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小動(dòng)作大健康:付國(guó)兵教你輕松養(yǎng)生 版權(quán)信息
- ISBN：9787571313029
- 條形碼：9787571313029 ; 978-7-5713-1302-9
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
小動(dòng)作大健康:付國(guó)兵教你輕松養(yǎng)生 本書特色
編輯推薦： 天天看電腦刷手機(jī)，頸椎痛？ 辦公室久坐不動(dòng)，腰痛難忍？ 體檢報(bào)告“大爆雷”，脂肪肝、高血壓、高尿酸？ 加班太多，脫發(fā)、抑郁、過勞肥？ 與你息息相關(guān)，39種職場(chǎng)高發(fā)疾病一網(wǎng)打盡！ 22種頸肩腰腿痛疾病：頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎等 9種職場(chǎng)體檢常見疾。褐靖、高血壓、膽囊炎、胃炎等 8種亞健康問題：脫發(fā)、失眠、慢性疲勞、肥胖等 中西醫(yī)結(jié)合，講透疾病原理，解決健康問題重在“知己知彼”！ 47套宮廷推拿“小動(dòng)作”，職場(chǎng)疾病各個(gè)擊破！ 宮廷推拿學(xué)術(shù)繼承人親授47套養(yǎng)生“小動(dòng)作” 超簡(jiǎn)單——詳細(xì)動(dòng)作圖解，一學(xué)就會(huì)，隨時(shí)隨地練習(xí) 超實(shí)用——推拿、點(diǎn)穴、導(dǎo)引，三位一體 超有效——臨床驗(yàn)證有效，每天只需5分鐘 權(quán)威專家聯(lián)手支招，科學(xué)養(yǎng)生更可靠！ 北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》聯(lián)合宮廷推拿學(xué)術(shù)繼承人、北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、抖音中醫(yī)“萌大叔”付國(guó)兵全新力作 影響7億觀眾的信任之選！ 贈(zèng)品說明：1.本贈(zèng)品由養(yǎng)生堂御品膏方提供。 2.贈(zèng)品不隨書寄出，由贈(zèng)品提供方寄出，如需運(yùn)費(fèi)，請(qǐng)與贈(zèng)品提供方協(xié)商。
小動(dòng)作大健康:付國(guó)兵教你輕松養(yǎng)生 內(nèi)容簡(jiǎn)介
內(nèi)容介紹： 本書介紹了39種職場(chǎng)高發(fā)疾病，用通俗有趣的“大白話”，講解疾病高發(fā)原因和形成病理，教你從中西醫(yī)結(jié)合的角度，辯證認(rèn)識(shí)疾病，科學(xué)養(yǎng)生。書中分享了很多職場(chǎng)健康案例，看完這些身邊人的故事，你就會(huì)明白職場(chǎng)健康問題的嚴(yán)重性超出你的想象，需要引起足夠的重視！ 書中每種疾病，都有配套的宮廷推拿“小動(dòng)作”，共47套。這些“小動(dòng)作”集預(yù)防、保健、治療、康復(fù)于一體，操作簡(jiǎn)單方便，一學(xué)就會(huì)，而且無需他人幫助和使用工具。每天只需練習(xí)5分鐘，職場(chǎng)健康100分！
小動(dòng)作大健康:付國(guó)兵教你輕松養(yǎng)生 目錄
第1章 “小動(dòng)作”，大來頭
健康“小動(dòng)作”簡(jiǎn)史
“小動(dòng)作”，大健康
“小動(dòng)作”注意事項(xiàng)
第2章 天天看電腦，你的頸椎還好嗎？
你的頸椎還好嗎？
當(dāng)心落枕，睡出好頸椎
睡好覺，和頸椎病說再見
脖子扭到咔咔響，就是活動(dòng)到位了嗎？
手麻，都是頸部筋結(jié)惹的禍
頭暈、頭痛，是誰壓住了你的椎動(dòng)脈？
小心，頸椎病也會(huì)引起高血壓！
冠心。縿e上頸源性心絞痛的當(dāng)
第3章 拿什么拯救你僵硬的肩背？
得肩周炎的100種可能
肩周炎離你還遠(yuǎn)嗎？
肩周炎，生命不可承受之痛
不幸得了肩周炎，“續(xù)命”全靠這幾招
什么病會(huì)讓你的背硬如“烏龜殼”？
莫讓美麗的肩膀，敗給這個(gè)壞習(xí)慣！
第4章 久坐不動(dòng)，千萬小心你的腰
腰不好，千萬要注意
哎喲，我的老腰又閃了！
久坐太可怕，腰肌勞損了解一下
腰部*脆弱的地方：第三腰椎橫突
你的腰椎間盤“出軌”啦。ㄉ希
你的腰椎間盤“出軌”啦！（下）
第5章 運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些腿部問題必須注意
都說運(yùn)動(dòng)健體，膝蓋卻不“同意”
美腿可以秀，但膝蓋真的“傷不起”
運(yùn)動(dòng)過猛，小心膝關(guān)節(jié)脂肪墊勞損
頻繁腿軟，不是膽小而是力氣小
小腿抽筋，都是因?yàn)槿扁}嗎？
走路足跟痛，當(dāng)心這些足部疾病
第6章 親，你的體檢報(bào)告出來了
高血壓，再也不是老年人的專利
會(huì)遺傳的糖尿病，你了解多少？
你的尿酸還正常嗎？
膽囊炎，我該怎么對(duì)你?
胃，你還好嗎？
冠心病悄悄“盯”上年輕人
小心，減肥減出脂肪肝！
阿嚏！惱人的過敏性鼻炎
甲狀腺結(jié)節(jié)，到底是個(gè)啥？
第7章 亞健康，讓我們操碎了心
加油,和肥胖說再見！
給你的睡眠來一場(chǎng)儀式
按摩防脫發(fā)的正確打開方式
不要說我“懶”，我只是“慢性疲勞”
腸胃之苦：便秘與腹瀉
你好大的“口氣”
心臟為什么會(huì)“偷！？
抑郁是一場(chǎng)心理感冒
展開全部
小動(dòng)作大健康:付國(guó)兵教你輕松養(yǎng)生 節(jié)選
健康“小動(dòng)作”簡(jiǎn)史 與西醫(yī)相比，中醫(yī)的健康理念*大特點(diǎn)是“治未病”，由此中醫(yī)學(xué)中誕生了一門與其他醫(yī)學(xué)截然不同的學(xué)問——養(yǎng)生術(shù)。 在中國(guó)歷史和傳統(tǒng)文化里，一直都有醫(yī)道同源的說法。古代的很多名醫(yī)，比如葛洪、陶弘景，同時(shí)也都是道士，因此很多中醫(yī)的養(yǎng)生文化來源于道教。 一提起道士，我們很容易想起那些不食人間煙火的山中隱士，他們的養(yǎng)生之術(shù)就是每天呼吸吐納、服食煉丹、修習(xí)功法。這一切似乎離我們太過虛幻遙遠(yuǎn)，其實(shí)，這些養(yǎng)生文化早就以老百姓喜聞樂見的形式融入了民間，成為我們生活中不可或缺的一部分。 “導(dǎo)引”這個(gè)詞大家可能覺得陌生，但一說起五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、廣播體操、眼保健操、工間操、廣場(chǎng)舞等，你還覺得陌生嗎？相信各位讀者就算沒有親身做過，也都曾眼見耳聞過。這些正是本書要講述的健康“小動(dòng)作”的源泉。 中醫(yī)醫(yī)書四部經(jīng)典之首《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的《素問》總結(jié)了砭石、毒藥、灸絨、九針、導(dǎo)引按蹻5種治療方法，按蹻就是推拿在古代的叫法。這5種方法中只有導(dǎo)引按蹻不需要任何媒介，只需他人幫助或自助就能完成。可以說導(dǎo)引按蹻是通過自我調(diào)理、治療來實(shí)現(xiàn)自然養(yǎng)生的好方法。那么，推拿與導(dǎo)引相結(jié)合的方法，古人是怎么發(fā)現(xiàn)并把它總結(jié)傳承下來的呢? 在遠(yuǎn)古時(shí)期，人類還生活在原始狀態(tài),草藥還沒有被發(fā)現(xiàn)，砭石、針灸也都還沒有被發(fā)明。在生產(chǎn)勞動(dòng)或與野獸搏斗中，必然產(chǎn)生一些外傷或磕碰。當(dāng)人體的某一部位受到損傷，出現(xiàn)出血、腫脹不適時(shí)，人們便本能地用手按壓、撫摩或揉動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這樣做能夠有效地緩解腫脹疼痛。久而久之，這些有益的手法得到積累和發(fā)展，按摩逐漸從無意識(shí)的偶然動(dòng)作演變成為人們自由運(yùn)用的系統(tǒng)的治療方法。這就是*早的按摩推拿。 漸漸地，人類發(fā)現(xiàn)在與大自然的斗爭(zhēng)中僅僅靠手去按揉并不能解決所有的病痛！秴问洗呵·古樂》記載：“昔陶唐氏之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣郁閼而滯著，筋骨瑟縮不達(dá)，故作為舞以宣導(dǎo)之！笨梢娫缭谑献迳鐣(huì)，中國(guó)先民便發(fā)明了“舞”這種運(yùn)動(dòng)來“宣導(dǎo)”血脈，滑利關(guān)節(jié)，通達(dá)筋骨，治療由潮濕引起的筋骨關(guān)節(jié)疾病，形成了中國(guó)歷史上*早的健身舞，這也是導(dǎo)引術(shù)的*初形式。此后，按摩和活動(dòng)肢體相結(jié)合演變出*早的導(dǎo)引術(shù)。 1974年，湖南長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》，是全世界現(xiàn)存*早的導(dǎo)引圖譜。巧合的是，現(xiàn)代體操中的一些基本動(dòng)作,在《導(dǎo)引圖》中大多都能找到。同時(shí)，現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)里的很多拉伸運(yùn)動(dòng)也能在漢代導(dǎo)引專著《引書》中找到，可見西漢時(shí)人們?cè)谶\(yùn)用導(dǎo)引術(shù)治療疾病方面已經(jīng)積累了相當(dāng)豐富的經(jīng)驗(yàn)。 到隋唐時(shí)期，中醫(yī)已經(jīng)形成了系統(tǒng)的治療疾病和康復(fù)的運(yùn)動(dòng)處方。巢元方的《諸病源候論》不僅記載了湯方，還記載了287條攝生方和導(dǎo)引法，包括肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)、意念運(yùn)動(dòng)等。唐代孫思邈在《備急千金要方》中介紹的“婆羅門按摩法”“老子按摩法”，都記載了各種肢體的主動(dòng)導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。 到了宋元時(shí)期，導(dǎo)引術(shù)發(fā)展出了比較成熟的體系，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與意念、呼吸相結(jié)合，因此就出現(xiàn)了被稱為傳世經(jīng)典的“八段錦”。八段錦強(qiáng)調(diào)肢體運(yùn)動(dòng)順其自然，注重意念與呼吸的調(diào)節(jié)鍛煉，通過疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。例如，八段錦中的“左右開弓似射雕”，不僅能有效地改善頸部血液循環(huán)和肢體末梢的微循環(huán)，預(yù)防肩、頸疾病，而且可以矯正一些不良姿勢(shì)，如駝背及肩內(nèi)收。再如，“搖頭擺尾去心火”可刺激膀胱經(jīng)和大椎穴，不僅能疏經(jīng)泄熱、祛除心火，還能預(yù)防便秘及痔疾。 到了明清時(shí)期，聞名遐邇的《易筋經(jīng)》出世！兑捉罱(jīng)》將以“導(dǎo)氣令和，引體令柔”為特點(diǎn)的養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)演變成剛?cè)嵯酀?jì)、以強(qiáng)壯筋骨為主的導(dǎo)引術(shù)。例如，“韋馱獻(xiàn)杵”可提高肩、臂的肌肉力量，有助于改善肩關(guān)節(jié)的功能；“倒拽九牛尾”通過四肢上下協(xié)調(diào)活動(dòng)，可提高四肢肌肉力量及活動(dòng)功能。 民國(guó)時(shí)期，民間武術(shù)開始嶄露頭角，八卦掌、太極拳在這個(gè)時(shí)期活躍起來，為中華人民共和國(guó)成立后的全民健身，奠定了一定的群眾基礎(chǔ)。 中華人民共和國(guó)成立后，中國(guó)醫(yī)療體育快速發(fā)展，不僅繼承了傳統(tǒng)的功法、武術(shù)拳法和體操，還吸收應(yīng)用了西方的功能鍛煉、器械治療等方法，將推拿與導(dǎo)引相結(jié)合，在多個(gè)臟器和運(yùn)動(dòng)功能等疾病的治療方面取得了一定的成果。 古人講“三分治，七分養(yǎng)”，在我從醫(yī)的36年里，深切地感受到疾病的康復(fù)除了醫(yī)生的治療，更多地需要患者的自我養(yǎng)護(hù)，甚至有時(shí)候養(yǎng)護(hù)的重要性已超越治療。養(yǎng)護(hù)，不是躺在床上靜養(yǎng)，而是推拿與導(dǎo)引相結(jié)合，休養(yǎng)與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，醫(yī)患配合才能讓患者更快更好地康復(fù)。 行醫(yī)這些年，我根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)代辦公室一族的生活規(guī)律，設(shè)計(jì)了一系列預(yù)防保健的“小動(dòng)作”，將推拿與導(dǎo)引術(shù)巧妙地運(yùn)用到日常生活保健。我把這些“小動(dòng)作”通過電視、報(bào)紙、雜志和自媒體分享給大家，收到了非常好的反饋，甚至有的點(diǎn)播量數(shù)以億計(jì)。欣慰之余，我又專門將這些“小動(dòng)作”整理成冊(cè)，以期為朋友們帶來實(shí)實(shí)在在的福利！
小動(dòng)作大健康:付國(guó)兵教你輕松養(yǎng)生 作者簡(jiǎn)介
作者簡(jiǎn)介： 北京電視臺(tái)《養(yǎng)生堂》欄目組 著 北京電視臺(tái)日播節(jié)目，國(guó)內(nèi)傳播 廣、影響力大、收視率高的電視健康科普節(jié)目之一。曾獲“全國(guó)健康類節(jié)目收視冠軍”“省級(jí)衛(wèi)視同時(shí)段收視冠軍”。 付國(guó)兵 著 教授，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師,B北京市中青年名醫(yī)。現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任、國(guó)家中醫(yī)藥管理局臟腑推拿項(xiàng)目組組長(zhǎng)、北京中醫(yī)藥管理局中醫(yī)技術(shù)質(zhì)控中心主任、北京市推拿科診療中心負(fù)責(zé)人、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)適宜技術(shù)分會(huì)主任委員。榮獲“全國(guó)衛(wèi)生計(jì)生系統(tǒng)先進(jìn)工作者”稱號(hào)。 戴曉暉 著 師從付國(guó)兵教授，現(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)藥信息研究會(huì)兒科分會(huì)青年委員、北京宮廷正骨專業(yè)研究會(huì)青年委員、中國(guó)大成推拿學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)理事。
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