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藥球訓(xùn)練全書(shū)

藥球訓(xùn)練全書(shū)

作者：朱昌宇
出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2021-02-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 116
中 圖 價(jià):¥23.9(4.8折) 定價(jià)  ¥49.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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藥球訓(xùn)練全書(shū) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115530479
  • 條形碼：9787115530479 ; 978-7-115-53047-9
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

藥球訓(xùn)練全書(shū) 本書(shū)特色

國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人 王雄 世界帆板（RS:X）錦標(biāo)賽冠 軍 陳佩娜 中國(guó)國(guó)家女子籃球隊(duì)體能教練 劉甲天 卡瑪效能運(yùn)動(dòng)科技首 席技術(shù)官 楊斌 花樣游泳世界 杯冠 軍 黃雪辰 專業(yè)推薦 明確藥球的起源、功能及種類 了解藥球訓(xùn)練的注意事項(xiàng)與計(jì)劃制定方法 340余幅真人示范圖 70個(gè)藥球練習(xí)動(dòng)作 10套針對(duì)性訓(xùn)練方案及在線視頻 有效強(qiáng)化全身力量與爆發(fā)力、減脂塑形、促進(jìn)損傷恢復(fù)、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

藥球訓(xùn)練全書(shū) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

《藥球訓(xùn)練全書(shū)》首先介紹了藥球訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，接著采用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員真人示范、分步驟圖解的形式，對(duì)70個(gè)藥球練習(xí)動(dòng)作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行了講解！端幥蛴(xùn)練全書(shū)》提供了10個(gè)具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

藥球訓(xùn)練全書(shū) 目錄

第 1 章　認(rèn)識(shí)藥球
藥球簡(jiǎn)介　8
藥球的選擇　9
FITT　原則　9
第　2 章 持球訓(xùn)練
藥球-　過(guò)頂下砍　12
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)推舉- 對(duì)角線　13
藥球-　站姿- 胸前8 字環(huán)繞　14
藥球-　單腿站姿- 胸前8 字環(huán)繞　15
藥球-　站姿- 胸前畫(huà)圈　16
藥球-　深蹲跳　18
藥球-　相撲深蹲- 過(guò)頂上舉　19
藥球-　靠墻畫(huà)圈　20
藥球-　前弓步走　21
藥球-　弓步交換跳　22
藥球-　弓步- 軀干旋轉(zhuǎn)　24
藥球-　深蹲　25
藥球-　前弓步- 胯下傳球　26
藥球-　波比跳　28
藥球-　單球俯臥撐　30
藥球-　單球單臂俯臥撐　31
藥球-　單球交替俯臥撐　32
藥球-　雙球俯臥撐　33
藥球-　單球腳撐俯臥撐　34
藥球-　平板支撐　35
藥球-　單腿平板支撐　36
藥球-　單手平板支撐　37
藥球-　平板支撐- 髖內(nèi)收肌擠壓練習(xí)　38
藥球-　側(cè)臥- 直臂轉(zhuǎn)髖　39
藥球-　椅式深蹲　40
第3　章 砸球訓(xùn)練
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)過(guò)頂砸球　42
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)過(guò)頂砸球　44
藥球-　跪姿- 過(guò)頂砸球　46
藥球-　站姿- 單臂過(guò)頂砸球　47
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過(guò)頂砸球　48
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)過(guò)頂砸球　50
藥球-　單腿站姿- 旋轉(zhuǎn)過(guò)頂砸球　52
藥球-　站姿- 過(guò)頂砸球　54
藥球-　站姿- 側(cè)向砸球　56
第4　章 拋球訓(xùn)練
藥球-　分腿姿- 胸前推球　58
藥球-　站姿- 胸前推球　59
藥球-　蹲姿- 胸前推球　60
藥球-　單腿軍步- 胸前推球　61
藥球-　分腿姿- 過(guò)頂扔球　62
藥球-　站姿- 過(guò)頂扔球　63
藥球-　蹲姿- 過(guò)頂扔球　64
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè)　65
藥球-　分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　66
藥球-　站姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　67
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè)　68
藥球-　單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè)　69
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè)　70
藥球-　分腿姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　71
藥球-　站姿- 側(cè)向扔球　72
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè)　73
藥球-　單腿軍步- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　74
藥球-　單腿軍步- 過(guò)頂扔球　75
藥球-　跪姿- 胸前推球　76
藥球-　半跪姿- 胸前推球　77
藥球-　跪姿- 過(guò)頂扔球　78
藥球-　半跪姿- 過(guò)頂扔球　79
藥球-　跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球　80
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè)　81
藥球-　半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球一同側(cè)　82
藥球-　跪姿- 側(cè)向扔球　83
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè)　84
藥球-　半跪姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè)　85
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球　86
藥球-　俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球- 雙腳離地　88
藥球-V　字側(cè)向拋接球　90
藥球-V　字胸前拋接球　92
藥球-　仰臥- 胸前推接球　93
藥球-　仰臥起坐- 胸前拋接球　94
藥球-　仰臥起坐- 過(guò)頂拋接球　96
藥球-　瑞士球- 臀橋- 側(cè)向拋接球　98
第5　章 訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃制定原則　101
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇　101
推的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃　102
投擲的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃　103
旋轉(zhuǎn)側(cè)拋的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃　105
核心激活訓(xùn)練計(jì)劃　107
核心爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃　108
肩部力量訓(xùn)練計(jì)劃　110
上肢和胸部力量訓(xùn)練計(jì)劃　111
下肢力量訓(xùn)練計(jì)劃　112
全身力量訓(xùn)練計(jì)劃　113
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃　115
作者簡(jiǎn)介　117
在線視頻訪問(wèn)說(shuō)明　118
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藥球訓(xùn)練全書(shū) 作者簡(jiǎn)介

朱昌宇 武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士；國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；獲得美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正性訓(xùn)練專家（NASM-CES）、MJP青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練專家（MJP-CNDS）認(rèn)證；曾任中國(guó)國(guó)家跳遠(yuǎn)隊(duì)、中國(guó)U18和U19國(guó)家青年男子籃球隊(duì)、中國(guó)女子乒乓球隊(duì)、廣州市乒乓球隊(duì)和武漢市消防支隊(duì)等多支隊(duì)伍的體能教練。

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