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精力管理手冊-為意志力充電

精力管理手冊-為意志力充電

作者：張萌
出版社：中信出版社出版時(shí)間：2019-04-01
開本： 32開 頁數(shù)： 382
中 圖 價(jià):¥28.9(4.9折) 定價(jià)  ¥59.0 登錄后可看到會員價(jià)
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精力管理手冊-為意志力充電 版權(quán)信息

精力管理手冊-為意志力充電 本書特色

如何保持充沛的能量來高效地度過每一天？人人都需要進(jìn)行精力管理。無論你身處哪個(gè)行業(yè)，無論在職場還是在家庭中，都需要處理好時(shí)間管理、效率管理和精力管理三者之間的關(guān)系。其中，精力管理是時(shí)間管理的前提，是效率管理的基礎(chǔ)。時(shí)間管理教會你如何擁有更多的可控時(shí)間，扮演好多種角色；效率管理讓你迅速進(jìn)入高效狀態(tài)；精力管理能夠支撐你在擁有更多時(shí)間的同時(shí)保持高效率，進(jìn)入心流時(shí)刻與忘我體驗(yàn)中。

星巴克創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨、蘋果公司CEO蒂姆·庫克都是精力管理的高手。精力管理并不是一個(gè)人與生俱來的能力，而是自我修煉的結(jié)果。按照科學(xué)的方法，練習(xí)得越多，管理精力的能力就越強(qiáng)。

精力管理手冊-為意志力充電 內(nèi)容簡介

自我精力管理行動(dòng)清單

50個(gè)高效充電法，做不疲憊的職場人

學(xué)習(xí)精力管理不僅是學(xué)習(xí)一種技能，也是學(xué)習(xí)如何改變?nèi)松。時(shí)間管理專家張萌親身實(shí)踐并總結(jié)提升精力的技能方法，為你提供：

7種精力管理的自測指標(biāo)

重新理解精力管理的4大維度

拆解工作、生活、學(xué)習(xí)中管理精力的7大模塊

提供50個(gè)萌姐親測有效的自我精力管理行動(dòng)清單

通過閱讀這本書你將開始獲得：

好體能：學(xué)會正確休息和為體能充電

好身材：掌握身體的節(jié)律，有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)

好情緒：擁有設(shè)計(jì)減壓通道的能力

好狀態(tài)：找到自己的高能量時(shí)刻，擁有更多的可控時(shí)間

精力管理手冊-為意志力充電 目錄

前言 為什么你的時(shí)間總是不夠用？

**部分 找到你的高能量時(shí)刻

**章 如何管理疲憊和壓力

1. 精力管理是時(shí)間管理的前提

2. 精力管理的金三角模型

3. 如何應(yīng)對體能不足？

4. 什么造成了精力分散？

5. 避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)

6. 建立精力管理自我評估體系

第二部分 為體能充電

第二章 學(xué)會充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)

7. 體能是適應(yīng)萬事的基礎(chǔ)

8. 如何呼吸能夠平靜和深度放松？

9. 吃什么可以為體能提供必需的營養(yǎng)？

10. 暍水的動(dòng)作可能會害了你

11. 睡眠修復(fù)術(shù)帶來好活力

12. 小睡助你高效和敏銳

13. 掌控思維，跟上工作的節(jié)奏

14. 好體能也要靠好身材

15. 間歇性運(yùn)動(dòng)鑄造優(yōu)異效能

16. 強(qiáng)化力量訓(xùn)練打造肌肉動(dòng)力

第三章 正確休息：排解壓力的關(guān)鍵

17. 如何隨時(shí)隨地為體力充電？

18. 持續(xù)消耗與恢復(fù)不足的危害

19. 張弛有度：生命需要節(jié)奏感

20. 見縫插針: 間歇與碎片化恢復(fù)體力

21. 定期更新精力：工作中如何休息？

22. “時(shí)間繭蛹”：強(qiáng)迫離開高速賽道

23. 遠(yuǎn)離腎上腺素迷幻：杜絕壓力成癮

24. 超量補(bǔ)償：認(rèn)清自我極限值

25. 重啟身體：構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力

第三部分 為意志力充電

第四章 情緒賬戶儲值： 活力充足的鑰匙

26. 精力儲值：精力增值與快速消耗

27. 變換頻道術(shù)：獲得正面情感的法門

28. 完美人際關(guān)系術(shù)：精力再生的關(guān)鍵

29. 情感賬戶儀式感：定期為精力充電

30. 建立情緒的復(fù)雜和對立的統(tǒng)一

第五章 為意志力充電： 重塑思維的渠道

31. 正向思考：變換思維頻道

32. 學(xué)會放松：讓靈感來找你

33. 提高創(chuàng)造力：思考與放松節(jié)奏交替

34. 重塑大腦：調(diào)動(dòng)你的思維肌肉

35. 意志力充電： 熱情、毅力、承諾缺一不可

36. 賦予生命意義：將個(gè)人利益置后

第四部分 做好精力管理，實(shí)現(xiàn)高倍速人生

第六章 反復(fù)銘刻術(shù)： 自我修煉的秘籍

37. 95% 習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)

38. 保持“儀式習(xí)慣”的持久力

39. 訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”: 時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃

40. “儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡

41. 自我精力管理計(jì)劃： 增加堅(jiān)持成功概率

第七章 構(gòu)建精力藍(lán)圖—掌控人生的工具

42. 人生目標(biāo)十一問： 訂立目標(biāo)給精力留余地

43. 人生現(xiàn)狀七問：學(xué)會評估現(xiàn)狀

44. 人生加速度：解決精力不足的科學(xué)方法

45. 學(xué)會學(xué)習(xí)：復(fù)盤三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)

46. 學(xué)會提問：舊知與新知融合的反饋

47. 學(xué)會知行合一，重復(fù)是一種力量

48. 學(xué)會分享：“學(xué)會”的*高標(biāo)準(zhǔn)是“會教”

49. 讓知識成為生產(chǎn)力：避免知識的無用性

50. 可持續(xù)發(fā)展：學(xué)習(xí)五環(huán)法，助力精力升級
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精力管理手冊-為意志力充電 作者簡介

張萌
新浪微博：@張萌_萌姐
時(shí)間效率管理專家、暢銷書作家、“下班加油站”創(chuàng)始人、“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人、“立德領(lǐng)導(dǎo)力（LEAD）”創(chuàng)始人、“年度影響力作家”。幫助了500萬青年人提升個(gè)人影響力和職場競爭力。代表作：《人生效率手冊》《加速：從拖延到高效》。

北京市工商聯(lián)執(zhí)委，北京市朝陽區(qū)工商聯(lián)執(zhí)委、商會副會長，共青團(tuán)北京市朝陽區(qū)第十二屆委員會常委，北京市朝陽區(qū)青聯(lián)常委，北京市通州區(qū)建設(shè)及青年人才培養(yǎng)工作榮譽(yù)顧問，北京師范大學(xué)榮譽(yù)校友，北京師范大學(xué)企業(yè)家校友會副會長，中國管理科學(xué)研究院智庫專家。
張萌

新浪微博：@張萌_萌姐

時(shí)間效率管理專家、暢銷書作家、“下班加油站”創(chuàng)始人、“極北咖啡青年創(chuàng)新加速器”創(chuàng)始人、“立德領(lǐng)導(dǎo)力（LEAD）”創(chuàng)始人、“年度影響力作家”。幫助了500萬青年人提升個(gè)人影響力和職場競爭力。代表作：《人生效率手冊》《加速：從拖延到高效》。



北京市工商聯(lián)執(zhí)委，北京市朝陽區(qū)工商聯(lián)執(zhí)委、商會副會長，共青團(tuán)北京市朝陽區(qū)第十二屆委員會常委，北京市朝陽區(qū)青聯(lián)常委，北京市通州區(qū)建設(shè)及青年人才培養(yǎng)工作榮譽(yù)顧問，北京師范大學(xué)榮譽(yù)校友，北京師范大學(xué)企業(yè)家校友會副會長，中國管理科學(xué)研究院智庫專家。



曾擔(dān)任北京奧運(yùn)會火炬手，獲得“全國巾幗建功標(biāo)兵” “北京市優(yōu)秀中國特色社會主義事業(yè)建設(shè)者“ “北京市創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師”“首都十大教育新聞人物”“北京市三八紅旗手”
“北京市朝陽區(qū)國際高端商務(wù)人才”“朝陽榜樣”等贊譽(yù)，其創(chuàng)業(yè)故事被團(tuán)中央評為“最美青春故事”，“下班加油站”被評為“朝陽人才工作重大項(xiàng)目”。于2017年、2018年登上紐約時(shí)代廣場大屏幕。

2019年第五次參加博鰲亞洲論壇，作為青年企業(yè)家代表受到李克強(qiáng)總理接見。

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