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身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃

身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃

出版社：東方出版社出版時(shí)間：2021-05-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 136
中 圖 價(jià):¥27.9(5.6折) 定價(jià)  ¥49.8 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃 版權(quán)信息

  • ISBN：9787520717649
  • 條形碼：9787520717649 ; 978-7-5207-1764-9
  • 裝幀：一般純質(zhì)紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃 本書(shū)特色

適讀人群 ：1.上班族2.所有被身體位置不對(duì)造成的各種疼痛不適困擾的人3.追求形體美、減肥塑身的人。石村友見(jiàn)，百老匯演員，風(fēng)靡紐約、東京的私人教練，等待幾個(gè)月才能上一次她的私教課； 從7歲孩子到90歲老人，從好萊塢明星到家庭主婦，本書(shū)已幫助數(shù)十萬(wàn)人重獲年輕身體。

身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃 內(nèi)容簡(jiǎn)介

比起皺紋、皮膚問(wèn)題等廣受關(guān)注的衰老現(xiàn)象，整個(gè)身體不知不覺(jué)變得充滿“年齡感”更加嚴(yán)重。它大大地影響了整個(gè)人的氣質(zhì)和精氣神，讓所有服飾、妝容的效果都大打折扣，也決定著他人眼中你的形象。 “零位訓(xùn)練”可以解決你的體重和體形的問(wèn)題。但是效果保證不僅如此。 你可以身體輕盈、變得挺拔，氣質(zhì)出眾，還可以讓各個(gè)部位運(yùn)轉(zhuǎn)良好，愉快地度過(guò)日常生活，使長(zhǎng)期困擾你的亞健康狀態(tài)消失。體驗(yàn)身體重生，重拾自信和活力。 零位復(fù)位不僅僅是給你的身體，也是給你的人生注入了能量。 本書(shū)分五個(gè)章節(jié)，循序漸進(jìn)地傳授讓身體回到初始位置，重新回到20歲的秘訣。

身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃 目錄

Chapter 0 我的“零位復(fù)位”體驗(yàn)記

Chapter1 回歸零位后，身體的驚人變化

媽媽老了，身體收縮了

成功減肥的唯一方法

一個(gè)小時(shí)，腹部平坦，體態(tài)變美

讓減肥成功的5個(gè)零位

*關(guān)鍵的是腰的零位

讓你變年輕的身體“縫隙”

Chapter2 身體收縮程度自檢

腰崩潰后，全身崩潰

身體的零位在哪里？

回歸零位前后對(duì)比

1. 脖子——耳朵正下方是肩膀

2. 肩膀——手的中指對(duì)準(zhǔn)大腿內(nèi)側(cè)

3. 后背——后腦到脖子一條豎直的直線

4. 腰——過(guò)度彎曲很危險(xiǎn)！

5. 腳趾——5個(gè)腳趾能自如張開(kāi)

Chapter3 實(shí)踐！零位復(fù)位訓(xùn)練！

“零位訓(xùn)練4周計(jì)劃”的重點(diǎn)

每天進(jìn)行零位訓(xùn)練的程序

需要準(zhǔn)備的東西

Step0 零位呼吸

呼吸練習(xí)①普通呼吸——先讓全身放松

呼吸練習(xí)②肋骨呼吸——針對(duì)后背和腰部的收縮

01 零位呼吸訓(xùn)練——針對(duì)脖子、肩膀、后背、腰部收縮

Step1 延展訓(xùn)練

01手臂上舉和下擺——針對(duì)脖子、肩膀、后背和腰收縮

02 開(kāi)胸——針對(duì)脖子、肩膀、后背和腰收縮

03 拉伸股關(guān)節(jié)——針對(duì)后背和腰收縮

04 腿部“4”字——針對(duì)后背和腰收縮

05 打開(kāi)腳趾——針對(duì)腳趾收縮

Step2收緊訓(xùn)練

01 咳嗽一下，收緊腹肌

*終確認(rèn)：“零位站姿”

零位訓(xùn)練完成！

Chapter4 讓腿變長(zhǎng)的零位訓(xùn)練

01 瞬間腿變長(zhǎng)的零位訓(xùn)練①——拉伸大腿肌肉

02 瞬間腿變長(zhǎng)的零位訓(xùn)練②——拉伸腿后側(cè)

03 瞬間長(zhǎng)高的零位訓(xùn)練——拉伸脖子、后背、腰

Chapter5 讓心歸于零位

心的零位在哪里

若你想成為別人

從“現(xiàn)在”開(kāi)始，一心回到“零位”

后記


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身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃 節(jié)選

讓我們重回20歲 請(qǐng)你回想一下年輕的時(shí)候，想想那時(shí)候的身體感覺(jué)，是不是自己也覺(jué)得更加輕盈呢？無(wú)論是背部、四肢、臀部還是胸部，應(yīng)該都是挺拔舒展的。你應(yīng)該也從來(lái)不擔(dān)心站上體重秤，也與腰痛、肩痛無(wú)緣。 可是，當(dāng)年紀(jì)一天天地長(zhǎng)上來(lái)以后，你的體重增加了，身材也走樣了。 “一過(guò)30歲，我跟球一樣地吹了起來(lái)！ “50歲以后，我的身材一下子就不像樣子了！ 我經(jīng)常聽(tīng)到有人發(fā)出上述抱怨。但是這些說(shuō)法都不是正確的。實(shí)際上，人并不是突然胖起來(lái)，或者突然走樣的，而是身體上的“某種東西”長(zhǎng)年累月積累導(dǎo)致的。但是你所能看到的，卻只有體重和體形的變化而已。 我所說(shuō)的“某種東西”其實(shí)就是身體的收縮。 很多動(dòng)作都在讓你的身體收縮。比如，長(zhǎng)時(shí)間低頭看智能手機(jī)，會(huì)讓你的脖子開(kāi)始收縮；長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，讓你的腰部開(kāi)始收縮；長(zhǎng)時(shí)間在廚房里站著，會(huì)讓你的腿開(kāi)始收縮。 上了年紀(jì)的人的后背，通常就不那么挺直了，個(gè)子也會(huì)比年輕的時(shí)候矮一些。這是因?yàn)樯眢w實(shí)實(shí)在在地收縮了。 但是，這種收縮跟體重和體形之間有什么關(guān)系呢？ 為什么人體一收縮就會(huì)發(fā)胖呢？ 身體的收縮主要可以分為兩種類型。 **是“關(guān)節(jié)”的收縮。本來(lái)，人體的關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)之間是存在一定的縫隙的。一旦這個(gè)縫隙被填實(shí)，關(guān)節(jié)的“可活動(dòng)”范圍就變窄了。 另外一點(diǎn)就是“肌肉”的收縮。就好比對(duì)原本濕答答的毛巾進(jìn)行了干燥處理，那么毛巾就會(huì)變硬，并且體積縮小。某種程度上，肌肉跟毛巾的原理是一樣的。 但是，我們依然可以對(duì)已經(jīng)有收縮情況的身體發(fā)出撥亂反正的指令：“停止再收縮！”即使是在你躺著睡覺(jué)的時(shí)候、吃飯的時(shí)候、和朋友愉快地聚會(huì)的時(shí)候，也可以全面開(kāi)啟肌肉的“發(fā)動(dòng)機(jī)”。 “要有意識(shí)地對(duì)身體的某個(gè)部位注入力量！ ——經(jīng)常有人這樣對(duì)我們耳提面命，但是如果真的這樣做的話，可能會(huì)讓我們的身體進(jìn)入“過(guò)熱”狀態(tài)。如果不早一點(diǎn)把身體收縮的“開(kāi)關(guān)”關(guān)閉，身體還是會(huì)逐步收縮，引發(fā)腰腿頸肩疼痛，甚至有天你突然發(fā)現(xiàn)，肩膀抬不起來(lái)了。 那么，這種“收縮”現(xiàn)象又是如何給體重和體形施加影響的呢？ 所謂的身體收縮，是身體各個(gè)部分脫離原始位置導(dǎo)致的。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉一旦開(kāi)始緊縮，就會(huì)牽引臀部下移。脖頸的肌肉一旦收縮，就會(huì)牽引背部的肌肉增厚，進(jìn)而導(dǎo)致胸部下垂。 身體的各個(gè)部位本來(lái)就是相互連接在一起的。一個(gè)地方發(fā)生了緊張收縮，其他部分受到牽引力的影響，也會(huì)跟著縮緊，體形也就走樣了。 也許你的手腕已經(jīng)不在初始位置了。肩膀的位置本應(yīng)該更靠下，手臂本應(yīng)該更長(zhǎng)一些。但是，一旦脖頸的位置緊張，肩膀就會(huì)在力的作用下聳肩，手臂也跟著變短一些。 身體的各個(gè)部分，都可能發(fā)生了類似的變形。 另一方面，體重又是如何變化的呢？ 你肯定認(rèn)為，體重增長(zhǎng)與否是你所消耗掉的能量和你攝入的卡路里之間的差值決定的。如果能量消耗較大，那么即使熱量攝取較多，也不會(huì)發(fā)胖。但是如果幾乎不怎么消耗能量，那么就算是吃得很少，也會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)。 身體一旦收縮，肌肉變硬，肌肉的動(dòng)作就會(huì)被影響，日；顒(dòng)中所消耗的能量也會(huì)很少。當(dāng)然，基礎(chǔ)代謝也就很低。*終結(jié)果是無(wú)法消耗掉自己吃下去的食物熱量，當(dāng)然也就發(fā)胖咯。 這樣一來(lái)，無(wú)論是體形也好，體重也好，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)地偏離了你的理想狀態(tài)。 所有節(jié)食都是徒勞的 如果不使用熨斗的話，你是無(wú)法將一件皺巴巴的襯衫恢復(fù)成平展樣子的。你的身體,其實(shí)就跟一件皺巴巴的襯衫一樣。 如果你的身體處于這種狀態(tài)之中，即便你不惜汗流浹背地跑步，或者做肌肉訓(xùn)練做到心臟都要跳出來(lái)了,也是徒勞。就算你一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、不惜削減食量，甚至天天去昂貴的健身房，但是你所獲得的苗條身材，真的也是只有非常短暫的效果。減肥幾乎是100%的失敗。 身體收縮、緊張的話，基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，體形也就會(huì)隨之走樣。無(wú)論你怎樣鍛煉身體，也會(huì)很快反彈回來(lái)。 一去不返的從來(lái)不會(huì)是脂肪，而只是你花費(fèi)的時(shí)間和金錢。 我們不可以再身著皺巴巴的襯衫，做著徒勞的訓(xùn)練了。我們要給襯衫上熨斗，讓身體重生，恢復(fù)靈活。只要你按照我的建議做，你將會(huì)再度感覺(jué)自己身輕如燕。

身體重回20歲:四周零位訓(xùn)練計(jì)劃 作者簡(jiǎn)介

石村友見(jiàn)，“身體歸零”概念的創(chuàng)立者，約加斯工作室「Body Tone New York」主創(chuàng)之一，舞臺(tái)劇演員。 曾參演四季劇團(tuán)知名劇作《獅子王》，擔(dān)任薩拉比皇后一角。之后前往紐約，35歲時(shí)從2000人的角色競(jìng)選中勝出，出演了百老匯著名音樂(lè)劇《西貢小姐》中的“中國(guó)小姐”一角。此后，在紐約創(chuàng)辦了“身體韻律”工作室。好萊塢女演員、**模特、運(yùn)動(dòng)員、播音員、飛行員、行政部門(mén)等都紛紛要求進(jìn)行一對(duì)一的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。作者舉辦了多場(chǎng)演講和研討會(huì)，本書(shū)是作者第一本著作。

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