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高敏感優(yōu)勢-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?版權信息
- ISBN：9787505751606
- 條形碼：9787505751606 ; 978-7-5057-5160-6
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
高敏感優(yōu)勢-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?本書特色
【1】用一本書的時間，發(fā)掘高敏感一族獨有的溝通優(yōu)勢！ 想太多、玻璃心、討好者、天性敏感、社交焦慮，都是高敏感人群的代名詞。如果你也是高敏感人群，是不是也在困惑如何發(fā)掘自己的溝通優(yōu)勢？ 打開這本書，帶你一層一層的深入了解自己，了解高敏感的優(yōu)勢和高情商的練就方法。你會發(fā)現(xiàn)你可以變成考慮周全、情感充沛、尊重他人、善于觀察、重視聯(lián)結(jié)。這本書是集結(jié)了日本高敏感領域權威治療師長沼睦雄20年的臨床經(jīng)驗總結(jié)，帶給你專家級的療愈手法和認知拓寬。 【2】5步拯救情緒泛濫，練就強大共情力。 **步：如何擺脫“心累”： 敏銳的感受、過大的壓力和未治愈的創(chuàng)傷都會帶來種種的情感問題。11種方法帶你解離敏感神經(jīng)，輕松應對人際關系和煩惱。 第二步：告別“擔心說錯話”： 擔心說錯話沒有關系，這本書告訴你如何應對擔心說錯話這一個問題。13種方法全方位告訴你，如何應對這種情境以及如何更好的溝通和保護自己。 第三步：消除“自我厭惡” 永遠把自己的真實想法放在**位，不斷的消除自我不一致的情況。學會控制自己的情緒，教會你如何更好的和其他人良好溝通。 第四步：重塑“強大自信” 經(jīng)由前四步，你會一點點的改變自己的認知和對高敏感的看法，學會很多不同的方式和方法幫到自己的高敏感，F(xiàn)在開始，慢慢重塑起自己強大的自信力，幫助自己更成功。 第五步：培養(yǎng)“強大人際力” 10大方法告訴你，如何營造自己的影響力和溝通力，建立更加和諧的人際關系。成為真正的高情商的人！ 【3】如何從高敏感到高情商 任何身上的模式都是一體兩面。如果看到高敏感背后的強大優(yōu)勢，轉(zhuǎn)化自己的思想境界，會超常發(fā)揮自己的人格魅力。高敏感也可以活出高情商！
高敏感優(yōu)勢-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?內(nèi)容簡介
本書講述了高敏感者該如何順暢地與人溝通。 高敏感者雖然大多性格內(nèi)向、不善言辭，但他們卻有著超越常人的共情能力。利用這點，他們反而能成為溝通達人。 書中從消除過度解讀、克服說話焦慮、擺脫自我厭惡、利用正向思考、培養(yǎng)溝通技巧5個方面，幫助高敏感人群突破心理瓶頸，實現(xiàn)溝通上的飛躍。
高敏感優(yōu)勢-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?目錄
序章 高敏感一族不善溝通？可能是因為還沒有找到方法 / 001
1 高敏感一族難以與人交流的三個主要原因 / 002
① 長期扮演他人，沒有自我主張 / 003
② 想說的話太多，不知從何說起 / 005
③ 過于在意對方，從而無法表達 / 006
2 負面圖式是阻礙溝通的關鍵 / 009
3 你是否有這樣的負面圖式 / 012
4 讓談話瞬間變輕松的五個竅門 / 014
① 不要否定自己的想法 / 014
② 說出自己*初的想法 / 015
③ 多說一些附和的話語 / 017
④ 提前模擬談話的內(nèi)容 / 019
⑤ 不要試圖討好所有人 / 020
**章 如何擺脫“心累” / 023
1 敏銳的感受會導致反應過度 / 028
2 過度同調(diào)會導致界限不清 / 030
3 壓力過大可能會導致解離 / 032
4 未治愈的創(chuàng)傷會導致情緒郁結(jié) / 034
5 學會認清自他界限，停止攬責 / 036
6 學會識別大腦機制，停止比較 / 038
7 學會安撫自身情緒，防止陷入混亂 / 040
8 學會保持清晰認知，防止過度解讀 / 043
9 學會寬恕自己，停止自責 / 045
10 學會傾聽對方，停止喋喋不休 / 047
11 學會尋找對方的優(yōu)點，緩解緊張氣氛 / 050
12 學會給予對方肯定，營造舒適氛圍 / 053
13 學會尋找共同點，讓談話順利進行 / 056
14 學會適當拒絕，不做老好人 / 059
15 學會調(diào)整身心狀態(tài)，與人沉著交往 / 062
第二章 如何告別“擔心說錯話” / 065
1 前后說法不一致沒有關系，看法總是在改變 / 070
2 不善言談沒有關系，別人不會因此討厭你 / 072
3 臨場失誤沒有關系，態(tài)度誠懇就能化解 / 075
4 對待嘲諷，學會利用沉默 / 077
5 對待批評，先承認他人意見 / 080
6 對待欺負，要擺脫受氣包的角色 / 083
7 對待爭論，別被對方情緒影響 / 086
8 對待詆毀，及時劃清界限 / 088
9 無法控制情緒時，先深呼吸 / 090
10 舍棄“我應該”的思考模式 / 092
11 與自己的內(nèi)心對話 / 095
12 適當放松自身狀態(tài) / 097
13 增強心理抗壓力 / 100
第三章 如何消除“自我厭惡” / 103
1 拒絕他人時，一定要放平心態(tài) / 108
2 邀請他人時，不要認為是麻煩對方 / 111
3 求助他人時，等于告訴對方“你很重要” / 114
4 永遠把自己的真實想法放**位 / 117
5 主動出擊，反而會減少很多困難 / 120
6 摒棄“必須要得到贊賞”的觀念 / 123
7 改變負面圖式，才能和他人愉快相處 / 126
8 無須將個人的行事準則用到溝通之中 / 129
9 不要過分要求別人“認真” / 131
10 學會“屏蔽”他人的負面言論 / 134
11 學會控制自己的情緒 / 136
12 過度緊張時，請呵護自己的內(nèi)在小孩 / 138
13 不要因?qū)Ψ降姆磻鴳岩勺约?/ 140
第四章 如何重塑“強大自信” / 143
1 不糾結(jié)那些“做不到”的事情 / 148
2 找到“敏感得恰到好處”的點 / 150
3 找到能讓自己放松下來的口訣 / 153
4 多把成功歸于自己的努力 / 155
5 偶像的力量能讓人變得積極 / 158
6 行動能改變?nèi)说乃季S / 161
7 把注意力放在當下的感覺上 / 164
8 利用批判的觀點去看待事物 / 167
9 保持樂觀就能堅持下去 / 169
10 不要被“內(nèi)心的聲音”迷惑 / 171
11 共情也得分清楚自他課題 / 173
12 利用感覺從思考停滯中掙脫出來 / 175
13 學會宣泄創(chuàng)傷性情緒 / 178
第五章 如何培養(yǎng)“強大人際力” / 181
1 通過探尋對方優(yōu)點來構(gòu)筑友好關系 / 186
2 通過忠于自身感覺來減少心中的郁結(jié) / 189
3 通過培養(yǎng)積極思維來影響他人 / 192
4 始終相信愿望的力量 / 195
5 改變認知習慣后，世界也會開始改變 / 198
6 不要被消極意識左右 / 201
7 感恩能夠給自己和他人帶來幸福 / 203
8 相信自己也是值得贊美的人 / 205
9 積極的自我暗示，能夠開啟美好的未來 / 207
10 有想做的事時，要勇于表達 / 209
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高敏感優(yōu)勢-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?節(jié)選
高敏感一族難以與人交流的三個主要原因 雖然都被稱為HSP人群，但是在“敏感”這一點上，其實可以細分出許多不同的傾向。 雖然感受到的負面情緒也因人而異，但是有一點是共同的，那就是HSP人群會格外懼怕站在面前與自己交流的人。在交流時，即使表面上看起來游刃有余，但是內(nèi)心卻會不由自主地產(chǎn)生壓迫感，無法避免地感到恐懼。 我認為，過度敏感者無法與人輕松交流的原因可以歸結(jié)為三點(各點之間可能略有重合)。接下來，我將結(jié)合典型案例諑一進行說明。 ①長期扮演他人，沒有自我主張 HSP人群具有極強的同調(diào)性。在下面的事例中，主人公就無意識地接納了自己本來沒有的性格特質(zhì)。 S是一名18歲的大學生。盡管生性內(nèi)向，但是由于在兒時曾被父母稱贊活潑開朗，于是在長達10多年的時間里一直無意識地偽裝成外向活潑的性格。 在離開父母，重新與朋友、同學交往時，他才陡然察覺到一旦脫去偽裝，他已經(jīng)找不到真正的自我了。 敏感的人非常善于通過對方的動作、表情來解讀對方的情感，這也導致了自己會不自覺地迎合對方，扮演成對方所希望的樣子。 仿佛是在參加招聘考試一般，S一直在思考符合“考官”預期的“標準答案”：“如果我這樣說的話，對方應該會高興吧！薄霸谶@種情況下，這樣的回答應該會被認可吧！本瓦@樣，他一直察言觀色，用自己認為的“標準答案”來與人交流。 雖然這樣可以實現(xiàn)與人一時的交流，但是如果每次都不得不迎合對方看法的話，長此以往，任誰都會不堪重負。 更為嚴重的是，因為一直把對方的期望放在**位，所以壓抑自己真正的感受、不斷進行自我欺騙就成了生活的常態(tài)。 為此，S十分苦惱，他告訴我說：“在不得不發(fā)表自己意見的時候，我就什么都說不出來了！ 這就告訴我們，表面上如果一直扮演與真正的自己相違背的角色的話，當需要表達真正的看法時，便會感到內(nèi)心空空、無話可說。 在不敢違背父母和老師的意見、潛意識地認為自己一定要當一個“好孩子”的人身上，也經(jīng)常可以見到這種自我防衛(wèi)反市． ②想說的話太多，不知從何說起 不知你是否有這樣的體驗：在對方拋出某個話題時，你的腦海中不斷浮現(xiàn)出各種各樣的想法和意見，但是還不等你說出來，就轉(zhuǎn)到另一個話題了。 你也許會想：任何人在說話的時候不都是經(jīng)過思考的嗎？但是實際上，在與人對話之前，那些在交流方面毫無障礙的人是不會毫無邏輯地空想和幻想的。 與之相反，過度敏感的人在組織語言的時候，頭腦中會充斥大量的措辭和想法。 并且，這些想法與談話對象的話語意圖完全無關，全是自己單方面聯(lián)想出來的。高敏感的人甚至會過度沉浸在自己的思緒中，直接忽略對方的存在。而就在這個過程中，周圍的人已經(jīng)結(jié)束了剛才的話題，進入到下一個討論中去了。 P2-5
高敏感優(yōu)勢-如何從高敏感變?yōu)楦咔樯?作者簡介
長沼睦雄， 十勝醫(yī)院院長、精神科醫(yī)師，也是日本少數(shù)的HSP臨床醫(yī)師。在HSP領域有長達20年的研究經(jīng)驗。著作有《解憂處方箋》《開啟高敏感孩子天賦》等。
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