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斯坦福熟睡習(xí)慣

斯坦福熟睡習(xí)慣

出版社:東方出版社出版時(shí)間:2020-11-01
開(kāi)本: 32開(kāi) 頁(yè)數(shù): 344
中 圖 價(jià):¥19.1(3.2折) 定價(jià)  ¥59.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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斯坦福熟睡習(xí)慣 版權(quán)信息

  • ISBN:9787520716284
  • 條形碼:9787520716284 ; 978-7-5207-1628-4
  • 裝幀:一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù):暫無(wú)
  • 重量:暫無(wú)
  • 所屬分類(lèi):>

斯坦福熟睡習(xí)慣 本書(shū)特色

適讀人群 :1.幾乎所有的閱讀人群。2.特變適合于上班族&家長(zhǎng)(尤其兩種身份重疊時(shí))。全新研究數(shù)據(jù),專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)推薦: 斯坦福大學(xué)睡眠生物規(guī)律研究所所長(zhǎng),新鮮的研究成果,12個(gè)熟睡環(huán)境營(yíng)造法,調(diào)整生物鐘的7個(gè)習(xí)慣,預(yù)防肥胖和衰老的5個(gè)方案,顛覆你的睡眠知識(shí)。 獲得業(yè)界認(rèn)可,讀者好評(píng): 入選“中華優(yōu)秀科普?qǐng)D書(shū)榜好書(shū)榜” 為現(xiàn)代人敲響“睡眠負(fù)債”的警鐘: 積壓的睡眠不足是很難收回來(lái)的,所以才容易變成“負(fù)債”,即使是身體健康且沒(méi)有明顯睡眠問(wèn)題的人,實(shí)際上也存在大約40分鐘的睡眠負(fù)債。 在連自己都無(wú)法察覺(jué)的過(guò)程中,債務(wù)不知不覺(jué)堆積,這就是睡眠負(fù)債真正的可怕之處! 這本書(shū)有助你養(yǎng)成熟睡習(xí)慣,擺脫睡眠負(fù)債,重新找回睡眠。 精美印刷,隨身閱讀: 手感舒適,柔和護(hù)眼,32開(kāi)的尺寸適合隨身攜帶、單手閱讀。出色顏值,地鐵上、咖啡館、辦公室、書(shū)桌上……甚至可以成為你日常搭配的一部分,。

斯坦福熟睡習(xí)慣 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)分析了復(fù)雜的睡眠問(wèn)題的各種原因,睡眠障礙的各種癥狀和危害,以及睡眠障礙治療法的更新迭代。 書(shū)中網(wǎng)羅各種睡眠知識(shí),詳細(xì)介紹了從“能夠沖洗掉大腦廢棄物的‘腦部類(lèi)淋巴系統(tǒng)’”等很前沿的睡眠研究,到“選擇寢具要看‘透氣性’”等實(shí)用話題,可謂是有關(guān)睡眠的“小百科”。本書(shū)還就女性、兒童、老人的睡眠問(wèn)題, “睡眠障礙”和“安眠藥”等話題進(jìn)行了探討。睡眠研究的非常不錯(cuò)向讀者介紹了“睡眠負(fù)債”這一概念,再一次給無(wú)法入睡的人群敲響警鐘。

斯坦福熟睡習(xí)慣 目錄


**章 錯(cuò)誤百出的睡眠常識(shí)


第二章 消除“睡眠負(fù)債”


第三章 生物規(guī)律是熟睡的關(guān)鍵


第四章 “工作時(shí)困倦”的可怕風(fēng)險(xiǎn)


第五章 女性、兒童、老年人應(yīng)掌握的睡眠常識(shí)


第六章 熟睡環(huán)境營(yíng)造法


第七章 “睡眠障礙”早知道


第八章 與“安眠藥”的巧妙相處之道



結(jié)束語(yǔ) / 298

參考文獻(xiàn) / 302


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斯坦福熟睡習(xí)慣 節(jié)選

危險(xiǎn)的“睡眠負(fù)債” 美國(guó)人威廉姆·C. 戴蒙教授使用“睡眠負(fù)債(sleep debt)”這個(gè)表達(dá)方式給反復(fù)積累的睡眠不足敲響了警鐘。 威廉姆·C. 戴蒙教授是我所在的工作單位——斯坦福大學(xué)睡眠生物規(guī)律研究所的創(chuàng)始人,已經(jīng)是超過(guò)90 歲的高齡了,依然健在。他是當(dāng)今睡眠研究領(lǐng)域的領(lǐng)頭羊,也是*先發(fā)現(xiàn)淺睡眠的芝加哥大學(xué)克萊曼研究小組成員之一。他是**個(gè)把快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠叫做“REM 睡眠”的人。 “每個(gè)人都必須有一定的睡眠時(shí)長(zhǎng),如果短于這個(gè)時(shí)間的話,缺少的睡眠就會(huì)堆積。也就是說(shuō)睡眠負(fù)債產(chǎn)生了” 戴蒙教授把這種情況稱(chēng)為“睡眠負(fù)債(sleep debt)”,他曾經(jīng)呼吁大家“睡眠負(fù)債堆積,會(huì)在大腦和身體里出現(xiàn)各種各樣的機(jī)能退化現(xiàn)象。睡眠不足是很危險(xiǎn)的(見(jiàn)圖2-1)。”這是他于20 世紀(jì)90 年代就已經(jīng)提出的觀點(diǎn)。 在美國(guó),同日本一樣,“睡眠不足(sleep insufficiency)”一詞也被普遍使用。那么,睡眠不足和睡眠負(fù)債有何區(qū)別呢? 換句話說(shuō),“手頭上的錢(qián)一時(shí)不夠,雖然借了債,但是很快就能償還”是“不足”,而“接二連三地欠債,欠款不斷膨脹堆積,毫無(wú)償還的希望,陷入一籌莫展的境地”則是“負(fù)債”。這樣比喻,應(yīng)該很容易理解兩者之間的區(qū)別了。 隨著睡眠不足的堆積和慢性化發(fā)展,便導(dǎo)致人們陷入睡眠負(fù)債的境地。 以2017 年NHK 的節(jié)目報(bào)道為契機(jī),“睡眠負(fù)債”一詞在日本流行,廣泛傳播開(kāi)來(lái),然而,從事睡眠研究的人員很早以前就開(kāi)始使用這個(gè)概念了。 但由于“睡眠負(fù)債”只是一種比喻性描述,意味著睡眠不足的堆積,并沒(méi)有對(duì)睡眠負(fù)債這個(gè)現(xiàn)象本身進(jìn)行定義,也沒(méi)有賦予其醫(yī)學(xué)上的意義,所以不同的研究人員,對(duì)于睡眠負(fù)債的認(rèn)識(shí)也有細(xì)微差別。 然而,各方面的研究結(jié)果都已表明,睡眠不足的堆積會(huì)增高各種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),如癌癥、糖尿病、高血壓等生活習(xí)慣病,抑郁癥等精神疾病,以及癡呆癥!氨仨氁种扑哓(fù)債擴(kuò)大”在研究人員當(dāng)中形成高度共識(shí)。 為時(shí)4 周的睡眠時(shí)長(zhǎng)實(shí)驗(yàn) 戴蒙教授在對(duì)睡眠負(fù)債進(jìn)行說(shuō)明時(shí),會(huì)用一個(gè)他經(jīng)常使用的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。那是一個(gè)1994 年進(jìn)行的耗時(shí)4 周的睡眠時(shí)間測(cè)定實(shí)驗(yàn)。 該實(shí)驗(yàn)請(qǐng)8 位年輕且健康的實(shí)驗(yàn)對(duì)象每天在同一時(shí)間就寢,并讓他們想睡多久就睡多久。實(shí)驗(yàn)要求他們不管睡不睡得著,都必須保證每天有14 個(gè)小時(shí)躺在床上。然后調(diào)查受試者這4 周之內(nèi)睡眠時(shí)長(zhǎng)的變化。(見(jiàn)圖2-2) 這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)論說(shuō)明,即使能隨心所欲地想睡多久睡多久,清償睡眠不足也要花上3 周的時(shí)間! *典型的一位實(shí)驗(yàn)對(duì)象,實(shí)驗(yàn)前的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.5 小時(shí)。到底4 星期后他的睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)如何變化呢? 實(shí)驗(yàn)的**天,在規(guī)定必須躺在床上的這14 個(gè)小時(shí)期間,他有13 個(gè)小時(shí)在睡覺(jué)。 第二天也能睡將近13 個(gè)小時(shí)。 但是,睡眠時(shí)長(zhǎng)逐日減少,過(guò)了大約一周左右的時(shí)候,變?yōu)榇诖采嫌? —5 個(gè)小時(shí)的時(shí)間無(wú)法睡著。 這種情況一直持續(xù),直到3 周以后,他的睡眠時(shí)間變成了8.2個(gè)小時(shí),至此以后再?zèng)]有減少過(guò)。*終,實(shí)驗(yàn)結(jié)果固定在8.2 小時(shí)上。 通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn),便可以判斷出該實(shí)驗(yàn)對(duì)象生理必需的睡眠時(shí)間為8.2 小時(shí)。 即使是那些身體健康且沒(méi)有明顯睡眠問(wèn)題的實(shí)驗(yàn)參與者,實(shí)際上也存在大約40 分鐘(實(shí)驗(yàn)前平均7.5 個(gè)小時(shí)—實(shí)驗(yàn)后平均8.2個(gè)小時(shí)) 的睡眠債務(wù)。這是在自己都沒(méi)有察覺(jué)的情況下累積的債務(wù)。 更不容忽視的是,想要從這大約40 分鐘的持續(xù)睡眠不足中,恢復(fù)到對(duì)自己而言*合適的睡眠時(shí)間,至少需要3 個(gè)星期。 積壓的睡眠不足是很難收回來(lái)的,所以才容易變成負(fù)債。 戴蒙教授在演講中經(jīng)常講述這個(gè)實(shí)驗(yàn), 希望能引起大家的注意。

斯坦福熟睡習(xí)慣 作者簡(jiǎn)介

西野精治,斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神科教授,斯坦福大學(xué)睡眠生物規(guī)律研究所(SCNL) 所長(zhǎng)。醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士、日本睡眠學(xué)會(huì)認(rèn)定醫(yī)師。生于1955 年, 籍貫大阪府, 大阪醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)。1987 年,大阪醫(yī)科大學(xué)研究生四年級(jí)在讀期間到斯坦福大學(xué)精神科睡眠研究所留學(xué),致力于研究突然陷入過(guò)度睡眠癥狀的“嗜睡癥”的原因,2000 年查明了嗜睡癥的發(fā)生機(jī)制,2005 年就任SCNL 所長(zhǎng)。

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