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慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù)

慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù)

作者：黃惠如
出版社：中國(guó)輕工業(yè)出版社出版時(shí)間：2020-10-01
開本： 16開 頁(yè)數(shù)： 168
中 圖 價(jià):¥29.9(6.0折) 定價(jià)  ¥49.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787518431441
  • 條形碼：9787518431441 ; 978-7-5184-3144-1
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù) 本書特色

所有人都希望永遠(yuǎn)“童顏”。 為什么有些人讓人猜不出年紀(jì)、不顯老？因?yàn)樗麄冎溃? 一天站3小時(shí)，一年抵過10趟馬拉松 假日補(bǔ)覺，更容易發(fā)胖 “第三型”糖尿病以及可能的失智 清除大腦“垃圾”，從牙齒開始 人老先老腿 ...... 本書將為你呈現(xiàn)更多新觀點(diǎn)、新理念。年輕態(tài)，是一種可以學(xué)習(xí)的生活方式！

慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

為什么有些人明明40多歲，看上去仍然像個(gè)大學(xué)生，而有些人剛過而立卻很顯老？怎么吃、怎么動(dòng)、怎么睡、怎么想，決定你更容易衰老還是不易老。本書主要介紹了如何通過飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、防病、生活、情緒等幾方面，從多維度幫你建立健康養(yǎng)生新習(xí)慣，讓“慢慢老”不是夢(mèng)。

慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù) 目錄

緒言·為什么有些人老得快，有些人老得慢

PART 1 運(yùn)動(dòng) 一定要?jiǎng)，離開椅子都算數(shù)

1.1 身體變老的證據(jù)就是下肢肌力衰退

1.2 小腿肚是保命關(guān)鍵，“投資”肌肉永不嫌晚

1.3 站起來！一天站3小時(shí)，一年抵過十趟馬拉松

1.4 一天一萬(wàn)步，對(duì)身體不見得有好處

1.5 身體不老，髖關(guān)節(jié)決定——“走路力”你有嗎

1.6 21天碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)，慢老一輩子

PART 2 飲食 體重真的不是重點(diǎn)

2.1 過了這個(gè)年齡，千萬(wàn)不要減肥

2.2 找個(gè)飯友吧！一個(gè)人吃飯容易抑郁，也容易早死

2.3 不用怕吃油，吃得比較油反而死亡率低

2.4 椰子油不能減肥，也不能抗失智

2.5 用魚油預(yù)防心臟病？不如多吃蔬果

2.6 蔬菜代替淀粉類主食？先等一等

2.7 戒甜食要人命？這五招比較人性

PART 3 睡眠 定時(shí)上床、起床比睡多久重要

3.1 假日補(bǔ)覺，小心會(huì)胖

3.2 為什么總是“中途覺醒”？四個(gè)原因待解決

3.3 掌握十個(gè)秘訣，加班回家后依舊睡個(gè)好覺

3.4 睡覺開小燈，讓你變胖、變抑郁

PART 4 防病 提早預(yù)防，縮短抱病壽命

4.1 中年以后多約唱KTV，因?yàn)榭谇灰灿兴ト醢Y

4.2 清除大腦的“垃圾”，從牙齒開始

4.3 緩解胃食管反流？答案可能在你的鼻子

4.4 失智前期有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)

4.5 “第三型”糖尿病害你失智

PART 5 生活 慢老的日常，從改造環(huán)境開始

5.1 九成時(shí)間在室內(nèi)，失眠、氣喘等著你

5.2 待在室內(nèi)導(dǎo)致汗腺失調(diào)？三招練習(xí)流“好汗”

5.3 曬太陽(yáng)也能瘦，20分鐘輕松燃脂

5.4 想減肥？先消滅廚房的“體脂肪”再說

5.5 “女漢子”的包包總是很大！別讓焦慮吞噬你的青春

5.6 檢查看看，你“數(shù)碼失智”嗎

5.7 你退休就失智的風(fēng)險(xiǎn)有多高

PART 6 情緒 就是這些性格讓你顯老

6.1 這五種性格要改，因?yàn)樽屇憷系每?

6.2 鍛煉寬容力，不要成為“暴走老人”預(yù)備軍

6.3 抗壓慢老不靠情商，靠心智力量

6.4 負(fù)能量真的好嗎？抱怨改變大腦

6.5 改變基因、逆轉(zhuǎn)老化，靜坐是好方式

6.6 105歲日本國(guó)寶醫(yī)師教我們的*后一課

后?記·老化不可逆，但我們可以慢慢老


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慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù) 節(jié)選

坐1小時(shí)，等于抽兩根煙 過去我們認(rèn)為，久坐只會(huì)讓屁股變大或腰酸背痛，現(xiàn)在久坐已經(jīng)成為全球性的公共衛(wèi)生議題。澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐著看電視1小時(shí)的傷害，約等于抽兩根煙，也就是少活22分鐘。因?yàn)榫米椭鞍字久富盍︿J減有關(guān)。脂蛋白脂肪酶可分解脂肪作為肌肉的燃料，當(dāng)這種酶減少，會(huì)導(dǎo)致血液中甘油三酯和脂肪酸濃度上升，因此提高心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)導(dǎo)致餐后血糖濃度驟升，后者是糖尿病的溫床。換言之，久坐已經(jīng)成為新世紀(jì)健康殺手。 美國(guó)《國(guó)家癌癥研究所學(xué)報(bào)》（JNCI）刊登的一項(xiàng)大規(guī)模研究證實(shí)了久坐和癌癥、糖尿病及心血管疾病都有關(guān)系。該研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加24％罹患結(jié)腸癌、32％罹患子宮內(nèi)膜癌、21％罹患肺癌的概率。 近年來也發(fā)現(xiàn)久坐和失智有關(guān)。加拿大麥克馬斯特大學(xué)曾調(diào)查超過1600人，該研究發(fā)現(xiàn)，罹患阿爾茨海默癥的人通常帶有載脂蛋白E（ApoE）基因變異，就算沒帶這種基因，久坐的靜態(tài)生活也會(huì)增加失智風(fēng)險(xiǎn)，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護(hù)作用。 研究發(fā)現(xiàn)，上班族每天平均坐著的時(shí)間達(dá)6小時(shí)，而且不只是上班，70.2％的上班族下班后依舊“保持坐姿”至少3小時(shí)，也就是說上班久坐，回家繼續(xù)坐。 一天站3小時(shí)，并非要你收掉椅子，持續(xù)站3小時(shí)工作或開會(huì)，而是有意識(shí)地打破靜態(tài)的生活方式。例如，要和同事溝通，走到他工位旁和他講話，取代網(wǎng)上聯(lián)絡(luò)；購(gòu)物則到百貨公司逛逛，取代網(wǎng)購(gòu)；訂餐叫外賣選擇自取不要外送，吃飽飯后溜達(dá)溜達(dá)而非坐著刷手機(jī)；乘公交車讓座不僅是美德，你的身體也會(huì)對(duì)你說謝謝。 要慢老，站起來是*應(yīng)該養(yǎng)成的習(xí)慣。 健走時(shí)若還能正常聊天，表示強(qiáng)度不夠 此外，在各種運(yùn)動(dòng)中，石部醫(yī)師*推薦健走，而且建議每周3天。如果能建立每周健走3天的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可提升心肺功能和氧能力，同時(shí)也能減少體脂肪。許多研究早已證實(shí)，健走也能降低“壞膽固醇”低密度脂蛋白膽固醇，提高“好膽固醇”高密度脂蛋白膽固醇，還能降血壓。 但健走要有效，重點(diǎn)不是走萬(wàn)步，而是速度。如果健走完，完全沒有流汗，或是還能和同伴邊走邊聊天，表示強(qiáng)度不夠，沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。建議健走*開始的5分鐘，可以用平常走路的速度熱身，之后就加快步伐，達(dá)到有點(diǎn)喘的程度。不過，如果髖關(guān)節(jié)開始疼痛，則要及時(shí)就醫(yī)。髖關(guān)節(jié)*常見的疾病就是退行性髖關(guān)節(jié)炎，這是一種和年齡相關(guān)的疾病，好發(fā)于老年人。 當(dāng)感到髖關(guān)節(jié)疼痛，往往已經(jīng)有點(diǎn)嚴(yán)重了，若有以下癥狀，務(wù)必保持警覺： ◆從椅子上站起來，覺得髖關(guān)節(jié)有點(diǎn)怪怪的。 ◆腰痛，去醫(yī)院照Ｘ光卻顯示正常。 ◆走路30分鐘以上，髖關(guān)節(jié)會(huì)疼痛。 ◆睡覺時(shí)因髖關(guān)節(jié)疼痛而翻身。 ◆穿襪子或剪腳指甲有點(diǎn)困難。 ◆上下樓梯髖關(guān)節(jié)會(huì)痛，需握扶手。 ◆隨著年齡增長(zhǎng)，下半身變短，身高變矮。 再次提醒，自己的髖關(guān)節(jié)自己救，從減少髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，正確走路開始。

慢老 年輕態(tài),是可以學(xué)習(xí)的生活技術(shù) 作者簡(jiǎn)介

黃惠如，《康健雜志》副總編，曾獲亞洲出版卓越獎(jiǎng)(SOPA)公共服務(wù)報(bào)道獎(jiǎng)榮譽(yù)獎(jiǎng)、深度報(bào)道獎(jiǎng)榮譽(yù)獎(jiǎng)、吳舜文新聞獎(jiǎng)雜志報(bào)道獎(jiǎng)首獎(jiǎng)、消費(fèi)者權(quán)益報(bào)道獎(jiǎng)等。

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