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DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版)

DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版)

出版社：河南科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2020-10-01
開本： 24開 頁數(shù)： 187
中 圖 價(jià):¥30.8(3.5折) 定價(jià)  ¥88.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787534999284
  • 條形碼：9787534999284 ; 978-7-5349-9928-4
  • 裝幀：一般銅版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版) 本書特色

女性也可以擁有充滿力量的身體。優(yōu)美的體型、健康的體魄、自信的精神，另現(xiàn)代女性充滿光芒。想要單獨(dú)訓(xùn)練某個(gè)部位也可以，上肢、下肢、腰背，讓自己原本不太滿意的地方變得完美。無需另行規(guī)劃，按照書中給出的計(jì)劃，三個(gè)月?lián)碛薪∶郎聿摹?

DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書為專為女子設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練指導(dǎo)書。分為基礎(chǔ)知識(shí)、訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練計(jì)劃三大板塊。先詳述增強(qiáng)力量的原因、方式，身體正常時(shí)和訓(xùn)練時(shí)所需的營養(yǎng)，健身器械，訓(xùn)練前的注意事項(xiàng)等；再介紹各種訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)身體不同部位分別鍛煉；*后還制定了為期3周共三級(jí)的計(jì)劃，以便讀者循序漸進(jìn)完成鍛煉目標(biāo)。內(nèi)容全面，表述清晰，步驟分明。適合所有想要自行或者用作輔助教材健身的女性。

DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版) 目錄

引言

基礎(chǔ)知識(shí)
為什么要強(qiáng)壯？
增加力量
身體所需營養(yǎng)
訓(xùn)練時(shí)的營養(yǎng)
器械
做好準(zhǔn)備工作
遵循計(jì)劃
遵循一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃
熱身
整理活動(dòng)

訓(xùn)練動(dòng)作
核心區(qū)訓(xùn)練
蹬車式卷腹
啞鈴碰腳尖
V字兩頭起
蝶式仰臥起坐
單臂壺鈴仰臥起坐
跪式俯身吊環(huán)前伸
前臂平板支撐踏步
高位平板支撐交替摸肩
平板壺鈴橫拉
側(cè)平板支撐髖部下沉
側(cè)平板支撐手臂抱胸
藥球俄羅斯轉(zhuǎn)體
快速俯臥登山跑
慢速交叉式俯臥登山
壺鈴農(nóng)夫行走

上半身訓(xùn)練
分腿支撐單臂劃船
啞鈴俯臥劃船
杠鈴俯身劃船
啞鈴提拉
吊環(huán)劃船
杠鈴臥推
單腿跪姿單側(cè)壺鈴?fù)婆e
站姿啞鈴肩部推舉
仰臥啞鈴飛鳥
杠鈴過頭推舉
引體向上
反手抓握引體向上
俯臥撐
T字俯臥撐
坐姿臂屈伸
站姿雙側(cè)啞鈴肱二頭肌彎舉
下半身訓(xùn)練
杠鈴頸前深蹲
杠鈴頸后深蹲
啞鈴相撲深蹲
壺鈴高腳杯深蹲
后足抬高單腿下蹲
杠鈴早安式
杠鈴?fù)螛?br />啞鈴弓步走
啞鈴反向弓步蹲
啞鈴側(cè)向弓步蹲
啞鈴跳箱踏步
屈腿硬拉
啞鈴羅馬尼亞硬拉
壺鈴單腿硬拉

爆發(fā)力訓(xùn)練
波比跳
增強(qiáng)式俯臥撐
跳箱
弓步跳
雙側(cè)壺鈴?fù)婆e
深蹲跳
杠鈴借力推舉
單臂啞鈴抓舉
單臂壺鈴翻舉
杠鈴翻舉
俄羅斯壺鈴搖擺
壺鈴風(fēng)車步
對(duì)墻扔球
站姿藥球下砸
啞鈴深蹲推舉
杠鈴深蹲推舉

訓(xùn)練計(jì)劃
一級(jí)
1～4周
5～8周
9～12周
二級(jí)
1～4周
5～8周
9～12周
三級(jí)
1～4周
5～8周
9～12周

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DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版) 節(jié)選

引言 盡管現(xiàn)在進(jìn)行力量訓(xùn)練的女性人數(shù)比以往任何時(shí)候都多，但仍有一種謬見認(rèn)為舉重會(huì)讓女性變粗壯。對(duì)于那些已經(jīng)進(jìn)行過力量訓(xùn)練的女性來說，她們中的大多數(shù)人只是沒有進(jìn)行正確的訓(xùn)練，或者抗阻強(qiáng)度不夠，無法達(dá)到訓(xùn)練效果。 然而，我們都能達(dá)成共識(shí)的是作為女性，我們想要感到有力、強(qiáng)大和自信。所以，我在這里想要打破你聽到的謬見，并幫助你在健身房?jī)?nèi)外獲得真正的力量。 這本書是為你而作——幫助你獲知正確的舉重方法并從中受益。這本書將幫助你選擇適合你自己的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度，使你充滿信心地去訓(xùn)練。 舉重會(huì)讓你更強(qiáng)壯、更健康、更苗條，但是不僅僅有身體上的好處。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)你的信心，減輕你的壓力，并幫助你全面地發(fā)展意志力。 我是怎么知道的？因?yàn)槲彝ㄟ^一個(gè)明智而系統(tǒng)的培訓(xùn)項(xiàng)目，看到了我自己身體和生活上的變化，以及我的客戶的生活發(fā)生的變化。作為一名私人教練、認(rèn)證力量教練和團(tuán)體健身教練，我曾與不同階層和年齡的客戶一起工作，幫助他們健身、保持健康、變得強(qiáng)壯，無所不能。 根據(jù)你的健身水平，這本書提供了61項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以及3個(gè)12周的計(jì)劃，無論你的目標(biāo)或你的起點(diǎn)是什么，這本書提供了你需要的所有信息和技巧來讓你變得強(qiáng)壯。 因此，讓我們一起做這些。 讓我們一起變得強(qiáng)壯。

DK女子健身訓(xùn)練 (彩圖版) 作者簡(jiǎn)介

作者Alex Silver-Fagan為美國知名健身達(dá)人，專注于女性力量訓(xùn)練，在全美知名健身網(wǎng)站Bodybuilding.com上發(fā)布過許多熱門視頻，也做專業(yè)的健身指導(dǎo)，擁有相當(dāng)?shù)膶I(yè)度和粉絲基礎(chǔ)。

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