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休息力

出版社：湖南人民出版社出版時(shí)間：2023-06-01
開本： 32開 頁數(shù)： 240
讀者評(píng)分：5分1條評(píng)論
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休息力 版權(quán)信息

  • ISBN：9787556132041
  • 條形碼：9787556132041 ; 978-7-5561-3204-1
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

休息力 本書特色

★給過勞者放松身心的精確指南 如果你每天靠咖啡續(xù)命，因?yàn)楣ぷ、學(xué)業(yè)、生活而感到身心俱疲；如果你明明休息了，卻仍舊感到疲倦，那么請(qǐng)你拿起這本書。這本書透徹地分析了腦疲勞產(chǎn)生的原因，并且提供了基于腦科學(xué)和自然療愈的多種方法，你在日常生活中可以輕松實(shí)踐這些方法，讓大腦實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)休息、深度休息。 ★韓國國民精神健康專家李時(shí)炯的11年腦科學(xué)實(shí)踐精華 作為耶魯大學(xué)博士、韓國精神醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長、韓國自然醫(yī)學(xué)綜合研究院院長、慶北大學(xué)醫(yī)學(xué)系教授的李時(shí)炯，在75歲高齡時(shí)創(chuàng)建了韓國獨(dú)具特色的健康療愈中心——仙村，本書集結(jié)的就是他運(yùn)營仙村11年得到的自然療愈法的精華。作為本書理念的踐行者，李時(shí)炯常常被人夸贊有著40歲的精力，近90歲的他仍然保持高強(qiáng)度的工作習(xí)慣。 ★講透疲勞的深層原因，給出8大日常好上手的方法 壓力大、休息不好、體質(zhì)差的根本原因很可能是腦疲勞，作者提供了多種測(cè)評(píng)方法來檢測(cè)你的腦疲勞程度，還提供了8大容易操作的方法，這些方法涉及睡眠、飲食與營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、額葉調(diào)節(jié)能力、疲勞控制能力、自主神經(jīng)訓(xùn)練等方面。學(xué)會(huì)這些方法，你會(huì)在快節(jié)奏的時(shí)代游刃有余。 ★專業(yè)人士誠意推薦 韓國嘉泉大學(xué)腦科學(xué)研究院院長、斯坦福臨床心理學(xué)博士汪瞻等都認(rèn)為本書的內(nèi)容上乘，有助于大眾養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，進(jìn)而促進(jìn)身體健康和心理健康。臺(tái)中中國醫(yī)藥大學(xué)身心界面研究中心主任、精神醫(yī)學(xué)教授蘇冠賓認(rèn)為本書的寶貴建議大大彌補(bǔ)了哈佛大學(xué)所推薦的基本健康習(xí)慣（不抽煙、不酗酒、不超重、健康飲食、運(yùn)動(dòng)）之不足。

休息力 內(nèi)容簡介

緊湊、高壓、充滿競爭的生活，是造成現(xiàn)代人自主神經(jīng)失調(diào)的元兇，我們焦慮、過勞、疲憊不堪，卻苦無對(duì)策。 本書集結(jié)了李時(shí)炯教授過去11年在腦科學(xué)方面的研究，用簡單的文字和圖片解釋腦科學(xué)的基本概念，帶你認(rèn)識(shí)腦疲勞的原因，以及長期過度用腦會(huì)導(dǎo)致的結(jié)果。書中有多種自查表，讀者可以對(duì)照檢查自己的睡眠品質(zhì)與腦疲勞程度等，快速發(fā)現(xiàn)腦部健康發(fā)生變化的癥狀。本書還提供了8種日常生活中可輕松實(shí)踐的、能讓大腦深度休息的方法，助你提升專注力，成為高效工作者！

休息力 目錄

前 言

為什么明明休息了，卻依舊感到疲憊 001

第1章

各位的休息方法錯(cuò)了

腦疲勞 010

我們?yōu)槭裁磿?huì)生活在疲勞社會(huì) 019

來訪仙村的腦疲勞患者們 023

不要毫無計(jì)劃地休息，要科學(xué)地休息 026

休息的力量改變未來 033

第2章

關(guān)于真正的疲勞

就算休息了，也不覺得真正休息了 038

默認(rèn)網(wǎng)絡(luò) 044

控制默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)的*佳方法 050

疲勞或隱性疲勞 053

過度工作時(shí)體內(nèi)發(fā)生的變化 058

遠(yuǎn)離了大自然的人們 064

15個(gè)造成疲勞的習(xí)慣 070

第3章

察覺腦疲勞的7種方法

大腦的警告信號(hào) 084

“好厭煩”“好疲憊”“好想睡” 087

如果感冒一直好不起來 094

眼睛疲勞 098

感到抑郁，問題出在大腦 100

你是容易腦疲勞的個(gè)性嗎 103

4種方法確認(rèn)腦疲勞指數(shù) 106

第4章

打開真正的休息開關(guān)

臨床實(shí)踐11年來所領(lǐng)悟到的大腦恢復(fù)法 114

睡眠

*初90分鐘睡眠的力量 119

飲食與營養(yǎng)

候鳥不會(huì)累的原因 129

運(yùn)動(dòng)

一點(diǎn)一點(diǎn)，慢慢地，持續(xù)運(yùn)動(dòng) 136

呼吸與冥想

美國為什么會(huì)對(duì)正念狂熱 139

正向重置

腦會(huì)支配身體 144

額葉調(diào)節(jié)能力

要懂得管理原始感情 147

疲勞控制能力

預(yù)防疲勞的9個(gè)原則 152

自主神經(jīng)訓(xùn)練

培養(yǎng)復(fù)原力 157

第5章

打造不會(huì)疲勞的身體與大腦

療愈到大腦的深處 168

調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的魔咒 173

血清素-催產(chǎn)素效應(yīng) 176

大腦喜歡的40種感性之旅 181

像古代的書生一樣生活吧 217

價(jià)值觀會(huì)保護(hù)大腦 224

后記

未來是大腦的時(shí)代 229


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休息力 作者簡介

[韓]李時(shí)炯 耶魯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與精神病學(xué)博士、慶北大學(xué)醫(yī)學(xué)系教授、韓國神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長、韓國自然醫(yī)學(xué)綜合研究院院長、血清素文化院院長。

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