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運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論(全彩圖解版)

運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論(全彩圖解版)

出版社：人民郵電出版社出版時間：2020-02-01
開本： 24cm 頁數(shù)： 239頁
本類榜單：體育/運動銷量榜
中 圖 價:¥48.4(6.2折) 定價  ¥78.0 登錄后可看到會員價
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運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論(全彩圖解版) 版權(quán)信息

運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論(全彩圖解版) 本書特色

圖解訓(xùn)練基礎(chǔ)理論，簡明闡述訓(xùn)練方法！ 一本剛?cè)腴T就可以輕松讀懂的運動訓(xùn)練指導(dǎo)書！ 日本專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)編寫，內(nèi)容權(quán)威可靠！ 以簡明易懂的解剖圖和人體力學(xué)插圖為基礎(chǔ) 詳細(xì)解讀人體運動及訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識與原則 ·肌肉收縮·關(guān)節(jié)運動·能量供給·杠桿原理 專業(yè)闡釋提升力量、耐力等身體素質(zhì)的訓(xùn)練理論與方法 ·力量和耐力的訓(xùn)練原理·方案設(shè)計方法·實戰(zhàn)案例 提供運動管理建議，助力安全訓(xùn)練，有效提升運動表現(xiàn) ·攝取營養(yǎng)·控制體重·預(yù)防損傷·記錄訓(xùn)練日志

運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論(全彩圖解版) 內(nèi)容簡介

本書分為3部分, 以身體基本構(gòu)造為基礎(chǔ), 循序漸進(jìn)講解了運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論, 包括各部位肌肉力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論與實踐和持久力訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論與實踐。在此基礎(chǔ)上第3部分著重講解了運動過程中的身體管理, 包括體重的管理、運動損傷的管理以及如何制定適合自己的管理方案的指導(dǎo)。

運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論(全彩圖解版) 目錄

第 一部分 身體結(jié)構(gòu) 1 身體的構(gòu)造 身體的基本構(gòu)造 10 腦和神經(jīng)系統(tǒng) 12 呼吸系統(tǒng) 14 循環(huán)系統(tǒng) 16 消化系統(tǒng) 18 骨骼系統(tǒng) 20 肌肉系統(tǒng) 22 肌肉與肌腱 24 肌纖維 26 上半身的肌肉 (頭、胸、背) 28 上半身的肌肉 (肩、臂) 30 軀干上部的肌肉 32 軀干下部的肌肉 34 下肢的肌肉(腿) 36 肩袖肌群 38 軀干的深層肌肉 40 2 身體與運動 骨、關(guān)節(jié)與肌肉 42 肌肉與能量供給 44 肌肉收縮 46 主動肌、拮抗肌與協(xié)同肌 48 運動單位 50 肌肉與杠桿原理 52 肌腱復(fù)合體 54 關(guān)節(jié)角度和活動度 56 關(guān)節(jié)運動 58 關(guān)節(jié)運動與競技動作 60 第二部分 實戰(zhàn)訓(xùn)練 1 訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論 運動訓(xùn)練 64 體能要素 66 年齡與體能 68 訓(xùn)練的原則 70 訓(xùn)練效果的特殊性 72 2 力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論 抗阻訓(xùn)練的原理 74 超量恢復(fù) 76 *大力量 78 *大肌爆發(fā)力 80 肌耐力 82 體重與力量的平衡 84 重量分級制項目與力量訓(xùn)練 86 力量訓(xùn)練的負(fù)荷設(shè)定 88 *大重復(fù)次數(shù) 90 超負(fù)荷 92 優(yōu)先級 94 組式系統(tǒng) 96 分割式訓(xùn)練 98 周頻率 100 周期訓(xùn)練 102 3 力量訓(xùn)練的實戰(zhàn)案例Ⅰ 自由重量訓(xùn)練 104 自由重量訓(xùn)練的術(shù)語 106 背部伸展/俯臥手腳伸展 108 臥推 110 肩上推舉/前平舉/側(cè)平舉 112 硬拉 114 屈膝卷腹/屈膝仰臥起坐 116 俯身劃船 118 深蹲 120 屈膝 122 弓箭步 124 4 力量訓(xùn)練的實戰(zhàn)案例Ⅱ 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練 126 慢速訓(xùn)練 128 5 耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論 耐力訓(xùn)練的原理 130 *大心率 132 *大攝氧量 134 運動負(fù)荷測試 136 有氧運動的強度設(shè)定 138 目標(biāo)心率 140 *大攝氧量估算值 142 AT/LT 144 RPE 146 跑步機 148 測功單車 150 6 耐力訓(xùn)練的實戰(zhàn)案例 臺階運動 152 有氧運動 154 無氧運動 156 超*大運動 158 談笑節(jié)奏/LSD 160 運動員心臟 162 高原訓(xùn)練 164 7 各式各樣的運動訓(xùn)練 運動項目與速度訓(xùn)練 166 SAQ訓(xùn)練 168 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 170 交叉訓(xùn)練 172 核心訓(xùn)練 174 意象訓(xùn)練 176 肌肉拉伸 178 熱身與冷卻 180 第三部分 運動管理 1 運動、訓(xùn)練與營養(yǎng) 飲食 184 營養(yǎng)攝入量 186 運動、訓(xùn)練與飲食 188 水分的補充 190 營養(yǎng)劑 192 碳水化合物負(fù)荷/水負(fù)荷 194 2 體重管理 體重控制 196 體脂 198 熱量消耗 200 運動量 202 基礎(chǔ)代謝與身體活動水平 204 3 運動損傷 運動損傷 206 肌肉、肌腱的主要運動損傷 208 關(guān)節(jié)、韌帶的主要運動損傷 210 骨骼、軟骨的主要運動損傷 212 運動損傷的預(yù)防 214 RICE處理 216 肌肉酸痛( 延遲性肌肉酸痛) 218 過度訓(xùn)練綜合征 220 中暑 222 4 訓(xùn)練管理 訓(xùn)練管理 224 訓(xùn)練日志 226 5 設(shè)施介紹 更加充實的運動生活！ 228 結(jié)語 230 索引 232
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運動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論(全彩圖解版) 作者簡介

橫濱市運動醫(yī)學(xué)中心擁有專業(yè)的運動醫(yī)師團(tuán)隊和先進(jìn)的運動醫(yī)療設(shè)施，可以為專業(yè)運動員和普通大眾提供專業(yè)的運動診斷和醫(yī)療支持。譯者簡介韓諾本科畢業(yè)于北京外國語大學(xué)日語系，碩士畢業(yè)于北京大學(xué)外國語學(xué)院，獲日語翻譯碩士學(xué)位。畢業(yè)后至今一直在日本工作。譯有《從零開始學(xué)打羽毛球（全彩圖解版）》。

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