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高等院校人文素質(zhì)教育課程規(guī)劃教材大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程

高等院校人文素質(zhì)教育課程規(guī)劃教材大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程

出版社：清華大學(xué)出版社出版時(shí)間：2017-04-01
開(kāi)本： 其他 頁(yè)數(shù)： 272
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高等院校人文素質(zhì)教育課程規(guī)劃教材大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程 版權(quán)信息

高等院校人文素質(zhì)教育課程規(guī)劃教材大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程 本書(shū)特色

全書(shū)共分二十一章，分為基礎(chǔ)理論篇和運(yùn)動(dòng)技能篇，涵蓋了普通高等學(xué)校體育課及課外延伸所需內(nèi)容。在基礎(chǔ)理論篇中，分別介紹了體育文化、運(yùn)動(dòng)與健康、藝術(shù)與教育、科學(xué)鍛煉與衛(wèi)生保健、大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)；在運(yùn)動(dòng)技能篇中，分別介紹了田徑、體操、籃球、排球、足球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、武術(shù)套路、武術(shù)養(yǎng)生和防身術(shù)、健美操、體育舞蹈、瑜伽、跆拳道、輪滑與冰雪運(yùn)動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)。 《大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程視角新穎，信息量大，內(nèi)容翔實(shí)，是集理論性、實(shí)用性和科學(xué)性為一體的教材，可作為普通高等學(xué)校各專業(yè)的體育教材。

高等院校人文素質(zhì)教育課程規(guī)劃教材大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程 內(nèi)容簡(jiǎn)介

全書(shū)共分二十一章，分為基礎(chǔ)理論篇和運(yùn)動(dòng)技能篇，涵蓋了普通高等學(xué)校體育課及課外延伸所需內(nèi)容。在基礎(chǔ)理論篇中，分別介紹了體育文化、運(yùn)動(dòng)與健康、藝術(shù)與教育、科學(xué)鍛煉與衛(wèi)生保健、大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)；在運(yùn)動(dòng)技能篇中，分別介紹了田徑、體操、籃球、排球、足球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、武術(shù)套路、武術(shù)養(yǎng)生和防身術(shù)、健美操、體育舞蹈、瑜伽、跆拳道、輪滑與冰雪運(yùn)動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)。 《大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程視角新穎，信息量大，內(nèi)容翔實(shí)，是集理論性、實(shí)用性和科學(xué)性為一體的教材，可作為普通高等學(xué)校各專業(yè)的體育教材。

高等院校人文素質(zhì)教育課程規(guī)劃教材大學(xué)體育文化與運(yùn)動(dòng)教程 目錄

目 錄



基礎(chǔ)理論篇

**章 體育文化 3

**節(jié) 體育文化概述 3

第二節(jié) 奧林匹克體育文化 5

第三節(jié) 校園體育文化 9

思考題 12

第二章 運(yùn)動(dòng)與健康 13

**節(jié) 健康和亞健康 13

第二節(jié) 體育鍛煉與健康促進(jìn) 18

思考題 22

第三章 藝術(shù)與體育 23

**節(jié) 藝術(shù)與體育概述 23

第二節(jié) “藝術(shù)體育”——藝術(shù)化的體育項(xiàng)目 25

第三節(jié) “體育藝術(shù)”——藝術(shù)中的體育世界 29

思考題 33

第四章 科學(xué)鍛煉與衛(wèi)生保健 34

**節(jié) 體育鍛煉的科學(xué)原則 34

第二節(jié) 體育鍛煉衛(wèi)生常識(shí) 36

第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及其處理 38

思考題 44

第五章 大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn) 45

**節(jié) 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》說(shuō)明 45

第二節(jié) 大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)與實(shí)施辦法 46

思考題 52


運(yùn)動(dòng)技能篇

第六章 田 徑 55

**節(jié) 跑 55

第二節(jié) 跳躍 59

第三節(jié) 投擲類運(yùn)動(dòng) 63

思考題 66

第七章 體 操 67

**節(jié) 概述 67

第二節(jié) 競(jìng)技體操 67

思考題 77

第八章 籃 球 78

**節(jié) 基本技術(shù) 78

第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù) 83

第三節(jié) 比賽規(guī)則 84

思考題 85

第九章 排 球 86

**節(jié) 基本技術(shù) 86

第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù) 90

第三節(jié) 比賽規(guī)則 92

思考題 93

第十章 足 球 94

**節(jié) 基本技術(shù) 94

第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù) 99

第三節(jié) 比賽規(guī)則 101

思考題 102

第十一章 網(wǎng) 球 103

**節(jié) 基本技術(shù) 103

第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù) 107

第三節(jié) 比賽規(guī)則 107

思考題 109

第十二章 乒乓球 110

**節(jié) 基本技術(shù) 110

第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù)與比賽規(guī)則 113

思考題 114

第十三章 羽毛球 115

**節(jié) 基本技術(shù) 115

第二節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù)與比賽規(guī)則 118

思考題 120

第十四章 武術(shù)套路 121

**節(jié) 武術(shù)運(yùn)動(dòng)概述 121

第二節(jié) 武術(shù)基本功 121

第三節(jié) 初級(jí)刀 126

第四節(jié) 24式簡(jiǎn)化太極拳 138

第五節(jié) 武術(shù)比賽規(guī)則 151

思考題 152

第十五章 武術(shù)養(yǎng)生和防身術(shù) 153

**節(jié) 八段錦 153

第二節(jié) 防身術(shù) 164

思考題 174

第十六章 健美操 175

**節(jié) 基本動(dòng)作 175

第二節(jié) 第三套全國(guó)健美操套路 181

第三節(jié) 健美操的競(jìng)賽規(guī)則 187

思考題 188

第十七章 體育舞蹈 189

**節(jié) 概述 189

第二節(jié) 基本技術(shù) 191

第三節(jié) 比賽規(guī)則 201

思考題 202

第十八章 瑜 伽 203

**節(jié) 概述 203

第二節(jié) 瑜伽拜日式 204

思考題 206

第十九章 跆拳道 207

**節(jié) 概述 207

第二節(jié) 基本技術(shù) 210

第三節(jié) 基本戰(zhàn)術(shù) 222

第四節(jié) 基本競(jìng)賽規(guī)則 223

思考題 225

第二十章 輪滑與冰雪運(yùn)動(dòng) 226

**節(jié) 輪滑 226

第二節(jié) 滑冰 230

第三節(jié) 滑雪 235

思考題 239

第二十一章 戶外運(yùn)動(dòng) 240

**節(jié) 極限飛盤(pán) 240

第二節(jié) 定向越野 243

第三節(jié) 攀巖運(yùn)動(dòng) 245

第四節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng) 248

第五節(jié) 拓展訓(xùn)練 260

思考題 271

參考文獻(xiàn) 272


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第二章 運(yùn)動(dòng)與健康 【學(xué)習(xí)目標(biāo)】 1．了解健康的概念及衡量健康的標(biāo)準(zhǔn) 2．了解影響健康的因素 3．了解亞健康的概念及其臨床癥狀 4．了解體育鍛煉對(duì)健康的促進(jìn)作用 **節(jié) 健康和亞健康 健康是人類追求的永恒目標(biāo)，擁有健康才可以享受生活，以往人們普遍認(rèn)為“健康就是沒(méi)有疾病”，然而隨著科學(xué)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步，對(duì)于健康的定義已不僅僅局限于身體的健康。 一、健康的概念 1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中明確指出：“健康不僅僅是免于疾病和衰弱，而應(yīng)該是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力等方面的完好狀態(tài)！睆亩鴮⑷祟惖慕】蹬c生理的、心理的以及社會(huì)的因素聯(lián)系在一起。 這個(gè)定義包括三層含義。 （1）軀體健康。是指軀體的結(jié)構(gòu)完好，功能正常。 （2）心理健康。又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括能正確地認(rèn)識(shí)自我、正確地認(rèn)識(shí)環(huán)境、及時(shí)適應(yīng)環(huán)境等。 （3）社會(huì)適應(yīng)能力良好。是指?jìng)(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，個(gè)體能夠有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色，個(gè)人的行為與社會(huì)規(guī)范和諧一致。 1989年，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的概念又進(jìn)行了重新定義，提出健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，這就是所謂的四維健康觀念，如圖2-1所示。 圖2-1 四維健康觀 繼四維健康觀之后，美利堅(jiān)大學(xué)的國(guó)家健康中心提出了一個(gè)與其類似的健康定義，即健康是人對(duì)環(huán)境適應(yīng)后所達(dá)到的一種生命質(zhì)量，個(gè)體只有在身體、情緒、智力、精神和社會(huì)各方面達(dá)到完美狀態(tài)才稱得上真正的健康，這種健康觀又稱健康五要素，如圖2-2所示。這種觀念將人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)提高到了一個(gè)嶄新的高度，并為世界各國(guó)學(xué)者廣泛接受。 圖2-2 健康五要素 （1）身體健康。不僅包括無(wú)病，而且還包括體能。體能是一種能滿足生活需要和有足夠能量完成各種活動(dòng)的能力。具備這種能力，可以預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。 （2）情緒健康。情緒涉及我們對(duì)自己和他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定性，所謂穩(wěn)定是指?jìng)(gè)體應(yīng)對(duì)日常生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。當(dāng)然，生活中偶爾有些情緒波動(dòng)均屬正常，關(guān)鍵是生活的大部分時(shí)間要保持情緒穩(wěn)定。 （3）智力健康。是指具有認(rèn)識(shí)、理解客觀事物，并運(yùn)用知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等解決問(wèn)題的能力，包括記憶、觀察、想象、思考、判斷等。 （4）精神健康。是指能夠認(rèn)識(shí)自己的潛力，應(yīng)對(duì)正常生活壓力，以及關(guān)心和尊重所有生命的能力。對(duì)于不同宗教、文化和國(guó)家的人來(lái)說(shuō)，精神健康的內(nèi)容也有所不同。 （5）社會(huì)健康。是指?jìng)(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用形成的和諧的人際關(guān)系和社會(huì)角色的能力。此能力使人們?cè)谌穗H交往中充滿自信和安全感，進(jìn)而減少煩惱，保持心情愉快。 值得注意的是，健康的五個(gè)要素相互聯(lián)系，相互影響，例如，身體不健康會(huì)導(dǎo)致情緒不健康，心理不健康會(huì)導(dǎo)致身體、情緒和智力的不健康。因此，只有每一個(gè)健康要素平衡地發(fā)展，人們才能真正健康、幸福地生活。 二、衡量健康的標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織在給健康下定義時(shí)并未給出量化的標(biāo)準(zhǔn)，由于發(fā)展時(shí)期、地域、種族、年齡段、性別、職業(yè)等因素的不同，衡量健康的具體標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有所不同。所以說(shuō)，健康沒(méi)有一個(gè)確切的概念和具體的指標(biāo)，它只能是對(duì)一個(gè)個(gè)體在不同時(shí)間和空間的狀態(tài)的描述。可見(jiàn)，衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)是很廣泛的。 近年來(lái)，為了便于普及健康知識(shí)，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)。 （1）精力充沛，能從容應(yīng)付日常生活和工作； （2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任； （3）善于休息，睡眠質(zhì)量好； （4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化； （5）對(duì)一般傳染性疾。ㄈ绺忻埃┚哂幸欢ǖ牡挚沽； （6）體型勻稱，體重適當(dāng)，身體各部分比例協(xié)調(diào)； （7）眼睛明亮，思維反應(yīng)敏捷； （8）牙齒清潔，無(wú)損傷，無(wú)病痛，齒齦無(wú)出血； （9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑； （10）走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。 人們?cè)谌粘Ｉ钪幸残纬闪艘恍╆P(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際上是對(duì)世界衛(wèi)生組織提出的標(biāo)準(zhǔn)的延伸。 （1）胃口好，進(jìn)餐適量，不挑剔食物； （2）排泄順暢，胃腸功能良好； （3）能很快入睡，且睡眠程度深，醒后精神飽滿，頭腦清醒； （4）語(yǔ)言表達(dá)正確，說(shuō)話流利； （5）行動(dòng)自如、敏捷，精力充沛； （6）性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，具有坦蕩的胸懷與達(dá)觀的心境； （7）具有良好的處世能力，看問(wèn)題客觀、理性，具有自我控制能力； （8）能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，對(duì)事物的變化保持良好的情緒，保持社會(huì)外環(huán)境與機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡； （9）具有良好的人際關(guān)系，待人接物大度、和善，不過(guò)分計(jì)較，助人為樂(lè)，與人為善。 現(xiàn)代健康觀揭示了人體的整體性以及人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一。人類對(duì)疾病的預(yù)測(cè)從對(duì)個(gè)體診斷延伸到對(duì)群體乃至整個(gè)社會(huì)的健康評(píng)價(jià)，而對(duì)健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)由單純的生物標(biāo)準(zhǔn)擴(kuò)展到心理、社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)。 三、影響健康的因素 20世紀(jì)70年代，加拿大學(xué)者從預(yù)防醫(yī)學(xué)的角度提出了影響健康的四大主要因素，即行為與生活方式、生活環(huán)境、生物學(xué)和醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)四大因素。 （一）行為與生活方式因素 行為與生活方式因素是指由于人們自身的行為和生活方式給個(gè)人、群體乃至社會(huì)的健康帶來(lái)直接或間接的影響，這種影響具有潛伏性、累積性和廣泛性。 國(guó)內(nèi)外大量研究表明，在現(xiàn)代社會(huì)里，不良的生活方式和有害健康的行為習(xí)慣已經(jīng)成為危害人們健康、導(dǎo)致疾病的主要原因，包括抽煙、酗酒、暴飲暴食、過(guò)多攝入脂肪和糖等不健康的飲食生活方式，不規(guī)律的娛樂(lè)活動(dòng)、睡眠不足、電子游戲成癮等不健康的休閑方式，缺乏運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)，以自我為中心、孤獨(dú)、抑郁、嫉妒和自私等不健康的心理狀態(tài)，等等。這些不良生活方式和有害健康的行為習(xí)慣是致使高血壓、冠心病、糖尿病等“現(xiàn)代生活方式病”的患病率不斷增高的主要原因。1992年，世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中指出：健康的四大基石是合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙和限制飲酒、心理健康。 （二）生活環(huán)境因素 生活環(huán)境因素可分為物理性因素（如環(huán)境氣候和空氣質(zhì)量等）和社會(huì)性因素（如科技發(fā)展、家庭環(huán)境、工作環(huán)境、人際關(guān)系和經(jīng)濟(jì)收入等），它們從不同的角度影響著健康。 現(xiàn)代建筑不斷向高空發(fā)展，人們居住在這些與新鮮空氣和陽(yáng)光隔絕的建筑物中，與大自然的距離越來(lái)越遠(yuǎn)，加上城市工業(yè)化導(dǎo)致淡水污染、空氣中的二氧化碳和二氧化硫等有害物質(zhì)不斷增長(zhǎng)、植被減少，以及酸雨、毒雪和黑風(fēng)暴、沙塵暴的頻繁發(fā)生，致使生活環(huán)境日益惡化，嚴(yán)重危害了人類的健康。城市交通、通信聯(lián)絡(luò)工具的現(xiàn)代化，減少了人們走路鍛煉的機(jī)會(huì)；先進(jìn)的電器化設(shè)備代替了傳統(tǒng)的家務(wù)勞動(dòng)；由于食品構(gòu)成的改善，脂肪和肉類的增加，人們從食物中攝入的熱量越來(lái)越多；加之整個(gè)社會(huì)生活的節(jié)奏大大加快，使人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)之中，精神上承受著很大的壓力。生活環(huán)境和生活方式的急劇變化，造成了現(xiàn)代人的機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能與生活環(huán)境之間產(chǎn)生不平衡。 （三）生物學(xué)因素 生物學(xué)因素包括基因遺傳因素和細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等病原微生物因素。 遺傳是指自然生物通過(guò)一定的生殖方式，將遺傳物質(zhì)從上一代傳給下一代的生物現(xiàn)象。在遺傳物質(zhì)傳給后代的同時(shí)，也把親代的許多隱性或顯性的疾病傳給了后代。生物遺傳因素直接影響人類健康，它對(duì)人類諸多疾病的發(fā)生、發(fā)展及分布具有決定性影響。 近期的研究表明，遺傳傾向不僅在普遍認(rèn)為的先天性缺陷或遺傳性疾病中起著重要作用，而且在后天的常見(jiàn)病，如冠心病、高血壓、糖尿病、某些癌癥和常見(jiàn)的精神障礙中也起著重要作用。遺傳因素可能會(huì)使這些疾病提前發(fā)生。例如，*常見(jiàn)的阿爾茨海默氏癥（又稱老年性癡呆癥），就是在家族中遺傳的。 病原微生物是引起傳染病發(fā)生的首要條件。由于微生物學(xué)、生物化學(xué)以及相關(guān)學(xué)科的不斷發(fā)展，人們普遍認(rèn)為一些傳染病已經(jīng)基本被消滅，而余下的傳染病也可通過(guò)免疫和抗生素得到控制。但20世紀(jì)末，人們驚訝地發(fā)現(xiàn)，致病細(xì)菌顯示出明顯的抗藥能力和適應(yīng)環(huán)境變化的能力，傳染病再度成為人類健康的主要危害。 （四）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素 醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)是衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員為了達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康的目的，運(yùn)用衛(wèi)生醫(yī)療手段向個(gè)人、群體和社會(huì)提供必要服務(wù)的過(guò)程。 醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素指的是醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)中影響健康的因素，涉及預(yù)防、醫(yī)療及康復(fù)等方面，包括醫(yī)療水平低、誤診、漏診、醫(yī)務(wù)人員數(shù)量少、質(zhì)量差、初級(jí)衛(wèi)生保健網(wǎng)不健全、重治療輕預(yù)防、醫(yī)療資源分布不均、缺少康復(fù)機(jī)構(gòu)和不良醫(yī)患關(guān)系等都是不利于健康的因素。 四、關(guān)于亞健康狀態(tài) 世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，又叫“第三種狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”，是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未表現(xiàn)出明顯的病理反應(yīng)的狀態(tài)。 從生理學(xué)角度講，亞健康狀態(tài)是指人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)，但沒(méi)有引起器質(zhì)性損傷，醫(yī)學(xué)檢查時(shí)各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)均無(wú)明顯異常，醫(yī)生無(wú)法做出明確診斷。在這種狀態(tài)下，人體機(jī)能和免疫功能已經(jīng)有所下降，容易患病，但若及時(shí)調(diào)控，則可恢復(fù)健康狀態(tài)。 （一）亞健康的癥狀 亞健康在臨床常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱和更年期綜合征等。在心理上的表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、遇事緊張、失眠、煩躁、焦慮和易驚等；在生理上的表現(xiàn)為疲勞、乏力、胸悶氣短、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗和腰酸腿疼等。 此外，由于亞健康狀態(tài)基本上是由于機(jī)體組織結(jié)構(gòu)退化（老化）及生理功能減退所致。因此，目前也將人體衰老表現(xiàn)列入亞健康狀態(tài)的一種類型。 那么，造成亞健康的原因是什么呢？下面就來(lái)講述這個(gè)問(wèn)題。 （1）過(guò)度疲勞造成的精力和體力透支，形成疲勞綜合征，同時(shí)也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。隨著生活和工作節(jié)奏的加快，各種競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，使得人們用腦過(guò)度，身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷緊張狀態(tài)，造成人體內(nèi)臟功能過(guò)度損耗、機(jī)能下降，從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。 （2）人的自然衰老。人體成熟以后，大約從30歲就開(kāi)始衰老，女性更年期就是衰老的表現(xiàn)之一。這時(shí)人體器官逐漸開(kāi)始老化，人體雖然沒(méi)有病變，但已經(jīng)不完全健康了，這種狀態(tài)也屬于亞健康狀態(tài)。 （3）重病恢復(fù)期及慢性病發(fā)病前期。疾病治愈后的恢復(fù)期和慢性疾病發(fā)病前期，雖然理論上并未生病，實(shí)際上機(jī)體仍處在或已經(jīng)處在病變狀態(tài)，因此很可能處于亞健康狀態(tài)。 （4）人體生物周期中的低潮時(shí)期。人的體力、精力、情緒都有一定的生物規(guī)律。即使是一個(gè)健康的人，也會(huì)規(guī)律性的出現(xiàn)高潮期與低潮期。在低潮時(shí)，人體很可能會(huì)處于亞健康狀態(tài)。 （二）亞健康狀態(tài)自測(cè) 由于亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間和一種游離狀態(tài)，所以對(duì)于亞健康狀態(tài)的診斷很難界定。 對(duì)此，專家羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀以供人們做自我檢測(cè)。如果在以下30項(xiàng)癥狀中，有6項(xiàng)或6項(xiàng)以上狀況符合，則可視為亞健康。 （1）精神焦慮，緊張不安； （2）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶； （3）注意力分散，思維膚淺； （4）遇事激動(dòng)，無(wú)事自煩； （5）健忘多疑，熟人忘名； （6）興趣變淡，欲望驟減； （7）懶于交際，情緒低落； （8）常感疲勞，頭昏眼脹； （9）精力下降，動(dòng)作遲緩； （10）頭昏腦漲，不易復(fù)原； （11）久站頭暈，眼花目眩； （12）肢體酥軟，力不從心； （13）體重減輕，體虛力弱； （14）不易入眠，多夢(mèng)易醒； （15）晨不愿起，晝常打盹； （16）局部麻木，手腳易冷； （17）掌腋多汗，口干舌燥； （18）自感低燒，夜常盜汗； （19）腰酸背痛，此起彼伏； （20）舌生白苔，口臭自生； （21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生； （22）味覺(jué)不靈，食欲不振； （23）反酸噯氣，消化不良； （24）便稀便秘，腹部飽脹； （25）易患感冒，唇起皰疹； （26）鼻塞流涕，咽喉疼痛； （27）憋氣氣急，呼吸緊迫； （28）胸痛胸悶，有壓迫感； （29）心悸心慌，心律不齊； （30）耳鳴耳背，暈車(chē)暈船。

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