歡迎光臨中圖網(wǎng) 請(qǐng) | 注冊(cè)

走路瘦肚

出版社：新星出版社出版時(shí)間：2017-10-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 177
讀者評(píng)分：5分1條評(píng)論
中 圖 價(jià):¥19.7(6.8折) 定價(jià)  ¥29.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
加入購(gòu)物車(chē) 收藏
運(yùn)費(fèi)6元，滿39元免運(yùn)費(fèi)
?新疆、西藏除外
本類(lèi)五星書(shū)更多>
買(mǎi)過(guò)本商品的人還買(mǎi)了

走路瘦肚 版權(quán)信息

走路瘦肚 本書(shū)特色

　　《走路瘦肚》以走路瘦肚為核心，針對(duì)沒(méi)有耐力也不愿意花費(fèi)過(guò)多時(shí)間的讀者群，川村昌嗣發(fā)明的這種方法。運(yùn)動(dòng)者在走路時(shí)，配合走路的幅度和頻率，控制腹部肌肉做收腹、挺肚的動(dòng)作。這套方法的亮點(diǎn)并不僅僅在于不反彈，而是有效利用上下班通勤、排隊(duì)和洗澡等空余時(shí)間，進(jìn)行肌肉鍛煉。利用此法，膝蓋疼、腰疼也能進(jìn)行訓(xùn)練——這個(gè)方法適用的人群非常廣，也不受空間、時(shí)間的限制，對(duì)于工作繁忙的都市白領(lǐng)，身體欠佳的中老年，都同樣適用。川村昌嗣醫(yī)師運(yùn)用長(zhǎng)期的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)總結(jié)平生所學(xué)，研究出這套運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法相結(jié)合的方法！蹲呗肥荻恰*的特點(diǎn)不在于革新，而在于除舊——“走路瘦肚”并非全新的瘦身捷徑，而是對(duì)舊習(xí)慣的重新審視。比如走路時(shí)寧可小步溜達(dá)也不大步快走，比如吃東西快且喜歡邊吃邊做其他事情，川村指出，改變觀念比雷厲風(fēng)行更重要，走路時(shí)大步快走，吃東西多嚼幾次，想象口中的食物是花費(fèi)高昂的*料理、慢慢品味……把日常動(dòng)作變成訓(xùn)練，重新審查以往的習(xí)慣，就能達(dá)到瘦身的效果。

走路瘦肚 內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　日本廣受歡迎的醫(yī)生川村昌嗣發(fā)明的走路瘦肚法包括運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面內(nèi)容，告訴你如何科學(xué)有效地“管住嘴、邁開(kāi)腿”，既達(dá)到減肥目的，又保障營(yíng)養(yǎng)和健康。身邊80%的人都在聲稱(chēng)減肥，真正能做到并堅(jiān)持下來(lái)的卻只有20%。因?yàn)槭萆恚?重要的并非革新，而是除舊！蹲呗肥荻恰穼(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦身失敗的案例，從轉(zhuǎn)變觀念著手，重新檢視舊習(xí)慣，從觀念、飲食到運(yùn)動(dòng)，全方位瘦身教程！用數(shù)據(jù)說(shuō)話，用圖表佐證，直觀，科學(xué)，有效臉書(shū)瘋傳、風(fēng)靡全球的“走路瘦肚法”發(fā)明者川村昌嗣系統(tǒng)總結(jié)之書(shū)大受歡迎的日本減肥醫(yī)師發(fā)明的輕松減肥法3個(gè)月減重10公斤 / 腰圍縮小15厘米 / 5年不反彈日本內(nèi)科醫(yī)生川村昌嗣發(fā)明的走路瘦肚法 這就是臉書(shū)上人氣火爆的“輕松減肥法”無(wú)需忍耐和努力，照著做，你也一定能中年不發(fā)胖，瘦下來(lái)，不反彈，更年輕……經(jīng)日本民眾檢驗(yàn)瘦肚效果明顯并風(fēng)靡全球。不需要節(jié)食，不需要天天去健身房，只需要你在走路時(shí)注意交替“收腹”和“挺肚”，同時(shí)配合“一吸一呼”的呼吸節(jié)奏，就能瘦下來(lái)。 《更優(yōu)秀作品請(qǐng)進(jìn)入新星出版社旗艦店》點(diǎn)擊進(jìn)入

走路瘦肚 目錄

1 前　言 緒 論 現(xiàn)在馬上重新認(rèn)識(shí)、檢查你的生活習(xí)慣 檢查生活習(xí)慣 / 3 測(cè)評(píng)結(jié)果 / 4 6 肥胖的危害 增加心臟的負(fù)擔(dān) / 6 增加腰、膝蓋的負(fù)擔(dān) / 7 影響睡眠 / 7 惡化生活習(xí)慣病 / 8 增加患婦科疾病的危險(xiǎn) / 8 9 打造健康身體的10個(gè)習(xí)慣 【運(yùn)動(dòng)】每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) / 9 立刻戒煙 / 10 【飲食（鹽分）】控制鹽分 / 11 【飲食（脂肪）】少吃油膩食物 / 11 【飲食（與肉類(lèi)相比更推薦魚(yú)類(lèi)）】與肉相比主菜力求用心選擇魚(yú) / 12 【飲食（蔬菜）】多吃蔬菜 / 13 【飲酒】適量飲酒 / 15 【牙齒健康】每餐后刷牙 / 16 【精神壓力】用適合自己的方法緩解精神壓力 / 16 【睡眠】有規(guī)律的睡眠，足夠的休息 / 17 19 順利改善生活習(xí)慣的方法 稍加留意就可以改變自己的身體 / 19 為了輕易地燃燒體內(nèi)脂肪 / 21 24 這種癥狀要注意! 第1章　 這個(gè)習(xí)慣能打造健康的身體 ——運(yùn)動(dòng)療法基礎(chǔ)篇 29 為什么無(wú)法改掉不健康的生活習(xí)慣 31 走路和健康管理的直接關(guān)系 33 重新審查平常的走路方式 同樣的移動(dòng)距離，“大步快走”比“小步溜達(dá)地走”消耗的熱量多 / 35 隨著年齡的增長(zhǎng)，走路方法變化的同時(shí)，骨頭和關(guān)節(jié)逐漸老化衰弱 / 36 37 改變走路方法也會(huì)提高減肥效果 腳抬高步行法 / 37 結(jié)冰的道路上和淋濕的地板上的走路法 / 38 沙灘上的走路法 / 39 拖鞋走路法 / 40 狂言走路法 / 41 減肥效果低的走路方法 / 41 在日常生活中提高運(yùn)動(dòng)效果 / 42 44 減肥的陷阱 上樓梯一步跨兩個(gè)臺(tái)階 / 44 腹肌運(yùn)動(dòng)法 / 45 長(zhǎng)時(shí)間呼吸減肥法 / 46 劇烈的肌肉鍛煉 / 46 第2章　 立刻有效！不發(fā)胖的走路法和身體運(yùn)動(dòng)方法 ——運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)用篇 51 邊走路邊鍛煉腹肌的川村式收腹走路瘦肚法 這就是收腹走路瘦肚法 / 51 基本的收腹走路瘦肚法 / 53 四步式收腹走路瘦肚法 / 54 一步式收腹走路瘦肚法 / 55 收腹扭腰走路瘦肚法 / 56 57 把日常的動(dòng)作變成訓(xùn)練 不做劇烈動(dòng)作 / 57 坐著的動(dòng)作 / 58 站起來(lái)的動(dòng)作 / 59 單腳站立訓(xùn)練 / 59 用好使的腳站立 / 60 用另一只腳站立 / 60 用腳尖站立 / 60 用腳尖站立，伸展和彎曲膝蓋 / 61 利用洗澡的時(shí)間 / 61 泡澡時(shí)的收腹訓(xùn)練 / 62 泡澡時(shí)的空氣訓(xùn)練 / 63 利用上廁所的時(shí)間訓(xùn)練 / 64 利用等紅綠燈、排隊(duì)等車(chē)的時(shí)間訓(xùn)練 / 65 利用伏案工作的時(shí)間訓(xùn)練 / 66 利用看電視的時(shí)間訓(xùn)練 / 66 睡著的時(shí)候也可以訓(xùn)練嗎? / 67 68 挑戰(zhàn)腹式呼吸法收腹訓(xùn)練 70 鍛煉胸大肌防止老化 72 膝蓋痛、腰痛時(shí)也能訓(xùn)練 水中步行 / 72 坐著訓(xùn)練肌肉的“膝蓋的屈伸”體操 / 73 睡著時(shí)訓(xùn)練肌肉力量的“睡眠癱瘓癥”體操 / 74 躺著訓(xùn)練腹肌——“空氣腹肌” / 75 第3章　 有益身體的飲食方法——飲食療法基礎(chǔ)篇 79 減肥反復(fù)失敗人群的飲食習(xí)慣 吃飯快 / 79 不吃飽不罷休 / 81 喜歡辛辣等刺激性強(qiáng)的和熱的食物 / 82 喜歡鹽味重的菜 / 82 喜歡油膩食物 / 83 在外面吃飯次數(shù)多 / 86 喜歡吃零食 / 87 喜歡吃水果 / 90 晚餐吃得晚 / 91 不吃早餐 / 91 經(jīng)常多吃幾碗飯 / 94 不能剩下飯菜（家人剩下的飯菜經(jīng)常全吃掉） / 94 經(jīng)常邊吃飯邊看電視等，有邊吃飯邊做事的習(xí)慣 / 95 晚上喝酒時(shí)一定要有下酒菜 / 95 喝過(guò)酒還要吃碗拉面才算結(jié)束 / 96 97 改變對(duì)飲食的思考方法 如果多花一些時(shí)間吃會(huì)更加美味 / 97 吃得太多對(duì)身體有害 / 99 消除不必要的忍耐 / 100 101 飲食療法的誤區(qū) 減少吃飯的次數(shù)可以減肥嗎？ / 101 過(guò)多減少攝取的熱量對(duì)嗎？ / 102 攝取低量碳水化合物的方法是減肥的捷徑，而且不反彈嗎？ / 104 第4章　 一口氣去掉脂肪、贅肉！不發(fā)胖的飲食方法 ——飲食療法應(yīng)用篇 111 改變平時(shí)的飲食方式 認(rèn)準(zhǔn)是高級(jí)食品 / 111 每次少量放入口中 / 112 將面食切短再煮 / 114 有效地使用筷子、刀和叉子 / 114 從蔬菜開(kāi)始吃 / 115 重視早餐 / 117 剩下一點(diǎn)菜 / 119 從喜歡的食物開(kāi)始吃起 / 120 吃飯的時(shí)候如果想到了要做的事情就去做 / 121 122 立式自助餐對(duì)策 123 零食對(duì)策 沒(méi)事不要去便利店 / 123 買(mǎi)東西時(shí)先將重的東西放入購(gòu)物筐 / 124 購(gòu)物前做一次模擬演習(xí) / 125 戒掉邊做事邊吃的習(xí)慣 / 125 吃零食也用筷子 / 126 分成小份后再開(kāi)始吃 / 126 127 飲酒對(duì)策 認(rèn)識(shí)到對(duì)內(nèi)臟的損害 / 128 “口感”的真實(shí)感受 / 132 定下不飲酒日（設(shè)定肝臟休息日） / 134 規(guī)定飲酒時(shí)間，安排飲酒順序 / 134 第5章　 收腹走路能夠預(yù)防癡呆癥 ——運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法 139 可以有效治療癡呆癥 141 健忘和癡呆癥的區(qū)別 142 癡呆癥的基礎(chǔ)知識(shí) 長(zhǎng)谷川式和MMSE / 142 用醫(yī)療器械來(lái)檢查診斷癡呆癥 / 146 知覺(jué)障礙和記憶障礙 / 146 148 容易被誤認(rèn)為是癡呆癥的癥狀和病癥 憂郁癥 / 148 脫水癥狀 / 149 聽(tīng)力衰減 / 149 藥物的副作用 / 150 151 癡呆癥的預(yù)備群體（MCI） 輕度認(rèn)知障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn) / 152 153 為了不忽視輕度認(rèn)知障礙 輕度認(rèn)知障礙（MCI）的癥狀 / 154 155 癡呆癥發(fā)病的促進(jìn)因素和抑制因素 預(yù)防癡呆癥的10條建議 / 156 158 預(yù)防癡呆癥的新王牌——蝦青素 抑制老化的抗氧化作用 / 158 163 預(yù)防癡呆癥的鍛煉 飲食篇 / 164 行動(dòng)篇 / 164 日常生活篇 / 165 結(jié)束章　 打造不發(fā)胖、不生病的身體 171 為了更好地感覺(jué)到效果 不用逞強(qiáng) / 172 在能力范圍內(nèi)實(shí)施 / 173 設(shè)定目標(biāo) / 175 176 結(jié)　語(yǔ)
展開(kāi)全部

走路瘦肚 作者簡(jiǎn)介

　　1960年出生于日本高知縣，土佐高中畢業(yè)后，復(fù)讀3年，考入慶應(yīng)私塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部，畢業(yè)后，進(jìn)入慶應(yīng)私塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部的內(nèi)科任職，之后又轉(zhuǎn)到老年科，F(xiàn)在是川村內(nèi)科診療所所長(zhǎng)，兼任MetLife AIico的主任醫(yī)師 。著有《醫(yī)師建議五十歲以后的肉體改造》(幻冬舍)等。

書(shū)友推薦
本類(lèi)暢銷(xiāo)
編輯推薦
返回頂部
中圖網(wǎng)
在線客服