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活出健康:免疫力就是好醫(yī)生 版權(quán)信息
- ISBN：9787117299114
- 條形碼：9787117299114 ; 978-7-117-29911-4
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
活出健康:免疫力就是好醫(yī)生 本書特色
在新冠疫情中我們看到這樣一個現(xiàn)象，身處同樣的環(huán)境，有的人被感染了，有的人卻安然無恙；感染同樣的病毒，有的人命懸一線，有的人卻毫發(fā)無損。 原因何在？免疫力！ 面對未知的細(xì)菌和病毒，在暫時沒有特效藥和疫苗的前提下，我們應(yīng)該如何保護(hù)自己和家人？免疫力就是特效藥、免疫力就是“疫苗”，免疫力就是我們身邊的好醫(yī)生！ 《活出健康——免疫力就是好醫(yī)生》一書由中華醫(yī)學(xué)會感染病學(xué)分會主任委員王貴強(qiáng)教授、解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心急診科主任王立祥教授以及時下受網(wǎng)友追捧的“頂流”、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授主編，王隴德院士、鐘南山院士、李蘭娟院士三位院士審核，獲得了中國中央廣播電視總臺知名主播白巖松傾力推薦，旨在引導(dǎo)公眾通過實(shí)踐健康生活方式，正確認(rèn)識并提高免疫力。
活出健康:免疫力就是好醫(yī)生 內(nèi)容簡介
本書深入探討免疫力與“抗疫”的內(nèi)在聯(lián)系、結(jié)合當(dāng)下新冠肺炎防控形勢，邀請國家衛(wèi)生健康委“抗疫”專家，告訴我們看得懂、記得住、用得上的一些免疫力提升技巧，讓每個人學(xué)習(xí)健康知識、掌握健康技能，當(dāng)好自己健康的責(zé)任人。本書擬分為五部分：機(jī)體免疫力是什么、有什么作用；如何提升免疫力；維持免疫力的“431健康法”；正確認(rèn)識中醫(yī)藥與免疫力；生活中關(guān)于免疫力的常見誤區(qū)。
活出健康:免疫力就是好醫(yī)生 目錄
細(xì)說免疫
免疫力的前世今生
6只兔子走了1500年——*致命的傳染病與*原始的疫苗
“大的像大盆、小的像小鍋”的麻臉歌謠--——人痘疫苗的出現(xiàn)和應(yīng)用
“毒蛇和螞蟻來幫忙”——來自大航海時代的傳奇
跟蹤美女的意外收獲——牛痘疫苗的發(fā)明
雞屎的啟發(fā)——巴斯德發(fā)明減毒活疫苗
讓病原體原形畢露的血清學(xué)檢測
中醫(yī)“以毒攻毒”啟發(fā)了抗體的發(fā)現(xiàn)——馮·貝林與抗毒素
全球公共衛(wèi)生大協(xié)作——天花大戰(zhàn)
乙肝疫苗——基因時代的疫苗
HPV疫苗——女性的寵兒
免疫力家族成員
免疫屏障
先天性免疫
適應(yīng)性免疫
群體免疫與群體免疫屏障
筑牢健康四大基石
飲食與免疫力
飲食與免疫力
免疫營養(yǎng)素面面觀
怎樣吃才能改善自己的免疫力
良好的飲食習(xí)慣有助身體健康
蛋白質(zhì)如何改善免疫力
吃保健品能否改善免疫力
是否可以吃生食
想吃什么就代表身體缺什么嗎
關(guān)于吃飯的講究
一般人群改善免疫力的飲食建議
老年人、慢性病患者改善免疫力的飲食建議
遠(yuǎn)離食物防治傳染病的謠言
減肥會導(dǎo)致免疫力下降嗎
不吃肉會不會影響免疫力
癌癥患者怎么吃才能保證免疫力
喝含酒精的飲料是否有助于改善免疫力
運(yùn)動與免疫力
運(yùn)動如何改善免疫力
運(yùn)動量是否越大越好
每天要運(yùn)動多長時間
如何通過運(yùn)動改善呼吸道免疫力
我們應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動
為什么要特別重視心肺耐力
運(yùn)動能夠提高心肺耐力嗎
如何提高心肺耐力
辦公室久坐一族的運(yùn)動方法
身心調(diào)衡練習(xí)法與免疫力
身心調(diào)衡練習(xí)法的注意事項(xiàng)
免疫力喚醒練習(xí)法
免疫力提升練習(xí)法
免疫力激活練習(xí)法
心理與免疫力
怎樣認(rèn)識心理應(yīng)激與壓力
心理應(yīng)激如何影響免疫力
精神心理壓力影響的個體差異
不同人群如何通過心理調(diào)整改善免疫力
有效應(yīng)對，緩解壓力
人生的三個錦囊：接受、改變、離開
可能有效的應(yīng)對方法
像健身一樣健心
值得思考的沙漏哲學(xué)
擁抱適度的應(yīng)激和壓力
學(xué)會自我催眠，增添心理能量
氣球技巧，紓解情緒
腹式呼吸，助眠寧心
漸進(jìn)式放松——給自己做的身心按摩
對免疫系統(tǒng)真情告白——改善免疫功能的心理練習(xí)
給免疫系統(tǒng)建立一個心靈的安全島
蝴蝶拍——讓節(jié)拍帶動免疫力翩翩起舞
正念減壓，讓戰(zhàn)斗的免疫力休養(yǎng)一下
恰當(dāng)?shù)厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制
培養(yǎng)應(yīng)激耐受人格
調(diào)適對應(yīng)激事件的解釋風(fēng)格
利用和建立社會支持堡壘
睡眠與免疫力
我們?yōu)槭裁葱枰X
好睡眠是天然的人體免疫屏障
睡好才能心情好、身體棒
什么樣的睡眠才是好睡眠
創(chuàng)造個性化的睡眠環(huán)境，提升睡眠質(zhì)量
如何挑選一張好床墊
如何挑選一個好枕頭
如何獲得一夜健康好睡眠
正確區(qū)分失眠和失眠癥，不要恐慌于一過性失眠
要睡覺不要“碎覺”，今生拒絕當(dāng)“屏奴”
保護(hù)好睡眠“信用卡”的誠信，不拖欠睡眠債
巧用睡眠日記，進(jìn)行睡眠效率管理
長期熬夜傷心又傷身
有效提高睡眠質(zhì)量的生活小妙招
科學(xué)認(rèn)識中醫(yī)藥
中醫(yī)藥與免疫力
中醫(yī)里的“免疫力”
中醫(yī)和西醫(yī)很不同
不看廣告看療效
學(xué)會中醫(yī)養(yǎng)生，改善免疫力
情志與免疫力
健康情緒是*好的免疫力
要不要拋棄“壞情緒”
正向情緒與負(fù)向情緒
修心養(yǎng)性是長壽秘方
內(nèi)心的修養(yǎng)
生活中的四個狀態(tài)
外來的能量
學(xué)會關(guān)注自己
藥食同源話養(yǎng)生
飲食有潔
飲食有節(jié)
寒溫適宜
藥膳養(yǎng)生
常見養(yǎng)生中藥點(diǎn)評
其他中醫(yī)養(yǎng)生方法
臍貼
艾灸
小兒推拿
傳統(tǒng)功法強(qiáng)身健體
維持免疫力平衡的健康方法
醫(yī)學(xué)疫苗
疫苗與抗體
主動免疫與被動免疫
生物疫苗的分類
疫苗與體液免疫應(yīng)答
疫苗與細(xì)胞免疫應(yīng)答
疫苗的免疫記憶性
預(yù)防接種
新疫苗的開發(fā)
心理疫苗
面對重大生活事件需要保持情緒穩(wěn)定
如何面對焦慮和恐慌
應(yīng)激反應(yīng)對免疫力的影響
害怕到什么程度才算是正常
長期待在家里為什么特別容易發(fā)脾氣
為什么自己容易相信謠言并被其影響
防病治病方面存在的行動謬誤
為什么總覺得簡單的操作不能很好地保護(hù)自己
平衡腸道微生態(tài)
共生微生物是人體的“隱秘居民”
為什么說腸道是人體*大的免疫器官
腸道菌群失衡的后果
如何維護(hù)腸道菌群的微生態(tài)平衡
從“不干不凈，吃了沒病”說起
“酸奶長壽”理論和益生菌的前世今生
哪些食物中含有益生菌
應(yīng)該選擇那些含有益生菌的食品嗎
日常生活中需要額外補(bǔ)充益生菌嗎
孩子需要補(bǔ)充益生菌嗎
死的益生菌有效嗎
二代益生菌是什么
什么是益生元
宏觀健康和微觀健康
和免疫力相關(guān)的常見誤區(qū)
藥物和保健品
用中藥的“四不行”
面對營養(yǎng)保健品要保持理智
保健品的常見騙術(shù)
免疫力的強(qiáng)弱
生病是因?yàn)槊庖吡μ蛦?
免疫力是越強(qiáng)越好嗎
生活習(xí)慣能否影響免疫力
情緒能否影響免疫力
人的免疫力會改變嗎
擔(dān)心不良反應(yīng)，可以拒絕接種疫苗嗎
跋語
附表1 新型冠狀病毒易感指數(shù)快速測試量表（試行）
附表2 新型冠狀新型冠狀病毒抵抗力指數(shù)快速測試量表（試行）
展開全部
活出健康:免疫力就是好醫(yī)生 節(jié)選
免疫力是越強(qiáng)越好嗎 如果一個人經(jīng)常出現(xiàn)一些過敏反應(yīng)或者患有自身免疫性疾病，則說明其免疫力可能太強(qiáng)。專家表示，免疫力過強(qiáng)的人，身體會比其他人更敏感，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生變態(tài)反應(yīng)，即通常所說的過敏反應(yīng)，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。對于這種情況，首先應(yīng)避免接觸過敏原，如果發(fā)生過敏反應(yīng)，要及時去醫(yī)院診斷、治療。 當(dāng)人體免疫力過強(qiáng)時，機(jī)體免疫系統(tǒng)還會產(chǎn)生許多“抗”自身組織的“抗體”，正如“大水沖了龍王廟”所形容的，人體反而因自身免疫細(xì)胞攻擊自身正常組織和器官而生病。這類疾病過去多被稱為結(jié)締組織病或膠原性疾病，如今則多將其歸為風(fēng)濕性疾病，包括紅斑狼瘡、風(fēng)濕熱、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、白塞病、干燥綜合征、皮肌炎、硬皮病、血管炎等。還有許多疾病，如肺纖維化癥、免疫性肝病、腎病綜合征、1型糖尿病、血小板減少性紫癜等的發(fā)生機(jī)制也涉及此類“自身免疫”的作用。 由此看來，只有將人體的免疫力調(diào)節(jié)至正常水平，才能更好地保護(hù)人體健康。針對免疫力過強(qiáng)的情況，醫(yī)生不僅不能為患者繼續(xù)提高免疫力，在治療時還會使用免疫抑制劑，如果一味強(qiáng)調(diào)提高免疫力，那么對這些患者不僅無益，反而有害。 總之，人體的免疫力是一把雙刃劍，平衡就好，過猶不及。擁有健康的生活方式，比如飲食均衡合理、經(jīng)常鍛煉、不熬夜、保持積極樂觀的心態(tài)等，免疫力自然會調(diào)節(jié)到平衡合理的狀態(tài)。 病毒感染與炎癥因子風(fēng)暴 發(fā)生炎癥因子風(fēng)暴應(yīng)該有兩個條件：一是病毒量足夠多；二是免疫反應(yīng)足夠強(qiáng)。這樣的患者往往病情比較危重，而且多相對年輕且免疫功能健全。 當(dāng)大量的病毒顆粒經(jīng)呼吸道黏膜進(jìn)入并擴(kuò)散至其他細(xì)胞，并在細(xì)胞內(nèi)無所顧忌地復(fù)制它的子代時，人體的免疫系統(tǒng)當(dāng)然不會聽之任之、坐視不管。免疫系統(tǒng)會通過激活大量的免疫細(xì)胞以及釋放數(shù)量龐大的炎癥因子進(jìn)行強(qiáng)烈反擊，產(chǎn)生一系列嚴(yán)重的、紊亂的炎癥反應(yīng)。這種劇烈的全身炎癥反應(yīng)被稱為炎癥因子風(fēng)暴或細(xì)胞因子風(fēng)暴。 炎癥因子風(fēng)暴可以視為機(jī)體發(fā)出的“呼救信號”，或者“號召令”。發(fā)生炎癥因子風(fēng)暴時，免疫系統(tǒng)“火力全開”，殺敵無數(shù)但也損傷了自己。當(dāng)這場“風(fēng)暴”超過了機(jī)體所能夠承受范圍，器官功能就會受到影響，甚至出現(xiàn)臟器功能衰竭或死亡。如影響到肺，就會出現(xiàn)彌漫性肺泡損傷，X線上表現(xiàn)為“白肺”，患者呼吸窘迫；影響到心臟，就會出現(xiàn)心肌細(xì)胞腫脹、間質(zhì)出血等，患者心力衰竭；影響到大腦，就會出現(xiàn)腦組織彌漫性充血、水腫、壞死，患者昏迷。 正如每一枚硬幣都有正反兩面一樣，炎癥因子風(fēng)暴雖然有其正面的作用，但也給機(jī)體帶來了危害，甚至死亡，所以避免炎癥因子風(fēng)暴對機(jī)體的傷害也就顯得非常重要了。
活出健康:免疫力就是好醫(yī)生 作者簡介
王貴強(qiáng) 北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任，中華醫(yī)學(xué)會感染病學(xué)分會主任委員，國家衛(wèi)健委新冠肺炎醫(yī)療救治專家組成員。 王立祥 解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心急診科主任，中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及分會前任主任委員，中國健康管理協(xié)會健康文化委員會主任委員。 張文宏 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任，復(fù)旦大學(xué)內(nèi)科學(xué)系系主任，新冠肺炎上海醫(yī)療救治專家組組長。
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