書馨卡幫你省薪 2024個人購書報告 2024中圖網(wǎng)年度報告
歡迎光臨中圖網(wǎng) 請 | 注冊

克服壓力

出版社:上海社會科學院出版社出版時間:2018-06-07
開本: 32開 頁數(shù): 280
本類榜單:哲學/宗教銷量榜
中 圖 價:¥31.2(8.2折) 定價  ¥38.0 登錄后可看到會員價
加入購物車 收藏
運費6元,滿39元免運費
?新疆、西藏除外
本類五星書更多>
買過本商品的人還買了

克服壓力 版權(quán)信息

  • ISBN:9787552022346
  • 條形碼:9787552022346 ; 978-7-5520-2234-6
  • 裝幀:一般膠版紙
  • 冊數(shù):暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

克服壓力 本書特色

本書分為兩個部分,共17章。*部分包括前4章,主要幫助讀者理解壓力的產(chǎn)生與發(fā)展,壓力與我們的身體、性格特點之間的關(guān)系,以及認知行為療法相關(guān)概念。第二部分包括第5章到第17章,幫助讀者從了解、評估自身壓力狀況開始,一步步看清是哪些因素導致了我們身上難以承受的壓力,并有針對性地制定改變計劃。在計劃執(zhí)行的過程中引導讀者定期回顧、調(diào)整,找到*適合自己的方式,不斷進行訓練,一點點地讓我們在應對壓力的方式上,發(fā)生堅實的轉(zhuǎn)變。

克服壓力 內(nèi)容簡介

現(xiàn)代社會,無法逃避的,除了納稅、死亡,還有壓力。如影隨形、與日俱增的壓力,讓人疲于應付,各種身心疾病和亞健康癥狀隨之而來。適當?shù)鼐徑夂凸芾砦覀兩砩线^重的壓力,提高生活質(zhì)量,已經(jīng)成了當今社會的**技能。 本書運用認知行為療法的理念和技術(shù),從改變我們對壓力的認知和應對方式入手,幫助讀者建立了一套系統(tǒng)的訓練計劃,從根本上改變我們與壓力的相處方式。 書中的觀點不是簡單地說教,而是幫助讀者在了解自身情況的基礎上,建立自己個性化的技巧和策略,并及時進行訓練和鞏固。

克服壓力 目錄

序 言 / 1
前 言 / 1
致 謝 / 1
**部分 理解壓力
**部分 目 標 / 2
第 1 章 何謂壓力 / 3
何謂壓力? / 6
并非所有的負面情緒都是壓力 / 10
壓力需求 / 11
目標與期望 / 14
壓力與應對方式 / 17
壓力與自我效能感 / 17
壓力的一種定義 / 18
壓力的個體差異 / 19*適度壓力 / 20
壓力與厭倦 / 20
有關(guān)壓力的誤區(qū) / 21
第 2 章 壓力與身體 / 23
對威脅的反應: 抗爭、 逃跑與站住不動 / 24
壓力與應激激素 / 25
應激反應的不同階段 / 26
壓力與健康 / 28
壓力事件與健康 / 30
壓力與免疫系統(tǒng) / 32
第 3 章 壓力與人格 / 39
人格是什么? / 39
人格和疾病 / 42
其他的人格類型和疾病有關(guān)系嗎? / 43
人格和壓力 / 44
第 4 章 思維在壓力中的作用: 認知療法的介紹 / 48
思維在壓力中的作用 / 48
認知療法可以怎樣幫助我們? / 52
結(jié)語: 自動消極思維和自動壓力思維 / 53
第二部分 壓力計劃
第二部分 目標 / 56
第 5 章 你受到壓力困擾嗎? 認識壓力特征和癥狀 / 58
練習: 檢測你的壓力癥狀 / 61
是壓力還是其他問題? / 62 第 6 章 什么會對你造成壓力? 認識壓力源 / 67
生活事件 / 68
生活事件量表 / 69
麻煩事和高興事 / 71
第 7 章 你如何應對壓力? 認清健康的和不良的應對方式 / 76
練習: 識別你的應對方式 / 77
應對方式 / 79
某些應對方式是不是比另外一些要好? / 82
我的應對方式意味著什么 ? / 85
第 8 章 你的壓力狀況和壓力管理計劃 / 87
你的壓力管理計劃 / 92
第 9 章 改變壓力思維 / 99
消極思維的特點 / 99
如何識別壓力思維 / 100
如何質(zhì)疑及挑戰(zhàn)自發(fā)性壓力思維 / 103
你為什么會這么想? 理解思維及行為模式 / 108
用這些技巧應對壓力 / 110
第 10 章 改變壓力相關(guān)行為 / 112
行為信息 / 112
逃避高壓情境 / 114
第 11 章 壓力與人際關(guān)系 / 121
改變壓力人際關(guān)系 / 125
壓力與人際關(guān)系回顧 / 140
第 12 章 工作壓力 / 142
是什么讓工作變得壓力重重? / 142
工作壓力的影響 / 144 誰會有工作壓力? / 144
工作壓力大的征兆 / 146
溝通障礙與工作壓力 / 149
果斷, 攻擊和為了取悅他人而妥協(xié) / 154
日常應對策略 / 156
毫無作用的態(tài)度 / 157
路途壓力 / 157
第 13 章 安排好你自己和你的時間 / 163
考慮輕重緩急 / 164
使用圖表來確定事情的輕重緩急和目標 / 166
目標和子目標 / 167
如何管理好你的時間? / 168
優(yōu)化時間的關(guān)鍵 / 170
第 14 章 克服障礙和提高解決問題的能力 / 178
拖延癥 / 178
克服拖延癥 / 181
完美主義和壓力 / 187
控制你的完美主義 / 191
處理憂慮 / 193
任務干擾型認知和任務導向型認知——從 TICs 到 TOCs / 203
調(diào)節(jié)壓力情緒 / 207
第 15 章 照顧好自己 / 209
飲食 / 209
壓力和飲酒 / 214
壓力與吸煙 / 215
運動 / 218 壓力與睡眠 / 220
當你躺在床上遇到的問題 / 220
準備睡覺 / 223
放松 / 225
漸進式肌肉放松 / 227
冥想和正念 / 229
照顧自己的計劃 / 232
第 16 章 關(guān)注積極面 / 234
第 17 章 重新討論你的壓力計劃 / 240
回顧你的壓力計劃 / 240
應對挫折 / 243
附錄 1 空白表格 / 245
參考書目 / 254
有用的資源 / 257
展開全部

克服壓力 作者簡介

李·布蘿珊(Lee Brosan) 著名臨床心理學家,劍橋大學情感障礙臨床研究治療中心創(chuàng)始人之一。曾就職于劍橋大學MRC認知與腦科學研究中心與東安格利亞大學(University of East Anglia)。李·布蘿珊在應用認知行為治療各種心理問題方面有長達20年的實踐經(jīng)驗。 吉莉安·托德(Giliian Todd) 東安格里亞大學(University of East Anglia)認知行為課程高級講師,劍橋大學精神病學系訪問學者。作為個人執(zhí)業(yè)的認知行為治療師,吉莉安有近20年的臨床工作經(jīng)驗。

商品評論(0條)
暫無評論……
書友推薦
本類暢銷
編輯推薦
返回頂部
中圖網(wǎng)
在線客服