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無器械健身:2.0全彩升級版 版權信息
- ISBN：9787571404574
- 條形碼：9787571404574 ; 978-7-5714-0457-4
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
無器械健身:2.0全彩升級版 本書特色
多年來，馬克•勞倫一直負責美國特種作戰(zhàn)部隊的訓練工作。為此，他開發(fā)了一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現終極的健康狀態(tài)。他在書中向大家介紹了這種科學高效的自重訓練方法，并由此風靡全球。
不論何時何地，你都可以做這些練習，并且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個周期。你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進步，應對更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體，練就*的體格和體能。
無器械健身:2.0全彩升級版 內容簡介
•全球暢銷10年，震撼銷售1,000,000冊；
•2.0全彩升級版，全面科學有效的功能性訓練體系；
•讓任何人在任何地點*有效地健身；
無器械健身:2.0全彩升級版 目錄
我的訓練升級了… ……………………………………… 1
前進！… ………………………………………………… 3
任務目標…………………………………… 5
事情是如何開始的… …………………………………… 6
我的歷程… ……………………………………………… 7
訓練基礎…………………………………… 13
為什么要進行自身體重訓練？… ……………………… 14
為什么要進行力量訓練？… …………………………… 15
究竟什么是體能？… …………………………………… 18
力量訓練的常見認識誤區(qū)… …………………………… 20
借口和動力… …………………………………………… 23
瞄準靶心……命中！… ………………………………… 26
鍛煉強度對于成功至關重要… ………………………… 27
鍛煉方法… ……………………………………………… 29
周期化訓練… …………………………………………… 34
營養(yǎng)………………………………………… 36
忘掉節(jié)食… ……………………………………………… 38
熱量… …………………………………………………… 38
宏量營養(yǎng)素… …………………………………………… 40
靜息代謝率… …………………………………………… 44
如何*好地減肥… ……………………………………… 45
如果你想增重… ………………………………………… 46
理想膳食補劑… ………………………………………… 46
記錄飲食日志… ………………………………………… 48
訓練………………………………………… 51
對制訂和實施健身計劃*重要的事項… ……………… 52
自制健身裝備… ………………………………………… 53
練習分類… ……………………………………………… 55
進階… …………………………………………………… 61
熱身… …………………………………………………… 68
練習動作… ……………………………………………… 77
健身計劃………………………………… 174
計劃的構成… ………………………………………… 176
要用到的練習方法… ………………………………… 177
選擇你的健身計劃… ………………………………… 178
基礎健身計劃（適合新手）… ………………………… 180
一級健身計劃（適合中等水平的健身者）………………… 187
大師健身計劃（適合高水平的健身者）…………………… 194
英雄健身計劃（精英之選）… ………………………… 201
前進！… ………………………………………………… 3
任務目標…………………………………… 5
事情是如何開始的… …………………………………… 6
我的歷程… ……………………………………………… 7
訓練基礎…………………………………… 13
為什么要進行自身體重訓練？… ……………………… 14
為什么要進行力量訓練？… …………………………… 15
究竟什么是體能？… …………………………………… 18
力量訓練的常見認識誤區(qū)… …………………………… 20
借口和動力… …………………………………………… 23
瞄準靶心……命中！… ………………………………… 26
鍛煉強度對于成功至關重要… ………………………… 27
鍛煉方法… ……………………………………………… 29
周期化訓練… …………………………………………… 34
營養(yǎng)………………………………………… 36
忘掉節(jié)食… ……………………………………………… 38
熱量… …………………………………………………… 38
宏量營養(yǎng)素… …………………………………………… 40
靜息代謝率… …………………………………………… 44
如何*好地減肥… ……………………………………… 45
如果你想增重… ………………………………………… 46
理想膳食補劑… ………………………………………… 46
記錄飲食日志… ………………………………………… 48
訓練………………………………………… 51
對制訂和實施健身計劃*重要的事項… ……………… 52
自制健身裝備… ………………………………………… 53
練習分類… ……………………………………………… 55
進階… …………………………………………………… 61
熱身… …………………………………………………… 68
練習動作… ……………………………………………… 77
健身計劃………………………………… 174
計劃的構成… ………………………………………… 176
要用到的練習方法… ………………………………… 177
選擇你的健身計劃… ………………………………… 178
基礎健身計劃（適合新手）… ………………………… 180
一級健身計劃（適合中等水平的健身者）………………… 187
大師健身計劃（適合高水平的健身者）…………………… 194
英雄健身計劃（精英之選）… ………………………… 201
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無器械健身:2.0全彩升級版 作者簡介
馬克•勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種部隊精英體能教官、三項全能運動員。此外，他還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善于計劃和執(zhí)行諸如機場占領、戰(zhàn)斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰(zhàn)方法立即部署前線作戰(zhàn)任務。
喬舒亞•克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特里娜颶風摧毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進健身房一步。但多虧了這本書，他從未停止訓練，并獲得了有生以來的最佳體形。
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