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情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法

情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法

作者：曾仕強
出版社：京華出版社出版時間：2014-10-01
開本： 16開 頁數(shù)： 184
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法 版權(quán)信息

情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法 本書特色

談到情緒，很多人都會往負面的方向去想。其實，情緒沒有好壞之分，它只是人們對環(huán)境的一種反應。有情緒并不一定是壞事，關(guān)鍵看我們?nèi)绾喂芾碜约旱那榫w。 情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分，它只是告訴人們：你的反應有點問題。如果有了這種意識，也變能夠知道怎么去調(diào)整自己了。

情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法 內(nèi)容簡介

曾仕強教授認為，生氣、抑郁、焦慮等情緒只是人對環(huán)境的一種反應，沒有好壞之分，卻深深地影響著我們的生活。因此，我們要了解情緒、接受情緒，并適度地調(diào)節(jié)情緒，才能更好地生活并與他人和諧相處。

情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法 目錄

引言

**章 中國人為什么愛生氣

**節(jié) 中國人為什么愛生氣

中國人情緒變化特別大

中國人很容易發(fā)脾氣

中國人生氣時不講理

第二節(jié) 四種因素影響情緒變化

主觀感覺對情緒的影響

生理變化對情緒的影響

表情動作對情緒的影響

行為沖動對情緒的影響

第三節(jié) 情緒反應為人們敲起警鐘

情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分

情緒促使人們正確因應內(nèi)外情境

第四節(jié) 情緒有理性和非理性兩大類

非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實際

理性情緒并非不動感情

第二章 自己是情緒負債的制造者

**節(jié) 自己是情緒負債的制造者

情緒的*高境界是自由自在

人類從小就背負情緒債務

情緒負債亦造就人自己

第二節(jié) 情緒負債源自三種性格

依賴型性格

控制型性格

競爭型性格

第三節(jié) 毒性教條加重了情緒的負債

家庭常見的毒性教條

學校里的毒性教條

社會上的毒性教條

人心理上的毒性教條

毒性教條即情緒負債

第四節(jié) 掙脫情緒負債的枷鎖

有理想，生活才有色彩

改變自己，擺脫情緒負債

第三章 用理智來指導情緒

**節(jié) 現(xiàn)代人具有極大選擇力

選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞就大

用理智來指導情緒

對情緒要謀定而后動

第二節(jié) 人們經(jīng)常無意識地選擇

人們一直都在做選擇

*好是有意識地選擇

新的選擇能力很重要

人類正在有意識地演化

第四章 自己才是情緒的主宰者

**節(jié) 人們喜歡將責任推出去

人們覺得自己無法控制

人們覺得情緒不好是由外力引起的

人們擁有太多的“一定”

人們提出太多的條件

人*可靠的是改變自己

第二節(jié) 怨天尤人不如反求諸己

孩童時期種下的禍根

利用語言來保護自己

情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去

培養(yǎng)合理的思考能力

找人出氣不如自求合理

第三節(jié) 自己才是情緒的主宰者

道家主張無條件地接納自己

儒家主張無條件的快樂

給自己一個清晰的目標

感謝賜予你逆境的眾生

讓情緒跟著心情走

第四節(jié) 人都是獨一無二的

人與人之間有個別差異

個別差異的主要來源

人們不全好也不全壞

人們深受環(huán)境的影響

第五節(jié) 改變自己就在影響別人

人是習慣的動物

沒人愿意被別人控制

改變自己較具主動性

改變自己可改變別人

自己要有意識地演化

人人都要發(fā)揮參考力

第五章 人要“看開”，不要“看破”

**節(jié) 管理情緒時常見的治標方法

幾種常見的治標方法

讓情緒變好并不簡單

人要“看開”，不要“看破”

使用藥品麻醉很可怕

調(diào)整心態(tài)，效果持久

治本和治標可以同時并進

第二節(jié) 如何覺察自己真正的情緒

不要過分注重向外看

要練習體會內(nèi)在的感覺

注意情緒的“中間層”

明白情緒才能處理

第三節(jié) 情緒管理的理論

ABC理論簡單明了

B是情緒反應的關(guān)鍵

事件不容易控制

觀念可以自由調(diào)整

觀念有理性與非理性

觀念可以使情緒改變

合理運用ABCDE模式

第四節(jié) 擺脫二分法思維的束縛

擺脫是非分明的思維方式

二分法會產(chǎn)生非理性觀念

運用三分法思維會更加快樂

第五節(jié) 管理情緒只有一條規(guī)則

改變觀念，穩(wěn)定情緒

不要把生氣當成壞事

激烈的反應對身心有害

過分壓抑會變成潛意識

與當?shù)匚幕嘟Y(jié)合進行學習

第六章 挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒

**節(jié) 放下憤怒與憂郁，適度管理情緒

造成憤怒的兩個原因

憤怒伴隨著各種不同的情緒

憤怒的三個真相

憂郁令人覺得不快樂

如何克服憂郁

第二節(jié) 正視難過與哀傷，激發(fā)適應性

難過是一種普遍情緒

難過經(jīng)常與其他情緒交互出現(xiàn)

哀傷與難過的關(guān)系十分密切

哀傷是疾病的主要原因

發(fā)泄情緒要適可而止

第三節(jié) 莫要焦慮與害怕，一切順其自然

焦慮是一種復雜的情緒

大部分焦慮源自害怕失敗

害怕是一種自然反應

害怕可用來保護人類自己

第四節(jié) 甩掉無助感與無力感，重獲力量

無力感是沮喪的表現(xiàn)

*好把消極轉(zhuǎn)為積極

力不能及可訴諸能人

無助感是環(huán)境造成的

無助感*好是預防而非治療

第五節(jié) 適度的羞愧感與罪惡感，助人成長

羞愧感具有內(nèi)在驅(qū)動力

羞愧感是從父母、師長處獲得的

過重的羞愧感很不好

罪惡感有三種感覺

勇敢面對罪惡感才好


展開全部

情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法 節(jié)選

第四章 自己才是情緒的主宰者 人們應該堅信自己是情緒的主宰，只有無條件地接納自己、肯定自己，才會進一步改善自己、改變情緒。 **節(jié) 人們喜歡將責任推出去 人們覺得自己無法控制 每個人都應該替自己的所作所為負起全部的責任，但是有的人喜歡把責任推給外界。當把責任推出去時，他們自己就會變成一個沒有盡責任的人，這是管理情緒的一個大問題。 每一個人都可以做自己的主人，但是有些人偏偏放棄了，他們寧可聽別人的。有些人做錯了事情，他們會說那是別人教自己的，不然自己是不會做錯的 ；當鬧情緒的時候，他們會說都是別人把自己氣壞的，不然他們不會這樣。 到底要不要把責任推給別人？不推的話，就可能吃虧，尤其是當事情發(fā)生、碰到大家都喜歡推卸責任的時候，如果所有人把錯都推給一個人，只有那一個人承擔，他就慘了。所以，現(xiàn)在大家是不敢認錯，而不是不認錯。 當一個人做錯事情時，如果他心里很清楚地知道這是自己的錯誤，而且下定決心下次不會再犯這種錯誤了，他的情緒就會比較平靜；如果嘴巴上把責任推給別人，心里也認為自己沒有錯，那他的情緒就不會穩(wěn)定。 還有的人經(jīng)常把責任推給脾氣。有人常說他沒有辦法控制自己的脾氣，所以只好這樣做。其實人嘴上這樣說可以，但是心里頭一定要有相反的想法，心里要想著自己的脾氣不改對自己是很不利的，一定要改。 實際上，有些人是自己不想加以改變，而不是說無法改變。一個人只要觀念一改變，他的整個脾氣就會改變。有些人喜歡怨天尤人， 說老天不公平，但他的心里想的卻是 ：老天是*公平的，一個人會受到這樣的折磨是活該。這樣想的話，他就會改變。如果嘴上說老天不公平，心里也承認老天不公平，這個人就永遠也不會改變。 人們覺得情緒不好是由外力引起的 很多人都有錯誤的觀念，認為情緒是外面給自己的刺激造成的結(jié)果，情緒變化是由外界引起的，事實上不是。人看到一件東西，有時候會很喜歡，有時候會不喜歡，顯然情緒是變化的。一位先生**次到女朋友家，女方媽媽問他吃飽了沒有，他明明沒有吃兩口飯，但是就說吃飽了，其實他不是在說謊話，他真覺得飽了，因為這個時候，他的情緒是高度興奮的。 一個人既要向外看，也要向內(nèi)看，這叫作內(nèi)觀，內(nèi)觀是很重要的。人們平時很難了解自己內(nèi)部的變化，因為大家過分關(guān)注外界的環(huán)境。有的人不知道自己是怎么呼吸的、腸胃為什么會蠕動、為什么會忽然間臉紅緊張，因為他們從來沒有看看自己的內(nèi)部，他們只注重外部的變化。 現(xiàn)在很多人覺得情緒是沒有辦法控制的，因為環(huán)境在變化，而環(huán)境變化是人所無能為力的。 比如你看到一個人生氣，你就問他：“你怎么這么生氣？”他會說：“都是他惹我的，他不惹我我會生氣嗎？”然后你去問另一個人：“哎，你怎么惹他生氣？”那個人就會說：“我惹他？他不惹我就好了，我還惹他？”每一個人都知道是“他惹我”的，而沒有一個人承認是“我 惹他”的。 惹人生氣的人很可能是無心的，他不覺得自己惹別人了，因為每個人都有自己不得已的苦衷，立場不同，講的話就不一樣。比如別人向你買東西的時候問：“你這個價錢實在不實在？”你敢說“不實在，還有議價的空間”嗎？你肯定說“實在實在，當然實在”。你去買西瓜，然后問賣西瓜的人“瓜甜不甜”，他會說“不甜”嗎？說不甜誰買？他一定說“包甜”。人只要立場不同，講的話就不一樣， 別人沒有辦法要求他。可是有些人經(jīng)常把這些都拋開不談，就認為是別人欺騙了自己，這說明他們對環(huán)境沒有深入的認識。 真正的環(huán)境和人們想象的有很大落差，很多人經(jīng)常生活在想象當中，不切實際。當有人發(fā)現(xiàn)自己的想象和實際有差距時，情緒就會不好。 人們擁有太多的“一定” 人們情緒非常不穩(wěn)定的主要原因是“一定”。其實世界上的事情沒有什么一定的，凡是有“一定”的都是非常不可靠的，偏偏有的人滿腦子都是“一定”——一定要表現(xiàn)得好，別人如果表現(xiàn)比他好，他就受不了；一定要考一百分；一定要找個漂亮的妻子……“我只要努力就一定會成功”，不可能！拔抑灰茏屑毦筒粫稿e誤”，不可能，再怎么校對都會有錯字，因為校對好像秋天掃落葉一樣，永遠掃不干凈。當一個人說自己派人把院子掃得很干凈的時候，他就已經(jīng)犯了很大的錯誤，因為葉子還是在不停地往下落，院子里一定是不干凈的。 一個人只要有“一定”的觀念，他就會失望，情緒也會低落、不安寧。“我這次去，路上一定很順利！蹦鞘遣灰欢ǖ，假如遇到大霧天氣，航班延期；或者火車上人太多，只買到了站票，沒有位子坐，他肯定會一肚子火。一切都在變化，怎么可能“一定”呢？可是人們從小就被灌輸了“一定”的觀念，所以情緒經(jīng)常不安寧，這就是情緒負債。隨著年齡的增長，人們會慢慢了解，世上的一切都是不確定的， 環(huán)境時時刻刻在變化，一切都是不一定的，而且都是相對的。 人們提出太多的條件 不能忍受生活中有挫折 家人不能生病，牙齒不能痛，頭發(fā)不能掉，父母不能老，孩子不能摔跤……人對自己提出了很多要求。為什么不能生病、不能老呢？生老病死是每個人都要經(jīng)歷的事情。不過如果孩子得癌癥了，家長的**個反應基本都是：怎么會發(fā)生在我身上？怎么會發(fā)生在我的孩子身上？家長不能接受這個事實，是因為他對自己提出的要求太多了。 案 例 有一個人去看醫(yī)生，說自己的背很痛，醫(yī)生說是發(fā)炎了， 吃點藥就不痛了。病人說藥力過了以后還是會很痛，他想把痛的地方換一個位置。醫(yī)生說換在哪個位置，病人說換在醫(yī)生的背上。 人們都希望別人受罪，都覺得自己不能夠受罪。很多人都認為別人受折磨是一種磨煉，而自己稍微有一點挫折，就是老天不公平。事實上，人們對別人與對自己經(jīng)常是雙重標準。 忍受不了不美好的事情 有很多人會說“我受不了”，特別是當他到了一個陌生環(huán)境的時候，他會覺得無依無靠，覺得吃的也不習慣，住的也不習慣。其實人應該學會“隨遇而安”，到哪里就要適應哪里的環(huán)境。但是現(xiàn)在有人走到哪里就罵到哪里，走到哪里就把牢騷發(fā)到哪里，走到哪里都要跟別人起沖突。 有很多人到國外待了一段時間，回來之后就會覺得自己的國家這個也不好，那個也不好，覺得國外的月亮都比自己國家的圓。他們覺得自己從海外歸來，是了不起的，是高人一等的，所以他們不能適應人多的環(huán)境。可是中國人這么多，沒辦法和其他國家比。 在美國，人們住的房子都很大，而且房子之間的距離也很大，有時連人影都看不到，許多人都過得很寂寞。所以他們養(yǎng)成了習慣，一回家就把電視打開，因為這樣做*起碼可以聽到聲音；或者有的人會養(yǎng)條狗，如果實在找不到人說話就同狗說……這些情況都是不得已才存在的，而不是要以這個為榮。世界上沒有一個地方的環(huán)境是讓每一個人都能滿意的，所以，到哪里就要適應哪里的環(huán)境。 別人一定要公平地對待自己 有人常常認為：“別人一定要公平地對待我，否則這些人就是壞人，壞人就應該受懲罰！睘槭裁磩e人要公平地對待你呢？你有你的親疏有別，他有他的親疏有別。每個人的立場、標準和處境都不一樣，沒有理由要求別人一定要公平地對待自己。 人*可靠的是改變自己 人們把責任往外推是沒有用的，沒有人會因為別人把責任推給他就承擔責任，推只是個過程。一個人只有心里承認自己的錯誤，才有實質(zhì)上的效果，才會很快改正錯誤！白孕熊嚍槭裁磥G了？因為小偷太厲害了！比绻阋恢边@樣想，你永遠守不住你的車。你即使罵小偷罵得很難聽，他也聽不到，照樣會偷你的車。 其實，車丟了之后要先作自我檢討：我太大意了，我認為自己幾分鐘就出來，所以沒有上鎖，以后不可以這樣。但是你嘴上可以罵：小偷可惡，不偷別人專偷我的。這樣可以減少一些心理壓力。但是如果一個人把責任全部往外推，只能是減少了自己的壓力，不能解決所有的問題，只有真正改變自己，才有辦法得到好的效果。 但是現(xiàn)在人們喜歡把責任推給外界，喜歡怨天尤人，認為自己沒有辦法控制事情的發(fā)生和發(fā)展，所以情緒始終不得安寧。如果一個人把“怨天尤人”變成習慣，自己也不愿意做自己的主人，那他一輩子情緒都不會安寧。 人*可靠的是改變自己，而不是改變別人。但是有很多人都在走那種沒有用的路子，總想要改變別人。比如*常見的“望子成龍”“望女成鳳”，父母總是希望自己的孩子能比別的孩子出色，所以，他們拼命按照自己的想法去改變孩子，讓孩子變成自己想象中的樣子。但是，結(jié)果往往是不理想的。父母連自己的孩子也改變不了，他們又能改變得了誰呢？孩子只是暫時性地怕你、聽你的，等哪一天他長大了、有實力了，反過來你就要聽他的。把這些都想清楚，人們就知道該怎么做了。

情緒的奧秘 曾仕強告訴你不生氣的活法 作者簡介

曾仕強被稱為是“中國式管理之父”，是當今中國極具影響力的管理大師與國學大師。 英國萊斯特大學管理哲學博士，美國杜魯門州立大學行政管理碩士。研究中國管理哲學三十年，首倡中國式管理，名動政、商、學界，享譽海內(nèi)外。 曾仕強教授深諳中國傳統(tǒng)文化與西方管理理論，學問淵深，世情洞達。他曾是央視《百家講壇》最受歡迎的主講專家之一，以其深厚的中國文化功底和中西貫通的淵博學識在中國管理界獨領(lǐng)風騷，被著名國學專家錢文忠教授尊為“我們這個時代的天人之師”。

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