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從零開始學(xué)瑜伽 版權(quán)信息
- ISBN：9787553757056
- 條形碼：9787553757056 ; 978-7-5537-5705-6
- 裝幀：140g啞粉紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：
從零開始學(xué)瑜伽 本書特色
一本書即是一堂完整的瑜伽課。專業(yè)瑜伽導(dǎo)師做私教為瑜伽新手量身打造。 **課，答疑解惑！拔夷芫氳べ帷薄拌べふ娴哪軠p肥嗎”……這些疑問，你是否也有？看看專業(yè)導(dǎo)師的回答，讓你放心開啟瑜伽之旅。 第二課、第三課，告訴你：零基礎(chǔ)從何學(xué)起。瑜伽導(dǎo)師以20余年的經(jīng)驗總結(jié)，帶領(lǐng)瑜伽新手從呼吸、入門體位開始，一步步邁進瑜伽大門。 第四課，基礎(chǔ)體位課。想練一整套？沒問題！每個體位的開始動作都是上一個體位的結(jié)束動作，真正無縫連接。新手們再也不用疑惑“這些體位如何連貫”。一步一圖，每幅圖上都有此動作重點的圖注，想做錯都難。更有同步dvd教程，帶你在家上瑜伽課。 只想練單個體位？沒問題！精準(zhǔn)解讀，二維碼掃描看分步視頻。每個體位鍛煉哪里，難度多少，注意什么，都有圖標(biāo)展示，一目了然，任你選擇。想瘦哪里瘦哪里，減壓、養(yǎng)顏、排毒、修心……你需要的功能體位書里都有。 更有“難度降級”和“錯誤動作”，讓零基礎(chǔ)的你告別“做不到位”“怕做錯”的憂慮。
從零開始學(xué)瑜伽 內(nèi)容簡介
作為瑜伽新手的小編，想在家練，不知從何練起；想報班，又挑花了眼。正不知如何是好時，有了這本書。仿佛一位專業(yè)私教為我上課，有問必答。解除我的擔(dān)心和疑惑，讓我知道正統(tǒng)瑜伽根本不會造成拉傷，無論練多久練了就比不練好……一下子信心暴漲！ 以前也買過瑜伽書，可體位順序比較亂，不知道該如何連貫動作。而這本書所有動作都是連貫的，從站到臥，從起式到休息術(shù)，還有這樣的文字“‘繞腿功’和‘簡易牛面式’連起來做，有利于動作順利地轉(zhuǎn)接”，提醒我動作如何做得更順暢。 當(dāng)然，零基礎(chǔ)的我們肯定做不到模特那樣規(guī)范，書里貼心的“難度降級”和“錯誤動作”，告訴我：伸直手臂無法支撐的“可以用前臂支撐”，手腕交疊無法做到“可試著雙手掌心或指尖交疊”…… 書里每句話都直擊瑜伽“門外漢”的疑惑，更有視頻教程，想看動作分解就掃二維碼，想體驗一堂完整瑜伽課就看dvd。真正從零開始的瑜伽書，一本瑜伽課般的瑜伽書。
從零開始學(xué)瑜伽 目錄
第1章 瑜伽問道 q1 什么是瑜伽 / 12 q2 我能練瑜伽嗎 / 12 q3 頸椎、腰椎不好能練瑜伽嗎 / 12 q4 練習(xí)要準(zhǔn)備什么 / 13 q5 練習(xí)要注意什么 / 13 …… 第2章 零基礎(chǔ)從這里學(xué)起 不能出現(xiàn)的危險動作 / 24 體位課后的休息術(shù) / 25 …… 第3章 瑜伽入門體式，所有動作的開始 山立功tadasana /32 直角坐sukhasana /34 基本貓marjariasana i / 35 基礎(chǔ)板 front support / 36 仰臥lie supine /37 …… 第4章 一起開始體位課 起式 展臂功hasta uttanasana / 42 摩腹收腰 腰轉(zhuǎn)動功utthanasana ii / 44 正脊瘦背 閃電式wide leg / 46 瘦腿活髖 側(cè)角式utthitaparsvakonasana / 48 靜心美型 提膝轉(zhuǎn)動half spind / 50 釋壓塑體 簡易舞姿natarajasana / 51 收腹開肩跳水功練習(xí)rows / 52 柔筋正骨簡易新月武士half crescent / 54 舒緩美背貓功marjariasana / 56 健胸美臂貓式俯臥撐half female / 58 正膝舒腰簡易髖屈肌伸展hip flexors stretch / 59 提升活力繞腿功entwine leg / 60 平衡能量簡易牛面式ardha gomukhasana / 61 減齡減壓單腿背部伸展jana sirsasana / 62 緩解酸痛簡易扭擰ardha matsyendrasana / 64 疏肝理氣簡易水鶴式upavistha konasana i / 65 趕走手臂肉簡易反向俯臥撐arm support / 66 收緊核心半輪式table pose / 67 養(yǎng)護本源束角式baddha konasana / 68 瘦腰腹船式navasana / 70 祛除肚腩卷腹roll up / 72 …… 附錄 瑜伽斷食法 / 98經(jīng)典瑜伽體式 向太陽致敬surya namaskara / 100
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從零開始學(xué)瑜伽 相關(guān)資料
書和視頻配合著，一邊聽一邊看，在家就能跟著練，一套動作下來，沒有一點不連貫，每個動作還都有重點提示，專業(yè)瑜伽導(dǎo)師安排的課程就是不一樣！ @ 瑜伽初學(xué)者（學(xué)生） 這本書讓我有上瑜伽課的感覺，遇到的問題都有解答，不怕拉傷，還會告訴我每個體位需要注意的要點，真的很適合我這種零基礎(chǔ)的“菜鳥”。 @freebirdzfm 瑜伽初學(xué)者（上班族） 韓老師的課很講究“細節(jié)”和對身體的“覺察”，書里的體式圖能明確告訴我需要調(diào)動哪部分肌肉群以及對身體某些不良體態(tài)的改善，初學(xué)者也能從容跟隨練習(xí)，并及時發(fā)現(xiàn)不對之處加以糾正。 @舒紫瑜 瑜伽愛好者
從零開始學(xué)瑜伽 作者簡介
韓俊 韓俊，結(jié)緣瑜伽20余年，擁有15年職場經(jīng)驗，10年講師生涯，多年瑜伽教練積累。 20余年來，她一直秉承著瑜伽的真義，全身心致力于瑜伽事業(yè)的推廣和普及。她培養(yǎng)出的瑜伽教練從“不愁嫁”；她的書《瑜伽入門學(xué)就會》《享瘦瑜伽18招》等均是暢銷書；而她所安排的瑜伽課程，嚴(yán)謹又不乏生動活潑，受到瑜伽練習(xí)者的廣泛喜愛，無論是初學(xué)者，還是有一定基礎(chǔ)者，都能找到適合自己的瑜伽課程。
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