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DK男子健身瑜伽

出版社：河南科學技術出版社出版時間：2020-06-01
開本： 24開 頁數(shù)： 192
本類榜單：體育/運動銷量榜
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DK男子健身瑜伽 版權信息

  • ISBN：9787534998980
  • 條形碼：9787534998980 ; 978-7-5349-9898-0
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

DK男子健身瑜伽 本書特色

歡迎進入瑜伽健身世界。如何通過練習瑜伽來改善體質(zhì)，變得*強壯？瑜伽能讓人的運動力*強，感知力*敏銳，體格*健碩。以健身為核心的瑜伽能讓你學習到瑜伽的技巧，了解它的好處，知道你的身體應該（以及不應該）感知到什么。這些就是你在這本書里即將了解到的。 本書為三種鍛煉人群而設計，看看哪種比較符合你。 如果你是運動員或者健身愛好者，就會清楚瑜伽能夠進一步改善你的表現(xiàn)。瑜伽將補充你現(xiàn)有的鍛煉計劃，使你*強壯，運動成績*好，并防止受傷。 如果你的背部、肩膀或者其他關節(jié)以及軟組織有問題，瑜伽能夠修復你的身體，幫助避免問題愈發(fā)嚴重。瑜伽將緩解某些部位的日常疼痛，恢復身體機能，促進身心健康。 如果你想要持續(xù)地健康養(yǎng)生，而不是高強度運動帶來壓力，那么瑜伽能讓你*強壯，對關節(jié)也有好處。瑜伽可以讓你保持活力，鍛煉肌肉，控制體重，感覺良好，不用承受重力訓練、增強式訓練和快節(jié)奏舉重帶來的壓力。

DK男子健身瑜伽 內(nèi)容簡介

本書主要針對三類目標用戶——運動員或者健身愛好者，有身體疼痛等問題的人，想要健康養(yǎng)生的人——介紹了55個瑜伽體式，25個鍛煉方案，3個鍛煉計劃，無論健身水平如何，哪個部位不適，都能從中找出適合自己需求的鍛煉方式，促進身心健康。每個體式都有詳細圖解，清晰介紹動作要領、能緩解的癥狀、動作精進或者折中的建議等，很好實用。鍛煉方案針對具體健身訴求，包括初級和不錯課程，明確指出每個體式要保持的時間和重復的次數(shù)，很好有指導意義。

DK男子健身瑜伽 目錄

引言
你不曾嘗試的*好運動
糾錯，關于瑜伽的錯誤觀念
成功練習瑜伽的7個關鍵
有意識的鍛煉
始于智慧

體式
站姿
山式
站立前屈式
半站立前屈式
半拜曰式
雙角式
站立后彎式
站立側彎式
幻椅式
深蹲式
馬式
高弓步
戰(zhàn)士一式
謙卑的戰(zhàn)士
金字塔式
反轉(zhuǎn)金字塔式
戰(zhàn)士二式
反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
側三角式
三角式
跪姿
貓牛式
低弓步
跑者弓步式
跑者弓步扭轉(zhuǎn)式
半神猴式
蜥蜴式
平衡姿勢
飛機式
戰(zhàn)士三式
鷹式
樹式
舞王式
手抓腳趾站立式
坐姿
船式
蝴蝶伸展式
坐姿扭轉(zhuǎn)式
面朝下姿勢
孩童式
斜板式
下犬式
上犬式
側斜板式
低斜板式
蛇式
獅身人面像式
海豚式
全蝗蟲式
穿針引線式
鴿子式
青蛙式
仰臥姿勢
仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥4字式
橋式
胭繩肌瑜伽帶拉伸式
大腿內(nèi)側瑜伽帶拉伸式
大腿外側瑜伽帶拉伸式
快樂嬰兒式
攤尸式

整套鍛煉方案
恢復型練習
懶人瑜伽
緩解全身酸痛
緩解后背疼痛
恢復上半身狀態(tài)
腿部恢復
緩解膝蓋和踝關節(jié)疼痛
恢復和力量型練習
緩解久站疲勞
修復上身姿態(tài)
緩解頸部緊張
基本的髖部靈活性
……

健身計劃
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DK男子健身瑜伽 作者簡介

迪恩·波爾曼是曼流瑜伽Man Flow Yoga的倡導者，自2013年創(chuàng)辦以來，他出版了一本電子書《男士瑜伽基礎》（Yoga Basics for Men），發(fā)行了DVD《瑜伽助力》（Yoga Boost），并在社交媒體上吸引了逾15萬觀眾。迪恩的鍛煉方式被美國國家橄欖球聯(lián)盟和長曲棍球大聯(lián)盟的職業(yè)運動員所使用。 迪恩以健身為中心的瑜伽練習讓成千上萬原本不想練習瑜伽的男士變得更加強壯，更加靈活，不容易受傷。跟傳統(tǒng)瑜伽相比，他的瑜伽以力量為核心，這獨特的方法幫助人們體驗到了特殊的效果，包括壯大肌肉群，改善肌肉活力，擴大活動范圍。

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