時(shí)膏藥的選擇和粘貼方法第二章 通過改正不良生活習(xí)慣緩解肩頸僵硬 掌握不易肩頸僵硬的站姿與坐姿 掌握不易肩頸僵硬的步行方法 掌握用電腦工作時(shí)不易肩頸僵硬的姿勢(shì) 做家務(wù)和駕駛時(shí)緩解肩頸僵硬的方法 用熱敷緩解肩頸僵硬 浴室里的對(duì)策 緩解肩頸僵硬 陳醋足浴對(duì)頑固的肩頸僵硬效果明顯 橘皮浴擊退肩頸僵硬和寒癥 改掉易使體質(zhì)偏寒的日常習(xí)慣 改善肩頸僵硬 注意睡眠姿勢(shì) 令僵硬的肩部變輕松 適量補(bǔ)充檸檬酸 分解疲勞物質(zhì) 常吃春菊 促進(jìn)血液循環(huán) 飲用陳醋海苔湯 調(diào)節(jié)體內(nèi)pH值 食用李子堅(jiān)果香蕉 令肌肉恢復(fù)彈力 打造柔韌肌肉的三大要素與食品第三章 通過體操和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練緩解肩頸僵硬 擴(kuò)胸和后彎腰體操 消除駝背 聳肩和含胸交替訓(xùn)練 鍛煉肩頸肌肉 后背伸展體操 預(yù)防脊椎歪曲 躺式壓肩訓(xùn)練 柔韌內(nèi)部肌肉 脊椎體操 矯正身體歪曲 原地?cái)[臂跑訓(xùn)練 改善血液循環(huán) 打鼓動(dòng)作訓(xùn)練 鍛煉雙臂和后背肌肉 貓咪伸懶腰動(dòng)作訓(xùn)練 活動(dòng)全身肌肉 骨骼 l0秒體操 增強(qiáng)全身骨骼 后腳跟寫字訓(xùn)練 充分鍛煉骨盆肌肉 揮旗動(dòng)作訓(xùn)練 大幅活動(dòng)肩胛骨 隨意體操 消除全身僵硬 臀部行走訓(xùn)練 消除骨骼歪曲 轉(zhuǎn)肩胛骨訓(xùn)練 消除肩頸肌肉疼痛 正座行禮訓(xùn)練 矯正股關(guān)節(jié)偏位 投球動(dòng)作訓(xùn)練 矯正身體歪曲 咬筷子訓(xùn)練 矯正咬合偏位 壓膝訓(xùn)練 調(diào)整股關(guān)節(jié)肌肉平衡 腳尖站立抬膝訓(xùn)練 養(yǎng)成正確姿勢(shì)第四章 通過按摩和穴位刺激緩解肩部僵硬 手臂、肩部和后背的手掌按摩法 敲打僵硬肌肉的按摩法 后背穴位按壓法 坐姿指壓法與側(cè)臥指壓法 手指、腳趾穴位按壓法 手指摩擦法 壓穴咀嚼法 肩點(diǎn)按摩法 用器具刺激穴位的方法第五章 既能讓人苗條又能治療肩部僵硬的訓(xùn)練法 扭背寧訓(xùn)練 修正脊椎偏位 消除肩部疲勞 貓咪伸背姿勢(shì)川練 改善肩部僵硬和腰疼 鱷魚姿勢(shì)訓(xùn)練 矯正骨盆歪曲 緩解肩部僵硬 搖擺稻穗姿勢(shì)訓(xùn)練、 矯正脊椎歪曲 放松肌肉 鎖骨摩擦法 消除面部浮腫 緩解肩部僵硬 火箭炮動(dòng)作訓(xùn)練 消除肩部僵硬 減掉贅肉 萬(wàn)歲姿勢(shì)訓(xùn)練 收緊身體 消滅肩部僵硬和腰疼 盆骨減肥訓(xùn)練 提高代謝 消除肩部僵硬 歪頸體操 緩和肩部僵硬 減少面部皺紋 交替打拳訓(xùn)練 緩和肩部僵硬 對(duì)抗肥胖第六章 肩部疼痛和肩周炎突發(fā)時(shí)的應(yīng)對(duì) 發(fā)病后 冷卻患處 消除不適 發(fā)病后 睡眠時(shí)能采取的措施 發(fā)病后2—3天 肩部和手臂的運(yùn)動(dòng)鍛煉 發(fā)病后2—3天 按壓穴位 活動(dòng)手臂 發(fā)病后4—5天 熨斗體操 做稍感疼痛的運(yùn)動(dòng) 發(fā)病后4—5天 直棒體操和靠墻運(yùn)動(dòng)嘗試全面活動(dòng)肩部 發(fā)病一周后 熱敷肩部 放松僵硬肌肉第七章 到醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療肩部僵硬 到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的時(shí)機(jī)和要點(diǎn) 引發(fā)肩部僵硬的內(nèi)臟疾病及其應(yīng)對(duì)方法 引發(fā)肩部僵硬的脊椎疾病及其應(yīng)對(duì)方法 緩和肌肉僵硬的三種治療方法 緩和脊椎疾病引發(fā)的肩部僵硬的治療方法《肝功能提高書》序言 消除對(duì)肝臟的擔(dān)心，快樂地度過每一天**章 了解肝臟的功能和肝臟疾病 結(jié)構(gòu)與作用 肝臟是進(jìn)行代謝、解毒和分泌膽汁的人體“化工廠” 肝病的原因和種類 病毒等導(dǎo)致肝炎發(fā)展成為肝硬化和肝癌 病毒感染 肝病有7成是由肝炎病毒感染所致 飲酒 大量飲酒易患肝病 NASH 肥胖是病因，易導(dǎo)致脂肪肝，要控制三種食物 肝炎的預(yù)防和改善 從重新審視5種生活習(xí)慣開始 自覺癥狀 如果有相應(yīng)的癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī) 請(qǐng)教一下，大夫！簡(jiǎn)單的問題Q&A Q 吃藥有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肝功能障礙嗎？
A 因藥而異。不要服用醫(yī)生處方以外的藥物。
第二章 了解肝臟檢查和數(shù)值 健康體驗(yàn) 每年檢查一次肝臟 血液檢查 理解檢查項(xiàng)目與數(shù)字表示的意義 尿檢 與其他檢查一起檢查肝細(xì)胞損傷 圖像診斷 拍攝肝臟影像，有助于發(fā)現(xiàn)和診斷疾病 腹腔鏡和肝臟活體組織檢查 直接檢查組織，以作出*終判斷第三章 糾正飲食生活，提高肝功能 營(yíng)養(yǎng)平衡 不要偏食，適量攝取各種營(yíng)養(yǎng)素和食材 飲食基礎(chǔ) 一日三餐要規(guī)律 能量 了解必要量，通過體重變化進(jìn)行判斷 蛋白質(zhì) 每天攝取動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)60～80g 脂質(zhì) 每天40g為宜，不要攝取過多！
鹽分 用海帶魚湯稀釋醬油減少鹽分 維生素、礦物質(zhì)、抗氧化物質(zhì) 不要挑食，要吃蔬菜、水果、肉、海產(chǎn)品 膳食纖維 是肝病的大敵，為了預(yù)防便秘也要積極攝取 選擇食材 使用應(yīng)季食材自制菜肴 請(qǐng)教一下，大夫！簡(jiǎn)單的問題Q&A Q 有造成肝臟負(fù)擔(dān)的食物嗎？
A 要特別注意食品添加劑和殘留農(nóng)藥等。
酒和煙 要禁酒禁煙，酒和煙對(duì)肝臟都有毒害 請(qǐng)教一下，大夫！簡(jiǎn)單的問題Q&A Q 沒有食欲，怎么辦才好？
A 不用著急，想辦法激發(fā)食欲。
飲食的注意事項(xiàng) 采用應(yīng)對(duì)并發(fā)癥的飲食第四章 自制健康飲食增強(qiáng)肝功能 納豆醬 大醬能夠抑制GOT、GPT值的升高！
豆芽 豐富的維生素和蛋白質(zhì)提高肝功能 蜆子湯 湯汁中的各種成分可改善肝功能異常 陳醋蜂蜜腌枸杞 氨基酸可預(yù)防脂肪在肝臟中的沉積 蘆薈粉、庫(kù)拉索蘆薈調(diào)味汁 有望治療肝炎，每天餐桌上都要有蘆薈 雞湯 對(duì)宿醉立見成效，參雞湯是藥效成分的寶庫(kù) 糙米海帶湯 強(qiáng)化肝功能，防止脂肪堆積 茶葉鰹魚干 鰹魚干+醬+茶的三重效果養(yǎng)肝 梅干紅酒 梅干中的檸檬酸可消除酒精危害 酸味黑豆 提高精氣，促進(jìn)血流 煮西瓜汁 瓜氨酸能夠排除毒素使體內(nèi)恢復(fù)健康 胡蘿卜皮茶 1天3次，連皮一起飲用，提高肝臟功能 地瓜汁 消除便秘，改善肝功能！
梅醋飲料 活化肝臟功能，防止宿醉 醋拌卷心菜汁 擦碎拌醋的卷心菜也能提高肝功能 紫蘇汁 抑制過度的免疫反應(yīng)，緩解肝炎 芝麻納豆 擊退肝臟活性氧，預(yù)防脂肪肝第五章 用刺激穴位和做動(dòng)作提高肝臟功能 刺激手掌區(qū)域 出現(xiàn)紅色斑點(diǎn)，要畫圈按揉 手掌的穴位刺激 一天三分鐘按揉手心 轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動(dòng) 按壓穴位旋轉(zhuǎn)手腕，使肝功能正； 擺臂體操 1天20~40次，擺臂擊退脂肪肝 轉(zhuǎn)耳 通過刺激全身的中樞--耳朵，提高肝功能 刺激背部穴位 能夠消除肝臟背面的僵硬，解除疲勞 魔芋溫濕布 刺激腹部和背部，活化解毒功能 刺激腹部穴位 喝酒的時(shí)候按壓，預(yù)防宿醉和醉后身體不適 轉(zhuǎn)大拇腳趾 優(yōu)化全身血液運(yùn)行，提高肝功能 足跟的穴位刺激 每天按壓，肝臟和其他臟器會(huì)變得健康 轉(zhuǎn)體體操 每天20分鐘，恢復(fù)衰弱的肝臟功能 走圓圈 適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液運(yùn)行，消除壓力 半身浴 輕松活化新陳代謝，燃燒肝臟脂肪 抬高腿睡午覺 抬高腿，將更多血液送入肝臟第六章 用中藥和健康食品提高肝臟功能 中藥 五苓散 利尿，對(duì)肝硬化也有效 中藥 柴胡桂枝湯 對(duì)體力中等程度的人的肝炎有效 中藥 桂枝茯苓丸 輕松治愈難治的慢性肝炎的名藥 中藥 補(bǔ)中益氣湯 消除因肝炎引發(fā)的倦怠感，恢復(fù)衰弱的體力 中藥 三黃瀉心湯 飲酒前服用，能夠預(yù)防宿醉 健康食品 洋薊濃縮精華 促進(jìn)脂肪代謝，強(qiáng)化肝功能 健康食品 褐藻糖膠 海藻的黏液成分可改善肝功能 健康食品 發(fā)酵姜黃 抗氧化作用提高，對(duì)預(yù)防脂肪肝也有效 健康食品 香菇菌絲體精華 有助于提高免疫力，預(yù)防肝硬化和肝癌 健康食品 乳鐵傳遞蛋白 沒有副作用，預(yù)防感染丙肝病毒 健康食品 糞鏈球菌 提高腸內(nèi)免疫力，改善肝功能 健康食品 發(fā)酵田七與蘑菇菌絲體精華 相乘效果強(qiáng)化肝臟，提高免疫力 請(qǐng)教一下，大夫！簡(jiǎn)單的問題Q&A Q 患了肝病不能運(yùn)動(dòng)嗎？
A 不，可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)消除壓力。
第七章 重新看待與酒的關(guān)系，慰藉肝臟 適當(dāng)?shù)娘嬀屏?了解不給肝臟造成負(fù)擔(dān)的酒精量 預(yù)防飲酒過量① 混著喝酒易導(dǎo)致飲酒過量 預(yù)防飲酒過量② 飲酒時(shí)一定要吃小菜 推薦的下酒菜① 選擇高蛋白、高維生素的菜肴作下酒菜 推薦的下酒菜② 雞蛋作下酒菜幫助分解酒精 推薦的下酒菜③ 毛豆防止宿醉、預(yù)防肝硬化 要少吃的下酒菜 不要多吃富含油脂成分的下酒菜 飲酒時(shí)的注意事項(xiàng)① 服藥時(shí)飲酒很危險(xiǎn) 飲酒時(shí)的注意事項(xiàng)② 醒酒的酒“百害而無(wú)一利” 消除宿醉 喝水出汗，吃東西能消除宿醉 推薦您在出現(xiàn)宿醉的早晨食用的護(hù)肝菜肴
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上班族室內(nèi)鍛煉圖解-(全3冊(cè)) 作者簡(jiǎn)介
日本主婦之友社是東京的一家具有悠久的歷史的出版社，它出版了大量以健康、料理、育兒、家居、美容等為內(nèi)容的圖書和雜志，它出版的書籍深受日本主婦以及熱愛生活的人們的喜愛，并得到大量好評(píng)。閱讀它家的書籍雜志，如Ray，mina(米娜)等已經(jīng)成為年輕人的一種時(shí)尚！本套書是主婦之友社針對(duì)人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷母喂δ艿拖、?nèi)臟脂肪過多以及肩頸僵硬等問題專門邀請(qǐng)日本各領(lǐng)域的有名的專家，匯編而成的，在日本非常暢銷，深受人們的好評(píng)！
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