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四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍

四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍

作者：陳瑤 秦江
出版社：當代世界出版社出版時間：2022-01-01
開本： 32開 頁數(shù)： 224
本類榜單：成功/勵志銷量榜
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四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 版權信息

四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 本書特色

服藥可以暫時抑制癥狀，逃避只能得到片刻安寧，依賴別人無法從根本上解決問題，因為焦慮癥是心病，心病必須心藥醫(yī)，而能真正改變內心的，唯有自己。 人的思維定式一旦形成，改變是困難的；但是一旦患上焦慮癥，改變又是必需的。改變的**步，是學習焦慮癥的相關知識，看清本質，提高認知，明確方向。本書是關于焦慮癥自我療愈的簡易讀本，翻閱本書，改變內心，并付諸實踐——良好的開端是成功的一半。

四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 內容簡介

這是一本以認知行為治療為理論，簡單易行的抗焦慮自救指南。本書立足自愈，希望讀者能動用自身力量去解決問題，在此基礎上也不排斥尋求幫助，包括心理咨詢師和心理科醫(yī)生的幫助。 書中提煉出了“兩輪四步”焦慮癥自愈路徑。具體地說，就是通過識別焦慮癥狀、摸索自愈方法、看透焦慮本質、踐行斷根思維這四步，改變焦慮癥患者的認知、思維、觀念與行為，幫助患者實現(xiàn)從緩解癥狀到自我療愈的“兩輪”心智突圍。

四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 目錄

上篇：**輪心智突圍——緩解 本篇導讀.......................................................................003 **步 識別焦慮癥狀............................................................005 **章 恐懼性焦慮癥——不敢面對特定事物...................... 005 1. 對蜈蚣的恐懼..................................................................... 005 2. 嫁不出去的姑娘.................................................................. 006 3. 對孤獨的恐懼..................................................................... 007 4. 我天生就怕狗..................................................................... 008 5. 恐懼性焦慮癥的種類及判斷標準...................................... 009 6. 患恐懼性焦慮癥的后天因素.............................................. 010 7. 逃避不是好辦法.................................................................. 010 8. 積極治療方為上策.............................................................. 011 第二章 急性焦慮癥——那突然出現(xiàn)的猝死感...................... 012 1. 求生不得、求死不能的感覺.............................................. 012 2. 廣場恐懼癥......................................................................... 013 3. 急性焦慮癥的特點.............................................................. 013 4. 萬事皆有因果..................................................................... 014 5. 急性焦慮癥對人體的影響.................................................. 015 第三章 慢性焦慮癥——為什么擔心、害怕的東西如此多..... 016 1. 凡事總往壞處想.................................................................. 016 2. 怎一個“怕”字了得.......................................................... 017 3. 天天擔心自己生病.............................................................. 018 4. 膽小怕事的根源.................................................................. 019 5. “怕”的兩面性.................................................................. 020 6. 慢性焦慮癥自我診斷.......................................................... 020 7. 幾種疾病混雜..................................................................... 021 第四章 強迫性焦慮癥——哎呀，怎么停不下來.................. 023 1. 房屋裝修方案需要窮思竭慮嗎.......................................... 023 2. 強迫性懷疑老公出軌.......................................................... 024 3. 過于擔心自己說錯話.......................................................... 025 4. 那反復出現(xiàn)的白日夢.......................................................... 026 5. 不能自控的殺人沖動.......................................................... 027 6. 反復檢查門是否鎖好.......................................................... 028 7. 原來你是潔癖..................................................................... 029 8. 強迫性反復詢問.................................................................. 029 9. 帶有儀式感的固定動作...................................................... 030 10. “情執(zhí)”是一種強迫癥.................................................... 031 11. 強迫癥狀是為了緩解焦慮................................................ 032 12. 強迫性焦慮癥成因探微.................................................... 033 第五章 社交焦慮障礙——過不了心里那道坎...................... 034 1. 愛情隨風而去..................................................................... 034 2. 見到領導繞道走.................................................................. 035 3. 臉紅的煩惱......................................................................... 036 4. 性格內向不是問題.............................................................. 037 5. 社交焦慮為何因人而異...................................................... 038 6. 臺上妙語連珠，臺下詞不達意.......................................... 038 7. 自卑與自尊的雙重絞殺...................................................... 039 8. 社交焦慮障礙成因探微...................................................... 040 第六章 創(chuàng)傷后應激障礙——那不斷閃回的受害畫面........... 042 1. 時間并不能撫平一切傷口.................................................. 042 2. 從懸崖墜落......................................................................... 043 3. 舊傷未去，又添新愁.......................................................... 044 4. 親身經(jīng)歷地陷之后.............................................................. 045 5. 連帶性傷害......................................................................... 046 6. 患創(chuàng)傷后應激障礙的概率.................................................. 047 第七章 癥狀的其他問題——焦慮癥狀的綜合認知............... 048 1. 焦慮情緒與焦慮癥的區(qū)別.................................................. 048 2. 焦慮癥大腦神經(jīng)方面癥狀.................................................. 049 3. 焦慮癥行為方面癥狀.......................................................... 050 4. 焦慮癥心理方面表現(xiàn).......................................................... 052 5. 焦慮癥就醫(yī)方面表現(xiàn).......................................................... 052 6. 焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別...................................................... 053 第二步 摸索自愈方法...................................................055 第八章 針對性療法——專業(yè)方法治愈焦慮.......................... 055 1. 理智面對療法：作家徒步去西藏...................................... 055 2. 系統(tǒng)脫敏療法：她終于敢坐小車了.................................. 056 3. 暴露阻斷療法：扔廢舊物品不再是問題........................... 059 4. 意象引導療法：撫平意外造成的心理創(chuàng)傷....................... 062 5. 自我暗示療法：解決赤面恐懼癥...................................... 065 6. 情景模擬療法：突破面試心理障礙.................................. 066 7. 五步康復療法：治療創(chuàng)傷后應激障礙............................... 067 8. 注意力轉移療法：降低急性焦慮癥發(fā)作概率................... 069 第九章 冥想療法——自我訓練緩解焦慮.............................. 073 1. 冥想：可鋸斷焦慮之樹...................................................... 073 2. 優(yōu)化大腦：緩解焦慮的秘密.............................................. 073 3. 放松：冥想的關鍵詞.......................................................... 074 4. 呼吸冥想：讓慢性焦慮隨風而去...................................... 075 5. 靜觀冥想：遠離焦慮那張網(wǎng).............................................. 076 6. 慢節(jié)奏冥想：從此不再“凡事急”.................................. 078 7. 美好冥想：不再琢磨與領導吵架...................................... 080 8. 自信冥想：緩解考試焦慮.................................................. 082 9. 同情冥想：改變運氣與狀態(tài).............................................. 083 10. 愛意冥想：減輕處處提防的焦慮感................................. 084 11. 專注冥想：克服走神，提高效率.................................... 086 第十章 正念療法——在生活中與焦慮和解.......................... 089 1. 正念是緩解焦慮的有效方法.............................................. 089 2. 正念的關鍵詞是“當下”.................................................. 090 3. 起床正念：早醒，沒必要胡思亂想.................................. 091 4. 出行正念：開啟全新的一天.............................................. 092 5. 堵車正念：化解“路怒癥”.............................................. 093 6. 吃飯正念：享受進食樂趣.................................................. 094 7. 工作正念：緩解壓力利身心.............................................. 095 8. 歸家正念：別把焦慮感帶回家.......................................... 096 9. 睡前正念：緩解潛意識焦慮.............................................. 097 10. 極簡正念：緩解儲物焦慮................................................ 098 第十一章 通用簡易療法——簡單適用，緩解焦慮............... 100 1. 唱歌吧，音樂能緩解焦慮.................................................. 100 2. 加強鍛煉，焦慮隨汗水排出體外...................................... 101 3. 寫作，疏導情緒的重要方法.............................................. 101 4. 擁有信仰，精神不再空虛.................................................. 102 5. 責任感強，患焦慮癥的概率相對低.................................. 103 6. 忙碌從容，沒時間焦慮...................................................... 104 7. 樂觀自信，抗焦慮的精神巧克力...................................... 105 8. 感恩信任，內心坦然不焦慮.............................................. 106 9. 接受現(xiàn)實，減少內心沖突.................................................. 107 10. 中醫(yī)治療，可寧神靜心.................................................... 107 11. 給自己洗腦，緩解潛意識焦慮........................................ 108 12. 親近自然，大地給你踏實的感覺.................................... 108 下篇：第二輪心智突圍——療愈 本篇導讀...............................................................113 第三步 看透焦慮本質...................................................114 第十二章 焦慮源頭——為什么會產(chǎn)生焦慮.......................... 114 1. 對死亡的恐懼..................................................................... 114 2. 曾經(jīng)的創(chuàng)傷......................................................................... 115 3. 都是父母的錯..................................................................... 116 4. 目標設定不科學.................................................................. 117 5. 空虛、寂寞與孤獨.............................................................. 118 6. 社會文化環(huán)境..................................................................... 118 7. 生活中遭遇不幸.................................................................. 119 8. 軀體疾病和不良嗜好.......................................................... 120 第十三章 認識誤區(qū)——焦慮的本質是什么.......................... 121 1. 你有什么可焦慮的.............................................................. 121 2. 焦慮癥患者不是瘋子.......................................................... 122 3. 一味減小壓力治標不治本.................................................. 122 4. 焦慮癥患者可以繼續(xù)工作.................................................. 124 5. 抗焦慮藥品副作用很大...................................................... 124 6. 心病還得心藥醫(yī).................................................................. 125 第十四章 易感人群——為什么受傷的總是你...................... 127 1. 不接受現(xiàn)實者..................................................................... 127 2. 原生家庭不幸者.................................................................. 128 3. 完美主義者......................................................................... 128 4. 嚴重自卑者......................................................................... 129 5. 過度敏感者......................................................................... 130 6. 愛鉆牛角尖者..................................................................... 131 7. 幼童時期遭受侵犯者.......................................................... 131 8. 應激事件留下心理陰影者.................................................. 132 9. 女性患焦慮癥概率大.......................................................... 133 第十五章 悟透生死——死亡是人生*大的焦慮.................. 134 1. 死都不怕，還焦慮什么...................................................... 134 2. 越怕死，死得越快.............................................................. 135 3. 哲學是預習死亡.................................................................. 135 4. 普通人用忙碌對抗死亡...................................................... 136 5. 追尋比生命更重要的東西.................................................. 137 6. 我們這代人必須接受死亡.................................................. 138 7. 人有三次死亡..................................................................... 139 第四步 踐行斷根思維......................................................140 第十六章 改變思維——解決焦慮癥*根本的問題............... 140 1. 親力親為背后的邏輯.......................................................... 140 2. 辯證地看待變化.................................................................. 141 3. 掌控力與焦慮..................................................................... 142 4. 沒有焦慮，只是幻想.......................................................... 143 5. 主動尋找不安全感.............................................................. 144 6. 用底線思維代替焦慮思維.................................................. 144 7. 必要時放棄閉合思維.......................................................... 145 8. 暗示是一把雙刃劍.............................................................. 146 9. 請相信壓力對人有益.......................................................... 147 10. 推翻負面思維................................................................... 147 11. 非黑即白的思維易導致焦慮............................................ 148 12. 逆向思維........................................................................... 149 13. 防御性思維....................................................................... 150 第十七章 改變認知——觀念變了，天地寬了...................... 152 1. 避免越努力越焦慮.............................................................. 152 2. 別把自己逼入死角.............................................................. 153 3. 干到**的都有天賦.......................................................... 153 4. “比慘”的三點注意事項.................................................. 155 5. 別過度摳細節(jié)..................................................................... 156 6. 構建內心的安全感.............................................................. 157 7. 運用“二八原理”抓主要矛盾.......................................... 158 8. 洗腦與負罪感..................................................................... 159 9. 不妨來點“阿Q 精神”..................................................... 160 10. 用力過猛走不遠................................................................ 161 11. 為子女操心要有邊界........................................................ 162 12. 自我實現(xiàn)需要打好基礎.................................................... 163 第十八章 改善睡眠——修補抗焦慮助力器.......................... 165 1. 了解睡眠相關知識很重要.................................................. 165 2. 失眠可怕嗎......................................................................... 167 3. 焦慮是睡眠的天敵.............................................................. 168 4. 短睡眠不妨礙健康.............................................................. 168 5. 儲備式睡眠不可取.............................................................. 169 6. 別追求完美的睡眠.............................................................. 170 7. 糾結于安眠藥..................................................................... 171 8. 夢的解析............................................................................. 172 9. 睡眠是人生問題.................................................................. 173 10. 真正的出家人不會失眠.................................................... 174 11. 想象自己是頭豬................................................................ 174 12. 催眠有用嗎....................................................................... 175 13. 不要太在意睡眠環(huán)境........................................................ 177 14. 非心態(tài)性睡眠障礙............................................................ 178 第十九章 修正“三觀”——選擇不焦慮的人生.................. 180 1. 需要層次理論與焦慮.......................................................... 180 2. 樹“三觀”不僅是口號...................................................... 181 3. 人生是一個過程.................................................................. 182 4. 人生是一場單程旅行.......................................................... 182 5. 大眾評判是一張焦慮的網(wǎng).................................................. 183 6. 建立自我評判標準.............................................................. 183 7. 你能改變什么..................................................................... 184 8. 幻想自己是偉人.................................................................. 185 9. 沒有絕對完美的婚姻.......................................................... 186 10. 婚緣天注定....................................................................... 187 11. 懂得隨遇而安................................................................... 188 12. 不必追求高大上的生活.................................................... 188 13. 放下背上的“六個包袱”................................................ 190 第二十章 拓展知識——為什么人類必須焦慮...................... 192 1. 如果鳥知道焦慮.................................................................. 192 2. 焦慮來源于恐懼.................................................................. 192 3. 唯有焦慮，才會改變.......................................................... 193 4. 人類是焦慮的唯一宿主...................................................... 194 5. 焦慮癥是人類進化產(chǎn)生的副作用...................................... 194 6. 人類可否不焦慮.................................................................. 195 附錄一 尋醫(yī)問藥那些事——尋求專業(yè)人員的幫助..................... 197 1. 怎樣選擇醫(yī)療機構.............................................................. 197 2. 物理療法霧里看花.............................................................. 198 3. 心理治療與藥物治療的利與弊.......................................... 198 4. 如何挑選心理咨詢師.......................................................... 200 5. 心理咨詢效果需要雙方努力.............................................. 201 6. 結束心理咨詢的四種情形.................................................. 201 附錄二 焦慮自評量表（SAS）...................................................... 203 參考文獻................................................................. 207
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四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 節(jié)選

本篇導讀 **步，識別焦慮癥狀。焦慮癥及其癥狀可歸納為六大類別，兩種區(qū)別，四個方面，此外還有一個可作測量用的量表。 六大類別（第1—6章），是指恐懼性焦慮癥、急性焦慮癥、慢性焦慮癥、強迫性焦慮癥、社交焦慮障礙、創(chuàng)傷后應激障礙。需要指出的是，強迫癥在臨床較為多見，有的心理圖書將強迫癥與焦慮癥分開討論，讓人認為它們是兩種疾病。其實，強迫癥是焦慮癥之一，本書稱之為強迫性焦慮癥。 兩種區(qū)別，是指焦慮情緒與焦慮癥的區(qū)別、抑郁癥與焦慮癥的區(qū)別。四個方面，是指從總體來講，焦慮癥患者在大腦神經(jīng)、行為、心理和就醫(yī)方面易出現(xiàn)的癥狀。一個量表，是指焦慮自評量表（SAS）。這些屬于癥狀相關的其他問題，歸入第七章。 第二步，摸索自愈方法。歸納為四大類別（第8—11章），即針對性療法、冥想療法、正念療法和通用簡易療法。 本書在前期策劃征求意見的時候，有人提出只分一步，先寫癥狀，接著寫解決方法，如果有100種焦慮癥，就寫100種解決方法，一把鑰匙開一把鎖，清晰明了。 這種意見聽起來好像有些道理，但不符合焦慮癥的特點與規(guī)律。這里會出現(xiàn)兩種不同的情況：**種情況是一把鎖需要幾把鑰匙才能打開，有的患者甚至需要三種或四種療法并用；第二種情況是一把鑰匙可以同時開多把鎖，即一種療法可以用于兩種甚至多種類型的焦慮癥。除此之外，同類型、同癥狀的患者需要的療法也各不相同，有的適合A療法，有的適合B療法，要因人而異。還有很多其他情況，在此不作贅述。 需要注意的是，第二步的標題是“摸索自愈方法”，既然是摸索，就需要患者發(fā)揮主觀能動性，自己動腦筋進行探究。心理咨詢師只能啟發(fā)，讓你思考，而不能代替你思考。解決焦慮*關鍵的因素仍然在患者自己，光靠心理咨詢師是遠遠不夠的。 好了，開始行動吧。邁出**步，翻開**章，開始我們的心理自助之旅！ **步　識別焦慮癥狀 **章　恐懼性焦慮癥——不敢面對特定事物 1. 對蜈蚣的恐懼 小倩是留守兒童。在她四年級的時候，爺爺奶奶身體差，不能再照顧她了，她便跟隨父母來到他們打工的城市。父母工作忙，給她找了個民工子弟寄宿學校。由于是中途插班，本年級宿舍已滿，她被安排到一個初中生宿舍。 一個周末，小倩與一名初中生在宿舍聊天。初中生給她講蜈蚣如何可怕，說蜈蚣是八腳蛇，被咬一口人就會死。小倩聽著，開始害怕起來。初中生又把一只塑料蜈蚣粘在小倩的衣服上，并對小倩說：“蜈蚣正在你袖子上！毙≠灰惑@，抬手一看，在接近手背地方的衣袖口，果然有一只黑色的大蜈蚣。小倩尖叫一聲，本能地甩手，但蜈蚣像是粘在衣服上，怎么甩也甩不掉。眼看蜈蚣就要爬上手背了，小倩嚇得直跳，情急之下，她脫下外衣，跑出宿舍。初中生見惡作劇成功，哈哈大笑起來。待小倩跑出宿舍后，她將粘在小倩衣袖上的塑膠蜈蚣撕下，拿在手里反復把玩，很是得意。 這件事，小倩不敢聲張，也沒有告訴老師或父母，但她的心理卻因此受到了傷害，留下了恐懼焦慮癥的病根。從此以后，她一見到蜈蚣，或者見到類似蜈蚣的物體，就嚇得不行。但幸好蜈蚣并不常見，沒有影響小倩的生活。所以，她選擇了回避，沒去接受心理咨詢，也沒有采取任何治療手段。 2. 嫁不出去的姑娘 小婷今年30歲，男朋友談得不少，但每一個都*多維持半年。父母著急，同事說她挑花了眼，其實，只有她自己知道是怎么回事。 在這個小城市，30歲尚未結婚，就頗引人側目。難道這輩子要一個人過嗎？小婷憂心忡忡，成天無精打采，工作效率大幅下降。幾經(jīng)思量，她決定獨自一人到省城接受心理咨詢。 在心理醫(yī)生面前，小婷毫不掩飾地道出癥結。小婷說，她戀愛到一定階段，男朋友便動手動腳，對她來說，一般的擁抱、接吻尚可接受，一旦更進一步，她便陷入極度驚恐之中。心理醫(yī)生讓她描述得具體些，小婷說，每當他們的關系要再次深入時，眼前的男朋友便不再是戀人，而是一條要纏繞自己的大蟒蛇，她所能做的就是推開男朋友，逃跑、回避，她一直過不了自己心里這道坎。 心理醫(yī)生問她小時候是否遭受過性侵，她堅定地否認了。心理醫(yī)生說，人在3歲之前沒有記憶，希望她回去用恰當?shù)姆绞脚c父母交流，同時思考一下原因，下次再來。 第二次做心理咨詢時，小婷對心理醫(yī)生說，可以排除嬰幼兒時期被性侵的可能性，因為在她小的時候，奶奶經(jīng)常跟她講男人壞，要她處處提防。有一次，奶奶指著電視說：“男人就像這條大蟒蛇這樣壞！睆哪菚r起，電視里的蟒蛇形象就根植在了小婷心里，進而影響了她后續(xù)的認知。心理醫(yī)生說，小婷患的是恐懼性焦慮癥，會對特定事物感到惶恐不安，而她的特定事物是性，這致使她戀愛不成功。 在心理醫(yī)生的引導下，小婷進行了幾次認知治療。一年后，她步入了婚姻殿堂。 3. 對孤獨的恐懼 人是群居動物，具有社會性，都不愿獨自一人。 孤獨，使人感到落寞、無聊、無助、煩悶，會給人帶來一種不舒服、不愉快的感覺。如果僅是這種感覺，倒還沒什么。但有些人的反應太大了，例如大二學生崔偉。他這樣形容自己：孤獨的時候，仿佛行走在群狼出沒的荒原，沒有盡頭，沒有希望，隨時都會被狼吃掉，每一刻都仿佛是生命的盡頭…… 因為害怕孤獨，所以他拼命結交朋友，但朋友再多，也不可能隨時隨地地陪伴他。他不敢一個人去打飯，不敢一個人去圖書館看書，不敢一個人去商場購物，更不敢一個人去旅行。有一次，同學們說起有人穿越可可西里無人區(qū)的故事，不斷贊嘆那個人勇敢。崔偉聽到這里，腦袋嗡了一下，心一緊，“一個人”“可可西里”“無人區(qū)”，這三個關鍵詞闖入他的腦海，給他帶來了巨大的沖擊。一想到那種孤獨，他就嚇得不行，但是當著同學們的面，他又必須強忍著，不敢表現(xiàn)出自己的恐懼。 隨著時間的推移，害怕孤獨的心理對崔偉的影響也越來越大。他渴求同學的陪伴，加入不了圈子就很難受。有一次，某個相對要好的同學想一個人去旅行，他要跟著去，同學拒絕后，他仍堅持，隨后同學甩出一句話——你是不是同性戀？ 崔偉不是同性戀，而是患了恐懼性焦慮癥，只是他恐懼的對象比較特殊。 4. 我天生就怕狗 通常，女孩子膽子小，怕狗很正常，但是王小歡對狗的反應有些過了。她對狗不是一般的怕，而是看到狗就心神不寧，即使一條很小的、不會咬人的寵物犬，也會讓她呼吸急促、心慌心悶，想要趕快遠離。 王小欣所在的三線城市，生活節(jié)奏不快，養(yǎng)寵物犬的人也多，她每天上街都會看見各種狗，回避不是好辦法，于是她向心理咨詢師求助。 心理咨詢師要弄清她怕狗的根源。王小欣說，她怕狗是天生的，從有記憶起就怕得要命。心理咨詢師問她怕不怕其他尖嘴動物，比如羊、兔子等，王小欣回答說都不怕，就怕狗。 經(jīng)過一個小時的交流，心理咨詢師排除了其他因素，例如怕狗是因為幼年時經(jīng)歷了關于狗的心理創(chuàng)傷事件，現(xiàn)在已經(jīng)記不清楚了。 *后，心理咨詢師判斷王小欣怕狗是天生的。對此，心理咨詢師解釋說，恐懼性焦慮癥有可能是天生的，也有可能是后天形成的。天生的屬于基因問題：父母也怕狗，他們或許表現(xiàn)得并不明顯，但是孩子就表現(xiàn)得特別明顯，然后慢慢發(fā)展成了焦慮癥。另外，不排除隔代遺傳的可能性：父母也許沒有恐懼性焦慮癥，但爺爺奶奶輩可能有。 人類對于基因遺傳的研究尚處于初始階段，目前科學上還沒有基因修改的治療方式。這種焦慮癥可以通過認知療法，或者通過系統(tǒng)脫敏療法來進行治療，從而實現(xiàn)自我療愈。認知療法，就是提高認知，看透本質，做到心中有數(shù)，情況就會好起來。至于系統(tǒng)脫敏療法，下文再細講。 5. 恐懼性焦慮癥的種類及判斷標準 恐懼性焦慮癥一共分為五種類型。一是害怕動物，比如蛇、老鼠、蟑螂、蜈蚣、青蛙、螞蟻等。二是害怕天氣現(xiàn)象，比如雷電、臺風、冰雹等。三是害怕特定環(huán)境，比如黑暗的地方、高處（乘坐飛機）、幽閉空間（電梯）、有某種聲音或氣味的特定場所等。四是害怕特定的物品，比如血、尖刀、毛球等。五是害怕其他的人或事，比如打針、拔牙、孤獨、性、外國人等。

四步解憂:療愈焦慮癥的兩輪心智突圍 作者簡介

陳瑤，國家二級心理咨詢師，重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會EAP專業(yè)委員會委員，現(xiàn)任西心集團政企事業(yè)部心理服務組資深技術顧問。曾任重慶三一八醫(yī)院心理疏導室主任、重慶九五醫(yī)院心理干預中心主任；曾參加5-12汶川地震災后心理援建，新冠肺炎疫情集中暴發(fā)期間，采取個案交流、小組督導等方式服務全國各地咨詢者。14年心理咨詢工作經(jīng)驗，累積案例數(shù)千個，咨詢時間長達11700余小時，發(fā)表心理學相關文章40余篇，舉辦心理講座(含線上與線下)100余次。 秦江，四川省作協(xié)會員，已出版《捕心者：心理醫(yī)生見聞錄》《誰能領導左宗棠》《一入江湖歲月催：東晉末年的荒唐事件》等作品。

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