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你可以睡得更好

出版社：江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2016-01-01
開本： 32開 頁數(shù)： 303
中 圖 價(jià):¥16.8(6.0折) 定價(jià)  ¥28.0 登錄后可看到會員價(jià)
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你可以睡得更好 版權(quán)信息

  • ISBN：9787553756523
  • 條形碼：9787553756523 ; 978-7-5537-5652-3
  • 裝幀：暫無
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

你可以睡得更好 本書特色

　　亞健康的表現(xiàn)之一就是常常失眠，睡不好，精神就差，長期失眠還會導(dǎo)致記憶力下降、精神萎靡、渾身無力等。失眠人群有苦難言，采用西醫(yī)治療效果也不明顯。他們急需解脫又沒有有效的治療手段，其實(shí)，失眠完全可以通過養(yǎng)生手段調(diào)節(jié)。本書就是幫助讀者通過生活調(diào)節(jié)來免除失眠的困擾。 　　本書針對各種失眠進(jìn)行分析，讓讀者了解失眠的心理原因和身體因素，進(jìn)而為不同的失眠癥患者提供了適當(dāng)?shù)姆椒，針灸、按摩、艾灸、飲食、心情等無一不是作者的心血和經(jīng)驗(yàn)。

你可以睡得更好 內(nèi)容簡介

　　1.分類準(zhǔn)確：要想治療失眠癥，必須先了解自己屬于那一類，本書對失眠癥準(zhǔn)確地分類，讓讀者可以針對自己的情況選擇恰當(dāng)?shù)闹委熓侄巍? 　　2.簡單實(shí)用：沒有特殊的藥物、特殊的器械，更不需要什么特別的方法，只是一些生活中常見的手段就可以達(dá)到改善睡眠的目的，**算得上簡單、實(shí)用。 　　3.理論經(jīng)典：在失眠癥的研究方面，中醫(yī)、西醫(yī)各有所長，我們這本書則是取兩家之所長，各取其利，以便讓讀者得到*有用的知識。 　　4.名家撰稿：我們請到了一線醫(yī)學(xué)專家為我們編撰稿件，內(nèi)容可信，對讀者負(fù)責(zé)。

你可以睡得更好 目錄

part 1你了解睡眠嗎 / 什么是睡眠 優(yōu)質(zhì)睡眠能帶來哪些好處 正常睡眠的時(shí)相有哪些 睡眠時(shí)間因人而異 睡眠的神經(jīng)機(jī)制 睡眠的自律特性 睡眠與五臟六腑的關(guān)系 睡眠過程中人體生理方面的變化 人為什么會做夢 遠(yuǎn)離不良睡眠習(xí)慣 part 2你的睡眠正常嗎 / 病態(tài)睡眠的表現(xiàn) 睡不好覺時(shí)的體征特點(diǎn) 睡眠過程中的非正常現(xiàn)象 衡量睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn) 睡不著就是失眠嗎 哪些因素會引起失眠變化 失眠需要看醫(yī)生嗎 part 3小細(xì)節(jié)透出的失眠大隱患 / 早醒 入睡困難 醒后不易入睡 淺睡 睡眠時(shí)間不足 睡眠-覺醒節(jié)律紊亂 part 4你患有哪種類型的失眠癥 / 生理性失眠 抑郁性失眠 學(xué)得性失眠 心因性失眠 假性失眠 焦慮性失眠 心脾兩虛型和肝郁化火型失眠 心虛膽怯型、肝郁血虛型和陰虛火旺型失眠 心腎不交型、肝膽兩虛型和心肝火旺型失眠 痰熱內(nèi)擾型、胃氣不和型和瘀血阻絡(luò)型失眠 part 5及早檢查，確定失眠原因 / 哪些人*需進(jìn)行失眠檢查 血常規(guī)、血電解質(zhì)、血糖、尿素氮 心電圖、腹部b超 胸透 神經(jīng)心理學(xué)檢查 腦電圖、腦電地形圖檢查 顱腦ct檢查 part 6失眠是生理與心理疾病的信號 / 抑郁等神經(jīng)官能癥 快速衰老 神經(jīng)衰弱 精神分裂 慢性疲勞綜合征 考前焦慮 part 7積極治療，擺脫失眠的困擾 / 順應(yīng)生物鐘是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一 用積極放松的心態(tài)戰(zhàn)勝失眠 心理療法對付失眠 part 8用藥只是治療失眠的輔助方法 / 治療失眠因人用藥 盲目用藥易成癮 中藥調(diào)理：補(bǔ)虛、安神與清熱 睡前不要服用大量藥劑 正確服用中藥湯劑 用藥期間監(jiān)測藥物不良反應(yīng) 輔助治療失眠的中藥及湯劑 part 9飲食助眠，遠(yuǎn)離夜不成眠 / 認(rèn)識有助睡眠的營養(yǎng)元素 烹飪方式以蒸煮為主 夏季失眠宜吃酸 秋冬進(jìn)補(bǔ)調(diào)理睡眠障礙 晚餐*好七分飽 晚餐進(jìn)食時(shí)間也會影響睡眠質(zhì)量 睡前不宜多飲水 少量飲酒可以催眠 遠(yuǎn)離刺激性食物 餐桌上的“助眠藥” part 10動一動，睡眠更健康 / 不宜或慎做運(yùn)動的群體 睡前宜做有氧運(yùn)動 陰雨天也要運(yùn)動 長假過后加強(qiáng)運(yùn)動 保持低強(qiáng)度運(yùn)動量 戶外運(yùn)動須適量 有助于改善睡眠的運(yùn)動 part 11欲睡好覺，先養(yǎng)好“心” / 自我檢測睡眠質(zhì)量 失眠面前從容應(yīng)對 不要強(qiáng)迫自己入眠 用想象脫敏法放松助眠 用催眠音樂幫助入眠 以調(diào)息法防治失眠 以調(diào)神法防治失眠 以情勝情法治療失眠 以自我暗示法治療失眠 part 12按摩、刮痧、艾灸，沖破人體睡眠“障礙” / 按揉或艾灸涌泉 按摩、揪痧背部膀胱經(jīng)**、二側(cè)線 按揉、刮痧或艾灸足三里穴 按揉太陽穴 按揉風(fēng)池穴 按揉完骨穴和失眠穴 按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴和三陰交 艾灸氣海穴 part 13日常護(hù)理，維持穩(wěn)定的睡眠狀態(tài) / 裸睡，還給你嬰兒般的睡眠 睡眠分段，更易入睡 睡好“子午覺”，減輕睡眠“負(fù)擔(dān)” 睡前室內(nèi)通風(fēng)，睡時(shí)關(guān)窗 擺好床的朝向 選擇*舒適的睡姿 什么樣的床利于睡眠 選擇合適的窗簾 選擇合適的床墊 選擇合適的枕頭 助眠佳品絲綿被 營造睡眠氣氛 睡前90分鐘宜沐浴 睡前泡腳勝過吃補(bǔ)藥 勤梳頭疏通血脈 巧用精油、香熏助眠 限制睡眠時(shí)間 合理補(bǔ)覺避免越睡越累 part 14改善失眠，從治療原發(fā)病做起 / 高血壓 肥胖病 糖尿病 冠心病 胃潰瘍 腦梗死 慢性腸炎 鼻竇炎 肺心病 皮膚瘙癢 關(guān)節(jié)炎 part 15特殊人群預(yù)防與治療失眠 / 經(jīng)期女性失眠 更年期女性失眠 妊娠期女性失眠 哺乳期女性失眠 老年人失眠 附錄 / 經(jīng)典助眠食療配方
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你可以睡得更好 作者簡介

　　王遵來，男，1974年9月出生，畢業(yè)于天津中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)專業(yè)，碩士研究生，國家中醫(yī)藥管理局第三批全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才，全國第四批老中醫(yī)專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，師承中國工程院院士、天津中醫(yī)藥大學(xué)校長張伯禮教授。主任醫(yī)師，天津北辰北門醫(yī)院副院長，天津中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。中華全國十一屆青年聯(lián)合會委員。

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