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翻滾吧媽媽 版權(quán)信息
- ISBN：9787518934294
- 條形碼：9787518934294 ; 978-7-5189-3429-4
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
翻滾吧媽媽 本書特色
適讀人群 ：產(chǎn)后女性、正在備孕的女性 當(dāng)身體激素的變化成為產(chǎn)后身材恢復(fù)的極大障礙，當(dāng)生活習(xí)慣的改變、角色轉(zhuǎn)換的困擾使你力不從心，一起通過(guò)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)重拾自信吧！ 哺乳期運(yùn)動(dòng)、和寶寶一起運(yùn)動(dòng)、體型體態(tài)的鍛煉…… 本書為媽媽、準(zhǔn)媽媽提供了一套產(chǎn)后各時(shí)間階段、身體部位的科學(xué)運(yùn)動(dòng)塑身方案，體重管理、母乳喂養(yǎng)、科學(xué)坐月子、腹直肌分離、胸部恢復(fù)等你所關(guān)心的問(wèn)題統(tǒng)統(tǒng)一網(wǎng)打盡！ 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)鼻祖級(jí)自媒體大號(hào)——翻滾吧媽媽（RockMama）與Fittime專業(yè)教練強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，幫助媽媽們?cè)诋a(chǎn)后快速恢復(fù)身體狀態(tài)，減輕體重、緊致身材，比孕前更加健康、有活力！
翻滾吧媽媽 內(nèi)容簡(jiǎn)介
在這個(gè)辣媽隨處可見(jiàn)的時(shí)代，晉升為媽媽不應(yīng)該成為身材走樣的借口。要知道，有了寶寶，一樣可以做！翻滾吧媽媽著的《翻滾吧媽媽(產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)塑身)》以孕期體重管理、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)、產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容，為媽媽或準(zhǔn)媽媽提供了一套產(chǎn)后各時(shí)間階段、身體部位的科學(xué)運(yùn)動(dòng)塑身方案，幫助媽媽們?cè)诋a(chǎn)后盡快恢復(fù)身體狀態(tài)，甚至比孕前更具健康、活力。
翻滾吧媽媽 目錄
序 從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動(dòng)搖的追求
前言
引言
**章 **階段（產(chǎn)后 0~6 周）
如何科學(xué)地坐月子：
1.關(guān)于坐月子的謠言
2.月子期間的均衡飲食
3.產(chǎn)后情緒管理
母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后恢復(fù)的助力器：
1.母乳喂養(yǎng)期間的飲食
2.正確的母乳喂養(yǎng)姿勢(shì)對(duì)身材的影響
從*簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始：
1.產(chǎn)后多久可以下床
2.盆底肌訓(xùn)練不容忽視
3.產(chǎn)后 0~6 周可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
4.簡(jiǎn)單的身體拉伸
5.產(chǎn)后 0~6 周運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
產(chǎn)后恢復(fù)的九大秘訣
42 天產(chǎn)后檢查
第二章 第二階段（產(chǎn)后 7~12 周）
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的禁忌和注意事項(xiàng)：
1.順產(chǎn)后什么時(shí)候恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
2.剖宮產(chǎn)什么時(shí)候恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
3.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何控制
4.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)
腹直肌分離：
1.什么是腹直肌分離
2.如何判斷腹直肌分離
3.腹直肌分離恢復(fù)訓(xùn)練
哺乳期間如何正確地運(yùn)動(dòng)：
1.又要母乳喂養(yǎng)又要帶寶寶，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢
2.真的吃得越多，母乳量越多嗎
3.哺乳期的媽媽可以運(yùn)動(dòng)嗎
4.運(yùn)動(dòng)后母乳會(huì)變酸嗎？這樣的母乳對(duì)寶寶會(huì)有影響嗎
5.哺乳期運(yùn)動(dòng)，母乳會(huì)變少嗎
6.哺乳期我們應(yīng)該如何正確地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢
7~12 周開(kāi)始輕度運(yùn)動(dòng)：
1.運(yùn)動(dòng)前的熱身
2.7~12 周可以做的運(yùn)動(dòng)種類
3.運(yùn)動(dòng)期間需要避免受傷
第三章 第三階段（產(chǎn)后12周以后）
可以做的運(yùn)動(dòng)種類：
1.健身房運(yùn)動(dòng)
2.家庭運(yùn)動(dòng)
如何帶寶寶一起做運(yùn)動(dòng)：
1.帶寶寶運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
2.帶著寶寶一起做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
3.帶著寶寶用推車做運(yùn)動(dòng)
4.和寶寶一起做運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)后的拉伸和放松：
1.拉伸的好處
2.拉伸動(dòng)作
3.拉伸過(guò)程中的注意事項(xiàng)
4.運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松
運(yùn)動(dòng)期間的飲食：
1.運(yùn)動(dòng)前
2.運(yùn)動(dòng)后
體型體態(tài)的鍛煉
第四章 產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程中遇到的其他問(wèn)題
胸部恢復(fù)訓(xùn)練：
1.哺乳期到底怎么選擇合適的文胸呢
2.如果胸部已經(jīng)下垂了，要如何改善呢
3.30天重塑堅(jiān)挺胸部的一組練習(xí)
4.胸部運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)
如何告別大肚腩、大屁股和拜拜袖：
1.腹部訓(xùn)練，告別大肚腩
2.收縮骨盆，告別大屁股
3.巧用小啞鈴，告別拜拜袖
4.一塊瑜伽墊，告別圓筒形身材
下背部酸痛怎么辦：
1.女神式
2.側(cè)女神式
3.寬腿前屈
4.寬距深蹲
5.側(cè)寬距深蹲
6.桌子式
7.駱駝式
8.束角式
9.雙鴿式
10.脊柱扭轉(zhuǎn)式
11.嬰兒式
剖腹產(chǎn)如何正確地產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：
1.產(chǎn)后 0~6 周
2.產(chǎn)后 7~12 周
3.產(chǎn)后 12 周以后
妊娠紋：
1.什么是妊娠紋
2.形成妊娠紋的因素
肌肉是有記憶的
后記
辣媽們的經(jīng)驗(yàn)分享
展開(kāi)全部
翻滾吧媽媽 作者簡(jiǎn)介
翻滾吧媽媽（RockMama） 2014年開(kāi)始活躍于各大自媒體平臺(tái)。她們堅(jiān)信辣媽是這個(gè)時(shí)代的新趨勢(shì)，鼓勵(lì)年輕媽媽們?cè)谀溉槲桂B(yǎng)、親密育兒的同時(shí)關(guān)注自身身材發(fā)展。她們專注于孕期運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的研究與總結(jié)，幫助很多媽媽改善了孕期和產(chǎn)后的體態(tài)。 鄭一然，90后媽媽，英國(guó)曼徹斯特大學(xué)時(shí)尚管理專業(yè)碩士，曾參加《贏在中國(guó)》節(jié)目的辣媽產(chǎn)后恢復(fù)主題活動(dòng)。 周明浩，85后，曾從事企業(yè)市場(chǎng)管理工作，現(xiàn)在是全職媽媽。曾在孕期學(xué)習(xí)和翻譯了大量國(guó)外孕期、產(chǎn)后體重管理知識(shí)。曾經(jīng)是140斤的胖MM，通過(guò)科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)成功恢復(fù)到正常體重。 兩個(gè)媽媽是partner更是姐妹，英國(guó)曼徹斯特大學(xué)時(shí)尚管理碩士+高知全職媽媽的組合讓她們永遠(yuǎn)都能有思維的碰撞。她們信奉“辣媽哲學(xué)”：成為媽媽不代表放棄自己。Mama們，Let's Rock！
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