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安心正念課 版權(quán)信息
- ISBN：9787111604709
- 條形碼：9787111604709 ; 978-7-111-60470-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
安心正念課 本書特色
適讀人群 ：關(guān)注內(nèi)心成長，希望掌控自己人生的讀者群體 1. 56天重掌人生計(jì)劃，駕馭內(nèi)心的野獸，讓你心智寧靜。 2. 大腦太累了！卻不知道怎么休息？每天15分鐘，擺脫情緒困擾，提升快樂水平。 3. 讀心女神——安安老師給中國讀者的正念幸福課。 4. 香港大學(xué)心理系前系主任高尚仁，壹心理CEO黃偉強(qiáng)，《跨界歌王》點(diǎn)評嘉賓黃子佼，作家許常德傾情推薦。
安心正念課 內(nèi)容簡介
全書分為10章，以“正念”為核心理念，以“提高人生的掌控力”為終目標(biāo)。1～2章介紹正念的基本概念及正念練習(xí)的態(tài)度。3～10章以周為單位，分別從呼吸、專注、身心合一、情緒、頭腦里的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關(guān)系、成為一個(gè)完整的人等8個(gè)方面，由內(nèi)而外，逐步升華，講解了正念練習(xí)的方法。同時(shí)每周設(shè)置“作業(yè)”與“答疑”環(huán)節(jié)，助力每位讀者完成正念練習(xí)，聆聽身體告訴我們的信息，使自己的內(nèi)心變得更加快樂和平靜，提升自己的創(chuàng)造力、專注力、抗壓性和身心健康水平，實(shí)現(xiàn)破繭成蝶的蛻變。
安心正念課 目錄
推薦序
前 言
**章 正念是什么
1．正念是當(dāng)下的專注與覺察／003
2．正念可以提高快樂的水平／009
3．增加慈悲心與同理心，人際關(guān)系更圓滿／013
4．提高工作效率，降低工作壓力／016
5．促進(jìn)創(chuàng)造力／018
第二章 正念練習(xí)的態(tài)度
1．初心（beginner smind）——讓每一次體驗(yàn)都像**次／025
2．接納（acceptance）——讓你不糾結(jié)的秘訣／028
3．信任（trust）——自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言／032
4．耐心（patience）——快與慢并不是絕對／037
5．放下（lettinggo）——放不下，就先放著吧／039
6．感謝（gratitude）——反饋生命中的美好／042
7．施予（generosity）——與世界積極聯(lián)結(jié)／044
8．不評斷（non?judging）——看見更多可能性的智慧／047
9．不用力追求（non?striving）——不費(fèi)力就達(dá)成目標(biāo)／050
第三章 正念從呼吸開始
1．持續(xù)正念，性格也能改變／057
2．留意呼吸，覺察自己／061
3．將潰散的注意力一次次收回來／064
4．專心走路，專心吃飯，專注力越來越高／067
5．用正念給自己一個(gè)空間：活在當(dāng)下／069
6．**周的正念練習(xí)／074
觀呼吸／074
正念進(jìn)食／077
7．**周作業(yè)／080
8．問與答／082
第四章 把專注帶進(jìn)身體
1．練習(xí)正念時(shí)五種常見的障礙／091
2．五種障礙，也常出現(xiàn)在生活中／094
3．四步擺脫五種障礙的困擾／096
4．正念的原則：開放的心，持續(xù)練習(xí)／099
5．第二周的正念練習(xí)／102
身體掃描／102
正念行走／106
6．第二周作業(yè)／108
7．問與答／111
第五章 讓身體與呼吸合二為一
1．“全人”是身心合一的整體／117
2．身心合一才能覺察身體的問題／119
3．學(xué)習(xí)“默照”的功夫／120
4．接受生命中一切的變化／122
5．第三周的正念練習(xí)／125
身心合一的呼吸／125
正念伸展／126
6．第三周作業(yè)／130
7．問與答／132
第六章 解碼情緒的反應(yīng)
1．了解情緒的源頭，覺察自己的內(nèi)心／139
2．頭腦中的自動化導(dǎo)航系統(tǒng)如何工作／142
3．寫心情日記，覺察自動化導(dǎo)航系統(tǒng)／144
4．讓情緒來去不執(zhí)著／147
5．練習(xí)正念認(rèn)知療法，擺脫情緒困擾／148
6．第四周的正念練習(xí)／151
觀情緒／151
7．第四周作業(yè)／154
8．問與答／156
第七章 看見頭腦里的念頭
1．念頭里常見的思維誤區(qū)／165
2．練習(xí)寫“正念觀蟲日記”／173
3．用后設(shè)認(rèn)知應(yīng)對思維誤區(qū)／175
4．心念是我們自己制造的幻境／178
5．第五周的正念練習(xí)／180
觀聲音和念頭／180
6．第五周作業(yè)／183
7．問與答／184
第八章 與煩惱和平共處
1．接納為改變之母／191
2．放下好惡之心／194
3．與煩惱和平共處／200
4．讓自己開闊，讓自己成為天空／203
5．第六周的正念練習(xí)／205
與煩惱和平共處／205
正念體操／207
6．第六周作業(yè)／210
7．問與答／211
第九章 正念處理人際關(guān)系
1．做自己*好的朋友／221
2．以慈悲心覺察自己／227
3．以慈悲心對待他人／229
4．五種常見的人際溝通慣性反應(yīng)／231
5．正念溝通，先跟后帶／233
6．第七周的正念練習(xí)／239
慈悲心的練習(xí)／239
擁抱內(nèi)在小孩／242
7．第七周作業(yè)／245
8．問與答／247
第十章 成為一個(gè)完整的人
1．頭腦習(xí)慣的除舊布新／259
2．隨時(shí)隨地正念一下／266
3．過能量平衡的生活／268
4．為人生準(zhǔn)備一些正能量／272
5．第八周的正念練習(xí)／276
3分鐘正念沙漏／276
6．第八周作業(yè)／278
7．結(jié)語／280
附錄 正念課程學(xué)員回顧／286
參考文獻(xiàn)／299
前 言
**章 正念是什么
1．正念是當(dāng)下的專注與覺察／003
2．正念可以提高快樂的水平／009
3．增加慈悲心與同理心，人際關(guān)系更圓滿／013
4．提高工作效率，降低工作壓力／016
5．促進(jìn)創(chuàng)造力／018
第二章 正念練習(xí)的態(tài)度
1．初心（beginner smind）——讓每一次體驗(yàn)都像**次／025
2．接納（acceptance）——讓你不糾結(jié)的秘訣／028
3．信任（trust）——自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言／032
4．耐心（patience）——快與慢并不是絕對／037
5．放下（lettinggo）——放不下，就先放著吧／039
6．感謝（gratitude）——反饋生命中的美好／042
7．施予（generosity）——與世界積極聯(lián)結(jié)／044
8．不評斷（non?judging）——看見更多可能性的智慧／047
9．不用力追求（non?striving）——不費(fèi)力就達(dá)成目標(biāo)／050
第三章 正念從呼吸開始
1．持續(xù)正念，性格也能改變／057
2．留意呼吸，覺察自己／061
3．將潰散的注意力一次次收回來／064
4．專心走路，專心吃飯，專注力越來越高／067
5．用正念給自己一個(gè)空間：活在當(dāng)下／069
6．**周的正念練習(xí)／074
觀呼吸／074
正念進(jìn)食／077
7．**周作業(yè)／080
8．問與答／082
第四章 把專注帶進(jìn)身體
1．練習(xí)正念時(shí)五種常見的障礙／091
2．五種障礙，也常出現(xiàn)在生活中／094
3．四步擺脫五種障礙的困擾／096
4．正念的原則：開放的心，持續(xù)練習(xí)／099
5．第二周的正念練習(xí)／102
身體掃描／102
正念行走／106
6．第二周作業(yè)／108
7．問與答／111
第五章 讓身體與呼吸合二為一
1．“全人”是身心合一的整體／117
2．身心合一才能覺察身體的問題／119
3．學(xué)習(xí)“默照”的功夫／120
4．接受生命中一切的變化／122
5．第三周的正念練習(xí)／125
身心合一的呼吸／125
正念伸展／126
6．第三周作業(yè)／130
7．問與答／132
第六章 解碼情緒的反應(yīng)
1．了解情緒的源頭，覺察自己的內(nèi)心／139
2．頭腦中的自動化導(dǎo)航系統(tǒng)如何工作／142
3．寫心情日記，覺察自動化導(dǎo)航系統(tǒng)／144
4．讓情緒來去不執(zhí)著／147
5．練習(xí)正念認(rèn)知療法，擺脫情緒困擾／148
6．第四周的正念練習(xí)／151
觀情緒／151
7．第四周作業(yè)／154
8．問與答／156
第七章 看見頭腦里的念頭
1．念頭里常見的思維誤區(qū)／165
2．練習(xí)寫“正念觀蟲日記”／173
3．用后設(shè)認(rèn)知應(yīng)對思維誤區(qū)／175
4．心念是我們自己制造的幻境／178
5．第五周的正念練習(xí)／180
觀聲音和念頭／180
6．第五周作業(yè)／183
7．問與答／184
第八章 與煩惱和平共處
1．接納為改變之母／191
2．放下好惡之心／194
3．與煩惱和平共處／200
4．讓自己開闊，讓自己成為天空／203
5．第六周的正念練習(xí)／205
與煩惱和平共處／205
正念體操／207
6．第六周作業(yè)／210
7．問與答／211
第九章 正念處理人際關(guān)系
1．做自己*好的朋友／221
2．以慈悲心覺察自己／227
3．以慈悲心對待他人／229
4．五種常見的人際溝通慣性反應(yīng)／231
5．正念溝通，先跟后帶／233
6．第七周的正念練習(xí)／239
慈悲心的練習(xí)／239
擁抱內(nèi)在小孩／242
7．第七周作業(yè)／245
8．問與答／247
第十章 成為一個(gè)完整的人
1．頭腦習(xí)慣的除舊布新／259
2．隨時(shí)隨地正念一下／266
3．過能量平衡的生活／268
4．為人生準(zhǔn)備一些正能量／272
5．第八周的正念練習(xí)／276
3分鐘正念沙漏／276
6．第八周作業(yè)／278
7．結(jié)語／280
附錄 正念課程學(xué)員回顧／286
參考文獻(xiàn)／299
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安心正念課 節(jié)選
正念不等于冥想和打坐 大部分人可能認(rèn)為正念就是“冥想打坐”，其實(shí)正念包含很多的形式，不只是冥想打坐的時(shí)候正念，吃東西也可以很正念，甚至走路也可以很正念。它是一種態(tài)度，你可以應(yīng)用在生活當(dāng)中的各個(gè)層面。 人進(jìn)入正念冥想（ｍｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓｍｅｄｉｔａｔｉｏｎ）時(shí)，身體的肌肉是放松的，但是精神意念是集中的。這其中有兩個(gè)層面：**個(gè)層面是將你的意念固定在一個(gè)點(diǎn)上，如自己的呼吸，或者有些宗教的冥想可能會要求重復(fù)念某個(gè)經(jīng)文或咒語；第二層面是廣泛地打開所有感官去覺察你的內(nèi)外，所有你聽到的聲音、聞到的味道以及空氣的溫度，甚至是覺察身體各個(gè)部位的感覺，心里的情緒，還有頭腦的想法。 前者的正念冥想法是把你的意識收窄并專注于一件事上，我們稱之為集中式覺察（ｆｏｃｕｓａｔｔｅｎｔｉｏｎ）；后者的正念冥想法是在冥想中全然地開放去感受和觀察，將意識感官整個(gè)打開，全然地覺知發(fā)生的一切，我們稱之為開放式覺察（ｏｐｅｎｍｏｎｉｔｏｒｉｎｇ）。敞開自己覺察當(dāng)下，學(xué)習(xí)接受一切的事物，不帶好惡進(jìn)行評判，心會逐漸變得寬廣。 有這樣一部紀(jì)錄片，紀(jì)錄片中，主持人去訪問每個(gè)行業(yè)當(dāng)中**的專家，包括享譽(yù)國際的神經(jīng)外科醫(yī)生、米其林三星餐廳的主廚或者是國寶級的雕塑大師。他們都分享了各自在工作時(shí)候的狀態(tài)：全然投注在自己工作中的每一個(gè)步驟，以至于他們的感官可以放大數(shù)倍，能夠察覺到許多細(xì)微的變化。例如神經(jīng)外科醫(yī)生在開刀時(shí)，能夠察覺到病人神經(jīng)的細(xì)微變化；米其林的三星主廚在烹調(diào)時(shí)，能夠感覺到食材的細(xì)微變化；雕塑大師在捏陶時(shí)，可以感受到陶土在他手中的細(xì)微變化。這些都需要我們把全部的注意力放在當(dāng)下，打開感官，好好地去覺察自己的每一步在做什么。 一位僧人得道了。有個(gè)小和尚問他：“師父，你得道之前在做什么？” 師父說：“吃飯、掃地、砍柴！毙『蜕杏謫枺骸澳堑玫乐竽兀俊 師父說：“吃飯、掃地、砍柴！ 小和尚說：“兩者差別在哪里？” 師父說：“以前我是吃飯的時(shí)候想著砍柴，砍柴的時(shí)候想著掃地，掃地的時(shí)候想著吃飯，F(xiàn)在就是吃飯的時(shí)候吃飯，砍柴的時(shí)候砍柴，掃地的時(shí)候掃地，也就是，活在當(dāng)下！ 師父的心思意念不偏離，就只放在當(dāng)下該做的事情上，而且是打開所有的感官，細(xì)細(xì)地去覺察當(dāng)下的每一件事，包括砍柴的力度、掃地的角度、煮飯的溫度等，他都能夠一一感受，這也是練習(xí)正念中*重要的**步：學(xué)習(xí)覺察。
安心正念課 作者簡介
趙安安香港大學(xué)心理學(xué)博士，美國心理學(xué)會（APA）會員，國際書法治療學(xué)會（ISCT）副會長，《大公報(bào)》《健康創(chuàng)富》心理專欄作家。入選世界名人錄，21世紀(jì)杰出知識分子名錄。 安安老師在不同知識付費(fèi)平臺開設(shè)的“正念”心理課程，訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目全球排行榜首位，收聽量高居蜻蜓FM心理類首位，銷售量高居喜馬拉雅FM個(gè)人提升類產(chǎn)品前十名。
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