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輪瑜伽筋膜療愈全書 版權(quán)信息
- ISBN：9787518434732
- 條形碼：9787518434732 ; 978-7-5184-3473-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
輪瑜伽筋膜療愈全書 本書特色
28個(gè)序列的針對性練習(xí)解決常見身體病痛 13套補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)方案多方面健康理療 所有體式均有詳細(xì)講解和清晰圖示，另有教學(xué)視頻掃碼可看
輪瑜伽筋膜療愈全書 內(nèi)容簡介
本書的二至五章就分別對應(yīng)這四個(gè)部分, 在每個(gè)章節(jié)中針對現(xiàn)代人容易發(fā)生的身體問題, 設(shè)計(jì)了七個(gè)療愈序列。此外, 《輪瑜伽筋膜療愈全書》的*后一個(gè)章節(jié)還列出了一些常見的病癥, 如駝背、肩周炎、X形腿、O形腿等, 并針對這些病癥設(shè)計(jì)了對性的理療方案, 有相關(guān)問題的人可以著重練習(xí)。
輪瑜伽筋膜療愈全書 目錄
第1章
輪瑜伽與筋膜療愈
筋膜療愈不單單意味著“放松” 10
瑜伽及瑜伽輔具在筋膜療愈中的作用 12
本書使用指南 14
第2章
脊柱療愈
序列1 改善腰椎僵直 20
序列2 強(qiáng)化呼吸肌，改善呼吸能力 24
序列3 頸椎強(qiáng)化，拯救“低頭族” 28
序列4 脊柱側(cè)屈靈活度練習(xí) 32
序列5 輪上山式，延伸整個(gè)脊柱 36
序列6 恢復(fù)脊柱柔韌性，挑戰(zhàn)核心平衡 40
序列7 脊柱扭轉(zhuǎn)，預(yù)防胸椎及腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位 44
第3章
肩胛帶療愈
序列1 肩袖肌群康復(fù) 50
序列2 肩胛帶力量啟動(dòng) 54
序列3 肩胛帶力量強(qiáng)化 58
序列4 改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限 62
序列5 肩袖內(nèi)側(cè)肌群拉伸綜合練習(xí) 66
序列6 挑戰(zhàn)極限后彎 70
序列7 平衡與力量—輪上蝎子式 74
第4章
骨盆帶療愈
序列1 盆底肌修復(fù) 80
序列2 盆底肌力量強(qiáng)化 84
序列3 緩解髖關(guān)節(jié)僵硬 88
序列4 改善骨盆傾斜 92
序列5 臀肌力量啟動(dòng) 96
序列6 髖部伸展強(qiáng)化 100
序列7 骨盆深層肌群啟動(dòng) 104
第5章
四肢療愈
序列1 腿部力量綜合練習(xí) 110
序列2 下肢力量啟動(dòng) 114
序列3 改善腿部力量不均衡 118
序列4 手臂力量強(qiáng)化 122
序列5 輪上手臂平衡支撐 126
序列6 小臂腕部肌群修復(fù)及力量強(qiáng)化 130
序列7 四肢強(qiáng)化練習(xí) 134
第6章
補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)方案
肩頸僵硬酸痛 140
駝背 142
肩周炎 144
腰背部疼痛 146
四肢冰涼 148
習(xí)慣性岔氣 150
產(chǎn)后腹直肌衰弱 151
產(chǎn)后臀部變寬 152
產(chǎn)后尿失禁 154
膝關(guān)節(jié)慢性疼痛 156
網(wǎng)球肘 158
O形腿 159
X形腿 160
展開全部
輪瑜伽筋膜療愈全書 節(jié)選
筋膜療愈不單單意味著“放松” 近幾年，“筋膜”這個(gè)詞越來越頻繁地出現(xiàn)在大眾的視野之中，相關(guān)研究也越來越多。到底什么是筋膜？ 簡單來說，筋膜是一種貫穿全身、包繞著肌肉、肌群、血管與神經(jīng)的結(jié)締組織，作用是為身體提供保護(hù)和支撐，被認(rèn)為是軟組織的骨架，因此也被稱為“第二骨骼”。 筋膜分為“淺筋膜”“中層筋膜”和“深筋膜”！皽\筋膜”位于皮下，作為完整的一層包繞著身體各部，對位于深部的肌肉、血管、神經(jīng)有一定的保護(hù)作用。中層筋膜位于淺筋膜和深筋膜中間，包裹肌肉。深筋膜位于淺筋膜深面，包圍著軀干和四肢，并向深面形成鞘狀結(jié)構(gòu)，包繞著肌肉、肌群和神經(jīng)血管。 筋膜的主要成分是“基質(zhì)”，由膠原纖維和彈性纖維構(gòu)成，可以將其理解為一種能在液體和固體之間來回變動(dòng)的“膠體”。當(dāng)這種基質(zhì)從液態(tài)轉(zhuǎn)為膠質(zhì)時(shí)，筋膜就變得發(fā)緊，而它的黏度在很大程度上跟溫度和運(yùn)動(dòng)有關(guān)。沖完熱水澡，身體會(huì)感到舒展。同樣，當(dāng)身體因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生熱量時(shí)，基質(zhì)更偏向于液態(tài)，筋膜組織中的流體越多，肌肉擴(kuò)展的余地就越大。這也是在久坐或久臥之后，身體會(huì)感到僵硬的原因。 筋膜會(huì)因?yàn)槲覀兎磸?fù)做同一個(gè)動(dòng)作而變得僵緊，如果老做偏向一側(cè)的動(dòng)作，該側(cè)也會(huì)變得僵緊，F(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動(dòng)或長期無意識地保持不良姿勢，很容易導(dǎo)致筋膜僵緊而出現(xiàn)健康問題。例如，長期把單肩包背在一側(cè)，會(huì)讓該側(cè)肩膀的肌群長期處于緊張狀態(tài)，筋膜僵緊，肌肉無法活動(dòng)伸展，*終導(dǎo)致骨骼變形，脊柱側(cè)彎，身體出現(xiàn)疼痛、肌力下降、肌肉柔軟度下降等問題。在筋膜中，還有毛細(xì)血管、淋巴和很多神經(jīng)通行，筋膜出現(xiàn)問題也會(huì)對它們產(chǎn)生影響。 有很多原因可能造成筋膜損傷，導(dǎo)致發(fā)炎，*常見的是慢性勞損。長期睡眠不足、習(xí)慣性不良姿勢、強(qiáng)直性脊柱炎等都會(huì)導(dǎo)致肌筋膜勞損，甚至連感冒所致的全身筋骨痛也是筋膜發(fā)炎的急性反應(yīng)。 現(xiàn)代人常見的肩頸僵硬、腰酸背痛，也跟筋膜不舒展有關(guān)？梢詫⒔钅は胂鬄樯眢w中的“河道”，里面的“水流”暢通，身體才會(huì)好。若筋膜功能有障礙，就會(huì)失去彈性，嚴(yán)重時(shí)甚至可能導(dǎo)致器官下垂。 筋膜療愈，是針對身體疼痛部位的科學(xué)療愈，它遵循“主被動(dòng)結(jié)合”的原則，與運(yùn)動(dòng)按摩類似，既能讓練習(xí)者發(fā)現(xiàn)自身的不平衡，又能實(shí)現(xiàn)自我療愈。 筋膜療愈同時(shí)作用于淺筋膜和深筋膜。當(dāng)位于皮下的淺筋膜缺水時(shí)，皮膚上可能會(huì)出現(xiàn)暗瘡、黑斑和皺紋，水分若充足，皮膚自然健康有光澤。但是隨著年齡的增長，水分減少，筋膜收縮，皮膚就會(huì)發(fā)干。因此，筋膜療愈也有助美容養(yǎng)顏。 很多人對筋膜療愈的理解停留在“放松”上，但研究表明，筋膜也能夠像肌肉一樣主動(dòng)收縮。因此，除了要放松筋膜之外，也要對其進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇碳，以增加它的彈性和力量！胺潘伞迸c“刺激”，二者缺一不可。 本書的目的就是通過輪瑜伽練習(xí)，在放松全身筋膜的同時(shí)，刺激衰弱的肌肉群及包繞它們的筋膜，使其重新恢復(fù)彈性和力量，讓身體柔韌、平衡。
輪瑜伽筋膜療愈全書 作者簡介
江銘 國際瑜伽協(xié)會(huì)導(dǎo)師 國際瑜伽聯(lián)合會(huì)會(huì)員 2005年開始接觸瑜伽，持續(xù)多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修圣地學(xué)習(xí)。后跟隨多位歐美大師修習(xí)，長期從事輪瑜伽、空中瑜伽、高溫瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學(xué)。擅長瑜伽體式矯正、平衡控制、呼吸法和肌肉解剖學(xué)。 洪安琪 畢業(yè)于法國里爾高等新聞學(xué)院，獲新聞專業(yè)碩士學(xué)位。8年前開始習(xí)練瑜伽，擔(dān)任世界瑜伽國際聯(lián)盟高級行業(yè)教練，曾多次前往斯里蘭卡、泰國等國家進(jìn)行瑜伽培訓(xùn)。擅長哈他瑜伽、輪瑜伽和流瑜伽，能夠用漢語、英語、法語等多種語言進(jìn)行瑜伽教學(xué)。熱愛茶藝，獲國家茶藝師和評茶員資格認(rèn)證。
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