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情緒(精裝)

出版社：中信出版社出版時(shí)間：2019-02-01
開本： 大32開 頁(yè)數(shù)： 424
中 圖 價(jià):¥46.2(6.8折) 定價(jià)  ¥68.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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情緒(精裝) 版權(quán)信息

情緒(精裝) 本書特色

在現(xiàn)代社會(huì)中，工作及家庭上的壓力不斷加大，這常常會(huì)導(dǎo)致我們暴躁、焦慮、抑郁，甚至情緒失控……各種負(fù)面情緒一觸即發(fā)，讓我們感到萬(wàn)分迷茫，無(wú)處發(fā)泄。 那么，如何掌控情緒，而不是讓情緒控制你呢？如何接納他人的情緒，不動(dòng)怒、不抱怨，樂(lè)觀積極，擁有和諧順暢的人際關(guān)系呢？ 當(dāng)然，我們應(yīng)該先了解情緒本身，情緒是怎樣煉成的，然后在此基礎(chǔ)上，找到管理情緒的正確方法。而一本好書，正是解決這個(gè)問(wèn)題的*方法。 事實(shí)上，關(guān)于情緒的理論非常多，但今天這本《情緒》則有其獨(dú)到之處。 首先，作者莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特是目前研究情緒領(lǐng)域的*專家。她不僅是兩院院士——美國(guó)藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院院士，以及加拿大皇家學(xué)會(huì)院士，她還做過(guò)有關(guān)情緒的TED演講，擁有很高的人氣。本書的所有內(nèi)容都是建立在巴瑞特博士數(shù)十載的深入研究之上的。 第二，巴瑞特博士提出了全新的情緒構(gòu)建理論。這個(gè)理論顛覆了之前的傳統(tǒng)情緒論。作者認(rèn)為，情緒并非與生俱來(lái)，它也不具有普遍性。情緒不是被激發(fā)的，而是由個(gè)體創(chuàng)造出來(lái)的。情緒的出現(xiàn)是各種因素（包括你的各種生理特征、靈活的大腦以及文化背景和成長(zhǎng)環(huán)境）協(xié)調(diào)作用的結(jié)果。 第三，作者基于情緒構(gòu)建理論，提煉出了多種簡(jiǎn)單易行的方法，幫助我們掌控情緒，做一個(gè)更理性、更有同理心、更受歡迎的人。 作者背景資深、內(nèi)容豐富*，方法獨(dú)特有效？梢哉f(shuō)，關(guān)于情緒，你只需要這一本書，就足夠了。

情緒(精裝) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

每一天，我們都會(huì)帶著情緒醒來(lái)，也會(huì)帶著情緒入睡。我們會(huì)受到情緒波動(dòng)的影響，甚至被情緒牢牢控制，做出積極的或是消極的，甚至是不可思議的行為。 那么，情緒是如何產(chǎn)生的？我們能夠管理自己的情緒嗎？ 傳統(tǒng)情緒觀認(rèn)為，情緒是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，外界活動(dòng)激發(fā)了我們內(nèi)在的情緒反應(yīng)。如果我們無(wú)法用理性思維控制情緒，我們就會(huì)做出傻事，甚至產(chǎn)生暴力行為。 但是，大量科學(xué)研究證明，這種傳統(tǒng)情緒觀有可能是錯(cuò)誤的。 知名心理學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特博士基于多年的深入研究，提出了全新的情緒構(gòu)建理論，這個(gè)理論將徹底改變我們對(duì)人類大腦的認(rèn)知。作者認(rèn)為，情緒并非與生俱來(lái)，它也不具有普遍性。情緒不是被激發(fā)的，而是由個(gè)體創(chuàng)造出來(lái)的。情緒的出現(xiàn)是各種因素（包括你的各種生理特征、靈活的大腦以及文化背景和成長(zhǎng)環(huán)境）協(xié)調(diào)作用的結(jié)果。因此，我們能夠通過(guò)具體可行的方法，管理情緒、控制情緒、提高情商，學(xué)會(huì)接納自己，體諒他人，從而打造融洽的人際關(guān)系，擁有和諧幸福的生活。

情緒(精裝) 目錄

推薦序一 你真的了解情緒嗎？ / 黃揚(yáng)名 // III

推薦序二 成為情緒專家 / 魏坤琳 // VII

推薦序三 請(qǐng)注意，升級(jí)你的情緒系統(tǒng) / 陽(yáng)志平 // XI

前?言 情緒是與生俱來(lái)的嗎？ ? // XIX

第 1 章 情緒“指紋”是否存在？ // 001

第 2 章 情緒是怎樣煉成的？ // 031

第 3 章 情緒具有普遍性嗎？ // 053

第 4 章 情緒的源頭在哪里？ // 071

第 5 章 如何成為一個(gè)情緒專家？ // 107

第 6 章 如何利用情緒進(jìn)行預(yù)測(cè)？ // 143

第 7 章 社會(huì)文化對(duì)情緒有什么影響？ // 163

第 8 章 所有情緒的本質(zhì)是什么？ // 193

第 9 章 如何掌控情緒？ // 221

第 10 章 情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致疾病嗎？ // 251

第 11 章 情緒失控，就可以激情殺人？ // 277

第 12 章 動(dòng)物也有情緒嗎？ // 319

第 13 章 關(guān)于情緒的新探索 // 353

致?謝 // 371

附錄 1 有關(guān)大腦的基本知識(shí) // 383

附錄 2 第 2 章補(bǔ)充說(shuō)明 // 389

附錄 3 第 3 章補(bǔ)充說(shuō)明 // 391

附錄 4 概念級(jí)聯(lián)的證據(jù) // 393


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情緒(精裝) 節(jié)選

關(guān)注了你自己的身體預(yù)算后，接下來(lái)為了情緒健康，你能夠做的*好的事情就是充實(shí)你的概念，也就是我們常說(shuō)的“變成一個(gè)高情商的人” 。帶有傳統(tǒng)情緒觀心態(tài)的人認(rèn)為情商（情緒能力）能“準(zhǔn)確探測(cè)”他人的情緒，或者能“在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候”體驗(yàn)快樂(lè)，避免傷心。而我們對(duì)情緒有了全新的解讀，從新的視角看待情商（情緒能力）！翱鞓(lè)”和“悲傷”分別是包含大量不同實(shí)例的族群。因此，情商（情緒能力）是指在特定情境中，你的大腦構(gòu)建一個(gè)*有用的情緒概念，然后從中選出一個(gè)*佳實(shí)例。（在不構(gòu)建情緒時(shí)，也會(huì)構(gòu)建其他概念的實(shí)例。） 暢銷書作家丹尼爾·戈?duì)柭凇肚樯獭芬粫兄赋，高情商（情緒能力高）的人在學(xué)業(yè)、事業(yè)以及社交上更容易獲得成功。他寫道：“情緒能力比單純的認(rèn)知能力重要兩倍！蹦憧赡軙(huì)很吃驚地發(fā)現(xiàn)，科學(xué)界至今還沒(méi)有統(tǒng)一的情商定義，也沒(méi)有達(dá)成一致的情商測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。戈?duì)柭臅峁┝舜罅亢侠韺?shí)用的建議，但是科學(xué)家們無(wú)法正確解釋為什么他的建議有效。這是因?yàn)樗麄兊囊罁?jù)深受已經(jīng)過(guò)時(shí)的“三重腦”模式的影響—如果你能有效地控制你所謂的情緒獸性之心，那么你就是一個(gè)高情商（情緒能力高）的人。 情緒能力高的顯著特征就是情緒詞匯豐富。假設(shè)你只知道兩個(gè)情緒詞匯，“感覺(jué)棒極了”和“感覺(jué)糟透了”，無(wú)論什么時(shí)候你體驗(yàn)情緒，或者感知他人情緒時(shí)，你只能用這兩個(gè)詞籠統(tǒng)地概括，這樣的人情緒能力不可能高。相反，如果你能夠?qū)Α鞍魳O了”（快樂(lè)、滿意、激動(dòng)、放松、喜悅、充滿希望、備受鼓舞、驕傲、崇拜、感激、欣喜若狂……）進(jìn)行細(xì)化，也能夠把“糟透了”（生氣、憤怒、驚恐、憎惡、暴躁、懊悔、陰郁、窘迫、焦慮、恐懼、不滿、害怕、忌妒、悲傷、惆悵……）的感覺(jué)細(xì)分為50個(gè)不同層次，那么在預(yù)測(cè)、分類、感知情緒時(shí)，你的大腦就會(huì)有更多的選擇，為你提供工具，做出更加靈活、有用的反應(yīng)。你也就可以更有效地對(duì)你的感覺(jué)進(jìn)行分類，更好地調(diào)整你的行為，從而更適應(yīng)周圍的環(huán)境。 我上面所描述的就是情緒粒度，它是一種能比其他人構(gòu)建出更細(xì)致的情緒體驗(yàn)的能力。具有高情緒粒度的人就是情緒專家：他們通過(guò)預(yù)測(cè)構(gòu)建的情緒實(shí)例能夠完美地適應(yīng)每一個(gè)具體情境。另一方面，也有一些孩子還沒(méi)有形成和成年人一樣的情緒概念，只能夠用“傷心”和“瘋狂”表達(dá)不愉快的感覺(jué)。我的實(shí)驗(yàn)室研究表明，成年人的情緒粒度水平有人高，有人低。情緒能力高的關(guān)鍵就是學(xué)習(xí)新的情緒詞匯，準(zhǔn)確應(yīng)用你已有的詞匯。 有很多方法可以獲得新的情緒詞匯：外出旅行（即使在小樹林散步也好），讀書，看電影，嘗試不熟悉的食物。做一個(gè)體驗(yàn)收藏家。嘗試新觀點(diǎn)，就像你嘗試新衣服一樣。這些都能促使你的大腦融合已有概念，形成新概念，積極改變你的概念系統(tǒng)，你的預(yù)測(cè)和行為隨后也會(huì)發(fā)生變化。 例如，在我們家，我的丈夫丹負(fù)責(zé)垃圾回收，因?yàn)樵诎牙胚M(jìn)垃圾桶時(shí)，我總是忘記分類，如玻璃紙和木制品都是可回收的，我卻經(jīng)常把它們?nèi)拥讲豢苫厥绽埃缓蟮ぴ贀旎貋?lái)。丹沒(méi)有因?yàn)槲医o他造成的麻煩而沮喪，他應(yīng)用了童年時(shí)期收集超人漫畫書的一個(gè)概念。我每次的忘記分類變成了一個(gè)“超級(jí)力量”，他心甘情愿地重復(fù)回收。就這樣，一個(gè)惱人的習(xí)慣變成了一個(gè)有趣的小缺點(diǎn)。 也許，獲得概念*簡(jiǎn)單的方法是學(xué)習(xí)新詞匯。你可能從未想過(guò)通過(guò)學(xué)習(xí)詞匯來(lái)加強(qiáng)自己的情緒健康，但這個(gè)說(shuō)法直接來(lái)源于神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)的構(gòu)建理論。詞匯孕育概念，概念推動(dòng)預(yù)測(cè)，預(yù)測(cè)調(diào)整身體預(yù)算，身體預(yù)算確定你的感覺(jué)。因此，你掌握的詞匯細(xì)分得越精確，你的大腦預(yù)測(cè)就可以根據(jù)你的身體需要更精準(zhǔn)地調(diào)整你的身體預(yù)算。實(shí)際上，展現(xiàn)出較高情緒粒度的人不容易得病，他們也很少吃藥，更不用說(shuō)患上重大疾病了。這不是魔術(shù)，當(dāng)你利用社會(huì)和生理之間的可滲透邊界時(shí)，這一切就會(huì)發(fā)生。 因此，盡自己所能地學(xué)習(xí)新詞匯。讀一些自己不喜歡的書籍，或者聽一些發(fā)人深省的廣播，如全國(guó)公共廣播電臺(tái)的節(jié)目。表達(dá)情緒時(shí)不要只用“快樂(lè)”：你可以使用一些具體的詞匯，如“狂喜”、“喜悅”以及“備受鼓舞”。也不要什么時(shí)候都用“悲傷”一詞，學(xué)著了解“氣餒”和“沮喪”的差別。當(dāng)你建立了相關(guān)的概念時(shí)，你就可以更精準(zhǔn)地構(gòu)建自己的體驗(yàn)。另外，對(duì)于詞匯，不要把自己局限在你的母語(yǔ)中。了解其他語(yǔ)言，從中找出你母語(yǔ)中沒(méi)有的情緒概念，如荷蘭語(yǔ)中表達(dá)綜合情緒的詞語(yǔ)“gezellig”，以及希臘語(yǔ)中表達(dá)沉重愧疚感的詞語(yǔ)“enohi” 。每個(gè)詞匯都能夠讓你以全新的方式構(gòu)建體驗(yàn)。 同時(shí)，利用你擁有的社會(huì)現(xiàn)實(shí)力量和概念組合，嘗試一下，自己發(fā)明一些情緒詞匯。作家杰弗里·尤金尼德斯在《中性》（Middlesex）一書中列出了一系列非常有趣的概念，但他并沒(méi)有用一個(gè)簡(jiǎn)單的詞來(lái)概括，而是這樣表達(dá)的：“中年開始對(duì)鏡子的憎恨”“夢(mèng)想破滅的失望”“得到一個(gè)帶有迷你酒吧房間的興奮”。你也可以試一試。閉上雙眼，想象自己正在一輛車?yán)，正開車離開家鄉(xiāng)，你心里知道自己再也回不來(lái)了。你是否可以通過(guò)組合情感概念來(lái)描述這種感覺(jué)？如果你每天都使用這種技巧，你可以更好地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以適應(yīng)各種不同的環(huán)境，也會(huì)更富有同情心，更善于調(diào)解糾紛，與人和睦相處。你甚至可以給你的創(chuàng)造命名，就像我之前提到那個(gè)“無(wú)薯片”的詞語(yǔ)一樣，然后把它們告訴給你的家人和朋友。一旦你和他人分享了你的創(chuàng)造，它們就會(huì)和其他情緒概念一樣真實(shí)，而且也同樣有益于你的身體預(yù)算。 一個(gè)情緒能力高的人不僅能掌握很多情緒概念，而且他知道什么時(shí)候用哪一個(gè)概念。就像畫家能夠精準(zhǔn)地區(qū)分顏色，紅酒愛(ài)好者可以區(qū)分不同口味的葡萄酒一樣，你可以和他們一樣，練習(xí)你的分類技巧。假設(shè)你看見你處于青春期的兒子正要去上學(xué)，整個(gè)人看起來(lái)好像剛起床一樣：披頭散發(fā)，衣服上都是褶皺，襯衫上還能看見昨晚晚餐留下的污跡。你可能會(huì)斥責(zé)他，然后讓他回房間換衣服，但是，如果你換個(gè)方式，如果你思考一下自己的感覺(jué)，你擔(dān)心他的老師會(huì)因此不重視他嗎？還是厭惡他頭發(fā)太油？又或者因?yàn)樗@種邋遢的著裝會(huì)影響你作為父母的形象，因而感到緊張？還是會(huì)感到憤怒，你花了很多錢給他買的衣服他竟然不穿？或者你也可能感到傷心，因?yàn)槟愕男∧泻⒁呀?jīng)長(zhǎng)大了，你錯(cuò)失了他豐富多彩的童年？如果你認(rèn)為所有這些內(nèi)感受聽起來(lái)難以置信，那么你要意識(shí)到人們花很多錢去看治療師和生活教練也是為了這個(gè)目的：幫助他們重建情境，也就是說(shuō)，在行動(dòng)中找到*有用的分類。你自己也可以這樣做，通過(guò)足夠的實(shí)踐，把自己變成一個(gè)情緒分類專家。練習(xí)做得越多，效果越好，熟能生巧。 一項(xiàng)對(duì)蜘蛛恐懼的研究表明，相比于另外兩種流行的調(diào)節(jié)情緒的方法，情緒細(xì)分的方法更有效。**個(gè)流行的方法是認(rèn)知重新評(píng)估法，即讓受試者以一種讓人不會(huì)感到害怕的方式描述蜘蛛：“我面前的這只蜘蛛很小，它是安全的！钡诙N方法是轉(zhuǎn)移注意力法，讓受試者不要想蜘蛛，想其他和蜘蛛無(wú)關(guān)的事情。第三種方法就是對(duì)感覺(jué)進(jìn)行精準(zhǔn)分類，例如：“在我面前的這只蜘蛛長(zhǎng)得很丑，樣子讓人惡心，讓人害怕，但也很有趣！被加兄┲肟謶职Y的人觀察蜘蛛時(shí)，第三個(gè)方法*有效，它有助于減輕人們的焦慮，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這種效果能持續(xù)一個(gè)星期的時(shí)間。 高情緒粒度還有很多其他的益處，能幫助人們獲得滿意的生活。大量研究表明，能夠精細(xì)區(qū)分不愉快情感的人（比如那些可以用50 個(gè)詞語(yǔ)表達(dá)糟糕情感的人）相比較而言，其靈活度提升30%，在面對(duì)壓力時(shí)，他們很少有人會(huì)喝酒，在受到他人傷害時(shí)，他們也很少會(huì)主動(dòng)報(bào)復(fù)。如果患有精神障礙的人展現(xiàn)出了較高的情緒粒度，據(jù)報(bào)道，和情緒粒度較低的精神病患者比起來(lái)，他們和家人、朋友之間的關(guān)系會(huì)更和諧，在社交場(chǎng)合，他們也更容易表現(xiàn)得很得體。 相比較而言，情緒粒度低的人容易患上各種疾病；加兄囟纫钟舭Y、社交焦慮癥、飲食失調(diào)癥、自閉癥譜系障礙、邊緣型人格障礙的人，或者總是感覺(jué)抑郁和焦慮的人，他們的情緒粒度都很低。確診患有精神疾病的人很難區(qū)分積極情緒和消極情緒。需要說(shuō)明的是，我們并不是說(shuō)情緒粒度低的人就一定會(huì)得上述疾病，但它的確會(huì)對(duì)人們的精神產(chǎn)生影響。 在提高了情緒粒度之后，另一個(gè)錘煉概念的方法是每天記錄你的積極體驗(yàn)。這個(gè)方法受到很多治療師和自助書的青睞。你可以發(fā)現(xiàn)讓你微笑的事情嗎，哪怕只笑了一下？每當(dāng)你做積極的事情時(shí)，你就可以對(duì)你的概念系統(tǒng)進(jìn)行微調(diào)，強(qiáng)化關(guān)于積極實(shí)踐的概念，讓它們?cè)谀愕乃季S模式中變得顯著突出。如果你能夠記下你積極的經(jīng)歷則更好，因?yàn)樵~匯可以發(fā)展概念，這將有助于你預(yù)測(cè)新的時(shí)刻，培養(yǎng)積極性。 與此相反，反復(fù)思考某個(gè)不愉快的事情會(huì)導(dǎo)致你的身體預(yù)算產(chǎn)生波動(dòng)。反復(fù)思考不愉快的事是一個(gè)惡性循環(huán)：每次你沉浸在一段破裂的關(guān)系中，你都會(huì)想用不同的實(shí)例來(lái)預(yù)測(cè)，這樣你會(huì)沉浸在不愉快的事情中無(wú)法自拔。某些和分手有關(guān)的概念會(huì)一直縈繞在你的心頭，如你們*后的大聲爭(zhēng)吵，或者你的愛(ài)人*后一次離開時(shí)的面孔。作為神經(jīng)活動(dòng)模式，這些概念在你的大腦中越來(lái)越容易重建，就像一條步行小路，走的人越多，路徑越深越明顯。不要形成這樣的路徑。你構(gòu)建的每一個(gè)體驗(yàn)都是一次投資，因此一定要精明地投資，你要培養(yǎng)那些將來(lái)你想重復(fù)構(gòu)建的體驗(yàn)。 有時(shí)，故意構(gòu)建一些消極情緒實(shí)例也很有意義。想象一下，在一場(chǎng)重大比賽前，足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)憤怒情緒。他們喊叫、蹦跳、沖著空中揮拳，目的是激起自己的斗志，擊敗對(duì)手。通過(guò)提高心率，深呼吸，進(jìn)而影響他們自己的身體預(yù)算，根據(jù)過(guò)去在類似情境中有助于他們良好表現(xiàn)的情緒知識(shí)，他們?cè)隗w育場(chǎng)環(huán)境中創(chuàng)造了一種熟悉的身體狀態(tài)。他們的攻擊性也會(huì)加強(qiáng)和隊(duì)友之間的聯(lián)系，并告訴他們的對(duì)手要小心了。雖然比賽場(chǎng)合不需要情緒能力，但此時(shí)，情緒能力確實(shí)在發(fā)揮作用。 如果你已經(jīng)為人父母，你可以幫助你的孩子培養(yǎng)這些技巧，讓他們成為情緒能力高的人。告訴他們和情緒以及其他精神狀態(tài)相關(guān)的知識(shí)，越早越好，也許你會(huì)覺(jué)得他們太小了，無(wú)法理解，但實(shí)際上，嬰兒很早就形成了概念，遠(yuǎn)比你想象的要早得多。因此，直視孩子的眼睛，睜大你的眼睛，吸引他們的注意力，然后根據(jù)情緒和其他精神狀態(tài)，大聲說(shuō)出身體的感覺(jué)和動(dòng)作。如：“看到那個(gè)小男孩了嗎？他正在哭。他剛剛摔倒了，磕破了膝蓋，很疼。他很傷心，可能希望他爸爸媽媽擁抱一下。”在讀故事時(shí)，詳細(xì)解說(shuō)故事中人物的情感，你的孩子當(dāng)時(shí)的情緒，以及你的情緒。使用盡可能多的情緒詞匯。和孩子討論情緒產(chǎn)生的原因和后果？傊炎约合胂蟪珊⒆拥穆糜蜗?qū)，你現(xiàn)在正帶著孩子在神秘的人類世界中旅行，讓孩子了解人們的動(dòng)作和聲音。你詳細(xì)的解釋有助于你的孩子建立完整的情緒概念系統(tǒng)。 當(dāng)你教孩子情緒概念時(shí)，你不僅是在和他們交流，你還在為孩子創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)—社會(huì)現(xiàn)實(shí)。你正在為他們提供工具，利用你提供的工具，孩子們可以調(diào)節(jié)身體預(yù)算，賦予他們的感覺(jué)以意義，并據(jù)此采取行動(dòng)，交流他們的感受，有效地對(duì)他人產(chǎn)生影響。這些技巧會(huì)伴隨他們終生。 當(dāng)你教你的孩子情緒時(shí)，不要讓自己留下本質(zhì)主義的刻板印象：高興時(shí)微笑，憤怒時(shí)皺眉，等等。（這很難做到，因?yàn)槟闩c之斗爭(zhēng)的是所有的電視卡通節(jié)目，節(jié)目中已經(jīng)把西方情緒表達(dá)定型了。）幫助孩子了解各種各樣多彩的世界，讓他們明白，微笑不僅可以表達(dá)快樂(lè)，還可以表達(dá)尷尬、憤怒甚至是傷心，這主要取決于環(huán)境。另外，當(dāng)你對(duì)自己的感受、對(duì)他人的感受不確定時(shí)，或者你猜得不準(zhǔn)時(shí)，要勇于承認(rèn)。 你要與孩子進(jìn)行充分的交流，即使在你的孩子還是一個(gè)不會(huì)說(shuō)話的嬰兒時(shí)，也要保證交流是雙向的。當(dāng)孩子開始學(xué)走路的時(shí)候，談話模式和詞匯對(duì)構(gòu)建情緒概念同樣重要。我和我的丈夫從來(lái)不會(huì)用“模仿幼兒的口吻”和我們的女兒交流。從女兒一出生，我們就用成人說(shuō)話的方式，用完整形式的句子和她進(jìn)行交流，我們?cè)谡f(shuō)完一句話的時(shí)候，會(huì)停頓一下，給她時(shí)間反應(yīng)，她可以用她所能用到的任何方式回應(yīng)。周圍人看到我們這樣做，都覺(jué)得我們瘋了，但我們的女兒現(xiàn)在長(zhǎng)成了一個(gè)高情商的少女，可以和成年人進(jìn)行有效交流。（她甚至可以用上百種方法“折磨”我，我為此感到驕傲。） 你的孩子會(huì)尖叫，或亂發(fā)脾氣嗎？你可以利用對(duì)你有利的社會(huì)現(xiàn)實(shí)，幫助他們掌控他們的情緒。當(dāng)我的女兒索菲亞學(xué)走路時(shí)，她會(huì)亂發(fā)脾氣，如果我們讓她“冷靜下來(lái)”，這當(dāng)然不會(huì)有任何作用。于是，我們發(fā)明了一個(gè)概念，叫 “壞脾氣妖精”。不管什么時(shí)候索菲亞開始發(fā)脾氣（幸運(yùn)的話，我們會(huì)提前預(yù)測(cè)到她要發(fā)脾氣），我們都會(huì)對(duì)她解釋說(shuō)：“哦，不，壞脾氣妖精就要來(lái)了，它現(xiàn)在正在把你變成壞脾氣小孩。讓我們一起把壞脾氣妖精趕走吧！”然后，我們把她領(lǐng)到一個(gè)特定的椅子上—一張模糊的紅色照片，上面是《芝麻街》中青蛙艾摩的圖片。這是專為她準(zhǔn)備的冷靜位置。（不，這不是毛茸茸的紅色小手銬。）一開始，我們把她抱到椅子上，有時(shí)她會(huì)生氣，踢椅子，但是慢慢地，她會(huì)主動(dòng)走到椅子那里，自己坐下來(lái)，直到不愉快的情緒消失。有時(shí)她甚至?xí)约盒級(jí)钠庋獊?lái)了，然后坐過(guò)去。這些做法聽起來(lái)可能很愚蠢，但是效果很明顯。通過(guò)和索菲亞一起發(fā)明、分享“壞脾氣妖精”和“艾摩椅子”的概念，我們創(chuàng)造了工具幫助她冷靜下來(lái)。社會(huì)現(xiàn)實(shí)中的金錢、藝術(shù)、力量以及其他結(jié)構(gòu)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是真實(shí)的，對(duì)她來(lái)說(shuō)，這些概念也一樣是真實(shí)的。 總之，具有豐富情緒概念的孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)更好。耶魯大學(xué)情緒智能中心做了一項(xiàng)研究，每個(gè)星期教學(xué)齡兒童二三十分鐘情緒知識(shí)，使用情緒詞匯。結(jié)果顯示，這些孩子的社交能力和學(xué)習(xí)成績(jī)都得到了提高。實(shí)驗(yàn)人員請(qǐng)了一些對(duì)研究一無(wú)所知的人作為受試者，據(jù)他們說(shuō)，在課堂上使用這種教育模式，更容易組織課堂紀(jì)律，而且對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)也變得更容易了。 相較而言，如果你不用情緒詞匯和孩子交流他的感受，可能會(huì)妨礙他發(fā)展概念系統(tǒng)。孩子4 歲后，與低收入家庭的孩子相比，高收入家庭的孩子聽過(guò)的詞匯量多出400 萬(wàn)個(gè)，他們掌握的詞匯更多，閱讀理解能力也更強(qiáng)。因此，家庭條件*差的孩子在社交中也一定是落后的。我們可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的干預(yù)方法，如建議低收入父母多和孩子交流，這樣就可以讓孩子在學(xué)校表現(xiàn)得更好。同樣，經(jīng)常使用情緒詞匯能提高孩子的情緒能力。 在你對(duì)孩子的行為進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，這些原則同樣適用。研究表明，同樣是4 歲的孩子，低收入家庭的孩子聽到的沮喪的評(píng)價(jià)比表?yè)P(yáng)的評(píng)價(jià)多12.5 萬(wàn)字，而高收入家庭的孩子聽到的大多是表?yè)P(yáng)的評(píng)價(jià)，他們聽到的贊揚(yáng)的評(píng)價(jià)比沮喪的評(píng)價(jià)要多出56 萬(wàn)字。這意味著低收入家庭的孩子身體預(yù)算負(fù)擔(dān)很重，而且?guī)缀鯖](méi)有資源去解決。 所有人都會(huì)批評(píng)自己的孩子，但請(qǐng)說(shuō)明具體的理由。如果你的女兒正在不停地抱怨，那么你不要對(duì)她大叫“閉嘴”，你可以試著換個(gè)說(shuō)法，如：“你的抱怨讓我很生氣，所以別再抱怨了。如果你有問(wèn)題，就說(shuō)出來(lái)吧。”當(dāng)你的兒子突然打了他妹妹的頭，你不要叫他“壞孩子”。（你絕對(duì)不想讓他成為那樣的人，所以不要給出那樣的概念。）你可以這樣說(shuō)，具體一些：“不要打你妹妹，這樣會(huì)傷害到她，讓她傷心。快跟她說(shuō)對(duì)不起！”表?yè)P(yáng)也是一樣，你不要說(shuō)你的女兒是個(gè)“好姑娘”。而是要具體表?yè)P(yáng)她的行為：“你做得非常棒，沒(méi)有打哥哥！边@樣的措辭有助于孩子們建立起更實(shí)用的概念。此外，你說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)同樣重要，因?yàn)樗苯颖砻髁四愕那楦校M(jìn)而對(duì)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。 通過(guò)有效調(diào)節(jié)孩子的身體預(yù)算，你不僅可以指導(dǎo)孩子擁有更豐富的情緒詞匯，還能促進(jìn)孩子語(yǔ)言的整體發(fā)育，這些都有助于孩子將來(lái)在學(xué)校取得好成績(jī)。

情緒(精裝) 作者簡(jiǎn)介

【美】莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett） 目前擔(dān)任美國(guó)心理科學(xué)協(xié)會(huì)(Association for Psychological Science ,簡(jiǎn)稱APS)主席。巴瑞特教授還是美國(guó)東北大學(xué)心理學(xué)系知名教授，美國(guó)藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院院士，加拿大皇家學(xué)會(huì)院士，TED演講人。她還在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院及馬薩諸塞州總醫(yī)院任職，負(fù)責(zé)精神病和放射病方面的治療研究。 巴瑞特教授專注于情緒的開創(chuàng)性研究，她在《科學(xué)》(Science)、《自然神經(jīng)科學(xué)》(Nature Neuroscience)等專業(yè)期刊上發(fā)表了200多篇論文，并在吉爾福德出版社(Guilford Press)出版了六卷學(xué)術(shù)著作。巴瑞特教授因其在情緒方面的革命性研究榮獲美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院“先鋒獎(jiǎng)”。

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