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健身營(yíng)養(yǎng)書:讓增肌減脂變簡(jiǎn)單 版權(quán)信息
- ISBN：9787117304825
- 條形碼：9787117304825 ; 978-7-117-30482-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
健身營(yíng)養(yǎng)書:讓增肌減脂變簡(jiǎn)單 本書特色
硬核知識(shí) n 會(huì)練不會(huì)吃，一切等于零 n 健身，要學(xué)會(huì)從中身體中的水分 n 一切的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì) n *好的“燃料”——碳水化合物 n 亦正亦邪——脂肪 n 極致完美——對(duì)健身有用的其他營(yíng)養(yǎng)素 n 健身有捷徑嗎？詳解補(bǔ)劑 n 肌肉拼圖——簡(jiǎn)單好用的增肌飲食方案 為什么你健身沒效果 跑步到底會(huì)不會(huì)“丟肌肉” 你躺著消耗什么 為什么說(shuō)“肌肉是水做的” 健美備賽“充碳”到底怎么“充” 拿什么保護(hù)你的肌肉不丟失 植物蛋白質(zhì)沒用嗎 增肌該怎么吃碳水化合物 局部減肥完全做不到嗎 無(wú)論你是健身“小白”、熱衷健身的“發(fā)燒友”還是從事健身的專業(yè)人士，書中的硬核知識(shí)絕對(duì)是你需要的！ 健身沒效果，減肥減不下去，增肌增不上來(lái)……于是想盡各種辦法找自己在訓(xùn)練方面的問題，努力了，但收效甚微，有的人甚至出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況。 其實(shí)，大多數(shù)人健身沒效果往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)問題。 營(yíng)養(yǎng)像“內(nèi)功”，不能一眼看見，但又關(guān)系重大。 健身營(yíng)養(yǎng)書，讓你會(huì)練更會(huì)吃！
健身營(yíng)養(yǎng)書:讓增肌減脂變簡(jiǎn)單 內(nèi)容簡(jiǎn)介
"一、會(huì)練不會(huì)吃，一切等于零：概括的總說(shuō)增肌過程中營(yíng)養(yǎng)的重要，對(duì)比訓(xùn)練，講一下增肌營(yíng)養(yǎng)的復(fù)雜性，很后詳細(xì)講一下增肌營(yíng)養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個(gè)大致的鳥瞰式的了解。（為什么你練不大？怎么吃比怎么練更復(fù)雜？增肌飲食的基礎(chǔ)原則）。二、肌肉增長(zhǎng)的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細(xì)講解蛋白質(zhì)是什么？食物來(lái)源和食物含量。通過蛋白質(zhì)的生物價(jià)講解和蛋白質(zhì)來(lái)源配比的知識(shí)，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學(xué)會(huì)操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關(guān)系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業(yè)知識(shí)的基礎(chǔ)上輔助增加實(shí)用性的知識(shí)點(diǎn)（計(jì)算食物的卡路里）、飲食提示、錯(cuò)誤的方法、謠言等。
健身營(yíng)養(yǎng)書:讓增肌減脂變簡(jiǎn)單 目錄
第1 章 會(huì)練不會(huì)吃，一切等于零
1.1 為什么你健身沒效果/2
1.2 健身飲食，你只要做好三件事/7
1.3 減脂和增肌的熱量管理/16
1.4 你躺著消耗什么/22
1.5 運(yùn)動(dòng)時(shí)能量底物的利用/27
1.6 跑步到底會(huì)不會(huì)“丟肌肉”/34
選讀內(nèi)容：ATP 的形象講解/38
第2 章 健身，要學(xué)會(huì)操縱身體中的水分
2.1 為什么說(shuō)“肌肉是水做的”/42
2.2 所謂“肌漿肥大”算不算長(zhǎng)肌肉/49
2.3 怎么通過操縱水分讓肌肉變得更大/53
2.4 健美備賽“充碳”到底怎么“充”/59
2.5 力量訓(xùn)練怎么精確補(bǔ)水/68
選讀內(nèi)容：備賽排鈉——加壓素與醛固酮/73
第3章 一切的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)
3.1 你需要重新認(rèn)識(shí)蛋白質(zhì)/78
3.2 吃氨基酸，就像打麻將/82
3.3 什么情況下氨基酸會(huì)變成“毒素”/85
3.4 可怕的“橫紋肌溶解癥”/87
3.5 拿什么保護(hù)你的肌肉不丟失/90
3.6 植物蛋白質(zhì)沒用嗎/94
3.7 你可以用熱水沖蛋白粉/100
3.8 減脂和增肌，都該怎么吃蛋白質(zhì)/104
3.9 高蛋白飲食會(huì)傷腎嗎/113
3.10 關(guān)于蛋白質(zhì)的那些愚蠢偽科學(xué)/116
選讀部分：氨基酸的結(jié)構(gòu)/120
第4章 好的“燃料”——碳水化合物
4.1 生酮飲食——使全因死亡率提高/124
4.2 紅薯和白糖有區(qū)別嗎/129
4.3 你其實(shí)不懂“快碳”和“慢碳”/137
4.4 增肌，胰島素和睪酮同樣重要/146
4.5 碳水循環(huán)——一種非常好的減肥方法/151
4.6 增肌該怎么吃碳水化合物/158
選讀內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素水平的影響/162
第5章 亦正亦邪——脂肪
5.1 肥肉就是飽和脂肪嗎/168
5.2 椰子油能減肥嗎/171
5.3 飽和脂肪酸、反式脂肪酸和氫化脂肪酸/175
5.4 橄欖油真的能“促睪”嗎/178
5.5 “ 胖人不胖臉”和“減肥不減胸”能實(shí)現(xiàn)嗎/185
5.6 局部減肥完全做不到嗎/193
5.7 肌內(nèi)脂肪怎么幫你減肥/199
5.8 空腹有氧減脂效果更好嗎/201
5.9 減脂者和增肌者應(yīng)該怎么對(duì)待脂肪/206
選讀內(nèi)容：白色脂肪與褐色脂肪/210
第6章 極致完美——對(duì)健身有用的其他營(yíng)養(yǎng)素
6.1 “小”營(yíng)養(yǎng)的大作用/214
6.2 多補(bǔ)充，多受益/218
6.3 健身人群是否需要更多微量營(yíng)養(yǎng)素/224
6.4 經(jīng)常健身，為什么還老生病/228
6.5 健身人群，微量營(yíng)養(yǎng)素該如何攝入/235
選讀內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)后低血睪酮癥/239
第7章 健身有捷徑嗎？詳解補(bǔ)劑
7.1 健身補(bǔ)劑到底有用沒用/244
7.2 可笑的“蛋白粉無(wú)用論”/256
7.3 蛋白質(zhì)一次只能吸收30 克嗎/261
7.4 咖啡因與減脂和增肌/264
7.5 肌酸與增肌訓(xùn)練/272
7.6 肌酸和咖啡因不能一起補(bǔ)充嗎/278
7.7 力量訓(xùn)練用氮泵有好處嗎/280
選讀內(nèi)容：左旋肉堿能減肥嗎/286
第8章 肌肉拼圖——簡(jiǎn)單好用的增肌飲食方案
8.1 什么是“肌肉拼圖”/292
8.2 “肌肉拼圖”可以吃哪些食物/296
8.3 “肌肉拼圖”分體重食譜/298
參考文獻(xiàn)/305
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健身營(yíng)養(yǎng)書:讓增肌減脂變簡(jiǎn)單 作者簡(jiǎn)介
仰望尾跡云 中國(guó)著名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)科普作家，中國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)軍人物。知乎、今日頭條、Keep、果殼網(wǎng)等多家一線媒體簽約作者；多檔電視節(jié)目特邀專家；直接增肌、減脂指導(dǎo)超30000人。是“荷蘭大祖母”的同事，擔(dān)任國(guó)際營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑品牌House of Nutrition中國(guó)區(qū)首席運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家期間，與多名國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)權(quán)威共事，其中包括多屆奧賽冠軍教練——著名的“荷蘭大祖母”。著有《我的最后一本減肥書》《閃電增肌》《這樣減肥不反彈》等多部健身暢銷圖書。 楊昌林 研究員，原空軍航空醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)研究中心主任，北京市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)第一屆至第四屆理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)特殊營(yíng)養(yǎng)分會(huì)第四屆委員會(huì)副主任委員。
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