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輔具瑜伽習(xí)練指南IⅡ—一坐立體式 版權(quán)信息
- ISBN：9787568540063
- 條形碼：9787568540063 ; 978-7-5685-4006-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類(lèi)：>
輔具瑜伽習(xí)練指南IⅡ—一坐立體式 本書(shū)特色
通過(guò)各種不同的輔具，針對(duì)我們熟知的瑜伽體式，并給出若干的變體和習(xí)練序列，這些序列各具特色，習(xí)練者可以根據(jù)具體情況進(jìn)行選擇。
輔具瑜伽習(xí)練指南IⅡ—一坐立體式 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書(shū)是“輔具瑜伽習(xí)練指南”系列圖書(shū)的第二冊(cè)，介紹站立體式及前伸展體式，詳細(xì)闡釋了輔具在站立體式和前伸展體式中的各種用途。通過(guò)艾揚(yáng)格大師的教授再來(lái)看體式練習(xí)，我們可以理解輔具的重要性。正是這些他發(fā)明的種類(lèi)繁多的輔具，使各年齡段、各種健康狀況的人們都能享受到瑜伽的饋贈(zèng)。實(shí)際上，正是由于輔具的引入，以及艾揚(yáng)格大師詳細(xì)的指導(dǎo)和對(duì)經(jīng)典文獻(xiàn)的深入闡釋?zhuān)沟酶嗳四軌驅(qū)崿F(xiàn)他的愿景——“瑜伽屬于所有人”。
輔具瑜伽習(xí)練指南IⅡ—一坐立體式 目錄
坐立體式
手杖式
變體1 避免拱背：坐在抬高的平面上
變體2 上背部?jī)?nèi)凹：握住瑜伽帶
變體3 雙腿繃緊：從腳跟到骶骨捆綁瑜伽帶
變體4 腿后側(cè)打開(kāi)：腳跟放在瑜伽磚上
變體5 雙腳激活：雙腳抵墻
變體6 大腿內(nèi)旋：大腿夾瑜伽磚
變體7 穩(wěn)定雙腿：雙腿捆綁瑜伽帶
束角式
變體1 骨盆抬高，雙膝下落：坐高一些
變體2 腳跟移向骨盆：捆綁小腿和大腿
變體3 骨盆移向腳跟：瑜伽磚支撐手掌
變體4 大腿打開(kāi)：膝后夾瑜伽帶
變體5 瑜伽帶支撐膝關(guān)節(jié)：捆綁骨盆和雙膝
變體6 腹股溝進(jìn)一步打開(kāi)：腳掌夾瑜伽磚
變體7 支撐背部：運(yùn)用瑜伽椅
變體8 打開(kāi)胸腔：運(yùn)用墻繩
變體9 為根莖式做準(zhǔn)備：雙腳抬高
坐角式
變體1 穩(wěn)定背部：雙手拉緊瑜伽帶
變體2 穩(wěn)定雙腿：捆綁骨盆和雙腿
變體3 雙腿內(nèi)側(cè)進(jìn)一步打開(kāi)：雙腳抵墻
變體4 雙腿后側(cè)打開(kāi)：腳跟放在瑜伽磚上
吉祥式
變體1 標(biāo)準(zhǔn)吉祥式：常規(guī)瑜伽毯支撐
變體2a 伸展軀干：瑜伽毯支撐雙手
變體2b 伸展軀干：瑜伽磚支撐雙手
變體3 伸展軀干：瑜伽毯支撐小腿
變體4 坐骨分開(kāi)：坐在卷起的瑜伽墊上
變體5 長(zhǎng)時(shí)間坐立：運(yùn)用高的支撐
變體6 感知臀部區(qū)域：坐在瑜伽磚上
變體7 穩(wěn)定骨盆：瑜伽帶捆綁雙腿
變體8 根基收緊：瑜伽帶捆綁骨盆
變體9 骶骨內(nèi)收：在骶骨和墻面之間放置瑜伽磚
變體10 穩(wěn)定根基：瑜伽帶拉小腿
變體11 支撐胸部：在背部和墻面之間放置瑜伽磚
變體12 脊柱對(duì)位：背靠凸出的墻角坐立
變體13 支撐背部：運(yùn)用墻繩
變體14 雙肩后旋：交叉的“背背佳”
變體15 雙臂的穩(wěn)定與放松：瑜伽帶捆綁雙肘
變體16 檢查身體直立、正位：瑜伽磚放在頭頂
變體17 感知胸部：瑜伽帶捆綁胸部
變體18 調(diào)息時(shí)支撐下巴：運(yùn)用卷起來(lái)的瑜伽帶
雷電式
變體1 腳踝、雙膝并攏：用瑜伽帶捆綁腳踝、雙膝
變體2 改善雙腳的柔韌性：腳趾回勾、伸展
變體3 雙腿根部固定：瑜伽帶捆綁腹股溝和腳踝
變體4 適合腳踝僵硬者的體式：增加小腿支撐
變體5 腳踝的伸展：抬高跖骨
英雄式
變體1 展開(kāi)大、小腿肌肉：進(jìn)入體式
變體2 根基收緊：捆綁雙腿
變體3 根基收緊：捆綁骨盆和雙膝
變體4 雙手支撐：瑜伽抱枕放在大腿上
蓮花式
蓮花式準(zhǔn)備序列
體式1 臉朝下的吉祥式
體式2 臉朝下的束角式
體式3 半蓮花加強(qiáng)前屈伸展式
體式4 臥手抓腳趾腿伸展三式
體式5 坐立手抓腳趾腿伸展式
體式6 瑜伽椅支撐腿的手抓腳趾腿伸展式
體式7 站立手抓腳趾腿伸展式
體式8 半魚(yú)式（或者仰臥半蓮花式）
體式9 魚(yú)式（或者仰臥蓮花式）
體式10 從半蓮花式到全蓮花式
前伸展體式
俯英雄式
變體1 同定骨盆：搭檔用瑜伽繩向后拉
變體2 向前伸展：雙腿捆綁，雙手放在瑜伽磚上
變體3 向前伸展：搭檔幫助軀干向前拉伸
變體4 克服腳踝僵緊：抬高小腿
變體5 拉伸骶骨帶：雙膝保持并攏
變體6 療愈性俯英雄式：支撐身體
臥手抓腳趾腿伸展一式
變體1 強(qiáng)化骨骼，拉伸肌肉：瑜伽帶的基本應(yīng)用
變體2 學(xué)習(xí)保持腿的伸直：從手杖式進(jìn)入
變體3 激活上抬腿：瑜伽帶套住身體和腿
變體4 創(chuàng)造上抬腿側(cè)的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝
變體5 創(chuàng)造上抬腿側(cè)的空間：搭檔幫助拉腿
變體6 90°支撐腿：運(yùn)用墻角
臥手抓腳趾腿伸展二式
變體1 穩(wěn)定骨盆：雙手拉瑜伽帶
變體2 激活腿部：瑜伽帶套住身體和腿部
變體3 創(chuàng)造骨盆處的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝
變體4 創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)處的空間：搭檔幫助拉腿
變體5 股骨頭收進(jìn)髖關(guān)節(jié)：向側(cè)打開(kāi)的腳抵墻
變體6 股骨頭進(jìn)入髖關(guān)節(jié)：搭檔拉臀部
變體7 療愈性變體：支撐大腿外側(cè)
加強(qiáng)背部伸展式
變體1 激活雙腿：大腿之間夾瑜伽磚
變體2 激活雙腳：腳掌蹬瑜伽磚
變體3 雙腿收緊：瑜伽帶捆綁雙腿
變體4 打開(kāi)體側(cè)：雙腳套瑜伽帶
變體5 雙腿后側(cè)打開(kāi)：腳跟放在瑜伽磚上
變體6 固定雙手：雙手握住倒置的瑜伽椅
變體7 臀部?jī)蓚?cè)抬高：支撐髖部
變體8 屈腿，臀部向后滑動(dòng)：雙手抓握四棱柱或墻鉤
變體9 屈腿，雙腳向前滑動(dòng)：瑜伽帶套住骨盆和腳跟
變體10 屈腿，雙腳向前滑動(dòng)：瑜伽帶套住骨盆、背部和腳跟
變體11 固定根基：搭檔用瑜伽帶向后、向下拉
變體12 更深入地前屈：瑜伽帶捆綁大腿和背部
變體13 療愈性，打開(kāi)身體兩側(cè)：瑜伽磚支撐雙肘
變體14 療愈性，放松頭部：前額落于瑜伽椅上
變體15 療愈性，放松頭部：前額落于瑜伽抱枕上
變體16 療愈性，運(yùn)用地心引力：坐在瑜伽椅上
變體17 臉朝上加強(qiáng)背
手杖式
變體1 避免拱背：坐在抬高的平面上
變體2 上背部?jī)?nèi)凹：握住瑜伽帶
變體3 雙腿繃緊：從腳跟到骶骨捆綁瑜伽帶
變體4 腿后側(cè)打開(kāi)：腳跟放在瑜伽磚上
變體5 雙腳激活：雙腳抵墻
變體6 大腿內(nèi)旋：大腿夾瑜伽磚
變體7 穩(wěn)定雙腿：雙腿捆綁瑜伽帶
束角式
變體1 骨盆抬高，雙膝下落：坐高一些
變體2 腳跟移向骨盆：捆綁小腿和大腿
變體3 骨盆移向腳跟：瑜伽磚支撐手掌
變體4 大腿打開(kāi)：膝后夾瑜伽帶
變體5 瑜伽帶支撐膝關(guān)節(jié)：捆綁骨盆和雙膝
變體6 腹股溝進(jìn)一步打開(kāi)：腳掌夾瑜伽磚
變體7 支撐背部：運(yùn)用瑜伽椅
變體8 打開(kāi)胸腔：運(yùn)用墻繩
變體9 為根莖式做準(zhǔn)備：雙腳抬高
坐角式
變體1 穩(wěn)定背部：雙手拉緊瑜伽帶
變體2 穩(wěn)定雙腿：捆綁骨盆和雙腿
變體3 雙腿內(nèi)側(cè)進(jìn)一步打開(kāi)：雙腳抵墻
變體4 雙腿后側(cè)打開(kāi)：腳跟放在瑜伽磚上
吉祥式
變體1 標(biāo)準(zhǔn)吉祥式：常規(guī)瑜伽毯支撐
變體2a 伸展軀干：瑜伽毯支撐雙手
變體2b 伸展軀干：瑜伽磚支撐雙手
變體3 伸展軀干：瑜伽毯支撐小腿
變體4 坐骨分開(kāi)：坐在卷起的瑜伽墊上
變體5 長(zhǎng)時(shí)間坐立：運(yùn)用高的支撐
變體6 感知臀部區(qū)域：坐在瑜伽磚上
變體7 穩(wěn)定骨盆：瑜伽帶捆綁雙腿
變體8 根基收緊：瑜伽帶捆綁骨盆
變體9 骶骨內(nèi)收：在骶骨和墻面之間放置瑜伽磚
變體10 穩(wěn)定根基：瑜伽帶拉小腿
變體11 支撐胸部：在背部和墻面之間放置瑜伽磚
變體12 脊柱對(duì)位：背靠凸出的墻角坐立
變體13 支撐背部：運(yùn)用墻繩
變體14 雙肩后旋：交叉的“背背佳”
變體15 雙臂的穩(wěn)定與放松：瑜伽帶捆綁雙肘
變體16 檢查身體直立、正位：瑜伽磚放在頭頂
變體17 感知胸部：瑜伽帶捆綁胸部
變體18 調(diào)息時(shí)支撐下巴：運(yùn)用卷起來(lái)的瑜伽帶
雷電式
變體1 腳踝、雙膝并攏：用瑜伽帶捆綁腳踝、雙膝
變體2 改善雙腳的柔韌性：腳趾回勾、伸展
變體3 雙腿根部固定：瑜伽帶捆綁腹股溝和腳踝
變體4 適合腳踝僵硬者的體式：增加小腿支撐
變體5 腳踝的伸展：抬高跖骨
英雄式
變體1 展開(kāi)大、小腿肌肉：進(jìn)入體式
變體2 根基收緊：捆綁雙腿
變體3 根基收緊：捆綁骨盆和雙膝
變體4 雙手支撐：瑜伽抱枕放在大腿上
蓮花式
蓮花式準(zhǔn)備序列
體式1 臉朝下的吉祥式
體式2 臉朝下的束角式
體式3 半蓮花加強(qiáng)前屈伸展式
體式4 臥手抓腳趾腿伸展三式
體式5 坐立手抓腳趾腿伸展式
體式6 瑜伽椅支撐腿的手抓腳趾腿伸展式
體式7 站立手抓腳趾腿伸展式
體式8 半魚(yú)式（或者仰臥半蓮花式）
體式9 魚(yú)式（或者仰臥蓮花式）
體式10 從半蓮花式到全蓮花式
前伸展體式
俯英雄式
變體1 同定骨盆：搭檔用瑜伽繩向后拉
變體2 向前伸展：雙腿捆綁，雙手放在瑜伽磚上
變體3 向前伸展：搭檔幫助軀干向前拉伸
變體4 克服腳踝僵緊：抬高小腿
變體5 拉伸骶骨帶：雙膝保持并攏
變體6 療愈性俯英雄式：支撐身體
臥手抓腳趾腿伸展一式
變體1 強(qiáng)化骨骼，拉伸肌肉：瑜伽帶的基本應(yīng)用
變體2 學(xué)習(xí)保持腿的伸直：從手杖式進(jìn)入
變體3 激活上抬腿：瑜伽帶套住身體和腿
變體4 創(chuàng)造上抬腿側(cè)的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝
變體5 創(chuàng)造上抬腿側(cè)的空間：搭檔幫助拉腿
變體6 90°支撐腿：運(yùn)用墻角
臥手抓腳趾腿伸展二式
變體1 穩(wěn)定骨盆：雙手拉瑜伽帶
變體2 激活腿部：瑜伽帶套住身體和腿部
變體3 創(chuàng)造骨盆處的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝
變體4 創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)處的空間：搭檔幫助拉腿
變體5 股骨頭收進(jìn)髖關(guān)節(jié)：向側(cè)打開(kāi)的腳抵墻
變體6 股骨頭進(jìn)入髖關(guān)節(jié)：搭檔拉臀部
變體7 療愈性變體：支撐大腿外側(cè)
加強(qiáng)背部伸展式
變體1 激活雙腿：大腿之間夾瑜伽磚
變體2 激活雙腳：腳掌蹬瑜伽磚
變體3 雙腿收緊：瑜伽帶捆綁雙腿
變體4 打開(kāi)體側(cè)：雙腳套瑜伽帶
變體5 雙腿后側(cè)打開(kāi)：腳跟放在瑜伽磚上
變體6 固定雙手：雙手握住倒置的瑜伽椅
變體7 臀部?jī)蓚?cè)抬高：支撐髖部
變體8 屈腿，臀部向后滑動(dòng)：雙手抓握四棱柱或墻鉤
變體9 屈腿，雙腳向前滑動(dòng)：瑜伽帶套住骨盆和腳跟
變體10 屈腿，雙腳向前滑動(dòng)：瑜伽帶套住骨盆、背部和腳跟
變體11 固定根基：搭檔用瑜伽帶向后、向下拉
變體12 更深入地前屈：瑜伽帶捆綁大腿和背部
變體13 療愈性，打開(kāi)身體兩側(cè)：瑜伽磚支撐雙肘
變體14 療愈性，放松頭部：前額落于瑜伽椅上
變體15 療愈性，放松頭部：前額落于瑜伽抱枕上
變體16 療愈性，運(yùn)用地心引力：坐在瑜伽椅上
變體17 臉朝上加強(qiáng)背
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輔具瑜伽習(xí)練指南IⅡ—一坐立體式 作者簡(jiǎn)介
埃亞勒·希弗羅尼，博士（以色列理工學(xué)院，以色列），艾揚(yáng)格瑜伽高級(jí)教師。已經(jīng)出版多種瑜伽方面的圖書(shū)，包括《椅子瑜伽習(xí)練指南》《輔具瑜伽習(xí)練指南》《身心實(shí)驗(yàn)室——瑜伽習(xí)練與探索》等。
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