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短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德

短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德

出版社：北京聯(lián)合出版公司出版時(shí)間：2023-01-01
開本： 16開 頁數(shù)： 228
中 圖 價(jià):¥47.4(3.7折) 定價(jià)  ¥128.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 版權(quán)信息

  • ISBN：9787559663320
  • 條形碼：9787559663320 ; 978-7-5596-6332-0
  • 裝幀：精裝本
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 本書特色

詳盡的體式描述，巧妙的序列組合，愉悅的身心交流。 在短而常的訓(xùn)練中，修復(fù)自己，接納自己，更新自己。 一本真正的瑜伽練習(xí)與教學(xué)手冊(cè)，一次通往真實(shí)自我的生活實(shí)踐。 1. 本書不僅針對(duì)身體的修復(fù)，還有對(duì)自己的完全接納，以及新的創(chuàng)造力。作者將20年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，濃縮為現(xiàn)代瑜伽體式的9個(gè)序列，*短的只需2分鐘完成。 2.這是一本關(guān)于現(xiàn)代瑜伽的指導(dǎo)書，尤其是關(guān)于瑜伽的體式，以及如何通過有序地組合這些體式，使你變得更平靜、更快樂、更富有創(chuàng)造力。 3. 作者從英國皇家芭蕾舞團(tuán)的女演員到一名瑜伽教師，教瑜伽近二十年，本書便是她將瑜伽練習(xí)融入日常生活的創(chuàng)造性實(shí)踐。瑜伽不是立竿見影的奇跡。它不是果汁斷食法或快速修復(fù)方案，而是一系列可能隨著時(shí)間的推移而變成生活原則的實(shí)踐。 4.本書的裝幀設(shè)計(jì)完全以練習(xí)者的實(shí)用性為首要因素，可完全攤平在墊子上或者地面，方便練習(xí)者使用。 這是一本關(guān)于現(xiàn)代瑜伽的指導(dǎo)書，尤其是關(guān)于瑜伽的體式，以及如何通過有序地組合這些體式，使你變得更平靜、更快樂、更富有創(chuàng)造力。作者在講述中，完全地敞開心扉，娓娓道來，如一位友人一樣，在我們練習(xí)時(shí)陪伴左右、講述要點(diǎn)、鼓勵(lì)我們不斷走向未知的自己并接納自己。我們要做的，就是站到瑜伽墊上，完全地接納自己只是滄海一粟，卻依然美不勝收。

短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 內(nèi)容簡(jiǎn)介

《短而常的瑜伽》是一本關(guān)于現(xiàn)代瑜伽的指導(dǎo)書，尤其有關(guān)于瑜伽基本體式的詳盡講解，以及如何通過有序地組合這些體式，使練習(xí)者變得更平靜、更快樂、更富有創(chuàng)造力，當(dāng)然，書中還包括練習(xí)時(shí)需要注意的常見錯(cuò)誤。除了專業(yè)的瑜伽體式知識(shí)外，本書由練習(xí)瑜伽給人們生活帶來的方方面面的改善串聯(lián)起來，比如接納真實(shí)的自己、克服壓力和疲勞、改善睡眠質(zhì)量、建立真正的核心力量、提升身體的靈活度、通過呼吸來感受自己的身體等。本書將帶領(lǐng)練習(xí)者感受到小改變帶來的大不同，我們要做的就是站到瑜伽墊上，開始這場(chǎng)通向真實(shí)自我的瑜伽之旅。

短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 前言

前言 瑜伽于我的意義

剛過完21歲生日，我便為自己買了環(huán)游世界的機(jī)票，想著可以開啟一段未知的旅程。那是充滿了創(chuàng)傷的一年：傷痛終止了我在英國皇家芭蕾舞團(tuán)做一名芭蕾舞演員的職業(yè)生涯。似乎在一夜之間，多年的訓(xùn)練化為烏有，這是我10歲以來**次覺得，生活在我眼前延伸，卻沒有了明確的目的地。我本以為這次的冒險(xiǎn)將主要來自不同的地理風(fēng)情與外在事務(wù)，可以通過護(hù)照上蓋的章和沿途的經(jīng)歷關(guān)聯(lián)起來；沒想到的是，我在這趟旅途中的大發(fā)現(xiàn)，并非外在的某個(gè)未知的風(fēng)景地，而是我內(nèi)心深處未知的自我。開啟它的鑰匙，就是瑜伽。

剛開始的時(shí)候，瑜伽對(duì)我的吸引力更多在于身體層面的改□。十多年高強(qiáng)度的芭蕾舞訓(xùn)練和多年用腳尖跳舞，使我的身體一團(tuán)糟：膝蓋后側(cè)有囊腫，腳骨折過，還患有關(guān)節(jié)炎和腎上腺疲勞癥。慢慢地，在火奴魯魯市中心后街的泰拳健身房和熱瑜伽館上了幾周的課后，我開始了自我修復(fù)。我走路不再蹣跚，肩膀放松了，胸腔打開了，腳趾可以張開了。我開始覺得身體是我的一部分，而不再簡(jiǎn)單地把它當(dāng)成一個(gè)追逐各種價(jià)值的工具。

而在我經(jīng)歷了一次次的屈曲、呼吸并完全地專注于每個(gè)動(dòng)作之后，我體會(huì)到了更加深刻的改□。我□得更加自信，也開始跟自己進(jìn)行必要的溝通，允許自己為失去的職業(yè)而悲傷。我開始學(xué)習(xí)如何接納真實(shí)的自己。這聽起來可能有些老套—我開始對(duì)自己□得友善，這興許是我成年之后的**次。

隨著練習(xí)的持續(xù)，我意識(shí)到這正是我要從事的職業(yè)。這一年年底，我開始全職瑜伽教學(xué)，自此從未停止過。在世界各地教學(xué)十年后，我在倫敦東部開了一家瑜伽館—小巷瑜伽館。我希望能將我得自瑜伽練習(xí)的諸多收獲分享給其他人，并借此將不同背景的瑜伽老師和學(xué)習(xí)者聯(lián)系在一起，構(gòu)建有意義的社區(qū)。這本書也是這些想法的延伸。我看到身邊的人們掙扎于現(xiàn)代生活的各種需求—它的節(jié)奏、壓力和無情；但我也看到了瑜伽如何幫助人們形成一種更加可持續(xù)發(fā)展的生活方式。當(dāng)然，這意味著需要清晰闡釋出一種能適用于當(dāng)下的練習(xí)方式，一種直面真實(shí)的生活，有著明確時(shí)間控制和緊湊流程安排的瑜伽。它就是馬上呈現(xiàn)給大家的《短而常的瑜伽》。

短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 目錄

體式與技巧快查目錄 4



前言

瑜伽于我的意義 6

如何使用本書 8

什么是瑜伽 12

呼吸就是一切 14

完全專注的釋放 17

尋找平衡 18

完全的接納 21

準(zhǔn)備開始 22



體式圖書館

**類：站立體式 26

第二類：平衡體式 66

第三類：手臂平衡 84

第四類：倒立體式 104

第五類：后彎體式 120

第六類：坐立體式 142

第七類：仰臥體式 170

第八類：修復(fù)體式 192



三大基本串聯(lián)

拜日式A 48

拜日式B 50

拜月式 52



序列

針對(duì)清晨的序列—喚醒和鼓舞 54

動(dòng)態(tài)練習(xí)—振奮精神，激發(fā)活力 76

緩慢地流動(dòng)—運(yùn)動(dòng)中的體察 98

針對(duì)焦慮的扎根練習(xí) 114

直覺—滋養(yǎng)腹部和大腦的瑜伽 136

尋求平衡的瑜伽—找到清晰感與簡(jiǎn)單感 164

培養(yǎng)自我慈悲心的簡(jiǎn)單練習(xí) 184

改善睡眠的瑜伽 204

嚴(yán)格意義上的修復(fù)—無法站立時(shí)的瑜伽 210



*后的休息

腹式呼吸 59

三段式呼吸 81

坐姿冥想 103

俯臥式 119

負(fù)重挺尸式 141

蜂鳴式呼吸 169

倒箭式 189

轉(zhuǎn)向內(nèi)在 209



呼吸的練習(xí) 60



小改□，大不同

重新調(diào)整你的姿勢(shì) 64

日常的挺尸式 82

拯救電腦族計(jì)劃 94

小的體察練習(xí) 112

面部按摩 132

施加一些壓力 160

揭開冥想的神秘面紗—兩分鐘進(jìn)入冥想 180

身體掃描的力量 190

助眠的簡(jiǎn)單步驟 202



關(guān)于瑜伽的零零碎碎

瑜伽與困境 96

瑜伽與自律 134

瑜伽與痛苦 162

墊下的瑜伽 182

瑜伽與自我關(guān)愛 214



詩歌 216



感謝 218



延伸閱讀 221



體式與技巧快查目錄



B

拜日式A 48

拜日式B 50

拜月式 52

鼻孔交替式呼吸 62

半月式 74

板式 90

半神猴式 159

半快樂嬰兒式 178



C

側(cè)角伸展式 36

側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 43

側(cè)板式 92

船式 158

穿針式 177



D

單腿脊柱前屈伸展式 73

低弓步后彎式 130

倒箭式 196



F

腹式呼吸 59

負(fù)重的挺尸式 141

蜂鳴式呼吸 169

俯臥挺尸式 201



G

弓式 126

鴿子式 148



H

幻椅式 30

幻椅扭轉(zhuǎn)式 31

花環(huán)式 32

海豚式 88

鶴蟬式 93

蝗蟲式 125



J

金字塔式 41

均衡式呼吸 62

肩倒立式 110

簡(jiǎn)易坐 146

建設(shè)性的修復(fù)體式 174



K

孔雀起舞式 108

快樂嬰兒式 179



L

犁式 109

駱駝式 127

輪式 129

臉朝上背部伸展式 157



M

馬式 45

貓式 89

門式 91



N

扭轉(zhuǎn)半月式 75

牛式 89

牛面式 150



Q

橋式 128

祛風(fēng)式 174



S

山式 28

雙角式 34

三角式 35

三角扭轉(zhuǎn)式 42

勝利式呼吸/瑜伽呼吸 62

三段式呼吸 63

樹式 68

四柱式 92

手倒立式 107

獅身人面式 122

上犬式 124

手杖式 145

圣哲瑪里琪C式 147

雙鴿式 149

束角式 154



T

頭倒立式 106

頭碰膝前屈式 152

頭碰膝扭轉(zhuǎn)式 153

胎兒式 175

挺尸式 201



W

舞王式 71



X

新月式 38

蜥蜴式 44

下犬式 86

小狗伸展式 88

膝碰胸式 175

修復(fù)性的鴿子式 200



Y

1∶2比例式呼吸 63

鷹式 69

眼鏡蛇式 123

嬰兒扭轉(zhuǎn)式 144

嬰兒式 144

英雄式 156

仰臥手抓大腳趾式A,B,C 172

仰臥扭轉(zhuǎn)式 176

雨刷扭轉(zhuǎn)式 176

有支撐的坐立側(cè)扭式 197

有支撐的嬰兒式 198

仰臥束角式 199



Z

站立側(cè)彎式 29

站立前屈式 33

戰(zhàn)士二式 37

站立扭轉(zhuǎn)式 39

戰(zhàn)士一式 40

站立鴿子式 69

站立抓腳平衡式 A&B 70

戰(zhàn)士三式 72

坐姿冥想 103

桌子式 131

坐立前屈折疊式 145

坐角式 151

鉆石式 155

轉(zhuǎn)向內(nèi)在 209
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短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 節(jié)選

如何使用本書

我教瑜伽近二十年，唯一真切學(xué)到的就是：我還是初學(xué)者。瑜伽非常博大精深，它永無止境、無限深遠(yuǎn)。你沒辦法觸到它的盡頭。下面這句話聽起來可能有點(diǎn)像糟糕的自贖式的陳詞濫調(diào)，但是朋友們，恐怕這就是事實(shí)：旅途本身就是目的地。

有時(shí)候這也是阻止人們開始的原因，瑜伽似乎看起來太過龐大，無法征服。有太多的內(nèi)容需要吸收：呼吸、動(dòng)作、靈性和哲學(xué)。無論你是個(gè)全然的新手，還是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，其實(shí)出發(fā)點(diǎn)都一樣：站到你的瑜伽墊上。

而我在這本書中所著力的重點(diǎn)，便是將這些東西做一個(gè)基本而簡(jiǎn)潔的整合。試圖在一本書中道盡練習(xí)瑜伽的深遠(yuǎn)效用是不可能的，單是其中蘊(yùn)含的哲思之廣博與□□之厚重，就足夠來個(gè)五卷本了。所以，本書從未聲稱是關(guān)于瑜伽及其古老傳承的□□指南（我也從未聲稱自己是寫那類書籍的人）。相反，這是一本關(guān)于現(xiàn)代瑜伽的指導(dǎo)書，尤其是關(guān)于瑜伽的體式，以及如何通過有序地組合這些體式，使你□得更平靜、更快樂、更富有創(chuàng)造力。

當(dāng)然了，這些都是非常主觀的。書中所介紹的內(nèi)容都基于我自己的瑜伽練習(xí)，基于我的生活經(jīng)驗(yàn)和我從瑜伽當(dāng)中獲得的益處，以及大量的教學(xué)實(shí)踐。正如我在教學(xué)中對(duì)學(xué)習(xí)者們的建議一樣，我寫這本書的意圖也是希望它能幫助你們發(fā)現(xiàn)，你們才是自己□□的老師。

有鑒于此，本書的大部分內(nèi)容都是關(guān)于體式的：大量詳盡的信息，指導(dǎo)你如何在每次練習(xí)時(shí)做到*有效的姿勢(shì)，如何將這些體式按順序排列起來，以及需要注意的常見錯(cuò)誤。很顯然，這就是你能從一位瑜伽館老師那里學(xué)到的東西，本書并不是要替代老師的講解，而是想作為它的補(bǔ)充：一種按照你自己的節(jié)奏來改進(jìn)和深化練習(xí)的方式。

有些人渴望培養(yǎng)在家自我練習(xí)的習(xí)慣，這是一種靈活的自我關(guān)愛的方式，用以填充我們繁忙而緊張的現(xiàn)代生活中擠出來的小空隙—我希望本書也能成為這些人手中的有力工具。基于這樣的原因，本書里提到的9個(gè)序列都是可調(diào)整的；有的序列只需要10~20分鐘就可完成，如果你時(shí)間充足，它也可以是你較長時(shí)間練習(xí)的基礎(chǔ)。每個(gè)序列都有其特定的設(shè)計(jì)意圖，可用于緩解壓力、振奮精神或扎根固基，你可以根據(jù)自己的心情和生活情境來選擇。

而對(duì)于那些連10分鐘都抽不出來的日子，我也列出了一系列即刻干預(yù)措施，即可以在1~2分鐘內(nèi)完成的瑜伽生活攻略。我稱它們?yōu)椤靶「摹、大不同”，因(yàn)樗鼈兇_實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)給你帶來驚人的轉(zhuǎn)□。

我一直很喜歡瑜伽當(dāng)中這些“短而常”的方法，甚至在我成為兩個(gè)孩子的媽媽，發(fā)現(xiàn)可以用來練習(xí)的時(shí)間幾乎一夜之間完全消失之前就如此。這不僅是因?yàn)樗鼈兏阌诎才，還因?yàn)檫@種方式可以讓我們學(xué)得更好。更重要的是，這種練習(xí)方法更容易讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)做出反應(yīng)—接受這些小的動(dòng)作再校準(zhǔn)，從而培養(yǎng)出一種新的、更健康的基準(zhǔn)線。累積的□化必將帶來持久的效果。從你的日常安排中找出一些小空隙（可能只需要5分鐘），使它們成為你緊張的一天中暫停的機(jī)會(huì)。

不要因?yàn)檫@些時(shí)刻是匆忙捕捉到的，你就覺得你沒辦法真正地專注于其中。為了有助于提升專注力，我堅(jiān)信不用音樂會(huì)好一些。因?yàn)橐魳窛M載聯(lián)想和記憶，容易喚起我們的各種情緒，阻礙我們完全專注于當(dāng)下；而瑜伽的要點(diǎn)則在于徹徹底底地清醒地沉浸于此時(shí)此刻。如果你想聽音樂，就只是聽音樂，帶著你完整且豐富的注意力去身臨其境；如果你要練瑜伽，就只是練瑜伽。

帶著這樣的精神—完全的專注，短而！掖钇鹆吮緯目蚣。我沒想過有誰會(huì)坐下來將它從頭讀到尾，更多的是希望在你需要打磨自己的練習(xí)技巧時(shí)，可以將它當(dāng)作參考；以及在你試圖尋找一種新的練習(xí)方法，或?yàn)樵诩揖毩?xí)的瑜伽序列找點(diǎn)新思路時(shí)，它能成為你靈感的來源。

當(dāng)然了，在你開始整理自己的練習(xí)序列之前，你需要熟悉基本的知識(shí)點(diǎn)，從本質(zhì)的、基礎(chǔ)性的問題開始：瑜伽是什么？我為什么要練習(xí)它？

短而常的瑜伽/[英]娜奧米·安南德 作者簡(jiǎn)介

娜奧米·安南德，英國前皇家芭蕾舞團(tuán)的舞蹈演員，后因受傷而退出行業(yè)。 突如其來的創(chuàng)傷讓她十二歲以來唯一的事業(yè)和生活焦點(diǎn)戛然而止，促使她在世界各地尋找治療方式來治愈她的身心。正是在這次旅程中，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽的非凡治療力量，從此，她開始從事瑜伽教學(xué)。之后，她在倫敦的達(dá)爾斯頓建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的團(tuán)隊(duì)一起教授各種各樣的學(xué)生，并且經(jīng)營著一個(gè)備受推崇的教師培訓(xùn)計(jì)劃。作者從事瑜伽教學(xué)近二十年，唯一真切學(xué)到的就是：“我還是初學(xué)者。瑜伽非常博大精深，它永無止境、無限深遠(yuǎn)。你沒辦法觸到它的盡頭。旅途本身就是目的地！

繆妙，瑜伽行業(yè)資深翻譯，2017-2019年簽約國內(nèi)唯一一家純印師資瑜伽中心Yoga Mandira，平均每個(gè)月超過100小時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)口譯及筆譯，涵蓋體式口令、呼吸法、運(yùn)動(dòng)解剖、生理學(xué)、哲學(xué)及冥想等各個(gè)方面，全方位沉淀并提升自己的專業(yè)技能。為瑜伽行業(yè)的多位國際優(yōu)秀導(dǎo)師做過培訓(xùn)的現(xiàn)場(chǎng)翻譯，包括羅摩克里希納學(xué)院的Swami Shantivratanandaji Maharaj靈性導(dǎo)師，辨喜大學(xué)的DR. Rajesha HK導(dǎo)師，新西蘭的瑜伽理療名師Vincent Bolletta導(dǎo)師及阿斯湯伽全球終身認(rèn)證導(dǎo)師David Garrigue等。

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