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瑜伽陪你越變越好 版權信息
- ISBN：9787559622679
- 條形碼：9787559622679 ; 978-7-5596-2267-9
- 裝幀：簡裝本
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
瑜伽陪你越變越好 本書特色
《瑜伽陪你越變越好》是暢銷全球的新派瑜伽類生活書，這是一本帶你了解瑜伽，走進瑜伽，并且*終享受瑜伽帶給自己美好變化的書。瑞秋·布拉森從一個零基礎的普通人，通過接觸瑜伽認識到自己生活中存在的問題，并且勇于改變。瑜伽是一個通往新生活的通道，健康，積極，向上，享受身體的變化，享受瑜伽帶來的改變。管理身材并且改變內(nèi)心。這就是《瑜伽陪你越變越好》會帶給你的感受。
瑜伽陪你越變越好 內(nèi)容簡介
新派瑜伽領導者瑞秋·布拉森帶你通過呼吸、冥想到體位法，找回生命的平衡，喚醒內(nèi)在智慧。從接納自己的所有開始，改變也隨即而來。不僅僅是一本瑜伽書，更是一本瑜伽生活方式指導書。通過瑜伽讓自己去感受幸福，讓好的事情降臨到自己的生活。
瑜伽陪你越變越好 目錄
第1 章 天天都是瑜伽天 /1
第2 章 擁抱未來之前，請先擁抱過去 /21
第3 章 游蕩未必是一場迷途 /51
第4 章 身體是靈魂的居所 /79
第5 章 順應生命的流動 /111
第6 章 讓愛超越恐懼 /131
第7 章 靜默的時刻 /155
致謝 /172
第2 章 擁抱未來之前，請先擁抱過去 /21
第3 章 游蕩未必是一場迷途 /51
第4 章 身體是靈魂的居所 /79
第5 章 順應生命的流動 /111
第6 章 讓愛超越恐懼 /131
第7 章 靜默的時刻 /155
致謝 /172
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瑜伽陪你越變越好 節(jié)選
我堅信真正的改變和幸福源自接受，接受我們的身體，接受我們的身份，接受我們所處的環(huán)境。每天糾結于內(nèi)心的不安，很多來自抗拒，抗拒接受事情的真相，因為真相總是不符合我們的期待。所以，現(xiàn)今社會總是不厭其煩地倡導我們要改變生活里的每一面：我們應該改進、做得更好、感覺更棒，應該減肥、增加肌肉量、吃得更健康、找到更好的工作、買更美的衣服、頭發(fā)要更柔亮、賺更多錢。只是自認需要改變，努力將自己調(diào)整得符合外界標準，以便被接納，與真心想要改變生活方式，是兩種截然不同的心態(tài)。你是哪一種？你想改變的是什么？如果你的心態(tài)跟多數(shù)人的一樣，那么你希望看到的可能是生命中許許多多的事物都發(fā)生改變吧？而我的想法是，何必如此呢？這輩子有誰跟你說過你還不夠好？你是從哪兒得來這樣的印象的？很多時候，我們感受到的批判并不是來自外在，而是發(fā)自內(nèi)心。雖然沒有人可以批判你的為人處事，但也極少有人會告訴我們，做原本的自己就夠好了。所以，不論你想改變生活的哪個部分，也許是減重、減壓或開創(chuàng)事業(yè)，都必須先找到自己的真實意圖。
因為我堅信，真正的改變與真實的快樂來自接受。從接受自己的本質(zhì)、接受自己的身體也接受當下的狀況開始。另一方面，若是談到要如何創(chuàng)造快樂健康的人生，那就得先找到正確的出發(fā)點。
生活中所做的一切決定，出發(fā)點只有兩個：恐懼與愛。你希望減五公斤，是因為這樣對心臟好，你也會因此更開心，還是因為減掉這五公斤，你就能擠進那條緊身牛仔褲，或是穿上美美的比基尼泳裝？也許以上的答案都符合你的心意，但其中有個相異之處，那就是真實、久而且不費力的改變發(fā)自真心的愛，也是出自愛的行動。你的心真的在意自己穿上比基尼的模樣嗎？我很懷疑。你的心比較關切的可能是你有自由行動的能力，而且可以維持身體強壯吧？這也是瑜伽練習*重要的基礎之一，要從內(nèi)在開始照顧身體。
我們必須先將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，與自己的呼吸連接。唯有專注于呼吸，才有助于我們停留在當下，安定心智，并且培養(yǎng)對身體的覺察力，在練習中照顧身體，滋養(yǎng)慈悲心。要是沒有專注當下的話，就不是真的練習瑜伽，只是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事只是培養(yǎng)覺察力的開端，唯有將紛亂的心緒沉淀到安靜的狀態(tài)，才有空間進行沉思與臣服。
練習前或練習后，花點時間靜坐一會兒，設定你的目標來迎接這一天。深呼吸，用一分鐘的時間，將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭，向地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小象征，可以幫助我們向內(nèi)看，并且將注意力放在生活中已有的幸福上。練習結束后，我會喝上一大杯綠色蔬果汁或冰沙，開始迎向生活，擁抱這一整天。
聽起來也許有點復雜吧？但并非如此，單純是頭腦的自然反應而已。我們想得太多，才會習慣性地將簡單的事情變成需要解決的問題，好讓自己有事做。常有人這樣問我：“該怎樣才能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不！”或者是說：“我做不了瑜伽，因為我太愛吃肉了！”
如果你以為練習瑜伽的人每天得在凌晨4 點起床，只吃米飯和蔬菜，多數(shù)時間都是在盤腿燒香，并吟唱“嗡”（Om）的話，請修正一下想法。不過，如果你練習的時間夠久，可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是非常有益的練習，但你也會明白，體位法的練習以及個中細節(jié)并不是我們練習瑜伽的重點。身為瑜伽練習者，我們只是努力尋求平衡——身體、精神和心靈的平衡。請注意“努力”這個詞，它代表持續(xù)不斷地以平衡為目標的練習。平衡不是一蹴而就的，也不是恒常的狀態(tài)，而是日積月累的功夫。它是來自持續(xù)練習正念與感恩的成果。所以，瑜伽是種練習，永遠沒有終點。
練習瑜伽，其實不用改變自己的生活。因為將瑜伽帶入你的生活不代表你就得改變?nèi)粘Ｉ畹囊磺。練習瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐，你還是能保有自己在大企業(yè)的工作。就算不練習瑜伽，你也可能會因為成天忙碌而忘記做資源回收。真正的瑜伽人，并非對著每個人微笑鞠躬，而是臣服于生命的流動，接受生活里的每一刻。你依舊得面對生命的高潮與低潮，沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人面帶微笑。沒錯！瑜伽人會尊重生活過山車般的本質(zhì)，必要時也容許產(chǎn)生相應的情緒。真正的瑜伽人就是好好生活，盡己所能，不論在墊子上還是走下墊子，都是如此。
因此，不論你做什么，平衡是關鍵。即便是跳一整夜的舞也行，但隔天早上記得練瑜伽。可以喝點紅酒，但別忘了喝綠色果汁。如果心里想吃巧克力，那就吃吧！只是得注意身體對羽衣甘藍沙拉的需求，周六可以穿高跟鞋，周日則光著腳丫子走路。逛完購物中心，回到家里的臥室里靜坐冥想。生活過得高低起伏，動靜皆宜。擁抱每一面的自己，活出真我！大膽、勇敢、自然、高亢，讓這些特質(zhì)強化你的能力，使你找到安靜、沉穩(wěn)、謙虛與平和。以平衡為目標，設定自己的規(guī)則，別讓他人把生活準則套在你身上。
剛開始時，請記住，每個人都是不同的：背景不同、身體不同、生活環(huán)境也不同。你必須從自己的立足點出發(fā)，專注于自己身體的變化。練習時盡可能保持正念，當心智開始插話時，多點耐心——我應該做得更標準；隔壁同學的柔軟度比我的好多了；我不夠好（這是初學者常會升起的念頭）——請將專注力拉回呼吸上。從你的立足點出發(fā)，用你具備的基礎，盡你的能力，專注于練習，試著不要執(zhí)著于結果。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能在我們過去卡關之處創(chuàng)造空間。瑜伽能讓我們變得強壯、柔軟且具有韌性。瑜伽能陶冶安靜的心智，提高專注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習，瑜伽能成為我們生活中的一部分。我們的練習越是深化，就越能在步下墊子后將瑜伽的效果帶入生活的其他方面。
心智習于設想*糟的狀況。當我們沉浸于這樣的思緒時，往往會陷入重復的思索、批判、貼標簽以及其他負面思考。如果能正確使用頭腦，它會是個偉大的工具。尤其是當頭腦取得主導權，我們再也無法控制腦袋里縈繞的焦慮和悔恨時，讓身體隨著呼吸而流動，專注于當下的每時每刻，是安定心智的*好辦法，這也正是瑜伽的本質(zhì)——運動、呼吸、整合身體與心智，并且創(chuàng)造靜默的空間。如果你只活在腦子里創(chuàng)造出來的情境中，就會發(fā)現(xiàn)周遭發(fā)生的一切事物都會引起自己的情緒反應，而這些情緒多半摻雜了恐懼或擔憂。尤其是我們過去難免遭遇過大大小小的負面經(jīng)驗，然而為了防止自己再度經(jīng)歷更多痛苦，心智會盡可能地阻止這些經(jīng)驗重現(xiàn)。比方說，你曾受到舊愛的傷害，或是被拋棄過，下回遇到心動的對象時，你會發(fā)現(xiàn)自己對這人的反應或?qū)Υ姆绞礁^去的模式完全不一樣。
如果生活總是激起你的被動反應，也意味著你還活在過去。若是我們能更安心地住在身體里，而不是停在腦子里，那么過去很多令人頭痛的煩惱事現(xiàn)在就變得簡單多了。瑜伽能幫助我們以新鮮的視角，以停留在當下的心態(tài)，迎接生活的每一刻。過去的一段情傷，未必代表往后的情路只有顛簸。但是，如果這輩子總是雙手環(huán)抱胸前，感覺前路險阻重重，就會錯失生命中太多的美好。去愛，就必須冒險。而愛就在身邊，唾手可得！如果你帶著開放的心態(tài)而不是恐懼，去認識新的人，就很有可能會從他人身上得到不同的體驗。
對我來說，這一直是我從瑜伽中學到的寶貴一課：行動，而非反應。瑜伽能幫我創(chuàng)造出空間，從當下的情境中跳脫出來，不必立即反應。我可以坐下來感受這一切，看清當下情境的本質(zhì)，再做決定。于是，我的生活比以前少了很多內(nèi)心戲。我以前會故意向人挑釁、吵架，或是爭論不休。但是，現(xiàn)在我看待對抗的態(tài)度是，找出互相理解的方法，修正對彼此的誤會。
可以先從目前的狀況開始練習，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習還是上瑜伽課，只要你經(jīng)常站上瑜伽墊，接下來的這一天，你就比較容易選擇健康的生活方式。當你更用心地傾聽自己的身體，就能明白吃得健康一點也不難。對身體保持覺察，你就能輕松避免糖與酒精的攝取，或是戒掉你想戒掉的飲食習慣。也許你會發(fā)現(xiàn)目前吃的東西沒有什么不好的，根本用太緊張！因為經(jīng)過瑜伽練習的你，對自己身體的感受會多些，對身體吃下什么食物也會更敏感，知道多吃一些反而不會讓自己更滿足。就我的經(jīng)驗來說，當我認真聆聽身體需求時，其實不太需要多吃一份食物。如果我拿了多于身體需求的分量，多半是因為我正忙著說話，或是我需要排解情緒。保持正念時，我比較能辨別自己的飽足感。我們一天里的進食行為，其實大都是空虛無聊下的產(chǎn)物！我當然不是說，練習瑜伽之后，你就不會再吃甜點、喝酒，或是舍棄生命中所有美好的事物，以及周五晚間的娛樂。我的意思是，你會更易于接受身體的需求與渴望，這也是打造健康身體的**步。生命就是要追求幸福、平衡與愛。成為瑜伽練習者，你會發(fā)現(xiàn)，魚與熊掌兼得并非難事，大可不必為了自己的飲食習慣或身體而感到自責。因為瑜伽這個美麗的工具將幫你找到你一直追求的東西，而現(xiàn)在就是開始的時機。
每天早晨醒來的模式，便設定了接下來一天的基調(diào)。如果你決定讓瑜伽成為每天生活的一部分，為什么不馬上開始？想想自己平常醒來會做的**件事，檢查電子郵件、喝咖啡、打開電視？如果希望將這一天設定為平靜的基調(diào)，那么醒來時就先開始平靜的時刻吧！我喜歡以一杯熱開水加檸檬迎接新的一天，這能喚醒身體器官，對消化系統(tǒng)很好，也有助于新陳代謝、潔凈肌膚。我會帶著這杯檸檬水，來到瑜伽墊上，展開新的一天。漸漸熟悉瑜伽練習后，你就會知道該從何處開始；先與自己的呼吸同在，專注于身體當下的需要。如果你的臀肌緊繃，就專心于這一點。感到肩膀酸痛？那么晨間練習就專注于肩膀。剛起床時，或許會覺得身體有些僵硬，不夠溫暖，那么以能夠熱身的序列作為練習的開始將會是個好辦法。當身體溫暖起來時，反應會更敏銳。
瑜伽陪你越變越好 相關資料
瑜伽陪你越變越好 作者簡介
瑞秋·布拉森
瑞典人氣瑜伽教師，全球追隨者超100萬，新派瑜伽領導者。
以自由活力的教學風格贏得全球瑜伽練習者的喜愛。瑞秋·布拉森除了教授瑜伽之外也在全球進行演講。
目前，瑞秋·布拉森與丈夫和小狗定居加勒比海的阿魯巴島。
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