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大腦圣經(jīng):注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密 版權(quán)信息
- ISBN：9787515338163
- 條形碼：9787515338163 ; 978-7-5153-3816-3
- 裝幀：一般純質(zhì)紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
大腦圣經(jīng):注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密 本書特色
★ 這是一本紅酒制作商不愿讓消費(fèi)者看到的書，因?yàn)闀姓f：帶皮吃紅葡萄比喝葡萄酒更加健康； ★ 這是一本健腦產(chǎn)品廠家不愿讓看到買家的書，因?yàn)闀姓f：市面上的健腦產(chǎn)品大都是騙人的萬靈藥； ★ 這是部隊(duì)軍官不愿讓下屬看到的書，因?yàn)闀姓f：往戰(zhàn)場上派送年輕人是因?yàn)樗麄兇竽X某部分不成熟； ★ 這是醫(yī)生們不愿讓求醫(yī)者看到的書，因?yàn)樽髡叱兄Z：你不需要借助任何藥物，就能獲得健康的體魄與敏捷的大腦…… ★ 但這是一本小編真誠推薦給大家，由大腦研究科學(xué)家為我們這些門外漢量身定做的“大腦S經(jīng)”，它將打破衰老的神話，讓我們用健康的方式享受“腦洞大開”的活力人生。
大腦圣經(jīng):注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密 內(nèi)容簡介
我們常常認(rèn)為隨著年齡增長，我們就會記憶力下降，認(rèn)知退化，思維遲鈍等，但是，美國大腦研究知名專家約翰?雅頓博士告訴我們：年齡增長與大腦退化沒有必然聯(lián)系，讓大腦始終保持年輕、健康、聰明是有章可循的。這是一場解讀大腦、顛覆常識的科學(xué)盛宴，一部汲取了行為神經(jīng)學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)和神經(jīng)心理學(xué)等領(lǐng)域新成果的集大成之作，讓你在作者幽默的語言、大量的研究實(shí)驗(yàn)與故事中獲得保持聰明與活力的秘密：?教育因素：學(xué)到老，才能活到老?飲食因素：吃什么，怎么吃，直接影響大腦功能?鍛煉因素：用zui廉價(jià)的方式磨礪出有活力的大腦?社交因素：親朋好友的關(guān)愛是大腦的營養(yǎng)劑?睡眠因素：充分的規(guī)律睡眠對大腦運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要書中個性化的行動步驟和練習(xí)建議是經(jīng)過研究者數(shù)十年觀察提煉出來的，任何人都能付諸實(shí)踐，無須借助任何藥物，只要簡單改變生活方式，你就能使大腦更加活躍、聰慧，釋放出更大潛力，直到老態(tài)龍鐘時還能保持大腦鋒利，思緒敏銳。豐富有趣的實(shí)例是本書一大亮點(diǎn)，你將會看到：?往戰(zhàn)場上派送年輕人是因?yàn)樗麄兇竽X某部分不成熟；?為什么在熟悉的路上開車經(jīng)常錯過目的地；?20歲時寫的文章能反映出60歲的認(rèn)知活力；?世界有七大奇跡、音樂有七個音符、人生有七個年齡段，并不是偶然；?網(wǎng)球比賽時詢問對手“你的肘部彎曲嗎”，就能逆轉(zhuǎn)比分；?有時候我們遇到一個陌生人感到焦躁不安，卻“忘記”了原因；?帶皮吃紅葡萄比喝葡萄酒更加健康；?大肚子會增加人們健忘與糊涂的幾率；?為什么看到別人打哈欠，你也會跟著打哈欠；?哪怕強(qiáng)作歡顏，也會感到幸？鞓；?元素周期表居然是一覺好夢的結(jié)果……
大腦圣經(jīng):注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密 目錄
前 言
**部分 大腦可以永葆活力嗎
**章 大腦終生敏銳是可行的
比起年輕的大腦，成熟大腦更加靠譜
衰老只是一個被夸大的神話
大腦富有彈性，會隨著五個因素而改變
解剖你的大腦
是什么在操控你的大腦
如何調(diào)整大腦的默認(rèn)狀態(tài)：為什么會做白日夢
第二部分 怎樣能讓大腦更加聰明
第二章 教育因素：學(xué)到老，才能活到老
學(xué)習(xí)如何保持、延長大腦的活力：101歲的瑪麗修女
怎樣強(qiáng)化我們的記憶系統(tǒng)：神奇的數(shù)字7
規(guī)避“雞尾酒效應(yīng)”，保持工作記憶
像牢記911那天自己做的事情一樣拓展長期記憶
克服話到嘴邊說不出來，改善你的記憶技巧
哪些學(xué)習(xí)活動能夠活躍我們的大腦
第三章 飲食因素：怎么吃、吃什么，直接影響大腦功能
一日之計(jì)始于營養(yǎng)的早餐
聰明大腦要遠(yuǎn)離“糖衣炮彈”
吃太多糖會發(fā)生什么：美國人的教訓(xùn)
多喝水，水是生命之源
均衡飲食，從天然食品中汲取營養(yǎng)
怎樣補(bǔ)充大腦需要的維生素
從哪些食物中獲取礦物質(zhì)
多吃水果與蔬菜有什么用
脂肪一定是不健康的嗎
第四章 鍛煉因素：用廉價(jià)的方式磨礪出有活力的大腦
鍛煉是人類基因決定的需求
有氧運(yùn)動減輕損害大腦細(xì)胞的炎癥
運(yùn)動是沒有副作用的抗抑郁與焦慮癥藥物
甩掉大肚子，減少健忘與糊涂的概率
越是鍛煉，大腦血管越暢通
鍛煉究竟是如何磨礪大腦的
用短時間、廉價(jià)方式激活大腦
第五章 社交因素：親朋好友的關(guān)愛是大腦的營養(yǎng)劑
孤獨(dú)的危害比抽煙還要嚴(yán)重
無社交，不健康
大腦中的社交網(wǎng)絡(luò)如何運(yùn)轉(zhuǎn)
同理心的重要性
笑一笑，真能十年少
伴侶是大腦健康的催化劑
交友不慎就像宇宙黑洞
要想健康，出去約會吧
第六章 睡眠因素：充分的規(guī)律睡眠對大腦至關(guān)重要
失眠是加劇大腦退化的一個重要原因
為大腦健康而睡：元素周期表就是這么來的
無需吃藥的助眠好方法
理性對待失眠，它不是世界末日
第三部分 綜合運(yùn)用五個因素，培養(yǎng)強(qiáng)大腦
第七章 利用五個因素消除不必要的壓力
大腦與壓力的雙向作用：為什么斑馬不會得胃潰瘍
長期緊張加速大腦退化：病患照料者的染色體端粒
一些簡單而實(shí)用的放松技巧
練習(xí)活在當(dāng)下
第八章 強(qiáng)大腦7日計(jì)劃：小改變促進(jìn)大變化
習(xí)慣的力量
展開全部
大腦圣經(jīng):注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密 節(jié)選
學(xué)習(xí)如何保持、延長大腦的活力：101歲的瑪麗修女 較高的受教育水平與大腦的健康長壽息息相關(guān)，根據(jù)成年人發(fā)展研究，在60歲的普通人群中，只有三分之一能夠活到80歲。與此對比，接受過大學(xué)教育的人，能活過80歲的比例超過三分之二。 通常情況下，受過高等教育的人更會照顧自己，關(guān)心自己的飲食、鍛煉，也能獲得更好的醫(yī)療條件，用一句話來說，這些教育水平更高的人，更留心什么樣的生活方式有助于保持健康。 麥克阿瑟基金會一項(xiàng)有關(guān)安度晚年的研究發(fā)現(xiàn)，教育程度是對老年認(rèn)知能力有效的預(yù)測因素。哈佛大學(xué)對老齡化的一項(xiàng)長跨度研究發(fā)現(xiàn)，教育是成功老齡化的一個主要因素：要想活得更久，不僅身體毛病要少，頭腦缺陷也要少。 在上文中我們談到，更短的染色體端粒會加速變老。倫敦大學(xué)的研究人員對450名53~76歲的公務(wù)員進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)染色體端粒長度與受教育水平有關(guān)，受教育水平較低的人，端粒長度也比較短。 阿爾伯特愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的羅伯特卡茨曼，率先發(fā)現(xiàn)教育程度較高的人罹患癡呆癥的比例較低。教育產(chǎn)生了一種保護(hù)性效果，使人們免受癡呆癥之?dāng)_。一些研究認(rèn)為，教育程度較高或者智力發(fā)達(dá)的人出現(xiàn)癡呆癥（包括阿爾茨海默病）的風(fēng)險(xiǎn)要低35%~40%，即使他們患了阿爾茨海默病或大腦疾病，癥狀也較為輕微。在解剖檢查受過高等教育的人的大腦時，發(fā)現(xiàn)了斑塊和纏結(jié)的跡象，而令人震驚的是，多達(dá)20%的人在日常生活中并沒有表現(xiàn)出任何問題，盡管他們的大腦中也充滿了阿爾茨海默病的病變，這些人晚年的大腦功能依然保持高度正常就是因?yàn)榻逃谋Ｗo(hù)效果。 《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告說，他們對老年人的休閑活動進(jìn)行了20年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)參加腦力活動更多的人出現(xiàn)癡呆癥癥狀的可能性更小。每周參加一次腦力活動可以降低7%的癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，頻繁參加腦力活動的人罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更是驟減63%。也就是說，大量參與益智活動的人，出現(xiàn)阿爾茨海默病癥狀的風(fēng)險(xiǎn)更低。每多參與一種認(rèn)知活動，該風(fēng)險(xiǎn)就會降低8%~38%。在檢查中，大約10%的大腦都被檢出了阿爾茨海默病病變，包括典型的斑塊和纏結(jié)，其中學(xué)術(shù)成就較高的人，雖然大腦中也出現(xiàn)了病變，卻很少表現(xiàn)出認(rèn)知衰退的跡象。 教育是怎樣保持大腦活力的呢？就像克里斯汀發(fā)現(xiàn)的一樣，教育是一種有力手段，能夠?qū)顾季S遲鈍，神經(jīng)科學(xué)表明，它是大腦健康的關(guān)鍵因素，通過用進(jìn)廢退的方式磨礪大腦。一段時間的學(xué)習(xí)，能像鍛煉肌肉一樣鍛煉大腦，不使用的肌肉會萎縮，大腦也必須不斷鍛煉，加以強(qiáng)化。 教育能夠豐富你的突觸連接。你大腦中生成的突觸連接越多，就有越多的連接可以失去，而不喪失認(rèn)知能力，這就是“認(rèn)知儲備”的意思，它是你大腦長壽的安全保障。不妨這樣考慮：認(rèn)知鍛煉激發(fā)神經(jīng)可塑性，增加突觸連接數(shù)量，給你更多的大腦儲備，去抵抗任何神經(jīng)損失。用體育類比，就好像你有很多替補(bǔ)選手可用，當(dāng)場上隊(duì)員受傷時，你的隊(duì)伍依然可以繼續(xù)比賽，而不會有嚴(yán)重?fù)p失。從一種底線的角度來看，你擁有的越多，可以失去的就越多，而不會出現(xiàn)虧空。 建立認(rèn)知儲備需要神經(jīng)可塑性和神經(jīng)生成。你的1000億個神經(jīng)元，平均每一個都與其他神經(jīng)元有10 000個突觸連接，就像上文所述，神經(jīng)可塑性涉及建立、強(qiáng)化和鞏固新的突觸連接。因此，認(rèn)知儲備會建立密集、復(fù)雜的突觸連接系統(tǒng)，在你努力拓展思維的同時，它們也不斷成長、強(qiáng)化。認(rèn)知儲備賦予大腦力量，讓它在變老時依然保持聰明。當(dāng)然，認(rèn)知儲備不是生來就有的，你必須參與認(rèn)知活動才能建立它。已有大量研究表明，人們可以通過認(rèn)知鍛煉來培育建立大腦儲備。 學(xué)習(xí)鍛煉你的大腦，可以保持它的活力，這種巨大好處的直接證據(jù)當(dāng)屬大腦受傷、中風(fēng)或者是罹患癡呆癥之后。在醫(yī)療中心里，神經(jīng)康復(fù)需要多種類型的認(rèn)知康復(fù)，包括注意力訓(xùn)練和言語治療。盡管被破壞的細(xì)胞已經(jīng)不可挽回，但你可以通過補(bǔ)償性的神經(jīng)可塑性，建立新的突觸連接回路。例如，弗瑞德的左側(cè)腦半球中風(fēng)了，身體右側(cè)的肢體活動都很困難，之所以發(fā)生這種情況，是因?yàn)榇竽X的左右分別控制相反一側(cè)的身體功能。同時，語言一般是由左側(cè)腦半球控制的，弗瑞德還有可能出現(xiàn)失語癥（找不到合適的語言進(jìn)行表達(dá)，叫作布羅卡氏失語癥；無法理解別人說的話，叫作韋尼克氏失語癥），他的康復(fù)需要言語治療，才能培養(yǎng)出補(bǔ)償性的神經(jīng)可塑性，重塑語言功能，而且，他現(xiàn)在要把沒問題的左手綁起來，強(qiáng)迫自己使用右手，以便重塑大腦中的右手運(yùn)動回路。盡管一開始會非常笨拙，但他終將重塑他的運(yùn)動回路。 當(dāng)然，你可以使用同樣的神經(jīng)可塑性和神經(jīng)生成過程，在健康的狀態(tài)中建立強(qiáng)大的認(rèn)知儲備。沒有建立這些認(rèn)知儲備，你就不會有更多的腦力儲備，就無法保持你的頭腦聰明。換言之，建立認(rèn)知儲備能夠促進(jìn)大腦長壽，減輕傷害和疾病給大腦帶來的損耗和破壞。 人們研究認(rèn)知儲備已經(jīng)有半個世紀(jì)了，初是研究動物（主要是老鼠），這些研究被稱為“強(qiáng)化研究”，一般是把動物放在某個刺激環(huán)境中強(qiáng)化它們的大腦，這促進(jìn)了新的腦細(xì)胞的生成，包括灰質(zhì)（神經(jīng)元）和白質(zhì)（神經(jīng)膠質(zhì)），特別是在海馬體和枕葉部位，新神經(jīng)元的出現(xiàn)尤為明顯。同時產(chǎn)生的還有新的血細(xì)胞和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)素，以及某些神經(jīng)傳遞素，比如血清素和乙酰膽堿。 因?yàn)樯窠?jīng)可塑性及其產(chǎn)生的認(rèn)知儲備存在，終身學(xué)習(xí)對神經(jīng)有保護(hù)作用。有關(guān)強(qiáng)化成年人大腦的研究關(guān)注了多種認(rèn)知活動，例如，都柏林三一學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家伊恩羅伯遜報(bào)告說，從大約3000名65～94歲的人當(dāng)中選取一些人，在幾周時間里對他們進(jìn)行累計(jì)10小時的記憶、解決問題和決策訓(xùn)練，這些人表現(xiàn)出了顯著而持久的認(rèn)知能力提升。一年以后，又給這些參與者進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練，結(jié)果他們的智力功能得到了進(jìn)一步改善，大約相當(dāng)于一般老年人7年～14年才會喪失的智力。就像羅伯遜指出的一樣，“該訓(xùn)練讓這些志愿者的平均認(rèn)知年齡年輕了十歲！ 著名的修女研究項(xiàng)目描述了認(rèn)知儲備的一個經(jīng)典例子，明尼蘇達(dá)州曼卡托市圣母院的修女們以長壽和遠(yuǎn)離癡呆癥而聞名于世。這些修女定期參加很多認(rèn)知鍛煉，包括時事辯論、猜謎語和打牌。盡管作為一個整體，她們的認(rèn)知能力好于常人，但在她們這個群體內(nèi)部，健康水平也因受教育程度不同而參差不齊，那些擁有大學(xué)文憑、經(jīng)常進(jìn)行教學(xué)的人，比其他受教育較少的修女更長壽。 研究還對修女的認(rèn)知能力進(jìn)行終身跟蹤。因?yàn)樾夼畬W(xué)校保留有她們的檔案，其中有她們的小傳，記載了她們20歲的情況，這些記錄根據(jù)她們寫作的語法復(fù)雜性和掌握概念的多寡評級。那些撰寫更加復(fù)雜自傳的修女們，更容易長久保持她們的認(rèn)知活力。 瑪麗修女是修女研究項(xiàng)目中的明星，她聰明，受過良好教育，思維活躍，活到了101歲。直到去世前，她在認(rèn)知測驗(yàn)中的表現(xiàn)還非常好，盡管后來的解剖發(fā)現(xiàn)，她有很多神經(jīng)纖維纏結(jié)和斑塊，而這兩者都是阿爾茨海默病的特征。顯然，與其他受到同等程度神經(jīng)損傷的人相比，她有足夠的認(rèn)知儲備，才避免了出現(xiàn)明顯的認(rèn)知衰退癥狀，旣愋夼疄檎J(rèn)知儲備的存在提供了一個活生生的例子，她用智力和社交活動挑戰(zhàn)自己的大腦，讓它一直保持聰明。 就像瑪麗修女一樣，想要給大腦帶來更多益處，認(rèn)知鍛煉就不能太過局限。拿鍛煉身體打比方，如果你把所有的努力都用來鍛煉肱二頭肌，結(jié)果就是你的肱二頭肌異常發(fā)達(dá)，而其他所有肌肉都會萎縮。同樣，如果把你的腦力集中在某一項(xiàng)技能或某一領(lǐng)域，這種狹隘的聚焦就只能促進(jìn)你的某一項(xiàng)天賦，改善大腦中的某一個特定區(qū)域。那樣的話，你記憶該領(lǐng)域信息的大腦區(qū)域或許會得到改善，但拓寬自己的聚焦面能實(shí)現(xiàn)更強(qiáng)大的大腦訓(xùn)練。
大腦圣經(jīng):注意力集中、記憶力提升、越來越聰明的秘密 作者簡介
約翰??雅頓博士，全球知名醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)——凱澤永久醫(yī)療中心主任，參與開發(fā)了美國z大的心理健康培訓(xùn)項(xiàng)目之一，指導(dǎo)100余名博士后與實(shí)習(xí)醫(yī)生在22個醫(yī)學(xué)中心開展科學(xué)研究，這些研究將用于實(shí)現(xiàn)個人健康一體化服務(wù)。 雅頓博士家族里有許多年近百歲卻仍舊保持著敏銳思緒的長壽者，這激發(fā)了他對大腦的研究興趣，而相關(guān)學(xué)術(shù)領(lǐng)域的新發(fā)現(xiàn)促使他采用基于大腦科學(xué)的方式幫助所有期待變得更加聰明、始終保持活力的人們。 迄今為止，他在心理與精神健康領(lǐng)域已有40余年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，著有14本暢銷書，他是美國醫(yī)師從業(yè)資格書籍《大腦治療技術(shù)：成人卷》與《大腦治療技術(shù)：兒童和青少年卷》的作者，他的著作《意識、夢和自我：跨學(xué)科的方法》被美國圖書館協(xié)會授予“1997年杰出學(xué)術(shù)著作獎”。
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