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輔具瑜伽習(xí)練指南Ⅲ—一倒立體式 版權(quán)信息
- ISBN：9787568540056
- 條形碼：9787568540056 ; 978-7-5685-4005-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
輔具瑜伽習(xí)練指南Ⅲ—一倒立體式 本書特色
艾揚(yáng)格大師被稱為現(xiàn)代瑜伽的創(chuàng)始人，輔具是艾楊格瑜伽的一個標(biāo)志，本書正切合了艾揚(yáng)格大師的這一理念。本圖書定會幫助讀者改善練習(xí)，借由瑜伽找到內(nèi)在的快樂和安寧。
輔具瑜伽習(xí)練指南Ⅲ—一倒立體式 內(nèi)容簡介
本書是“輔具瑜伽習(xí)練指南”系列圖書的第三冊，介紹倒立體式，詳細(xì)闡釋了輔具在倒立體式的各種用途，著重介紹了使用各種不同的輔具練習(xí)一類（或者兩類）體式。本書適用于多層次的瑜伽習(xí)練者。本書是為瑜伽愛好者、習(xí)練者及瑜伽哲學(xué)愛好者編寫的讀物。本書更全面、深入地介紹和探索了使用輔具進(jìn)行瑜伽練習(xí)的方法，給瑜伽習(xí)練者以實踐指導(dǎo)，有待讀者探尋瑜伽真諦，體驗瑜伽奧妙。
輔具瑜伽習(xí)練指南Ⅲ—一倒立體式 目錄
倒立體式
支撐頭倒立一式
變體1 準(zhǔn)備體式的根基：激活雙臂和雙肩
變體2 找到頭頂?shù)奈恢?
變體3 頭倒立式準(zhǔn)備：雙腳蹬住墻面
變體4 對位參考方法
變體5 檢查垂直位：利用內(nèi)墻角
變體6 檢查垂直位：利用外墻角
變體7 穩(wěn)定雙臂：瑜伽帶套住雙肘
變體8 雙肩上提：支撐頭部
變體9 支撐胸椎和肩胛骨：使用瑜伽磚
變體10 支撐肩胛骨：利用瑜伽椅
變體11 支撐肩胛骨：利用低的墻繩
變體12 感覺肩胛骨：瑜伽帶捆綁胸部
變體13 感知頭部的方向：頭后側(cè)抵靠瑜伽磚
變體14 感知頭部的方向：瑜伽帶放在頭頂下方
變體15 上提雙肩：搭檔拉動瑜伽繩
變體16 上提雙肩：搭檔用小腿骨輔助
變體17 上提雙肩：瑜伽帶從腳跟套到肩胛帶
變體18 激活雙腿：兩大腿夾磚
變體19 激活雙腿：瑜伽帶捆綁雙腿、雙腳
變體20 上提臀部：瑜伽帶捆綁骨盆，套在腳跟上
變體21 穩(wěn)定雙腿：兩個大腳趾夾筆，雙腳掛小杠鈴片
變體22 激活雙腿：搭檔向上拉兩條大腿之間的瑜伽繩
變體23 激活雙腿：搭檔向下拉腹股溝處的瑜伽繩
變體24 激活雙腿：腳跟掛杠鈴片
變體25 在側(cè)扭轉(zhuǎn)頭倒立式和單腿頭倒立式中檢查對位：背靠墻面
變體26 單腿頭倒立式和單腿側(cè)著地頭倒立式：腳趾落到瑜伽椅上
變體27 側(cè)扭轉(zhuǎn)頭倒立式：肩胛骨抵靠瑜伽椅
變體28 上蓮花頭倒立式：利用墻面
變體29 高級變體：背部抵靠墻面
變體30 高級變體：面對墻面
變體31 支撐上背部：利用棍子或者板子
變體32 頭部懸空：利用兩把瑜伽椅
變體33 療愈性體式：懸掛在瑜伽繩上
支撐肩倒立式
變體1 基本安排：平臺、瑜伽抱枕和瑜伽磚
變體2 在體式中找到對位
變體3 斜木板支撐肘部
變體4 斜木板支撐背部
變體5 胸椎內(nèi)收：雙腳推墻面
變體6 提升收頜收束的功效：支撐頭后側(cè)
變體7 積極的瑜伽椅上的肩倒立式：瑜伽椅支撐背部
變體8 支撐肩倒立二式
變體9 無支撐肩倒立式：面朝墻面
變式10 頸椎C7突出：每側(cè)肩部各搭1個小平臺
變體11 上提頸部和脊柱：用縱向的瑜伽毯支撐頸部
變體12 支撐斜方。河脙蓚繃帶卷
變體13 支撐頸部：臺階式邊緣的平臺
變體14 支撐頸部：2個瑜伽抱枕的平臺
變體15 外出時的練習(xí)：利用有限的輔具
變體16 被動的瑜伽椅上的肩倒立式
犁式
變體1 犁式：腳趾落到瑜伽椅上
變體2 雙角犁式：腳趾落到瑜伽椅上
變體3 調(diào)整雙肩：瑜伽帶套住手腕
變體4 活動僵緊的雙肩：握著棍子
變體5 療愈性犁式：大腿放在犁式凳上
變體6 療愈性膝碰耳犁式：支撐雙膝
橋式肩倒立式
變體1 內(nèi)收骶骨：利用瑜伽磚
變體2 更寬的支撐：骨盆放在2塊瑜伽磚上
變體3 打開胸腔：搭檔拉肩胛骨
變體4 從肩倒立式中后彎：利用墻面
變體5 激活雙腿和雙臂：拉瑜伽帶
變體6 療愈性橋式肩倒立式：骨盆、背部有支撐
變體7 療愈性橋式肩倒立式：縱向放置的瑜伽抱枕支撐背部
變體8 療愈性橋式肩倒立式：多個瑜伽抱枕支撐
孔雀起舞式
變體1 準(zhǔn)備：雙肩和雙臂
變體2 支撐根基：利用瑜伽磚和瑜伽帶
變體3 內(nèi)收尾骨：雙腳蹬墻面
變體4 轉(zhuǎn)移重量到雙手：支撐雙肘
變體5 穩(wěn)定雙手：利用杠鈴片
變體6 內(nèi)收肩胛骨：利用瑜伽椅
手倒立式
變體1 加強(qiáng)雙臂：爬墻
變體2 克服恐懼：抱枕靠墻
變體3 幫助抬腿：利用瑜伽椅
變體4 穩(wěn)定雙臂：瑜伽帶套住雙肘
變體5 檢查對位：利用墻鉤或者墻角
變體6 減輕手腕的壓力：利用斜木板
變體7 改變雙手的方向：利用瑜伽磚
變體8 穩(wěn)定大臂：利用瑜伽椅
變體9 平衡和穩(wěn)定：離墻倒立
變體10 療愈性手倒立式：支撐頭部
倒箭式
變體1 手倒立倒箭式：墻面支撐
變體2 孔雀起舞倒箭式：墻面支撐
變體3 頭倒立倒箭式：墻面支撐
變體4 頭倒立倒箭式：瑜伽椅支撐
變體5 肩倒立倒箭式：雙手支撐
變體6 療愈性倒箭式：瑜伽磚支撐
變體7 療愈性倒箭式：瑜伽抱枕支撐
結(jié)語
附錄
1.中級水平序列
2.高級水平序列：從頭倒立式開始
3.中級水平序列：頭倒立式在安撫體式中間
4.安撫序列：倒立體式用于調(diào)息
主要梵文體式索引
編后記
支撐頭倒立一式
變體1 準(zhǔn)備體式的根基：激活雙臂和雙肩
變體2 找到頭頂?shù)奈恢?
變體3 頭倒立式準(zhǔn)備：雙腳蹬住墻面
變體4 對位參考方法
變體5 檢查垂直位：利用內(nèi)墻角
變體6 檢查垂直位：利用外墻角
變體7 穩(wěn)定雙臂：瑜伽帶套住雙肘
變體8 雙肩上提：支撐頭部
變體9 支撐胸椎和肩胛骨：使用瑜伽磚
變體10 支撐肩胛骨：利用瑜伽椅
變體11 支撐肩胛骨：利用低的墻繩
變體12 感覺肩胛骨：瑜伽帶捆綁胸部
變體13 感知頭部的方向：頭后側(cè)抵靠瑜伽磚
變體14 感知頭部的方向：瑜伽帶放在頭頂下方
變體15 上提雙肩：搭檔拉動瑜伽繩
變體16 上提雙肩：搭檔用小腿骨輔助
變體17 上提雙肩：瑜伽帶從腳跟套到肩胛帶
變體18 激活雙腿：兩大腿夾磚
變體19 激活雙腿：瑜伽帶捆綁雙腿、雙腳
變體20 上提臀部：瑜伽帶捆綁骨盆，套在腳跟上
變體21 穩(wěn)定雙腿：兩個大腳趾夾筆，雙腳掛小杠鈴片
變體22 激活雙腿：搭檔向上拉兩條大腿之間的瑜伽繩
變體23 激活雙腿：搭檔向下拉腹股溝處的瑜伽繩
變體24 激活雙腿：腳跟掛杠鈴片
變體25 在側(cè)扭轉(zhuǎn)頭倒立式和單腿頭倒立式中檢查對位：背靠墻面
變體26 單腿頭倒立式和單腿側(cè)著地頭倒立式：腳趾落到瑜伽椅上
變體27 側(cè)扭轉(zhuǎn)頭倒立式：肩胛骨抵靠瑜伽椅
變體28 上蓮花頭倒立式：利用墻面
變體29 高級變體：背部抵靠墻面
變體30 高級變體：面對墻面
變體31 支撐上背部：利用棍子或者板子
變體32 頭部懸空：利用兩把瑜伽椅
變體33 療愈性體式：懸掛在瑜伽繩上
支撐肩倒立式
變體1 基本安排：平臺、瑜伽抱枕和瑜伽磚
變體2 在體式中找到對位
變體3 斜木板支撐肘部
變體4 斜木板支撐背部
變體5 胸椎內(nèi)收：雙腳推墻面
變體6 提升收頜收束的功效：支撐頭后側(cè)
變體7 積極的瑜伽椅上的肩倒立式：瑜伽椅支撐背部
變體8 支撐肩倒立二式
變體9 無支撐肩倒立式：面朝墻面
變式10 頸椎C7突出：每側(cè)肩部各搭1個小平臺
變體11 上提頸部和脊柱：用縱向的瑜伽毯支撐頸部
變體12 支撐斜方。河脙蓚繃帶卷
變體13 支撐頸部：臺階式邊緣的平臺
變體14 支撐頸部：2個瑜伽抱枕的平臺
變體15 外出時的練習(xí)：利用有限的輔具
變體16 被動的瑜伽椅上的肩倒立式
犁式
變體1 犁式：腳趾落到瑜伽椅上
變體2 雙角犁式：腳趾落到瑜伽椅上
變體3 調(diào)整雙肩：瑜伽帶套住手腕
變體4 活動僵緊的雙肩：握著棍子
變體5 療愈性犁式：大腿放在犁式凳上
變體6 療愈性膝碰耳犁式：支撐雙膝
橋式肩倒立式
變體1 內(nèi)收骶骨：利用瑜伽磚
變體2 更寬的支撐：骨盆放在2塊瑜伽磚上
變體3 打開胸腔：搭檔拉肩胛骨
變體4 從肩倒立式中后彎：利用墻面
變體5 激活雙腿和雙臂：拉瑜伽帶
變體6 療愈性橋式肩倒立式：骨盆、背部有支撐
變體7 療愈性橋式肩倒立式：縱向放置的瑜伽抱枕支撐背部
變體8 療愈性橋式肩倒立式：多個瑜伽抱枕支撐
孔雀起舞式
變體1 準(zhǔn)備：雙肩和雙臂
變體2 支撐根基：利用瑜伽磚和瑜伽帶
變體3 內(nèi)收尾骨：雙腳蹬墻面
變體4 轉(zhuǎn)移重量到雙手：支撐雙肘
變體5 穩(wěn)定雙手：利用杠鈴片
變體6 內(nèi)收肩胛骨：利用瑜伽椅
手倒立式
變體1 加強(qiáng)雙臂：爬墻
變體2 克服恐懼：抱枕靠墻
變體3 幫助抬腿：利用瑜伽椅
變體4 穩(wěn)定雙臂：瑜伽帶套住雙肘
變體5 檢查對位：利用墻鉤或者墻角
變體6 減輕手腕的壓力：利用斜木板
變體7 改變雙手的方向：利用瑜伽磚
變體8 穩(wěn)定大臂：利用瑜伽椅
變體9 平衡和穩(wěn)定：離墻倒立
變體10 療愈性手倒立式：支撐頭部
倒箭式
變體1 手倒立倒箭式：墻面支撐
變體2 孔雀起舞倒箭式：墻面支撐
變體3 頭倒立倒箭式：墻面支撐
變體4 頭倒立倒箭式：瑜伽椅支撐
變體5 肩倒立倒箭式：雙手支撐
變體6 療愈性倒箭式：瑜伽磚支撐
變體7 療愈性倒箭式：瑜伽抱枕支撐
結(jié)語
附錄
1.中級水平序列
2.高級水平序列：從頭倒立式開始
3.中級水平序列：頭倒立式在安撫體式中間
4.安撫序列：倒立體式用于調(diào)息
主要梵文體式索引
編后記
展開全部
輔具瑜伽習(xí)練指南Ⅲ—一倒立體式 作者簡介
埃亞勒??希弗羅尼博士，畢業(yè)于以色列理工學(xué)院，艾揚(yáng)格高級瑜伽教師，出版有多本瑜伽方面的著作。
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