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跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開(kāi)心！

跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開(kāi)心！

作者：張展暉
出版社：東方出版社出版時(shí)間：2020-08-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 299
中 圖 價(jià):¥38.4(5.5折) 定價(jià)  ¥69.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開(kāi)心！ 版權(quán)信息

  • ISBN：9787520716345
  • 條形碼：9787520716345 ; 978-7-5207-1634-5
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開(kāi)心！ 本書(shū)特色

1. 樊登、徐小平、周航、脫不花、梁寧、張泉靈、何帆、王立銘、李善友、彭永東親身體驗(yàn)的跑步圣經(jīng)！不同于西方人的《跑步圣經(jīng)》，本書(shū)是中國(guó)跑者必讀的經(jīng)典之作。書(shū)中充分考慮了不同類型跑者的跑步需求，深入淺出地講解跑步技術(shù)、心理學(xué)知識(shí)、每周的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食搭配指南及破除跑步誤區(qū)等內(nèi)容，幫助讀者全方位提升速度、耐力、靈活度與力量。 2. 破除“跑步傷膝蓋”“跑步會(huì)讓大腿越跑越粗”“跑久了會(huì)得足底筋膜炎”等跑步誤區(qū)！糾正從一年級(jí)上學(xué)就跑錯(cuò)了的姿勢(shì)、方法、速度！兒童、婦女、老人都可以通讀的跑步書(shū)，揭開(kāi)健康全家的秘密！ 3. 每本書(shū)免費(fèi)贈(zèng)送“跑林秘籍”！ 用圖解的方式濃縮展暉教練一整套科學(xué)的跑步方法，用*少的篇幅為你呈現(xiàn)跑步的“秘密”，用*少的時(shí)間讓你掌握跑步的“精髓”。 4. 100張彩圖動(dòng)作技巧詳解，權(quán)威、科學(xué)！人人都可以掌握的跑步訓(xùn)練計(jì)劃！ 從3公里到馬拉松，一應(yīng)俱全！

跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開(kāi)心！ 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)是專為中國(guó)人寫(xiě)的跑步圣經(jīng)。 張展暉教練對(duì)當(dāng)代人的身體機(jī)能有很深的研究，他通過(guò)十多年的實(shí)踐和學(xué)習(xí)，讓各類學(xué)員真正受益后，重新學(xué)習(xí)理論知識(shí)，同時(shí)也分析了各類跑步訓(xùn)練的失敗經(jīng)驗(yàn)，提出了一套全新的科學(xué)訓(xùn)練方法和簡(jiǎn)單高效的跑步技術(shù)。 書(shū)中充分考慮了不同類型跑者的跑步需求，深入淺出地講解跑步技術(shù)、心理學(xué)知識(shí)、每周的訓(xùn)練計(jì)劃、合理的飲食搭配指南及破除跑步誤區(qū)等內(nèi)容，幫助讀者全方位提升速度、耐力、靈活度與力量。 展暉在這套書(shū)里毫無(wú)保留地呈現(xiàn)了一切跑步的秘密，用*少的時(shí)間讓你掌握跑步的“精髓”，破除“跑步傷膝蓋”等跑步誤區(qū)！幫助大家正確認(rèn)識(shí)跑步，樹(shù)立正確的健康觀念，全面科學(xué)地管理自己的精力和身體，讓你從跑步小白進(jìn)階成馬拉松跑者！讓樊登、徐小平、周航、脫不花、梁寧、張泉靈、何帆、王立銘老師等都親身體驗(yàn)并贊不絕口。 每個(gè)人天生就是跑步者，讓這本書(shū)伴你奔跑一生！

跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開(kāi)心！ 目錄

推薦序

學(xué)會(huì)跑步以后，我愛(ài)上了奔跑著的自己 樊登

跑步是身心健康的基本盤(pán) 何帆

跟展暉跑步，讓我重拾對(duì)身體的掌控力 王立銘

跑步，我也是從恐懼到熱愛(ài) 張展暉

自序

**部分 主動(dòng)出擊，生命在于運(yùn)動(dòng)

Chapter01 沒(méi)有你堅(jiān)持不了的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有你承受不住的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

01 **扇門(mén)—輕松成為跑者

02 第二扇門(mén)—在跑步時(shí)重構(gòu)內(nèi)心秩序

03 第三扇門(mén)—成為終身跑者

第二部分 跑步就能治愈的事

Chapter02 心肺是我們的命

01 久坐，不容忽視的慢性殺手

02 心肺功能，性命攸關(guān)

03 跑步是強(qiáng)健心肺*科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

04 跑步是數(shù)據(jù)化程度*高的運(yùn)動(dòng)

05 適合忙碌者的心肺增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

Chapter03 跑步是滋養(yǎng)大腦、改善情緒的工具

01 跑步讓大腦更活躍、反應(yīng)更敏捷

02 跑步使心情更愉悅，抵抗抑郁、緩解壓力

03 跑步全面改善自我狀態(tài)

Chapter04 跑步，創(chuàng)造*小閉環(huán)的*優(yōu)體驗(yàn)

01 跑步為什么讓人感到身心愉悅

02 如何通過(guò)跑步獲得“心流”

03 跑步構(gòu)建長(zhǎng)期的內(nèi)心秩序

第三部分 你可能對(duì)真正的跑步一無(wú)所知

Chapter05 姿勢(shì)不對(duì)，努力白費(fèi)

01 *常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑姿—“坐著跑”

02 *適合現(xiàn)代人的正確跑姿—“重力跑”

03 從頭到腳所有跑姿相關(guān)的知識(shí)要領(lǐng)

Chapter06 被忽視的跑步心理學(xué)

01 清除內(nèi)心障礙，不害怕

02 找到你的真實(shí)動(dòng)力，跑起來(lái)

03 學(xué)會(huì)獲得一種習(xí)慣，跑下去

04 胸有成竹，整裝待發(fā)

Chapter07 人人都可以輕輕松松跑步

01 目標(biāo)分解，小步進(jìn)軍馬拉松

02 誰(shuí)都學(xué)得會(huì)的“輕松跑”

03 跑得更快—“間歇跑”

04 跑得更遠(yuǎn)—“耐力跑”

05 跑得更久—“馬拉松跑”

Chapter08 超量恢復(fù)

01 真休息 & 假休息

02 睡覺(jué)也要講方法

03 別硬撐，適度定期運(yùn)動(dòng)更重要

04 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方式與工具

05 膝蓋疼痛的原因

06 不能跑步的情況

Chapter09 跑步， 應(yīng)該怎么吃

01 人體三大“油箱”

02 減肥，從優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始

03 跑步前后的飲食訣竅

04 減肥吃法測(cè)評(píng)

尾聲 跑步是為了實(shí)現(xiàn)人生其他目標(biāo)

附錄 1 張展暉教練五個(gè)月詳細(xì)訓(xùn)練計(jì)劃

附錄 2 教練養(yǎng)成記，寫(xiě)給致力于成為跑步教練的你們

致謝


展開(kāi)全部

跑步治愈:跑步燃燒卡路里,治愈所有不開(kāi)心！ 作者簡(jiǎn)介

張展暉，專業(yè)跑步教練開(kāi)創(chuàng)者，暢銷書(shū)作者。為樊登、潘石屹、徐小平、周航、脫不花等眾多明星和世界500強(qiáng)公司的高管制訂正確的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，幫助大家正確認(rèn)識(shí)跑步，樹(shù)立正確的健康觀念，全面科學(xué)地管理自己的精力和身體。 2015年，在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開(kāi)設(shè)28天線上減脂營(yíng)，帶領(lǐng)5185人減重20632公斤。 2017年，在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》，熱銷18萬(wàn)份，廣受好評(píng)。 2019年，在樊登讀書(shū)會(huì)上線《掌控》，目前播放量2400萬(wàn)。

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