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降壓就三步

作者:朱宏
出版社:湖南科學技術出版社出版時間:2017-06-01
開本: 其他 頁數(shù): 232
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降壓就三步 版權信息

  • ISBN:9787535797872
  • 條形碼:9787535797872 ; 978-7-5357-9787-2
  • 裝幀:一般膠版紙
  • 冊數(shù):暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

降壓就三步 本書特色

本書將專業(yè)醫(yī)生在針對高血壓多年治療的經(jīng)驗、案例加以整合,撇去難懂、專業(yè)的知識,從高血壓患者**關切的問題一一入手,以三步走的形式,直接了當?shù)馗嬖V患者怎么降壓,簡單明了,是每位高血壓患者的家庭**圖書。本書從高血壓與飲食、高血壓與運動、高血壓與睡眠等日常生活密切相關的幾個方面入手,教大家通過合理膳食調節(jié)血壓、進行有益的體育鍛煉將血壓穩(wěn)定在正常范圍、睡出穩(wěn)定血壓,希望幫助大家在改變不良的生活方式和習慣的過程中達到降壓穩(wěn)壓的目的。

降壓就三步 內容簡介

(1)名醫(yī)臨床實踐指導:本書通過對高血壓疾病的相關問題的全面分析,采用名醫(yī)的實踐經(jīng)歷,以事例為引的方式,來幫助人們更加生動地了解和防治高血壓。 (2)科學分析:本書對高血壓相關知識、成因、臨床表現(xiàn)、診斷、治療、保健預防進行了科學分析和指導。 (3)通俗易懂:運用通俗易懂地語言將繁復的病理病況描述清楚,讓讀者可以迅速理解和掌握應對該疾病的方法,從而達到治病防病的*終目的。

降壓就三步 目錄

目 錄 CONTENTS P A R T 1 ·**篇· 原來這就是高血壓 **章 降壓之前必須了解的常識 2 1 血壓是什么? 2 2 人體血壓為什么會升高? 4 3 怎么判定自己得了高血壓? 6 4 血壓高就一定是高血壓疾病嗎? 9 5 原發(fā)性高血壓首要目標是控制血壓 10 第二章 學會給自己測量血壓 13 1 你知道何時該測血壓嗎? 13 2 血壓計不需多,一個就夠用 14 3 測血壓,專業(yè)醫(yī)生告訴你分三步 16 4 血壓測量誤差的四種原因,你都知道嗎? 18 第三章 降壓必須要注意的細節(jié),你知道多少 21 1 吃太多不僅僅是胃的負擔,還是血壓的負擔 21 2 飲水不足或過量都不好 22 3 補鈣不只是老年人的事情 23 4 這八個時間段*危險,一定要留意 24 5 保持規(guī)律生活比吃藥更重要 26 6 高血壓患者穿衣“三松”原則 28 7 老年高血壓患者,排便是個大問題 29 8 能不開車就不開車 31 9 做一個“富貴人”,與重物說拜拜 32 10 趴在床上看書或看電視,害處大無邊 33 11 降血壓從改變環(huán)境開始 35 ·第二篇· 降低血壓,吃對是關鍵 吃對**步:吃對優(yōu)質蛋白質 38 1 驚!每天攝取102克優(yōu)質蛋白質,患高血壓的風險降低40% 38 2 贊!優(yōu)質蛋白質和膳食纖維一起補, 患高血壓風險可降低60% 40 3 吃好不吃多,體重減少5千克,血壓下降4毫米 41 4 尋找優(yōu)質蛋白質降壓食材 43 吃對第二步:多鉀鹽要少 52 1 鹽每天不能超6克 52 2 鹽多了怎么辦?補鉀 54 3 夠了!這些含鉀的食材利用好,根本不用買鉀補充劑 56 吃對第三步:為不同類型的高血壓配備不同的維生素食材 67 1 你知道維生素對高血壓患者的意義嗎? 67 2 降壓的維生素食材,聽大醫(yī)生為你推薦 69 吃對番外篇 101 1 學會泡一杯降壓茶飲 101 2 降壓,遠離這些垃圾食品 108 ·第三篇· 控制血壓,運動不可少 運動**步:掌握運動降壓的規(guī)律 118 1 每天半小時有氧運動,輕度血壓不吃藥 118 2 運動準備有時比運動本身還重要 121 3 高血壓患者運動兩注意:強度和時間 124 運動第二步:找到適合自己的運動降壓方式 128 1 國內外醫(yī)學專家力推的極簡降壓運動 128 2 工作族在電腦前就能做的降壓動作 141 3 在家里隨時隨地都能做的降壓操 145 運動第三步:避開運動降壓的危險誤區(qū) 154 1 冬泳一次也不能做 154 2 高爾夫運動不像看起來那么好 156 3 不勉強自己去運動 157 4 操之過急遠不如循序漸進 158 5 站立過久是傷害,不是“運動療法” 158 6 扭秧歌弊大于利 160 7 鍛煉頸部要慎重 161 ·第四篇· 穩(wěn)定血壓,睡眠得優(yōu)質 睡眠**步:洗浴不可少 165 睡眠第二步:足部按摩有奇效 169 睡眠第三步:選一個好枕頭,降壓效果好 172 ·第五篇· 三步之外:奇招妙術顯神通 **章 給生活加點娛樂,讓降壓無處不在 178 1 好心情拒絕“高壓” 178 2 好音樂幫你降壓 181 3 給高血壓點“顏色”看看 185 4 過度娛樂是降壓的大敵 188 第二章 找準穴位,降壓立“針”見影 191 1 不同的“針灸法”用在不同的穴位上才降壓 191 2 這幾個降壓穴位,按一按堪比降壓藥 193 第三章 按摩拔罐刮痧,身體通則血壓不升 196 1 按摩療法,疏通經(jīng)絡降血壓 196 2 拔罐療法,刺激穴位降血壓 198 3 刮痧療法,刺激體表降血壓 199 第四章 你不知道的小竅門,氣血通則血壓不升 203 1 常梳頭,曬太陽 203 2 妙用熱酒壺,品酒不忘降血壓 204 3 血壓急劇升高時的應急降壓巧招 206 4 巧拿雨傘降血壓 207 附 錄 209 常見食物營養(yǎng)成分一覽表 209 各種運動和體力活動30分鐘的能量消耗表 211 每日所需基本熱量計算表 212 血壓年齡對照表 212
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降壓就三步 作者簡介

朱宏,副主任醫(yī)師,武警總醫(yī)院中醫(yī)科專家。從事中醫(yī)臨床工作20多年,具有扎實的基本功和豐富的臨床工作經(jīng)驗,熟練掌握中醫(yī)各項專業(yè)技術,尤其是近年來潛心研究中藥耳針療法、灸 法、刮痧、中藥泡洗療法,結合中醫(yī)全息理論,治療高血壓、高脂血癥、糖尿病、黃褐斑、失眠、便秘、軟組織損傷、圍絕經(jīng)期綜合征、月經(jīng)不調、不育不孕等疾病,取得了令人滿意的治療 效果。

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