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越吃越瘦,越吃越年輕

出版社：天津科學技術(shù)出版社出版時間：2022-04-01
開本： 16開 頁數(shù)： 264
中 圖 價:¥29.2(4.3折) 定價  ¥68.0 登錄后可看到會員價
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越吃越瘦,越吃越年輕 版權(quán)信息

越吃越瘦,越吃越年輕 本書特色

★日本知名營養(yǎng)師、健康運動指導員分享變瘦、變年輕的飲食密碼！日本25萬人都在看的健康飲食秘笈！ ★104個變瘦、變年輕的飲食方法，讓你吃出好身材，輕松抗衰老。 ★只需要改變飲食方法，不僅能美容養(yǎng)顏、改善發(fā)質(zhì)，更能抗疲勞、抗衰老、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。 ★圖文結(jié)合，簡單、實操性強的飲食選擇及方法，讀得懂、學得會，讓日常飲食更健康、更科學。

越吃越瘦,越吃越年輕 內(nèi)容簡介

跟著日本知名健康管理師，吃出好身材，輕松抗衰老！104個變瘦、變年輕的飲食密碼，簡單且實操性強。只需要改變飲食方法，不僅能美容養(yǎng)顏、改善發(fā)質(zhì)，更能抗疲勞、抗衰老、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。本書共分為“越吃越瘦”和“越吃越年輕”兩大部分，作者用營養(yǎng)學知識告訴我們：“食物不會背叛我們！逼渲，“越吃越瘦”部分介紹了各種一邊享受美食，一邊快樂減肥的方法，告訴你不要為了變瘦而忍著不吃。只有正確地吃，才能健康地瘦！“越吃越年輕”部分則介紹了只要改變飲食方法，就能讓肌膚、頭發(fā)和身體重新煥發(fā)光彩。全書內(nèi)容簡明、實操性強，圖文詳解，是現(xiàn)代年輕人推薦的健康飲食指導書。

越吃越瘦,越吃越年輕 目錄

部分目錄

**部分 越吃越瘦

第1 章 一邊享受美食，一邊減肥

01 原則上，每天早上必須吃早餐 …………………………………… 004

02 通過早餐矯正“夜型生物鐘” …………………………………… 006

03 早上一杯原味酸奶，有效清理腸道 ……………………………… 008

04 選擇適合自己的酸奶，讓小肚子癟下去 ………………………… 010

05 巧妙食用水果，打造易瘦體質(zhì) …………………………………… 012

06 酸奶和水果搭配食用，效果更佳 ………………………………… 014

07 肉類、魚類、豆制品，常吃富含蛋白質(zhì)的食物不容易發(fā)胖 …… 016

08 肉類的正確食用法——將糖類轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?……………………… 018

09 生魚片比烤魚更有利于瘦身 ……………………………………… 020

10 炸豆腐塊是一種理想的減肥食物 ………………………………… 022

11 每周吃1次納豆，獲得“燃脂體質(zhì)” …………………………… 024

12 吃多了就用卷心菜為飲食做減法 ………………………………… 026

第2 章 越吃越瘦的食物選擇法

01 選擇便宜的冰激凌 ………………………………………………030

02 吃不胖的甜點——泡芙 …………………………………………032

03 吃了容易發(fā)胖的甜點之后，設置3~4天的“無零食日” ……034

04 1碗豚骨拉面的熱量等于1.5碗鹽味拉面 ………………………036

05 拉面的配菜首推炒蔬菜 …………………………………………038

06 吃烤肉時，多吃牛舌、里脊肉，少吃排骨肉、五花肉 ………040

07 推薦竹魚、魷魚、魚和比目魚壽司 ………………………042

08 在居酒屋吃不胖的方法 …………………………………………044

09 啤酒怎么喝都不發(fā)胖的方法 ……………………………………046

10 和啤酒是絕配！吃不胖的下酒菜 ………………………………048

11 多吃鰹魚、金槍魚、三文魚和秋刀魚，預防脂肪肝 …………050

12 巴旦木能促進脂肪燃燒和糖類代謝 ……………………………052

13 *后再吃1碗拉面也不會發(fā)胖的方法 …………………………054

第3 章 正確了解熱量，掃除減肥障礙

01 “胖會遺傳”的說法是錯的，胖的真正原因是什么 …………058

02 記錄式減肥——將吃過的東西寫下來 …………………………060

03 吃的東西一樣，胖瘦卻不一樣 …………………………………062

04 人造黃油和蛋黃醬是造成代謝綜合征的罪魁禍首 ……………064

05 芝士漢堡和照燒肉漢堡，吃哪個更容易發(fā)胖 …………………066

06 為什么注重低熱量卻依舊瘦不下去 ……………………………068

07 即便是“零熱量”，也會有可怕的人工甜味劑 ………………070

08 疲勞時，用酸甜味的食物代替甜食 ……………………………072

09 有助于排出體內(nèi)垃圾的維生素B1是“人體的元氣源泉” ……074

10 豬肉泡菜鍋、什錦火鍋……怎么吃都不會胖的火鍋 …………076


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越吃越瘦,越吃越年輕 作者簡介

[日] 菊池真由子 日本知名營養(yǎng)師、健康運動指導員、日本臨床營養(yǎng)協(xié)會營養(yǎng)品咨詢顧問 曾服務于大阪大學健康體育學系、日本國立心血管疾病中心團體健檢部門等單位。已為上萬人提供飲食保健、健康減重與預防生活方式病的相關(guān)咨詢與指導。

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